El desarrollo de la persona en la ni?ez y la adolescencia no se consigue solo con trasmitirles conocimientos y darles educaci?n. La salud también es trascendental en esa época de la vida. Y dentro de ella el sue?o juega un factor clave y es uno de los pilares del bienestar futuro, tan importante como la alimentaci?n y el ejercicio.*

Seg?n se?alan los especialistas de la Sociedad Espa?ola de Medicina General, en los ?ltimos a?os, los adolescentes y la sociedad han instaurado una cultura en la quese deteriora el sue?o y su calidad.

El sue?o es el nuevo problema de salud p?blica sobre todo en j?venes y por culpa de las pantallas | Foto de Peter Kasprzyk en Unsplash
Estamos generando una preocupante deuda con el sue?o

Se sacrifican horas de sue?o en favor de disponer de m?s tiempo para el ocio o para el trabajo/estudio, lo que est? generando una deuda con el sue?o, con lo que esto supone para la salud.*

Pero esta falta de horas de sue?o es especialmente preocupante entre los adolescentes, que seg?n los expertos en medicina general est?n durmiendo menos horas de las que 8 o 10 que se recomiendan en esas edades.

Como consecuencia de ello, su salud y su vida diaria se est? viendo gravemente alterada en tres ?mbitos.*

• El lado emocional que provoca un aumento de la irritabilidad y la tolerancia, adem?s de incrementar las ideas de suicidio.
• Las capacidades sociales que se ven alteradas por esa falta de sue?o que afecta a los adolescentes y provoca, entre otras: dificultades para relacionarse, alteraciones del comportamiento, agresividad, conductas desajustadas, consumos de sustancias...
• Rendimiento cognitivo, sobre el que los especialistas no tienen dudas de que también se ve afectado, y se manifiesta por un lado en problemas de atenci?n y memoria, dificultades por fatiga, rendimiento deficiente, fracaso escolar... y también en problemas de salud como ansiedad, depresi?n, diabetes o un mayor riesgo de obesidad.*

Es una funci?n vital

Ante este panorama que acabamos de describir, los expertos insisten en la necesidad de recordar a la sociedad la importancia de proteger el descanso de los adolescentes, tanto en su duraci?n como en la calidad del sue?o.*

Tal y como nos ha explicado la doctora Odile Romero, coordinadora de la Alianza por el Sue?o, Jefe cl?nico de Neurofisiolog?a y coordinadora de la Unidad del Sue?o del Hospital Vall d'Hebron y Hospital Quir?nsalud de Barcelona, y miembro de la Sociedad Espa?ola del Sue?o (SES).*

• “El sue?o es necesario para vivir y tener un buen estado de salud. Se trata de una funci?n vital para reponer la energ?a que hemos consumido a lo largo del d?a, limpiar nuestro organismo y conseguir tener la energ?a para poder hacer todas las cosas que tenemos que hacer al d?a siguiente y sentirnos bien”,

M?s de la mitad de los adolescentes espa?oles no duerme el n?mero de horas recomendadas para su edad. |
El uso de pantallas es determinante en la falta de sue?o de los adolescentes

El ?ltimo estudio realizado por la Fundaci?n Gasol, estudio PASOS, revela que pr?cticamente la mitad de la poblaci?n infantil y adolescente espa?oles (12-16 a?os) no cumple con la recomendaci?n de horas de sue?o de 10 horas y 9 horas, respectivamente.*

• Y lo que resulta m?s preocupante es que esta falta de horas de descanso ocurre todos los d?as de la semana, tanto si al d?a siguiente tienen que acudir a colegios e institutos, como durante los fines de semana.*

El Estudio PASOS también refleja el aumento exponencial de la presencia de las pantallas en la vida diaria de ni?os y de los adolescentes.

• Seg?n los resultados, 6 de cada 10 menores supera las 2 horas recomendadas de uso de pantallas entre semana, mientras que 8 de cada 10 supera la recomendaci?n el fin de semana consumiendo m?s de 5 horas al d?a.*

Este uso excesivo de las pantallas est? alterando los ciclos de sue?o y vigilia en el menor, hasta tal punto que m?s de la mitad (56,8%) de los adolescentes no cumple las horas de sue?o recomendables.*

• Una cuesti?n que est? afectando a su salud psicol?gica y f?sica ya que su estado de ?nimo es m?s irascible y su nivel de energ?a es m?s bajo para poder realizar deporte debido a los niveles de fatiga f?sica y mental.

Como explica la doctora Romero:

• “El uso creciente de las pantallas y la luz azul hace que se enga?e al cerebro y que este piense que a?n es de d?a, por lo que hace que se inhiba la producci?n de melatonina, lo que dificulta el inicio del sue?o y provoca problemas a la hora de conciliar el descanso”.*

“Por ello, es fundamental concienciar a nuestros adolescentes sobre todo no usar dispositivos m?viles en las horas previas a la hora de dormir porque producen una hiperactivaci?n cerebral que afecta negativamente en la cantidad y calidad del sue?o”, concluye.

El sue?o insuficiente provoca alteraciones, especialmente en los j?venes | Foto de Kinga Howard en Unsplash
?C?mo conseguir que nuestros adolescentes entiendan que el sue?o es necesario?

Pues los especialistas ofrecen algunas claves:*

• Concienciarles del uso de los dispositivos. Deben aprender c?mo, cu?nto y cu?ndo usarlos.*
• Que entiendan que es fundamental mantener una hora fija de acostarse.
• Eliminar distracciones de la habitaci?n.*
• Que conozcan cu?les son los s?ntomas del insomnio o la importancia de consultar a un especialista cuanto antes, antes de buscar informaci?n en internet o consumir cualquier tipo de sustancia.*

Como explica Miguel ?ngel Lacueva, presidente de la asociaci?n de pacientes Asenarco:

• “Ante los primeros s?ntomas, es importante consultar con vuestro médico de atenci?n primaria para que pueda valorar vuestro caso antes de que el problema se agrave y tenga mayores consecuencias. Un trastorno del sue?o tratado a tiempo evita que afecte en las relaciones sociales o en vuestro d?a a d?a”

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