الريــم
06-16-2023, 01:57 PM
El desarrollo de la persona en la ni?ez y la adolescencia no se consigue solo con trasmitirles conocimientos y darles educaci?n. La salud también es trascendental en esa época de la vida. Y dentro de ella el sue?o juega un factor clave y es uno de los pilares del bienestar futuro, tan importante como la alimentaci?n y el ejercicio.*
Seg?n se?alan los especialistas de la Sociedad Espa?ola de Medicina General, (https://www.semg.es/index.php/institucional/quienes-somos) en los ?ltimos a?os, los adolescentes y la sociedad han instaurado una cultura en la quese deteriora el sue?o y su calidad.
https://www.uc-4u.com/clip/c22ff65e-a85c-4b4b-b0c6-22764e53ab35_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El sue?o es el nuevo problema de salud p?blica sobre todo en j?venes y por culpa de las pantallas | Foto de Peter Kasprzyk en Unsplash
Estamos generando una preocupante deuda con el sue?o
Se sacrifican horas de sue?o en favor de disponer de m?s tiempo para el ocio o para el trabajo/estudio, lo que est? generando una deuda con el sue?o, con lo que esto supone para la salud.*
Pero esta falta de horas de sue?o es especialmente preocupante entre los adolescentes, que seg?n los expertos en medicina general est?n durmiendo menos horas de las que 8 o 10 que se recomiendan en esas edades.
Como consecuencia de ello, su salud y su vida diaria se est? viendo gravemente alterada en tres ?mbitos.*
El lado emocional que provoca un aumento de la irritabilidad y la tolerancia, adem?s de incrementar las ideas de suicidio (https://www.lne.es/salud/guia/2022/10/28/suicidio-primera-causa-muerte-adolescentes-77832984.html#:~:text=El%20aislamiento%20por%20el% 20coronavirus,el%20aumento%20del%20pensamiento%20s uicida&text=las%2013%3A50-,El%20suicidio%20es%20la%20primera%20causa%20de%20 muerte%20entre%20los,ni%20los%20accidentes%20de%20 tr%C3%A1fico.).
Las capacidades sociales que se ven alteradas por esa falta de sue?o que afecta a los adolescentes y provoca, entre otras: dificultades para relacionarse, alteraciones del comportamiento, agresividad, conductas desajustadas, consumos de sustancias...
Rendimiento cognitivo, sobre el que los especialistas no tienen dudas de que también se ve afectado, y se manifiesta por un lado en problemas de atenci?n y memoria, dificultades por fatiga, rendimiento deficiente, fracaso escolar... y también en problemas de salud como ansiedad, depresi?n, diabetes o un mayor riesgo de obesidad.*
Es una funci?n vital
Ante este panorama que acabamos de describir, los expertos insisten en la necesidad de recordar a la sociedad la importancia de proteger el descanso de los adolescentes, tanto en su duraci?n como en la calidad del sue?o.*
Tal y como nos ha explicado la doctora Odile Romero, coordinadora de la Alianza por el Sue?o (https://www.instagram.com/alianzasueno/), Jefe cl?nico de Neurofisiolog?a y coordinadora de la Unidad del Sue?o del Hospital Vall d'Hebron y Hospital Quir?nsalud de Barcelona, y miembro de la Sociedad Espa?ola del Sue?o (SES).*
“El sue?o es necesario para vivir y tener un buen estado de salud. Se trata de una funci?n vital para reponer la energ?a que hemos consumido a lo largo del d?a, limpiar nuestro organismo y conseguir tener la energ?a para poder hacer todas las cosas que tenemos que hacer al d?a siguiente y sentirnos bien”,
https://www.uc-4u.com/clip/7f7c7b81-4dac-48d9-adf8-7e6a6b53f48c_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg M?s de la mitad de los adolescentes espa?oles no duerme el n?mero de horas recomendadas para su edad. |
El uso de pantallas es determinante en la falta de sue?o de los adolescentes
El ?ltimo estudio realizado por la Fundaci?n Gasol, estudio PASOS (https://gasolfoundation.org/es/estudio-pasos/), revela que pr?cticamente la mitad de la poblaci?n infantil y adolescente espa?oles (12-16 a?os) no cumple con la recomendaci?n de horas de sue?o de 10 horas y 9 horas, respectivamente.*
Y lo que resulta m?s preocupante es que esta falta de horas de descanso ocurre todos los d?as de la semana, tanto si al d?a siguiente tienen que acudir a colegios e institutos, como durante los fines de semana.*
El Estudio PASOS también refleja el aumento exponencial de la presencia de las pantallas en la vida diaria de ni?os y de los adolescentes.
