الريــم
10-27-2022, 10:04 PM
Dormir es esencial para cargar pilas y poder afrontar el d?a con energ?a. La Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los ni?os duerman una media de nueve horas al d?a mientras que para los adultos la cantidad de horas de sue?o recomendada se estima en siete horas (https://www.lne.es/salud/guia/2022/03/18/millones-espanoles-duermen-mal-63982706.html).
La edad es un factor fundamental que afecta a la cantidad de sue?o que se necesita, pero también es importante tener en cuenta la calidad del mismo, la falta de sue?o anterior o estar en estado de gestaci?n.*
En los menores, dormir (https://www.lne.es/salud/guia/2022/03/18/adios-insomnio-volver-dormir-pierna-63992445.html) menos de las horas recomendadas se asocia a un empeoramiento de la atenci?n, la conducta o la memoria.
Sin embargo, ?Cu?les son las consecuencias para los adultos?
Un estudio con m?s de 500.000 trabajadores
Un estudio, liderado por los investigadores de la Universidad Europea, Alejandro Luc?a y Pedro L. Valenzuela, concluye que la falta de sue?o tiene repercusiones directas en el sistema cardiovascular: diabetes, obesidad, hipertensi?n…
"Los trastornos del sue?o pueden tener un impacto negativo en el estado de salud, particularmente en lo que respecta a las enfermedades cardiovasculares", explica Luc?a.
"La calidad del sue?o es lo m?s importante y, sobre todo, si te despiertas muchas veces durante la noche, que se asocia a diferentes patolog?as cardiovasculares como colesterol, sobrepeso o accidente cerebrovascular (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/ictus-lo-que-debemos-saber/)", cuenta a este portal.*
La investigaci?n se ha realizado con m?s de 500.000 trabajadores espa?oles.
El 33% de los participantes se?al? que su sue?o era “pobre”, es decir, excesivamente corto (unas 6 horas/d?a de media). As? que este grupo ten?a una mayor probabilidad de presentar m?s factores de riesgo de ECV.*
El estudio, publicado recientemente, se?ala que también se ha observado un v?nculo entre la duraci?n del sue?o con diabetes, hipertensi?n y obesidad.
En contraposici?n, la calidad est? relacionada con perfil lip?dico, que mide las concentraciones de distintos tipos de grasas en la sangre.*
Dormir mucho, ?también es perjudicial?
En palabras del investigador Alejandro Luc?a, s?.
Al igual que un sue?o por debajo de las 6 horas tiene consecuencias directas sobre nuestra salud, dormir mucho (m?s de 9 horas/d?a), también.
"La raz?n es que refleja que el estado de salud es malo, es decir, que puede haber depresi?n (https://buscandorespuestas.lne.es/destacada/sintomas-diferencias-depresion-tristeza/), escasa actividad f?sica…" Factores que propician la aparici?n de problemas con el coraz?n y los vasos sangu?neos.*
"No obstante, dado que la inactividad f?sica puede aumentar la probabilidad de todos los principales factores de riesgo de ECV, es posible plantear la hip?tesis de que el exceso de horas de sue?o también podr?a ser perjudicial para la salud cardiovascular a largo plazo", explica.
"Adem?s, nuestros resultados sugieren que otras variables relacionadas con el sue?o y que se analizan con menos frecuencia, como las dificultades para conciliar el sue?o y, en particular, qué tan reparador percibe el sue?o un individuo".*
?Qué consecuencias tiene en nuestra salud un sue?o poco reparador?
Obesidad
"La restricci?n del sue?o se ha asociado con niveles desregulados de hormonas relacionadas con el apetito, como la leptina y la grelina. Y un metaan?lisis de ensayos controlados aleatorios encontr? que la restricci?n del sue?o (hasta un total de 3,5 a 5,5 h por d?a) aumenta el hambre subjetiva (https://buscandorespuestas.lne.es/destacada/hambre-emocional-psicologa-claves/), la ingesta de calor?as y, en consecuencia, el aumento de peso".
Sin embargo, la obesidad o el sobrepeso también puede afectar a la calidad del sue?o, ya que aumenta el riesgo de condiciones que interrumpen el sue?o, como la apnea obstructiva del sue?o.
Se trata del trastorno respiratorio relacionado con el sue?o m?s com?n.
