Ronnie Coleman, conocido como "The King", es una leyenda del culturismo. Conocido por su impresionante combinaci?n de volumen, definici?n y simetr?a, Coleman gan? ocho veces el t?tulo de Mister Olympia y mantuvo el récord de m?s victorias en la IFBB con 26 t?tulos.

Aunque Dexter Jackson bati? este récord a?os después, el legado de Coleman permanece intacto, especialmente tras su retirada en 2006. Ahora, a sus 60 a?os y enfrent?ndose a problemas de movilidad, Coleman sigue entrenando diariamente en el gimnasio, demostrando su inquebrantable dedicaci?n.

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El propio Coleman ha admitido que comenz? a usar esteroides a los 30 a?os, una confesi?n que pone en perspectiva la intensidad y la exigencia de su régimen de entrenamiento. Dicho esto, su rutina semanal es ideal para aquellos que buscan aumentar significativamente su masa muscular, atacando cada grupo muscular al menos dos veces por semana y enfoc?ndose en la conexi?n mente-m?sculo. Este programa es de nivel intermedio a avanzado y es perfecto para quienes est?n comprometidos a llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

El lunes, la rutina de Coleman se centra en b?ceps, espalda y hombros, con ejercicios como el peso muerto, remo con barra y press militar. Los martes est?n dedicados a las piernas, con ejercicios intensivos como sentadillas y prensa para piernas. Los miércoles se enfocan en el pecho y los tr?ceps, incluyendo press de banca y press francés. Los jueves vuelven a centrarse en la espalda, hombros y b?ceps y lo mismo sucede con los viernes, d?a en el que se vuelven a entrenar las piernas. Por ?ltimo, el domingo se vuelven a entrenar el pecho, tr?ceps y los gemelos, garantizando que se entrenen todos los grupos musculares al menos dos veces por semana.

A pesar de los desaf?os f?sicos que enfrenta hoy, la ética de trabajo y la pasi?n de Ronnie Coleman por el culturismo siguen siendo una fuente de inspiraci?n para muchos. Su rutina no solo destaca su impresionante fuerza f?sica sino también su mentalidad indomable. Para quienes desean emular su éxito, seguir su programa de entrenamiento puede ser el primer paso hacia la grandeza en el mundo del culturismo.



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