La primavera est? en su pleno apogeo, suben las temperaturas y los amantes del running y el aire libre se lanzan disfrutar del buen clima y el aumento de las horas de luz solar. Y lo hacen con carreras por la monta?a y excusrsiones. Actividades deportivas cuyas ventajas son innumerables, pero que también requiere tomar algunas precauciones, como:

• Un buen entrenamiento
• Revisiones cardiovasculares
• Comprobar el estado de m?sculos y articulaciones.*

Porque como advierte el doctor Fernando Corb?, traumat?logo especialista en cadera del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, son muchas las lesiones que se pueden producir durante las carreras de monta?a, entre ellas, una de las m?s habituales son las lesiones en la cadera.*

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Alrededor de un 70% de los runners de monta?a sufren alg?n tipo de lesi?n musculoesquelética.
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Lesiones de cadera habituales en los corredores de monta?a

Como explica el especialista en traumatolog?a:

• "La cadera es una articulaci?n dise?ada para correr porque tiene superficies articulares amplias y est? bien reforzada muscularmente, pero el corredor debe tener en cuenta que al correr la cadera tiene que soportar por impacto la carga del peso del cuerpo y puede tender a sobrecargarse”.
• Esta sobrecarga provoca dolor, bien en la parte frontal de la cadera, en la trasera o exterior, en la ingle o en la nalga.*

Y aunque normalmente, cuando de practicar running se trata, pensamos m?s en el da?o que se podr?a producir en las rodillas, lo cierto es que este tipo de lesi?n es muy habitual en corredores de monta?a.*

“La patolog?a se produce por una doble causa, tal y como subraya el traumat?logo:

• Primero porque es un deporte de alto impacto
• Y segundo al realizar las subidas, porque aumenta el ?ngulo de flexi?n de la cadera del corredor y, en consecuencia, aumenta el pinzamiento en la parte anterior de la articulaci?n.

De hecho, alrededor de un 70% de los runners de monta?a sufren alg?n tipo de lesi?n musculoesquelética”.

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Las lesiones de cadera son habituales entre los corredores de monta?a.
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Este tipo de problemas en la articulaci?n de la cadera se da sobre todo en aquellos corredores que ya sufren alg?n problema en esa zona_

• Aquellos que son de mayor talla o peso
• Los que carecen de elasticidad
• Los que entrenan en superficies muy duras y sin la suficiente amortiguaci?n.*

Dentro de este tipo de lesiones, las m?sculo-tendinosas son las patolog?as m?s frecuentes. Y, tal y como explica el doctor Corb?, las m?s comunes son:

• “La bursitis trocantérea
• La sobrecarga de posas
• El dolor en la espina iliaca anterosuperior
• La osteopat?a de pubis
• El s?ndrome del piramidal”,

C?mo prevenir lesiones durante las carreras en monta?a

La mejor forma de no sufrir ninguna de estas lesiones en la articulaci?n de la cadera es preparar correctamente el cuerpo, explica el especialista.

• “Hay que fortalecer la musculatura no solo corriendo sino también con ejercicios realizados en gimnasio o con deportes sin impacto
• Estirar de forma adecuada.
• También es clave trabajar una buena estabilidad lumbo-pélvica
• Tonificar los m?sculos implicados en la carrera”, .*

Adem?s, subraya que “los mayores riesgos vienen de las sobrecargas por impacto repetitivo, sobre todo si existen problemas previos en las superficies articulares”.

Por tanto, “es muy importante tanto para hombres como mujeres, trabajar a nivel muscular, -afirma el doctor Corb?-, ya que una falta de movilidad en la cadera, de estabilidad en la rodilla o en la parte lumbar pueden llevar al desarrollo de lesiones.”

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Hay que fortalecer la musculatura de la cadera para evitar lesiones.
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Si a pesar de seguir todas las recomendaciones de prevenci?n se sintiera cualquier dolor en la cadera que no mejore con reposo, hay que acudir a un especialista para determinar si hay alguna lesi?n y de cual se trata.*

Tras tratar el problema, el corredor de monta?a puede volver a practicar esta disciplina, pero tomando algunas precauciones.

“En ocasiones, con reeducar la forma del entrenamiento y fortalecer el tono muscular de las zonas afectadas es suficiente.

Muchas veces el problema es muscular o tendinoso y est? m?s asociado a la intensidad y/o al volumen del entrenamiento o defectos en la técnica de carrera”. Por ello, con realizar series m?s cortas al correr y asesorarse por un especialista en medicina deportiva es suficiente.*

• Si persisten las molestias, el especialista puede recomendar la toma de analgésico o antiinflamatorios, y acudir a un fisioterapeuta.
• Si el dolor es muy fuerte el especialista puede valorar las infiltraciones bien con corticoides o con plasma rico en plaquetas.
• Incluso en algunos casos puede ser necesario realizar una operaci?n quir?rgica, bien una cirug?a abierta, bien artrosc?pica.

“El tratamiento con artroscopia de la cadera del corredor, nos permite una reincorporaci?n al running de manera efectiva y precoz”, concluye el doctor Corb?.



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