Ocurre cuando los m?sculos de la garganta se relajan intermitentemente y bloquean las v?as respiratorias. Es lo que se conoce popularmente como ronquido.*
"De manera similar, una extensi?n de la duraci?n del sue?o entre los durmientes de corta duraci?n podr?a atenuar las ganancias de peso corporal y masa grasa durante un seguimiento de 6 a?os,*y la evidencia epidemiol?gica sugiere que sustituir 30 minutos de tiempo sedentario por el tiempo equivalente de sue?o puede promover pérdida de peso", especifican los autores.
Diabetes e hipertensi?n
"La falta de sue?o podr?a promover un estado proinflamatorio, disminuir la sensibilidad a la insulina, inducir respuestas relacionadas con el estrés y deteriorar la funci?n endotelial vascular, todo lo cual podr?a contribuir a la probabilidad de factores de riesgo de ECV, particularmente diabetes e hipertensi?n", recoge la investigaci?n.
Adem?s, dormir mal también puede resultar en una desalineaci?n de los ritmos circadianos, lo que a su vez es un factor de riesgo para la hipertensi?n, y podr?a reducir la energ?a para realizar actividad f?sica de forma regular.*
Pautas para dormir m?s... y mejor
Alejandro Lucia subraya que la calidad del sue?o de los espa?oles es "mejorable".
Esto es debido que en Espa?a, las personas estamos expuestas a numerosos disruptores del sue?o, como el trabajo por turnos, m?ltiples empleos, acceso las 24 horas a las compras, internet, televisi?n, teléfonos inteligentes o luz artificial.
"Nuestro cuerpo est? dise?ado para descansar en las horas de oscuridad, y as? ha sido siempre en nuestra evoluci?n. Pero aqu? hemos invertido estos ciclos y estamos demasiado expuestos a luces artificiales como la de los ordenadores, que alteran el ritmo circadiano".
Y da unas recomendaciones:
Horario fijo*tanto para acostarse como para levantarse.
Siestas, que no deben superar los 30 minutos.
Evitar estimulantes como la*cafe?na*o*te?na, as? como el alcohol y el tabaco.
Realizar*ejercicio f?sico*regularmente, durante al menos una hora diaria.
Disminuir la actividad con dispositivos m?viles, tablets, ordenadores…, en las dos horas anteriores al sue?o nocturno.
Al despertarse es conveniente*exponerse paulatinamente a luz intensa, preferiblemente natural.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dormir-engorda-influye-sueno-salud-13428626)
La edad es un factor fundamental que afecta a la cantidad de sue?o que se necesita, pero también es importante tener en cuenta la calidad del mismo, la falta de sue?o anterior o estar en estado de gestaci?n.*
En los menores, dormir (https://www.lne.es/salud/guia/2022/03/18/adios-insomnio-volver-dormir-pierna-63992445.html) menos de las horas recomendadas se asocia a un empeoramiento de la atenci?n, la conducta o la memoria.
Sin embargo, ?Cu?les son las consecuencias para los adultos?
Un estudio con m?s de 500.000 trabajadores
Un estudio, liderado por los investigadores de la Universidad Europea, Alejandro Luc?a y Pedro L. Valenzuela, concluye que la falta de sue?o tiene repercusiones directas en el sistema cardiovascular: diabetes, obesidad, hipertensi?n…
"Los trastornos del sue?o pueden tener un impacto negativo en el estado de salud, particularmente en lo que respecta a las enfermedades cardiovasculares", explica Luc?a.
"La calidad del sue?o es lo m?s importante y, sobre todo, si te despiertas muchas veces durante la noche, que se asocia a diferentes patolog?as cardiovasculares como colesterol, sobrepeso o accidente cerebrovascular (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/ictus-lo-que-debemos-saber/)", cuenta a este portal.*
La investigaci?n se ha realizado con m?s de 500.000 trabajadores espa?oles.
El 33% de los participantes se?al? que su sue?o era “pobre”, es decir, excesivamente corto (unas 6 horas/d?a de media). As? que este grupo ten?a una mayor probabilidad de presentar m?s factores de riesgo de ECV.*
El estudio, publicado recientemente, se?ala que también se ha observado un v?nculo entre la duraci?n del sue?o con diabetes, hipertensi?n y obesidad.
En contraposici?n, la calidad est? relacionada con perfil lip?dico, que mide las concentraciones de distintos tipos de grasas en la sangre.*
Dormir mucho, ?también es perjudicial?
