Por mucho que se hable de si existe un d?a m?s feliz del a?o, el Yellow Day, la realidad es que muchos se sienten a estas alturas del a?o con menos energ?a que nunca y con un estado de ?nimo muy bajo. Es lo que se denomina ‘cansancio estacional’.

Y esto no es una percepci?n, sino una realidad si tenemos en cuenta el estudio Cigna Well-Being 360, que refleja c?mo un 40% de la poblaci?n espa?ola est? experimentando por estas fechas un agotamiento por encima de lo normal, sintiéndose incapaces de relajarse y recargar energ?a.

Se trata de un tipo de agotamiento que puede deberse a una serie de factores como:

• La falta de tiempo libre
• La presi?n constante por mantenerse productivos y conectados
• El aumento de las temperaturas
• El desequilibrio entre la vida personal y profesional
• Incluso puede ser consecuencia de un ocio demasiado intenso.

Esta incapacidad para desconectar puede llevar a una espiral de estrés y agotamiento, afectando negativamente la salud y la calidad de vida de las personas.

El propio estudio Cigna Well-Being 360 también revela que

• Un 27,7% de la poblaci?n espa?ola se siente agobiada
• Un 28,5% manifiesta sentirse indefenso, atrapado o derrotado en su vida diaria
• Un 25% experimenta soledad no deseada.

Estoy tan cansado que no consigo descansar | Imagen de Sasin Tipchai en Pixabay
?Sabemos descansar en vacaciones?

Es incuestionable que el tan esperado descanso veraniego est? a la vuelta de la esquina, pero los especialistas recuerdan que estos sentimientos pueden aumentar el riesgo de caer en la anhedonia, una pérdida de interés o placer en las actividades cotidianas, y pueden llevar a que las personas no logren disfrutar plenamente de sus vacaciones.

Mar?a S?nchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare, explica que:

"Muchas personas encuentran dificultades para desconectar de las responsabilidades y preocupaciones diarias que les impiden relajarse y disfrutar plenamente de su tiempo libre".

• "Ante esta situaci?n, muchos son los que recurren a complejos vitam?nicos para evitar esta molesta sensaci?n"
• "Otros optan por actividades al aire libre para poder regular as? neurotransmisores como la endorfina, la serotonina, la dopamina y la oxitocina, que les produce sensaci?n de bienestar y felicidad”.

Pero la realidad es que “para potenciar esta sensaci?n de bienestar es necesario aprender a reducir los niveles de estrés priorizando el descanso, estableciendo l?mites claros, practicando el autocuidado a través de acciones que promuevan el bienestar f?sico y mental y, especialmente, desconectando digitalmente”

Consejos para llegar a las vacaciones con una buena salud emocional

Con el fin de no llegar completamente desfondados a las vacaciones y, as?, ser capaces de disfrutarlas completamente, los expertos de Cigna Healthcare ofrecen algunos consejos:

• Comenzar ya a planificar el descanso.

Aprovechar estos d?as pre-vacaciones, para empezar a organizar experiencias enriquecedoras, como, por ejemplo, aprender habilidades nuevas o participar en actividades creativas que estimulen la imaginaci?n para potenciar la felicidad.

• Vacaciones sin pantallas.

Vivimos en permanente conexi?n con el mundo, lo que tiene muchas ventajas, pero también muchos inconvenientes, entre ellos la incapacidad de desconectar digitalmente y lograr un verdadero descanso.

Para evitarlo, los especialistas de Cigna proponen poner l?mites con la tecnolog?a estableciendo horarios espec?ficos para revisar el correo electr?nico o las redes sociales o aprovechando para disfrutar de la naturaleza y actividades al aire libre sin distracciones tecnol?gicas.

Practicar mindfulness estimula la liberaci?n de dopamina y serotonina. |

• Ejercicio f?sico.

Salir a correr o dar un paseo por la playa o por el campo en verano son actividades que estimulan la producci?n de endorfinas y ayudan a aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro.

• Re?r.

Est? cient?ficamente probado que el humor, la risa, est?n estrechamente vinculados al sistema de recompensa del cerebro, que también se activa con la comida, el sexo, las relaciones sociales y las adicciones.

Por eso re?r a carcajadas, supone una forma divertida y efectiva de estimular los niveles de dopamina y disfrutar de una sensaci?n placentera.

• Una correcta alimentaci?n.

Seg?n los expertos, consumir frutas y verduras frescas contribuye a mejorar el bienestar emocional. Alimentos ricos en vitamina C, como la r?cula, la zanahoria y los can?nigos, pueden favorecer la producci?n de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.

Adem?s, algunas verduras, como las espinacas, contienen componentes que ayudan a controlar el sistema nervioso central, reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar la calidad del sue?o. As? que, agregar estos alimentos en el d?a a d?a puede ayudar a saborear la felicidad.

• El mindfulness

Nos puede ayudar a desconectar ya que estimula la liberaci?n de dopamina y serotonina debido a su influencia en el sistema de recompensa y el sistema nervioso central.

Como explican los especialistas:

“Al practicar la atenci?n plena y estar consciente del momento presente, se promueve la activaci?n de regiones cerebrales asociadas con el placer y la regulaci?n emocional.

Reservar unos minutos cada d?a para conectar con el presente, las sensaciones, los pensamientos y las emociones, sin juzgarlos genera una sensaci?n de motivaci?n, alegr?a, placer y satisfacci?n”.

• Aprovechar para socializar.

La interacci?n social activa la liberaci?n de oxitocina, una hormona conocida como "la hormona del amor" o "la hormona de la felicidad", que desempe?a un papel crucial en la formaci?n y fortalecimiento de los v?nculos emocionales.

Esta hormona no solo ayuda a sentirse m?s conectado y cercano a los dem?s, sino que también promueve sentimientos de confianza, empat?a, seguridad y apoyo.



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