الريــم
06-21-2023, 10:52 AM
Por mucho que se hable de si existe un d?a m?s feliz del a?o, el Yellow Day, la realidad es que muchos se sienten a estas alturas del a?o con menos energ?a que nunca y con un estado de ?nimo muy bajo. Es lo que se denomina ‘cansancio estacional’.
Y esto no es una percepci?n, sino una realidad si tenemos en cuenta el estudio Cigna Well-Being 360 (https://www.cignaglobalhealth.com/static/docs/pdfs/na/360-report-health-warning-2023.pdf), que refleja c?mo un 40% de la poblaci?n espa?ola est? experimentando por estas fechas un agotamiento por encima de lo normal, sintiéndose incapaces de relajarse y recargar energ?a.
Se trata de un tipo de agotamiento que puede deberse a una serie de factores como:
La falta de tiempo libre
La presi?n constante por mantenerse productivos y conectados
El aumento de las temperaturas
El desequilibrio entre la vida personal y profesional
Incluso puede ser consecuencia de un ocio demasiado intenso.
Esta incapacidad para desconectar puede llevar a una espiral de estrés (https://www.lne.es/salud/guia/2022/06/06/sufres-estres-laboral-sintomas-consejos-66960705.html)y agotamiento, afectando negativamente la salud y la calidad de vida de las personas.
El propio estudio Cigna Well-Being 360 también revela que
Un 27,7% de la poblaci?n espa?ola se siente agobiada
Un 28,5% manifiesta sentirse indefenso, atrapado o derrotado en su vida diaria
Un 25% experimenta soledad no deseada.
https://www.uc-4u.com/clip/622a6935-2bda-4cb7-b220-94eac582cd89_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Estoy tan cansado que no consigo descansar | Imagen de Sasin Tipchai en Pixabay
?Sabemos descansar en vacaciones?
Es incuestionable que el tan esperado descanso veraniego est? a la vuelta de la esquina, pero los especialistas recuerdan que estos sentimientos pueden aumentar el riesgo de caer en la anhedonia, una pérdida de interés o placer en las actividades cotidianas, y pueden llevar a que las personas no logren disfrutar plenamente de sus vacaciones.
Mar?a S?nchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare, explica que:
"Muchas personas encuentran dificultades para desconectar de las responsabilidades y preocupaciones diarias que les impiden relajarse y disfrutar plenamente de su tiempo libre".
"Ante esta situaci?n, muchos son los que recurren a complejos vitam?nicos para evitar esta molesta sensaci?n"
"Otros optan por actividades al aire libre para poder regular as? neurotransmisores como la endorfina, la serotonina, la dopamina y la oxitocina (https://www.lne.es/salud/guia/2022/10/09/hormona-amor-oxitocina-ayudar-reparar-76967029.html), que les produce sensaci?n de bienestar y felicidad”.
Pero la realidad es que “para potenciar esta sensaci?n de bienestar es necesario aprender a reducir los niveles de estrés priorizando el descanso, estableciendo l?mites claros, practicando el autocuidado a través de acciones que promuevan el bienestar f?sico y mental y, especialmente, desconectando digitalmente”
Consejos para llegar a las vacaciones con una buena salud emocional
Con el fin de no llegar completamente desfondados a las vacaciones y, as?, ser capaces de disfrutarlas completamente, los expertos de Cigna Healthcare ofrecen algunos consejos:
Comenzar ya a planificar el descanso.
Aprovechar estos d?as pre-vacaciones, para empezar a organizar experiencias enriquecedoras, como, por ejemplo, aprender habilidades nuevas o participar en actividades creativas que estimulen la imaginaci?n para potenciar la felicidad.
Vacaciones sin pantallas.
Vivimos en permanente conexi?n con el mundo, lo que tiene muchas ventajas, pero también muchos inconvenientes, entre ellos la incapacidad de desconectar digitalmente y lograr un verdadero descanso.
Para evitarlo, los especialistas de Cigna proponen poner l?mites con la tecnolog?a estableciendo horarios espec?ficos para revisar el correo electr?nico o las redes sociales (https://www.lne.es/salud/guia/2023/05/08/influyen-redes-sociales-aparicion-trastornos-86924666.html) o aprovechando para disfrutar de la naturaleza y actividades al aire libre sin distracciones tecnol?gicas.
https://www.uc-4u.com/clip/f15c23f7-4ddc-4b1f-899c-c679556c464c_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Practicar mindfulness estimula la liberaci?n de dopamina y serotonina. |
Ejercicio f?sico.