En palabras del investigador Alejandro Luc?a, s?.
Al igual que un sue?o por debajo de las 6 horas tiene consecuencias directas sobre nuestra salud, dormir mucho (m?s de 9 horas/d?a), también.
"La raz?n es que refleja que el estado de salud es malo, es decir, que puede haber depresi?n (https://buscandorespuestas.lne.es/destacada/sintomas-diferencias-depresion-tristeza/), escasa actividad f?sica…" Factores que propician la aparici?n de problemas con el coraz?n y los vasos sangu?neos.*
"No obstante, dado que la inactividad f?sica puede aumentar la probabilidad de todos los principales factores de riesgo de ECV, es posible plantear la hip?tesis de que el exceso de horas de sue?o también podr?a ser perjudicial para la salud cardiovascular a largo plazo", explica.
"Adem?s, nuestros resultados sugieren que otras variables relacionadas con el sue?o y que se analizan con menos frecuencia, como las dificultades para conciliar el sue?o y, en particular, qué tan reparador percibe el sue?o un individuo".*
?Qué consecuencias tiene en nuestra salud un sue?o poco reparador?
Obesidad
"La restricci?n del sue?o se ha asociado con niveles desregulados de hormonas relacionadas con el apetito, como la leptina y la grelina. Y un metaan?lisis de ensayos controlados aleatorios encontr? que la restricci?n del sue?o (hasta un total de 3,5 a 5,5 h por d?a) aumenta el hambre subjetiva (https://buscandorespuestas.lne.es/destacada/hambre-emocional-psicologa-claves/), la ingesta de calor?as y, en consecuencia, el aumento de peso".
Sin embargo, la obesidad o el sobrepeso también puede afectar a la calidad del sue?o, ya que aumenta el riesgo de condiciones que interrumpen el sue?o, como la apnea obstructiva del sue?o.
Se trata del trastorno respiratorio relacionado con el sue?o m?s com?n.
Ocurre cuando los m?sculos de la garganta se relajan intermitentemente y bloquean las v?as respiratorias. Es lo que se conoce popularmente como ronquido.*
"De manera similar, una extensi?n de la duraci?n del sue?o entre los durmientes de corta duraci?n podr?a atenuar las ganancias de peso corporal y masa grasa durante un seguimiento de 6 a?os,*y la evidencia epidemiol?gica sugiere que sustituir 30 minutos de tiempo sedentario por el tiempo equivalente de sue?o puede promover pérdida de peso", especifican los autores.
Diabetes e hipertensi?n
"La falta de sue?o podr?a promover un estado proinflamatorio, disminuir la sensibilidad a la insulina, inducir respuestas relacionadas con el estrés y deteriorar la funci?n endotelial vascular, todo lo cual podr?a contribuir a la probabilidad de factores de riesgo de ECV, particularmente diabetes e hipertensi?n", recoge la investigaci?n.
Adem?s, dormir mal también puede resultar en una desalineaci?n de los ritmos circadianos, lo que a su vez es un factor de riesgo para la hipertensi?n, y podr?a reducir la energ?a para realizar actividad f?sica de forma regular.*
Pautas para dormir m?s... y mejor
Alejandro Lucia subraya que la calidad del sue?o de los espa?oles es "mejorable".
Esto es debido que en Espa?a, las personas estamos expuestas a numerosos disruptores del sue?o, como el trabajo por turnos, m?ltiples empleos, acceso las 24 horas a las compras, internet, televisi?n, teléfonos inteligentes o luz artificial.
"Nuestro cuerpo est? dise?ado para descansar en las horas de oscuridad, y as? ha sido siempre en nuestra evoluci?n. Pero aqu? hemos invertido estos ciclos y estamos demasiado expuestos a luces artificiales como la de los ordenadores, que alteran el ritmo circadiano".
Y da unas recomendaciones:
Horario fijo*tanto para acostarse como para levantarse.
Siestas, que no deben superar los 30 minutos.
Evitar estimulantes como la*cafe?na*o*te?na, as? como el alcohol y el tabaco.
Realizar*ejercicio f?sico*regularmente, durante al menos una hora diaria.
Disminuir la actividad con dispositivos m?viles, tablets, ordenadores…, en las dos horas anteriores al sue?o nocturno.
Al despertarse es conveniente*exponerse paulatinamente a luz intensa, preferiblemente natural.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dormir-engorda-influye-sueno-salud-13428626)