David Navarro, entrenador personal y experto en nutrici?n, ha hablado con la revista Men's Health para explicar cu?nta prote?na debemos tomar y por qué no tenemos que abusar de su consumo.

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Estas cuestiones son muy interesantes, porque no en pocos casos los deportistas consumen mucha m?s prote?na de la que necesitan, sufriendo problemas de salud derivados de su eliminaci?n natural.

Las dosis recomendadas diarias de prote?nas dependen de las necesidades a cubrir. Seg?n la Organizaci?n Mundial de Salud (OMS), lo correcto ser?a 0,8 gramos de prote?na por cada kilogramo de peso corporal.

Es decir, si pesas 70 kilos, con 56 gramos de prote?nas al d?a tendr?as las necesidades cubiertas. Pero si quieres ganar masa muscular, la dosis diaria de prote?nas deber?a alcanzar los 112 gramos.

?Qué hay del da?o que sufren los ri?ones por tomar muchas prote?nas? El abuso de prote?nas, en cualquier formato, provoca un excedente que se transofrma en glucosa, adem?s de sobrecargar demasiado al h?gado y a los ri?ones. De ah? que se recomiende no abusar del consumo de prote?nas, y estar siempre acompa?ado por un experto en nutrici?n que te ayude a calcular las cantidades.

En resumen, ten en cuenta la dosis recomendada diaria de prote?na y no abuses de este nutriente imprescindible para ganar m?sculo.



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