Salir a correr o dar un paseo por la playa o por el campo en verano son actividades que estimulan la producci?n de endorfinas y ayudan a aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro.
Re?r.
Est? cient?ficamente probado que el humor, la risa, est?n estrechamente vinculados al sistema de recompensa del cerebro, que también se activa con la comida, el sexo, las relaciones sociales y las adicciones.
Por eso re?r a carcajadas, supone una forma divertida y efectiva de estimular los niveles de dopamina y disfrutar de una sensaci?n placentera.
Una correcta alimentaci?n.
Seg?n los expertos, consumir frutas y verduras frescas contribuye a mejorar el bienestar emocional. Alimentos ricos en vitamina C (https://www.lne.es/salud/guia/2023/03/18/fresas-ventajas-salud-fruta-estrella-84422525.html), como la r?cula, la zanahoria y los can?nigos, pueden favorecer la producci?n de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.
Adem?s, algunas verduras, como las espinacas, contienen componentes que ayudan a controlar el sistema nervioso central, reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar la calidad del sue?o. As? que, agregar estos alimentos en el d?a a d?a puede ayudar a saborear la felicidad.
El mindfulness
Nos puede ayudar a desconectar ya que estimula la liberaci?n de dopamina y serotonina debido a su influencia en el sistema de recompensa y el sistema nervioso central.
Como explican los especialistas:
“Al practicar la atenci?n plena y estar consciente del momento presente, se promueve la activaci?n de regiones cerebrales asociadas con el placer y la regulaci?n emocional.
Reservar unos minutos cada d?a para conectar con el presente, las sensaciones, los pensamientos y las emociones, sin juzgarlos genera una sensaci?n de motivaci?n, alegr?a, placer y satisfacci?n”.
Aprovechar para socializar.
La interacci?n social activa la liberaci?n de oxitocina, una hormona conocida como "la hormona del amor" o "la hormona de la felicidad", que desempe?a un papel crucial en la formaci?n y fortalecimiento de los v?nculos emocionales.
Esta hormona no solo ayuda a sentirse m?s conectado y cercano a los dem?s, sino que también promueve sentimientos de confianza, empat?a, seguridad y apoyo.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/anhedonia-dolencia-impedir-descansemos-vacaciones-88960117)
Y esto no es una percepci?n, sino una realidad si tenemos en cuenta el estudio Cigna Well-Being 360 (https://www.cignaglobalhealth.com/static/docs/pdfs/na/360-report-health-warning-2023.pdf), que refleja c?mo un 40% de la poblaci?n espa?ola est? experimentando por estas fechas un agotamiento por encima de lo normal, sintiéndose incapaces de relajarse y recargar energ?a.
Se trata de un tipo de agotamiento que puede deberse a una serie de factores como:
La falta de tiempo libre
La presi?n constante por mantenerse productivos y conectados
El aumento de las temperaturas
El desequilibrio entre la vida personal y profesional
Incluso puede ser consecuencia de un ocio demasiado intenso.
Esta incapacidad para desconectar puede llevar a una espiral de estrés (https://www.lne.es/salud/guia/2022/06/06/sufres-estres-laboral-sintomas-consejos-66960705.html)y agotamiento, afectando negativamente la salud y la calidad de vida de las personas.
El propio estudio Cigna Well-Being 360 también revela que
Un 27,7% de la poblaci?n espa?ola se siente agobiada
Un 28,5% manifiesta sentirse indefenso, atrapado o derrotado en su vida diaria
Un 25% experimenta soledad no deseada.
https://www.uc-4u.com/clip/622a6935-2bda-4cb7-b220-94eac582cd89_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Estoy tan cansado que no consigo descansar | Imagen de Sasin Tipchai en Pixabay
?Sabemos descansar en vacaciones?
Es incuestionable que el tan esperado descanso veraniego est? a la vuelta de la esquina, pero los especialistas recuerdan que estos sentimientos pueden aumentar el riesgo de caer en la anhedonia, una pérdida de interés o placer en las actividades cotidianas, y pueden llevar a que las personas no logren disfrutar plenamente de sus vacaciones.
Mar?a S?nchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare, explica que:
"Muchas personas encuentran dificultades para desconectar de las responsabilidades y preocupaciones diarias que les impiden relajarse y disfrutar plenamente de su tiempo libre".
