الريــم
10-28-2022, 01:32 PM
En la madrugada del 29 al 30 de octubre, a las 03:00 horas habr? que atrasar los relojes una hora, hasta las 02:00 horas. La principal raz?n es el ahorro de energ?a. Seg?n calcula el Instituto para la Diversificaci?n y el Ahorro de Energ?a, se traduce en un ahorro energético del 5%.
Cambio de hora: ?se eliminar??
All? por el mes de septiembre de 2018 la Comisi?n Europa presentaba una propuesta dirigida a eliminar los cambios de hora en todos los pa?ses de la Uni?n Europea. Se pretend?a que esto ocurriera en el 2019. Pero la decisi?n se ha ido retrasando y parece que, de momento, vamos a seguir cambiando la hora dos veces al a?o.
Pero ?Cu?l es la dimensi?n real de este cambio? ?Tanto perjuicio supone para nuestro organismo?
El doctor*Rafael del R?o, director de la Unidad de Neurofisiolog?a y Trastornos del Sue?o de Vithas Internacional y responsable de la Unidad del Sue?o de Vithas Madrid Arturo Soria, nos aclara algunas dudas.
https://uc-4u.com/clip/15008840-3373-46eb-84e1-2cf68827a259_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg En la poblaci?n general, el cambio de hora no tendr? m?s repercusi?n que cansancio | Freepik
?Qué supone para nuestro organismo el ajuste al horario de invierno?
"En la poblaci?n ‘normal’ retrasar la fase de sue?o, como es el caso de lo que va a suceder este fin de semana, no tendr? mucho efecto", aclara el doctor Rafael del R?o.
"Retrasar la*fase de sue?o*no afecta tanto a nuestro organismo porque, por un lado, la poblaci?n en general est? privada de sue?o y dormir un poco m?s contribuye a corregir algo esta carencia".
"Y, por otro, porque de por s? tenemos un retraso de fase de forma fisiol?gica, es decir, nuestro ritmo circadiano tiende a tener ritmos m?s largos que las 24 horas del d?a. De este modo, vamos en la misma direcci?n a la que tendemos", explica el experto.
En otras palabras, "si no fuera porque cada ma?ana suena nuestro despertador, espont?neamente tender?amos a retrasar la fase".
?C?mo afecta al descanso dormir una hora menos?
Aunque como ya hemos visto retrasar la fase de sue?o no suele tener mucho efecto, si es cierto que se producen algunos cambios en nuestras hormonas.
"La consecuencia m?s inmediata*reside en una alteraci?n en la secreci?n de melatonina, la hormona que regula los estados de vigilia y sue?o en funci?n de la luz solar. Existe una correlaci?n inversa entre la cantidad de luz y la producci?n de melatonina, que cuando aumenta se convierte en una de las se?ales que induce el sue?o", explica el doctor.
Por tanto, que el cambio al horario de invierno derive en un anochecer temprano, implica una mayor sensaci?n de cansancio. Adem?s, puede haber:
Fatiga,.
Falta de concentraci?n.
Irritabilidad.
?C?mo se ajustan los ritmos biol?gicos?
Todos los seres vivos, todos, est?n sometidos al ciclo de d?a y noche, luz y oscuridad. Es lo que se denomina ritmo biol?gico.
"Nos encontramos con numerosos procesos internos en el ser humano que se han organizado seg?n este influjo. Nuestro organismo ha ‘interiorizado’ este funcionamiento temporal hasta el punto de hacerlo propio y transmitirlo mediante la herencia, por eso podemos hablar propiamente de ritmo biol?gico", detalla el experto.
"As?, en los humanos, un*centro neurol?gico es capaz de marcar por s? mismo el ritmo del ciclo sue?o-vigilia. Pero esta organizaci?n es solo relativamente exacta y tiene que estar constantemente reajust?ndose con los cambios en el entorno. As?, el ritmo sue?o-vigilia, a?n controlado internamente, debe ser constantemente puesto en hora".
Y es el propio organismo el que ha encontrado la f?rmula de adaptarse a los cambios cuando estos se producen. ?C?mo?
Pues como explica Rafael del R?o, "en el caso del ritmo sue?o-vigilia el factor encarrilador m?s potente va a ser la exposici?n a la luz del d?a, que alcanza el centro de control del ritmo mediante unas potentes conexiones procedentes de nuestra retina".
Existen otros factores encarriladores, como la ingesta, las relaciones sociales, el ruido del entorno, y otros. Resulta también crucial la secreci?n end?gena de melatonina».
Con el ritmo de vida que llevamos, "la mayor parte de los seres humanos tienden, de hecho, a realizar periodos de ciclo sue?o-vigilia algo superiores a 24 horas, lo que explica la facilidad para retrasar el horario o el alto impacto que tienen los vuelos transoce?nicos cuando el viaje se realiza de oeste a este, que obliga a nuestro organismo a anticipar su horario".
