La velocidad de nuestro d?a a d?a, el estrés, los malos h?btios alimentarios y la exposici?n constante a los dispositivos electr?nicos ha provocado que muchas personas tengan problemas para conciliar el sue?o. Seg?n apunta la Cl?nica Mayo de los Estadis Unidos, un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas diarias por la noche.

M?s informaci?n (Auto)


T?tulo noticia (Auto)





13482498

La falta de sue?o y calidad del mismo influye directamente en nuestro estado f?sico y emocional, dificultando la buena calidad de vida. Los expertos recomiendan acostarse y despertarse a la misma hora todos los d?as, hacer actividad f?sica, evitar la siesta, la cafe?na, el alcohol y la nicotina, las cenas abundantes y utililzar el dormitorio solo para dormir.

Sin embargo, la alimentaci?n ocupa un papel clave para conciliar un buen sue?o. En este caso, aumentar los alimentos con melatonina es esencial. Conocida como la "hormona de la juventud", nos ayuda a regular el sue?o, contribuye al rejuvenecimiento celular y act?a en la actividad sexual, tal y como informa el sitio 'Sanitas'.

A partir de los 30 a?os, el cuerpo humano comienza a reducir su producci?n. Las nueces aportan 3,5 nanogramos de melatonina por cada gramo de nuez, circulando por el torrente sangu?neo y combatiendo el estréx oxidativo. Los plat?nos regulan el ciclo cicardiano, quien rige la frecuencia entre la vigilia y el sue?o.

El tomate colabora con su porci?n de melatonina y sus vitaminas A,C, E y K. Las cerezas, especialmente las ?cidas, son las que contienen m?s melatonina. El arroz, la avena y el choclo son tres alimentos que m?s melatonina aportan, adem?s de vitaminas y minerales.



أكثر...