Seg?n los resultados, 6 de cada 10 menores supera las 2 horas recomendadas de uso de pantallas entre semana, mientras que 8 de cada 10 supera la recomendaci?n el fin de semana consumiendo m?s de 5 horas al d?a.*
Este uso excesivo de las pantallas est? alterando los ciclos de sue?o y vigilia en el menor, hasta tal punto que m?s de la mitad (56,8%) de los adolescentes no cumple las horas de sue?o recomendables.*
Una cuesti?n que est? afectando a su salud psicol?gica y f?sica ya que su estado de ?nimo es m?s irascible y su nivel de energ?a es m?s bajo para poder realizar deporte debido a los niveles de fatiga f?sica y mental.
Como explica la doctora Romero:
“El uso creciente de las pantallas y la luz azul hace que se enga?e al cerebro y que este piense que a?n es de d?a, por lo que hace que se inhiba la producci?n de melatonina (https://www.lne.es/salud/guia/2022/12/09/seis-preguntas-entender-melatonina-hormona-dormir-79450015.html), lo que dificulta el inicio del sue?o y provoca problemas a la hora de conciliar el descanso”.*
“Por ello, es fundamental concienciar a nuestros adolescentes sobre todo no usar dispositivos m?viles en las horas previas a la hora de dormir porque producen una hiperactivaci?n cerebral que afecta negativamente en la cantidad y calidad del sue?o”, concluye.
https://www.uc-4u.com/clip/7f4eee67-4e57-4950-b994-9f333f039469_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El sue?o insuficiente provoca alteraciones, especialmente en los j?venes | Foto de Kinga Howard en Unsplash
?C?mo conseguir que nuestros adolescentes entiendan que el sue?o es necesario?
Pues los especialistas ofrecen algunas claves:*
Concienciarles del uso de los dispositivos. Deben aprender c?mo, cu?nto y cu?ndo usarlos.*
Que entiendan que es fundamental mantener una hora fija de acostarse.
Eliminar distracciones de la habitaci?n.*
Que conozcan cu?les son los s?ntomas del insomnio o la importancia de consultar a un especialista cuanto antes, antes de buscar informaci?n en internet o consumir cualquier tipo de sustancia.*
Como explica Miguel ?ngel Lacueva, presidente de la asociaci?n de pacientes Asenarco:
“Ante los primeros s?ntomas, es importante consultar con vuestro médico de atenci?n primaria para que pueda valorar vuestro caso antes de que el problema se agrave y tenga mayores consecuencias. Un trastorno del sue?o tratado a tiempo evita que afecte en las relaciones sociales o en vuestro d?a a d?a”
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sueno-insuficiente-problema-salud-publica-88773556)
Seg?n se?alan los especialistas de la Sociedad Espa?ola de Medicina General, (https://www.semg.es/index.php/institucional/quienes-somos) en los ?ltimos a?os, los adolescentes y la sociedad han instaurado una cultura en la quese deteriora el sue?o y su calidad.
https://www.uc-4u.com/clip/c22ff65e-a85c-4b4b-b0c6-22764e53ab35_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El sue?o es el nuevo problema de salud p?blica sobre todo en j?venes y por culpa de las pantallas | Foto de Peter Kasprzyk en Unsplash
Estamos generando una preocupante deuda con el sue?o
Se sacrifican horas de sue?o en favor de disponer de m?s tiempo para el ocio o para el trabajo/estudio, lo que est? generando una deuda con el sue?o, con lo que esto supone para la salud.*
Pero esta falta de horas de sue?o es especialmente preocupante entre los adolescentes, que seg?n los expertos en medicina general est?n durmiendo menos horas de las que 8 o 10 que se recomiendan en esas edades.
Como consecuencia de ello, su salud y su vida diaria se est? viendo gravemente alterada en tres ?mbitos.*
El lado emocional que provoca un aumento de la irritabilidad y la tolerancia, adem?s de incrementar las ideas de suicidio (https://www.lne.es/salud/guia/2022/10/28/suicidio-primera-causa-muerte-adolescentes-77832984.html#:~:text=El%20aislamiento%20por%20el% 20coronavirus,el%20aumento%20del%20pensamiento%20s uicida&text=las%2013%3A50-,El%20suicidio%20es%20la%20primera%20causa%20de%20 muerte%20entre%20los,ni%20los%20accidentes%20de%20 tr%C3%A1fico.).
Las capacidades sociales que se ven alteradas por esa falta de sue?o que afecta a los adolescentes y provoca, entre otras: dificultades para relacionarse, alteraciones del comportamiento, agresividad, conductas desajustadas, consumos de sustancias...
