Aunque el dolor de las articulaciones es el m?s com?n en el gimnasio, la zona cervical suele acarrear algunos problemas si no se tiene el cuidado correcto. Por este motivo, hoy te contamos algunos consejos para evitar las molestias.

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UN BUEN CALENTAMIENTO

Como en la mayor?a de las disciplinas deportivas, es muy importante un buen calentamiento antes del entreno para evitar sustos o posibles pinchazos. Es imprescindible una rutina en la zona cervical para activar la musculatura para que esté lista para la 'acci?n'.

Los movimientos m?s recomendados para el cuello son simples: de arriba a abajo e izquierda a derecha, y después podemos incluir movimientos circulares durante unos segundos. De esta manera, todas nuestras cervicales se empezar?n a despertar.

Otros que nos pueden ayudar, aunque no parezcan directamente relacionados con las cervicales, son ejercicios para los hombros. Unas cuerdas o una simple pared pueden ser muy ?tiles.

LA POSICI?N DEL CUELLO

Muchas personas que experimentan dolor cervical es debido a una mala colocaci?n en los ejercicios. Cabe recordar que el cuello acumula mucha tensi?n, y por este motivo debemos tratar de mantenerlo siempre en una posici?n neutra.

Cuando realizamos ejercicios de press en m?quina, nuestro cuello deber?a estar siempre apoyado al banco o a una base, de este modo evitaremos tensionar de m?s la zona y evitar molestias y dolores.

MASAJES Y FORTALECIMIENTO

Otra cosa que debemos considerar son los ejercicios para fortalecer nuestro cuello y ayudar a no sufrir episodios de dolor. Cuanto m?s resistente y fuerte sea la zona cervical, menos problemas vamos a experimentar.

Por otro lado, se aconseja también realizar masajes y sesiones de fisioterapia para aliviar la zona de manera localizada. Con la ayuda y las manos de un profesional, se puede experimentar una mejora considerable.



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