Los ni?os y ancianos son m?s sensibles al cambio de hora
Hay dos grupos de poblaci?n que, por sus caracter?sticas, son los que m?s notan esa hora de menos: los ni?os y las personas de m?s edad.
"Adem?s de los m?s peque?os, los*ancianos*tienen una adaptabilidad menor debido a que su sensibilidad ante estos cambios hormonales es mayor", detalla el doctor.
En cualquier caso, las peque?as alteraciones que se puedan producir a nivel hormonal no van a tener mayor impacto en la salud porque "el organismo tiene capacidad suficiente para adaptarse en cuesti?n de tres d?as a un cambio horario que, por otro lado, resulta m?nimo".
https://uc-4u.com/clip/fa880842-eabc-4d26-8b44-1dcae94b38d8_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los ni?os y las personas de mayor edad, por sus caracter?sticas, son quienes m?s sufren el cambio de hora | Freepik
?Qué hacer para adaptarse m?s r?pido al horario de invierno?
Aunque como ya hemos visto el cambio horario no va a provocar problemas en nuestra salud, lo cierto es que para algunos supone estar algunos d?as especialmente cansados o poco animosos.
As?, el doctor Rafael del R?o, propone algunas recomendaciones para que el cambio horario no se nos haga muy cuesta arriba.
Debemos*mantener unos horarios regulares*a la hora de acostarnos y levantarnos, especialmente en el caso de los ni?os y los ancianos.
Es conveniente*exponernos a la luz solar durante el d?a, especialmente en los d?as posteriores al cambio ya que puede facilitar la sincronizaci?n de nuestro ritmo circadiano en caso de haberse producido alguna desestabilizaci?n.
Intentar adaptarnos paulatinamente al cambio de horario, introduciendo peque?os cambios progresivos cada d?a de forma previa al nuevo horario.
Seguir diariamente un determinado ‘ritual’*antes de dormir que nos permita crear un clima propicio para el sue?o.
El ritmo sue?o-vigilia tiene su sincronizaci?n con el ritmo de la temperatura corporal, que también es circadiano. Ambos interaccionan rec?procamente. La progresiva*disminuci?n de la temperatura corporal al principio de la noche*es una se?al necesaria para la conciliaci?n.
Y, por supuesto,*prescindir del alcohol y bebidas con cafe?na,*especialmente durante las ?ltimas horas del d?a. Al tratarse de estimulantes influir?n sobre nuestro descanso.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cambio-hora-como-afecta-salud-75686193)
Cambio de hora: ?se eliminar??
All? por el mes de septiembre de 2018 la Comisi?n Europa presentaba una propuesta dirigida a eliminar los cambios de hora en todos los pa?ses de la Uni?n Europea. Se pretend?a que esto ocurriera en el 2019. Pero la decisi?n se ha ido retrasando y parece que, de momento, vamos a seguir cambiando la hora dos veces al a?o.
Pero ?Cu?l es la dimensi?n real de este cambio? ?Tanto perjuicio supone para nuestro organismo?
El doctor*Rafael del R?o, director de la Unidad de Neurofisiolog?a y Trastornos del Sue?o de Vithas Internacional y responsable de la Unidad del Sue?o de Vithas Madrid Arturo Soria, nos aclara algunas dudas.
https://uc-4u.com/clip/15008840-3373-46eb-84e1-2cf68827a259_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg En la poblaci?n general, el cambio de hora no tendr? m?s repercusi?n que cansancio | Freepik
?Qué supone para nuestro organismo el ajuste al horario de invierno?
"En la poblaci?n ‘normal’ retrasar la fase de sue?o, como es el caso de lo que va a suceder este fin de semana, no tendr? mucho efecto", aclara el doctor Rafael del R?o.
"Retrasar la*fase de sue?o*no afecta tanto a nuestro organismo porque, por un lado, la poblaci?n en general est? privada de sue?o y dormir un poco m?s contribuye a corregir algo esta carencia".
"Y, por otro, porque de por s? tenemos un retraso de fase de forma fisiol?gica, es decir, nuestro ritmo circadiano tiende a tener ritmos m?s largos que las 24 horas del d?a. De este modo, vamos en la misma direcci?n a la que tendemos", explica el experto.
En otras palabras, "si no fuera porque cada ma?ana suena nuestro despertador, espont?neamente tender?amos a retrasar la fase".
?C?mo afecta al descanso dormir una hora menos?
Aunque como ya hemos visto retrasar la fase de sue?o no suele tener mucho efecto, si es cierto que se producen algunos cambios en nuestras hormonas.