Rendimiento cognitivo, sobre el que los especialistas no tienen dudas de que también se ve afectado, y se manifiesta por un lado en problemas de atenci?n y memoria, dificultades por fatiga, rendimiento deficiente, fracaso escolar... y también en problemas de salud como ansiedad, depresi?n, diabetes o un mayor riesgo de obesidad.*
Es una funci?n vital
Ante este panorama que acabamos de describir, los expertos insisten en la necesidad de recordar a la sociedad la importancia de proteger el descanso de los adolescentes, tanto en su duraci?n como en la calidad del sue?o.*
Tal y como nos ha explicado la doctora Odile Romero, coordinadora de la Alianza por el Sue?o (https://www.instagram.com/alianzasueno/), Jefe cl?nico de Neurofisiolog?a y coordinadora de la Unidad del Sue?o del Hospital Vall d'Hebron y Hospital Quir?nsalud de Barcelona, y miembro de la Sociedad Espa?ola del Sue?o (SES).*
“El sue?o es necesario para vivir y tener un buen estado de salud. Se trata de una funci?n vital para reponer la energ?a que hemos consumido a lo largo del d?a, limpiar nuestro organismo y conseguir tener la energ?a para poder hacer todas las cosas que tenemos que hacer al d?a siguiente y sentirnos bien”,
https://www.uc-4u.com/clip/7f7c7b81-4dac-48d9-adf8-7e6a6b53f48c_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg M?s de la mitad de los adolescentes espa?oles no duerme el n?mero de horas recomendadas para su edad. |
El uso de pantallas es determinante en la falta de sue?o de los adolescentes
El ?ltimo estudio realizado por la Fundaci?n Gasol, estudio PASOS (https://gasolfoundation.org/es/estudio-pasos/), revela que pr?cticamente la mitad de la poblaci?n infantil y adolescente espa?oles (12-16 a?os) no cumple con la recomendaci?n de horas de sue?o de 10 horas y 9 horas, respectivamente.*
Y lo que resulta m?s preocupante es que esta falta de horas de descanso ocurre todos los d?as de la semana, tanto si al d?a siguiente tienen que acudir a colegios e institutos, como durante los fines de semana.*
El Estudio PASOS también refleja el aumento exponencial de la presencia de las pantallas en la vida diaria de ni?os y de los adolescentes.
Seg?n los resultados, 6 de cada 10 menores supera las 2 horas recomendadas de uso de pantallas entre semana, mientras que 8 de cada 10 supera la recomendaci?n el fin de semana consumiendo m?s de 5 horas al d?a.*
Este uso excesivo de las pantallas est? alterando los ciclos de sue?o y vigilia en el menor, hasta tal punto que m?s de la mitad (56,8%) de los adolescentes no cumple las horas de sue?o recomendables.*
Una cuesti?n que est? afectando a su salud psicol?gica y f?sica ya que su estado de ?nimo es m?s irascible y su nivel de energ?a es m?s bajo para poder realizar deporte debido a los niveles de fatiga f?sica y mental.
Como explica la doctora Romero:
“El uso creciente de las pantallas y la luz azul hace que se enga?e al cerebro y que este piense que a?n es de d?a, por lo que hace que se inhiba la producci?n de melatonina (https://www.lne.es/salud/guia/2022/12/09/seis-preguntas-entender-melatonina-hormona-dormir-79450015.html), lo que dificulta el inicio del sue?o y provoca problemas a la hora de conciliar el descanso”.*
“Por ello, es fundamental concienciar a nuestros adolescentes sobre todo no usar dispositivos m?viles en las horas previas a la hora de dormir porque producen una hiperactivaci?n cerebral que afecta negativamente en la cantidad y calidad del sue?o”, concluye.
https://www.uc-4u.com/clip/7f4eee67-4e57-4950-b994-9f333f039469_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El sue?o insuficiente provoca alteraciones, especialmente en los j?venes | Foto de Kinga Howard en Unsplash
?C?mo conseguir que nuestros adolescentes entiendan que el sue?o es necesario?
Pues los especialistas ofrecen algunas claves:*
Concienciarles del uso de los dispositivos. Deben aprender c?mo, cu?nto y cu?ndo usarlos.*
Que entiendan que es fundamental mantener una hora fija de acostarse.
Eliminar distracciones de la habitaci?n.*
Que conozcan cu?les son los s?ntomas del insomnio o la importancia de consultar a un especialista cuanto antes, antes de buscar informaci?n en internet o consumir cualquier tipo de sustancia.*
Como explica Miguel ?ngel Lacueva, presidente de la asociaci?n de pacientes Asenarco:
“Ante los primeros s?ntomas, es importante consultar con vuestro médico de atenci?n primaria para que pueda valorar vuestro caso antes de que el problema se agrave y tenga mayores consecuencias. Un trastorno del sue?o tratado a tiempo evita que afecte en las relaciones sociales o en vuestro d?a a d?a”
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sueno-insuficiente-problema-salud-publica-88773556)