Los 6 mejores alimentos antiinflamatorios seg?n los expertos
 

Si te sientes hinchado después de comer y ves que por muy delgado que estés hay un momento del d?a en que siempre te aprieta el pantal?n, este art?culo es para ti.

La alimentaci?n y la inflamaci?n son dos conceptos entre los que hay mucha relaci?n. Y es que, en la actualidad, son muchos los estudios que demuestran que la mayor?a de las personas pueden mejorar su salud siguiendo una dieta basada en alimentos antiinflamatorios.

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La inflamaci?n es una respuesta natural ante lesiones o infecciones, pero, en casos cr?nicos, puede dar lugar a diversas afecciones como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 o artritis reumatoide. A continuaci?n hablamos de algunos de los alimentos antiinflamatorios que podr?s incorporar a tu dieta.

Pescados azules

Son una gran fuente de prote?nas y grasas saludables, entre los que destacan los ?cidos grasos omega 3: eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA). Estos son los m?s importantes, ya que, tienen grandes propiedades antiinflamatorias.

Frutos secos y semillas

Podemos destacar principalmente las nueces, pero también podemos conseguirlo con las semillas de lino, c??amo y ch?a. La ingesta de estos alimentos est? relacionada con beneficios a nivel cardiovascular.

Aceite de oliva virgen extra (AOVE)

En su composici?n podemos destacar el compuesto org?nico oleocanthal que es un potente activo para controlar la inflamaci?n.

Aguacate

Este alimento contiene un gran conjunto de nutrientes con grandes posibilidades antiinflamatorias. Su alto contenido en fibra soluble ayuda a disminuir la inflamaci?n y a fortalecer la microbiota intestinal beneficiosa.

Vegetales

Las verduras son una gran fuente de compuestos antioxidantes adem?s de contener una gran cantidad de fibra. Destacamos los frutos rojos, por su alto contenido en antocianinas, los c?tricos, como la naranja o el pomelo o los flavonoides que se caracterizan pro si gran potencial antiinflamatorio y antioxidante.

L?cteos fermentados

Los alimentos por excelencia que podemos encontrar en esta categor?a son el yogur y el Kéfir. Ambos alimentos est?n fermentados por dos cepas de bacterias beneficiosas que mejoran el estado de salud, tanto digestivo como general.

Estos son todos los alimentos que se deber?an de tener en cuenta para poseer un patr?n de alimentaci?n variado, saludable y equilibrado.



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