Qué produce los calambres musculares y por qué no se deben confundir con un tir?n
Seguro que todos hemos sufrido alguna vez un calambre. Esa sensaci?n inc?moda y dolorosa que se suele producir en las piernas, aunque puede aparecer en cualquier parte del cuerpo que puede llegar a hacernos interrumpir la actividad que estemos realizando en ese momento o el sue?o, si se produce por la noche.
Pero ?por qué se producen los calambres? Tal y como explican desde el Hospital Cl?nic Barcelona, los calambres se producen cuando “un m?sculo se contrae de forma involuntaria y no se relaja”. Puede ocurrir en cualquier momento del d?a, aunque son m?s frecuentes después de hacer ejercicio f?sico o mientras dormimos. Lo primero que hay que tener claro es que nos dé un calambre en una pierna no significa que tengamos una lesi?n. Esta es la diferencia fundamental con lo que se conoce como tirones musculares, en los que s? se produce un da?o a las fibras musculares, aunque ambos “pueden ser debilitantes y dolorosos”, se?alan los expertos. Y es que “mientras que los calambres son contracciones agudas y temporales, los tirones musculares implican un estiramiento o desgarro de las fibras de los m?sculos”, lo que va a producir un dolor m?s persistente y del que vamos a necesitar m?s tiempo para recuperarnos. Image ID: 99733379 Aunque doloroso, el calambre muscular no implica tener una lesi?n. Adobe Stock. /clip/05d5f885-4707-42fa-9665-682402a47792_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg 1200 800 La deshidrataci?n o la fatiga muscular, causas de los calambres Cualquiera puede sufrir un calambre muscular, pero es cierto que hay algunos factores que pueden aumentar el riesgo de que aparezcan. Los expertos del Cl?nic enumeras algunos de ellos:
Aunque carecen de gravedad, lo cierto es que estas contracciones involuntarias son desagradables, sobre todo si se producen durante la noche. As? que, para evitar su aparici?n los especialistas se?alan que “es crucial mantener una hidrataci?n adecuada y asegurar un consumo suficiente de minerales, especialmente potasio, magnesio y calcio”. ?Y d?nde encontrar estos minerales? Pues en varios alimentos, como por ejemplo los pl?tanos, los aguacates, las espinacas y los productos l?cteos. Incorporar todos estos alimentos en la dieta “puede ayudar a mantener a raya los calambres”. En algunos casos, comer estos productos puede llegar a no ser suficiente para librarse de los calambres musculares, por lo que se debe consultar con un médico y plantear la posibilidad de tomar alg?n tipo de suplemento alimenticio. Por ?ltimo, a la alimentaci?n hay que sumarle la realizaci?n de ejercicios y estiramientos espec?ficos en la zona afectada. “Los estiramientos, tanto antes como después del ejercicio, aumentan la flexibilidad y pueden reducir la fatiga muscular, lo que a su vez disminuye el riesgo de calambres”, se?alan desde el Hospital Cl?nic. Image ID: 99733469 Tomar alimentos ricos en calcio o potasio previene la aparici?n de calambres. Kraken Images. Freepik. /clip/692c40b3-cbc8-4dec-b3fa-fd93c1938b65_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg 1200 800 Qué hacer si me da un calambre Como es probable que en alg?n momento nos pueda dar un calambre muscular no est? de m?s saber qué hacer para librarnos cuanto antes de esa sensaci?n tan dolorosa:
99734875 Estirar y masajear la zona puede aliviar el calambre. Drazen Zigic. Freepik. /clip/45b44559-52e6-4262-be63-aa39b43a99f6_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg 1200 800 Cu?ndo debo consultar con un médico Como ya hemos visto un calambre muscular no comporta la existencia de una lesi?n ni gravedad. Lo que s? es cierto es que, en algunas ocasiones, estas contracciones musculares pueden ser un s?ntoma de otra cosa. Saber en qué casos debemos consultar con nuestro médico es esencial. Estas son algunas de las se?ales que nos deben alarmar:
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