A medida que envejecemos, mantener una buena salud se vuelve esencial, y algunos h?bitos que pueden parecer inofensivos a primera vista pueden afectar negativamente nuestra calidad de vida. Es crucial asegurarse de ingerir suficiente prote?na, ya que esta ayuda a mantener la masa muscular y la fuerza, especialmente en las personas mayores. Alimentos como huevos, salm?n, carne magra de ternera, pollo o pavo son fuentes ricas en prote?nas que deben incorporarse en la dieta diaria.

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La hidrataci?n es otro aspecto fundamental, ya que con la edad, la sensaci?n de sed tiende a disminuir, lo que aumenta el riesgo de deshidrataci?n. Beber suficiente agua es vital para mantener el cuerpo funcionando de manera ?ptima. Consumir entre dos y tres litros de agua al d?a es esencial para prevenir la deshidrataci?n.

Comer a horas irregulares puede trastocar los ritmos de sue?o y aumentar la probabilidad de ganar peso y desarrollar problemas de az?car en la sangre, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de diabetes. Mantener una rutina de comidas regulares y evitar picar entre horas es fundamental para una buena salud.

La fibra es otro componente esencial que a menudo se pasa por alto. Una dieta rica en fibra ayuda a nutrir las bacterias beneficiosas del intestino, mejora la absorci?n de nutrientes, reduce la inflamaci?n y puede tener un impacto positivo en el estado de ?nimo.

Incluir alimentos como legumbres, verduras de hojas verdes y pan integral en la dieta puede contribuir a una mejor salud en la edad madura. En resumen, mantener una alimentaci?n equilibrada y h?bitos saludables es esencial a medida que envejecemos para mantener una buena calidad de vida.



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