La San Silvestre es una de las carreras m?s populares de Espa?a.

En Nochevieja, miles de corredores se echan a las calles para participar en una de las ?ltimas competiciones del a?o que tiene un recorrido de 10 kil?metros. Y la San Silvestre Vallecana es una de las que m?s atletas internaciones congrega y m?s multitudinaria, con m?s de 40.000 runners.

Ya sea en esta carrera, que se celebra en la mayor?a de las ciudades espa?olas a lo largo del 31 de diciembre, o en cualquier otra competici?n, es fundamental seguir una serie de pautas b?sicas.

As?, se evitar?n lesiones, se afrontar? la carrera con éxito y la recuperaci?n nos permitir? disfrutar de Fin de A?o sin ninguna molestia.

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C?mo correr la San Silvestre sin tropiezos

Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha, recuerdan diez consejos para que “posibles lesiones musculares” no estropeen las fiestas a los corredores y puedan disfrutar antes, durante y después de la carrera.

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1. Entrenamiento. Es muy importante “haber planificado el entrenamiento con suficiente antelaci?n y con unas rutinas de carrera y técnica que nos permitan llegar a la cita preparados”.
2. El d?a de la carrera. Debemos haber descansado lo suficiente la noche previa a la competici?n y evitar las comidas copiosas las horas previas a la carrera.
3. Utilizar ropa que hayamos utilizado previamente. Nada de estrenar zapatillas el mismo d?a de la San Silvestre.
4. Realizar un programa correcto de estiramientos como complemento del entrenamiento: Estirar correctamente la musculatura m?s solicitada por el ejercicio antes y después de la carrera. Los fisioterapeutas explican que antes de la carrera, los estiramientos pueden ser m?s cortos y menos exigentes, formando parte del calentamiento.
5. Realizar un precalentamiento adecuado. Es suficiente con carreras muy suaves 15 minutos antes del comienzo de la competici?n.
6. Hidrataci?n. Bebe medio litro de agua una hora antes de la carrera y durante la misma ingiere peque?os sorbos.
7. De menos a m?s. Esta debe ser la técnica en los primeros kil?metros de la carrera. Evitar el exceso de ritmo y no cesar la actividad de golpe al llegar a la l?nea de meta. Los especialistas aconsejan continuar trotando durante unos minutos m?s.
8. Crioterapia. Aplicar fr?o tras la intensa actividad deportiva. Esto ayuda a disminuir el espasmo muscular y los procesos inflamatorios. Se puede realizar con aplicaciones con cold-packs o inmersiones en agua fr?a (no m?s de 10 minutos porque hay riesgo de quemaduras).
9. Después de la carrera y durante los entrenamientos: estirar. Deben ser lentos y globales tipo SGA. Es un método de estiramientos alternativo al tradicional, desarrollado por el francés Philippe Souchard y que sigue los principios de la Reeducaci?n Postural Global. Su pr?ctica se basa en hacer estiramientos de cadenas musculares de forma lenta y progresiva en lugar de por m?sculos aislados, como se hace en la forma tradicional
10. Para una recuperaci?n m?s eficiente del m?sculo, también se pueden realizar masajes para preparar la musculatura, antes y después de la competici?n.