Las ciruelas pasas, conocidas por su dulce sabor, han emergido como un peque?o pero poderoso aliado contra la osteoporosis, seg?n un estudio reciente publicado en The Journal of Nutrition.

Las mujeres que incorporan diariamente este fruto seco en su dieta pueden experimentar beneficios significativos en la salud ?sea, especialmente aquellas en la etapa posmenop?usica.

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La pérdida ?sea, un desaf?o com?n que afecta a m?s del 50% de las mujeres mayores de 50 a?os, se ve atenuada con la inclusi?n regular de ciruelas pasas, seg?n afirma Mary Jane De Souza, profesora de Kinesiolog?a en la Universidad Estatal de Pensilvania y l?der del estudio.

El estudio revela que la ciruela pasa, consumida en cantidades de 50 a 100 gramos diarios (equivalentes a 5-12 ciruelas pasas), ofrece protecci?n contra la osteoporosis al reducir citoquinas inflamatorias y monocitos activados, elementos asociados a respuestas inflamatorias cr?nicas. Connie Rogers, coautora del estudio, atribuye estos beneficios a los compuestos bioactivos presentes en las ciruelas pasas, como vitaminas, minerales, ?cidos fen?licos y polifenoles.

A pesar de estos hallazgos, se destaca que la prevenci?n de la osteoporosis no solo depende de la dieta, sino también de un enfoque integral que incluya ejercicios de peso, como el levantamiento de pesas, junto con actividades aer?bicas y de equilibrio. Adem?s de las ciruelas pasas, alimentos como productos l?cteos bajos en grasa, vegetales de hoja verde oscuro, salm?n, sardinas y productos fortificados con calcio son esenciales para mantener huesos fuertes y prevenir fracturas asociadas a la osteoporosis en mujeres posmenop?usicas.



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