"La consecuencia m?s inmediata*reside en una alteraci?n en la secreci?n de melatonina, la hormona que regula los estados de vigilia y sue?o en funci?n de la luz solar. Existe una correlaci?n inversa entre la cantidad de luz y la producci?n de melatonina, que cuando aumenta se convierte en una de las se?ales que induce el sue?o", explica el doctor.
Por tanto, que el cambio al horario de invierno derive en un anochecer temprano, implica una mayor sensaci?n de cansancio. Adem?s, puede haber:
Fatiga,.
Falta de concentraci?n.
Irritabilidad.
?C?mo se ajustan los ritmos biol?gicos?
Todos los seres vivos, todos, est?n sometidos al ciclo de d?a y noche, luz y oscuridad. Es lo que se denomina ritmo biol?gico.
"Nos encontramos con numerosos procesos internos en el ser humano que se han organizado seg?n este influjo. Nuestro organismo ha ‘interiorizado’ este funcionamiento temporal hasta el punto de hacerlo propio y transmitirlo mediante la herencia, por eso podemos hablar propiamente de ritmo biol?gico", detalla el experto.
"As?, en los humanos, un*centro neurol?gico es capaz de marcar por s? mismo el ritmo del ciclo sue?o-vigilia. Pero esta organizaci?n es solo relativamente exacta y tiene que estar constantemente reajust?ndose con los cambios en el entorno. As?, el ritmo sue?o-vigilia, a?n controlado internamente, debe ser constantemente puesto en hora".
Y es el propio organismo el que ha encontrado la f?rmula de adaptarse a los cambios cuando estos se producen. ?C?mo?
Pues como explica Rafael del R?o, "en el caso del ritmo sue?o-vigilia el factor encarrilador m?s potente va a ser la exposici?n a la luz del d?a, que alcanza el centro de control del ritmo mediante unas potentes conexiones procedentes de nuestra retina".
Existen otros factores encarriladores, como la ingesta, las relaciones sociales, el ruido del entorno, y otros. Resulta también crucial la secreci?n end?gena de melatonina».
Con el ritmo de vida que llevamos, "la mayor parte de los seres humanos tienden, de hecho, a realizar periodos de ciclo sue?o-vigilia algo superiores a 24 horas, lo que explica la facilidad para retrasar el horario o el alto impacto que tienen los vuelos transoce?nicos cuando el viaje se realiza de oeste a este, que obliga a nuestro organismo a anticipar su horario".
Los ni?os y ancianos son m?s sensibles al cambio de hora
Hay dos grupos de poblaci?n que, por sus caracter?sticas, son los que m?s notan esa hora de menos: los ni?os y las personas de m?s edad.
"Adem?s de los m?s peque?os, los*ancianos*tienen una adaptabilidad menor debido a que su sensibilidad ante estos cambios hormonales es mayor", detalla el doctor.
En cualquier caso, las peque?as alteraciones que se puedan producir a nivel hormonal no van a tener mayor impacto en la salud porque "el organismo tiene capacidad suficiente para adaptarse en cuesti?n de tres d?as a un cambio horario que, por otro lado, resulta m?nimo".
https://uc-4u.com/clip/fa880842-eabc-4d26-8b44-1dcae94b38d8_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los ni?os y las personas de mayor edad, por sus caracter?sticas, son quienes m?s sufren el cambio de hora | Freepik
?Qué hacer para adaptarse m?s r?pido al horario de invierno?
Aunque como ya hemos visto el cambio horario no va a provocar problemas en nuestra salud, lo cierto es que para algunos supone estar algunos d?as especialmente cansados o poco animosos.
As?, el doctor Rafael del R?o, propone algunas recomendaciones para que el cambio horario no se nos haga muy cuesta arriba.
Debemos*mantener unos horarios regulares*a la hora de acostarnos y levantarnos, especialmente en el caso de los ni?os y los ancianos.
Es conveniente*exponernos a la luz solar durante el d?a, especialmente en los d?as posteriores al cambio ya que puede facilitar la sincronizaci?n de nuestro ritmo circadiano en caso de haberse producido alguna desestabilizaci?n.
Intentar adaptarnos paulatinamente al cambio de horario, introduciendo peque?os cambios progresivos cada d?a de forma previa al nuevo horario.
Seguir diariamente un determinado ‘ritual’*antes de dormir que nos permita crear un clima propicio para el sue?o.
El ritmo sue?o-vigilia tiene su sincronizaci?n con el ritmo de la temperatura corporal, que también es circadiano. Ambos interaccionan rec?procamente. La progresiva*disminuci?n de la temperatura corporal al principio de la noche*es una se?al necesaria para la conciliaci?n.
Y, por supuesto,*prescindir del alcohol y bebidas con cafe?na,*especialmente durante las ?ltimas horas del d?a. Al tratarse de estimulantes influir?n sobre nuestro descanso.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cambio-hora-como-afecta-salud-75686193)