Seg?n nuestro cuerpo va cumpliendo a?os, cada vez resulta m?s complicado desarrollar masa muscular. Aumentar m?sculo es un proceso en el que los especialistas recomiendan tener una buena alimentaci?n, adem?s de realizar una rutina de ejercicios anaer?bicos.

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Si bien estos ejercicios son muy importantes para su desarrollo gracias a la hipertrofia de los m?sculos, tener una dieta que incluya prote?nas y grasas buenas es fundamental; los expertos aconsejan que esta nutrici?n se acompa?e de vegetales, frutas y cereales integrales.

Seg?n explica el portal 'Tua Sa?de': "Consumir m?s calor?as de las que se gastan a diario es esencial para aumentar la masa muscular de forma m?s r?pida, ya que las calor?as excedentes, en conjunto con los entrenamientos, permitir?n el aumento de los m?sculos".

Otro de los consejos que ofrece el portal es que para ganar masa muscular es imprescindible evitar saltarse comidas. Esto sucede porque el organismo necesita un n?mero de calor?as necesarias y el ayuno prolongado puede desencadenar una pérdida de masa muscular.

En este caso, lo mejor es realizar de cinco a seis comidas al d?a, derivando m?s cantidad en desayunos y meriendas antes de los entrenamientos.

El consumo de prote?nas es imprescindible para ganar masa muscular, lo recomendable es distribuir estos nutrientes a lo largo del d?a y no concentrados en dos comidas.

Entre los alimentos m?s ricos en prote?nas est?n los de origen animal como pollo, pavo, pescados o yogur. También son conocidos alimentos de origen vegetal como los garbanzos o las lentejas. Sin embargo, una de las mejores opciones es ingerir semillas de sésamo. Estas semillas contienen una gran cantidad de prote?nas y son ricas en metionina.



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