No es casualidad que la escalada esté ganando m?s popularidad d?a tras d?a, ni que el n?mero de roc?dromos en nuestro pa?s este creciendo de manera imparable. Porque la escalada, m?s all? de ser un deporte, es una forma de vida que hace la existencia m?s alegre y saludable a quienes la practican. Fomenta valores tan esenciales como el compa?erismo, la tolerancia, la amistad, y a pesar de ser un deporte individual, también alimenta el esp?ritu de equipo.


Si est?s empezando a escalar, enhorabuena por la decisi?n:

Ahora bien, para empezar en la escalada con seguridad y determinaci?n es fundamental tener en cuenta algunos aspectos, especialmente si quieres disfrutar al m?ximo de tu experiencia en esta nueva aventura. Con una base s?lida, sentir?s tus progresos y pondr?s en pr?ctica tus mejores habilidades. Sigue los siguientes consejos y supérate a ti mismo.

1.Busca la orientaci?n de un experto. Contar con un entrenador profesional que te ense?e en qué debes enfocarte a la hora de escalar, sin duda alguna marcar? la diferencia. En primer lugar, gracias a sus recomendaciones, ya desde el primer momento conseguir?s moverte de manera m?s eficaz y ser?s capaz de resolver tus escaladas con mayor destreza. Te sorprender?a saber cu?nta gente ha mejorado su nivel significativamente con las indicaciones correctas y el método de entrenamiento adecuado.

Seg?n Joaqu?n Garc?a-Bouza, licenciado en Ciencias de la Actividad F?sica y del Deporte con m?s de 20 a?os como entrenador profesional de escalada: “La escalada comprende muchos mundos diferentes. Es esencial que haya alguien con experiencia para que te pueda introducir, para que comprenda qué perfil tienes y*qué tipo de escalada va m?s contigo”. Y es que, en la actualidad existen distintas modalidades de escalada como la escalada deportiva, el boulder, la escalada cl?sica, escalada en hielo, dry tooling, escalada de velocidad..., y se pueden practicar en el medio natural o en centros indoor, donde se controlan todos los elementos. Esta ?ltima opci?n resulta especialmente beneficiosa para aquellos que est?n empezando, porque hace que la iniciaci?n sea m?s sencilla.

2.Elige tu equipaci?n correctamente. “Si has elegido escalar en roc?dromo o en roca, ser? primordial hacerse con unos pies de gato, que son el calzado espec?fico para escalar. Estos, deben ser c?modos,*pero apretar un*poco (sin doler) para aumentar la*capacidad de precisi?n. Si optas por la escalada deportiva, ser? necesario el uso de arnés, cuerda, y dem?s material de seguridad, aunque eso, ir? llegando a medida que cojas experiencia. Seg?n vas entrando en*este deporte se*te*van haciendo necesarias m?s herramientas y accesorios como magnesio para evitar la excesiva sudoraci?n, los cepillos para*limpiar agarres, cremas espec?ficas para manos, etc.”, se?ala Joaqu?n. Por otro lado, debes saber que en la mayor?a de los roc?dromos cuentan con material de escalada para alquilar; desde pies de gato hasta arneses y otros elementos de seguridad. De hecho, en muchos centros encontrar?s que puedes usar magnesio de manera gratuita. Y al igual que comenta el entrenador experto, pasado un tiempo, lo m?s normal es que te interese contar con tu propio equipo.

No olvides llevar ropa c?moda y que te dé libertad de movimiento.

3.Sigue las medidas de seguridad. Joaqu?n, subraya:“La irrupci?n de los roc?dromos comerciales ha democratizado*la escalada y ahora m?s que nunca debemos prestar atenci?n a la seguridad. En este sentido, debemos saber que la escalada se entiende como una actividad de riesgo y, por lo tanto, tiene unas medidas de seguridad. En ese sentido, siempre recomendaré*a los iniciados que se apunten a un curso de iniciaci?n de calidad y que sigan las instrucciones a raja tabla. La mayor parte de los accidentes suceden por descuidos o por el no conocimiento de*la normativa”.

Dicho esto, es muy importante conocer y seguir las normas establecidas por cada roc?dromo. Recuerda que estas reglas est?n ah? para minimizar los riesgos y, por tanto, para proteger a los escaladores de posibles accidentes.

4.La técnica ser? tu gran aliada. La escalada, al igual que el resto de deportes, tiene un componente técnico fundamental. Joaqu?n Garc?a-Bouza comenta que “Si has decidido ponerte los pies de gato y no sabes por d?nde empezar, te dir?a que comenzases con un ejercicio muy sencillo que consiste en intentar pisar los agarres con los talones levantados para incidir sobre la punta de los pies - los pies de gato est?n dise?ados para trabajar sobre la punta de los pies, sobre todo hacia el dedo pulgar -. Intenta, adem?s, llevar las rodillas hacia afuera, ya que en los primeros estadios es f?cil equilibrarse a modo de “rana”. Si adem?s puedes*estirar los brazos, tu cuerpo se separar? de la pared y vas a poder tener m?s espacio de visi?n y estar con menos agobio.”

Contar con un entrenador cualificado que te ense?e técnica, va a mejorar tus habilidades significativamente. As? también lo recalca Joaqu?n: “Actualmente, podemos ver, sobre todo en redes sociales, que gran parte de la importancia se*le est? dando a la*parte f?sica. Es esencial dar clases técnicas con un experto, ya sea en los primeros estadios o en alto rendimiento. Esto se hace en el resto de deportes, es m?s, hay deportes en los que no se concibe de otra forma; véase*el tenis, atletismo, esqu?, baloncesto, etc.”

Cada persona necesitar? un tiempo para determinado para asimilar y poder aplicar la técnica de escalada. Pero, una vez interiorizada, tu escalada mejorar? exponencialmente y se va a notar en la forma en la que te mueves. Y llegado ese momento, prep?rate para disfrutar de este deporte en todos los sentidos.

*5.Sé optimista. Si comienzas un itinerario de escalada pensando en que fracasar?s, lo m?s probable es que as? sea. Trata de huir del pesimismo y de la negatividad, y no te pongas obst?culos antes de empezar. Hazte a la idea de que t? puedes con todo hasta que se demuestre lo contrario. Porque as?, multiplicar?s tus logros y satisfacci?n.




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