"Ante esta situaci?n, muchos son los que recurren a complejos vitam?nicos para evitar esta molesta sensaci?n"
"Otros optan por actividades al aire libre para poder regular as? neurotransmisores como la endorfina, la serotonina, la dopamina y la oxitocina (https://www.lne.es/salud/guia/2022/10/09/hormona-amor-oxitocina-ayudar-reparar-76967029.html), que les produce sensaci?n de bienestar y felicidad”.
Pero la realidad es que “para potenciar esta sensaci?n de bienestar es necesario aprender a reducir los niveles de estrés priorizando el descanso, estableciendo l?mites claros, practicando el autocuidado a través de acciones que promuevan el bienestar f?sico y mental y, especialmente, desconectando digitalmente”
Consejos para llegar a las vacaciones con una buena salud emocional
Con el fin de no llegar completamente desfondados a las vacaciones y, as?, ser capaces de disfrutarlas completamente, los expertos de Cigna Healthcare ofrecen algunos consejos:
Comenzar ya a planificar el descanso.
Aprovechar estos d?as pre-vacaciones, para empezar a organizar experiencias enriquecedoras, como, por ejemplo, aprender habilidades nuevas o participar en actividades creativas que estimulen la imaginaci?n para potenciar la felicidad.
Vacaciones sin pantallas.
Vivimos en permanente conexi?n con el mundo, lo que tiene muchas ventajas, pero también muchos inconvenientes, entre ellos la incapacidad de desconectar digitalmente y lograr un verdadero descanso.
Para evitarlo, los especialistas de Cigna proponen poner l?mites con la tecnolog?a estableciendo horarios espec?ficos para revisar el correo electr?nico o las redes sociales (https://www.lne.es/salud/guia/2023/05/08/influyen-redes-sociales-aparicion-trastornos-86924666.html) o aprovechando para disfrutar de la naturaleza y actividades al aire libre sin distracciones tecnol?gicas.
https://www.uc-4u.com/clip/f15c23f7-4ddc-4b1f-899c-c679556c464c_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Practicar mindfulness estimula la liberaci?n de dopamina y serotonina. |
Ejercicio f?sico.
Salir a correr o dar un paseo por la playa o por el campo en verano son actividades que estimulan la producci?n de endorfinas y ayudan a aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro.
Re?r.
Est? cient?ficamente probado que el humor, la risa, est?n estrechamente vinculados al sistema de recompensa del cerebro, que también se activa con la comida, el sexo, las relaciones sociales y las adicciones.
Por eso re?r a carcajadas, supone una forma divertida y efectiva de estimular los niveles de dopamina y disfrutar de una sensaci?n placentera.
Una correcta alimentaci?n.
Seg?n los expertos, consumir frutas y verduras frescas contribuye a mejorar el bienestar emocional. Alimentos ricos en vitamina C (https://www.lne.es/salud/guia/2023/03/18/fresas-ventajas-salud-fruta-estrella-84422525.html), como la r?cula, la zanahoria y los can?nigos, pueden favorecer la producci?n de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.
Adem?s, algunas verduras, como las espinacas, contienen componentes que ayudan a controlar el sistema nervioso central, reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar la calidad del sue?o. As? que, agregar estos alimentos en el d?a a d?a puede ayudar a saborear la felicidad.
El mindfulness
Nos puede ayudar a desconectar ya que estimula la liberaci?n de dopamina y serotonina debido a su influencia en el sistema de recompensa y el sistema nervioso central.
Como explican los especialistas:
“Al practicar la atenci?n plena y estar consciente del momento presente, se promueve la activaci?n de regiones cerebrales asociadas con el placer y la regulaci?n emocional.
Reservar unos minutos cada d?a para conectar con el presente, las sensaciones, los pensamientos y las emociones, sin juzgarlos genera una sensaci?n de motivaci?n, alegr?a, placer y satisfacci?n”.
Aprovechar para socializar.
La interacci?n social activa la liberaci?n de oxitocina, una hormona conocida como "la hormona del amor" o "la hormona de la felicidad", que desempe?a un papel crucial en la formaci?n y fortalecimiento de los v?nculos emocionales.
Esta hormona no solo ayuda a sentirse m?s conectado y cercano a los dem?s, sino que también promueve sentimientos de confianza, empat?a, seguridad y apoyo.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/anhedonia-dolencia-impedir-descansemos-vacaciones-88960117)