Seg?n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN), un 25-35% de la poblaci?n adulta padece insomnio transitorio y entre un 10-15% (unos cuatro millones de espa?oles) sufre insomnio cr?nico. Y es que, el ritmo de vida actual y el envejecimiento de la poblaci?n hacen que se trate de uno de los trastornos del sue?o m?s comunes.

Como explica el doctor Hernando Pérez D?az, coordinador del Grupo de Sue?o de la SEN, “conciliaci?n, fragmentaci?n o mantenimiento, despertar precoz, sensaci?n de sue?o no reparador y parad?jico, es el principal motivo de consulta en sue?o”.*

El insomnio es un importante problema de salud porque “se ha asociado a una reducci?n en la calidad de vida, pero también al rendimiento diario, a déficits cognitivos y de memoria, a problemas de ansiedad y depresi?n, as? como a problemas de hipertensi?n, diabetes, obesidad, con lo que eso supone para la aparici?n de otras enfermedades”.

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Lo m?s habitual es que las causas del insomnio sean primarias, es decir, que est? relacionado con una higiene del sue?o inadecuada del sue?o o con aspectos psicol?gicos.

Por eso, también es fundamental prestar atenci?n a la alimentaci?n, que puede ser clave para tener un sue?o de calidad y reparador.*

Entre las posibles causas del insomnio, las m?s frecuentes est?n relacionadas principalmente con una higiene inadecuada del sue?o |
Los alimentos que ayudan a dormir mejor

La Asociaci?n Americana del Sue?o recomienda una serie de alimentos que, combinados con otras medidas, ayudan a conciliar el sue?o y evitar el insomnio, que también afecta a la poblaci?n infantil (30% de los ni?os espa?oles entre 6 meses y 5 a?os).

• Frutos secos como almendras, nueces y pistachos. Estos alimentos son ricos en ?cidos grasos omega-3 e incluso algunos como las almendras también son una importante fuente de zinc que, seg?n varios estudios, unos niveles bajos est? ?ntimamente relacionada con dificultad para conciliar el sue?o y mantenerlo durante toda la noche.
• Cereales integrales, tales como harina de trigo integral, avena o arroz integral. Una investigaci?n sugiere que consumir este tipo de alimentos puede reducir el riesgo de sufrir el insomnio, mientras que los cereales refinados aumentan la probabilidad de tener problemas para conciliar el sue?o.
• L?cteos. La leche es una fuente importante de calcio, aunque también es rica en tript?fano y magnesio que, consumida antes de acostarse, puede ayudar a dormir mejor. Esto también es extrapolable a otros productos l?cteos, como el yogur, que contiene prote?nas, as? como vitamina B6 y B12 y magnesio.

Tener insomnio puede acabar en un deterioro cognitivo en la edad adulta |

• Pescados: salm?n, caballa, at?n o sardinas. Proporciona nutrientes como hierro, zinc, vitamina B12, colina y ricos en ?cidos grasos como omega-3 y vitamina D. Estas propiedades ayudan al cuerpo a regular el sue?o porque una dieta deficitaria en omega-3 puede afectar negativamente al sue?o e incluso despertarse durante la noche.
• Cerezas. Es una fuente natural de melatonina. Un aumento de la melatonina en el organismo después de consumir cerezas puede ser altamente beneficioso para dormir bien por las noches.
• Hierbas e infusiones. La manzanilla o la valeriana no solo ayudan a dormir mejor, sino que gracias a sus propiedades calmantes, reducen la ansiedad, el estrés, los dolores estomacales y los provocados por la menstruaci?n.

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C?mo tener una buena higiene de sue?o

• Mantener los horarios de sue?o y comidas y aprovechar los ciclos de luz para ajustar los horarios.
• Evitar agentes externos que puedan importunar nuestro descanso, como el ruido o los est?mulos externos (televisi?n, m?viles…).
• Evitar las comidas copiosas y las bebidas estimulantes, sobre todo antes de dormir.
• Practicar ejercicio f?sico y llevar un estilo de vida activo.
• No tomar medicamentos para dormir sin consultar antes con un especialista.
• Consultar con los especialistas si se piensa que puede padecer alg?n trastorno del sue?o.

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