الريــم
10-27-2022, 10:04 PM
Este fin de semana llega el cambio de hora (https://www.elperiodico.com/es/sociedad/20221021/propuesta-suprimir-cambio-hora-espana-77527185). Madres y padres lo temen por el desajuste que produce en los m?s peque?os, pero otros aprovechar?n para disfrutar de tener una hora m?s de ocio nocturno.
En cualquier caso, el cambio al horario de invierno supone una alteraci?n para nuestro organismo. Porque la disminuci?n de la luz solar (https://www.epe.es/es/salud/20221015/prevenir-deficit-vitamina-d-padece-espanoles-77277465) altera el estado de ?nimo e incluso el reloj biol?gico.
La doctora Ana Neves, portavoz de la unidad de Medicina del Estilo de Vida de Cl?nica FEMM (https://www.femmcirugiaestetica.com/medicina-estilo-vida/), explica que:
"El cambio de hora desajusta nuestros ritmos circadianos, que est?n controlados por la luz natural. También afecta a la producci?n de melatonina, por lo que es normal que tras este proceso el cuerpo experimente sensaciones negativas y una energ?a menor a la habitual".
http://uc-4u.com/clip/902e3cf0-2638-4095-9342-67e62f2d1132_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Exponerse a la luz solar reduce los efectos del cambio de hora. |
Efectos negativos del cambio de hora
La especialista en bienestar explica cu?les son los efectos m?s comunes que podemos experimentar con el cambio de hora:
Aumento de la sensaci?n de cansancio. Esto ocurre porque se produce una alteraci?n de la melatonina, la hormona (https://www.lne.es/salud/guia/2022/05/30/son-hormonas-afectar-salud-hay-66691225.html)que interviene en el ciclo natural del sue?o. Y como explica la doctora: "en las épocas en las que el d?a es m?s corto, nuestro organismo segrega una mayor cantidad de esta hormona, lo que produce efectos de somnolencia antes de tiempo".
Reloj biol?gico alterado. Seg?n Neves, "en la mayor?a de los casos, entramos al trabajo cuando todav?a es de noche y salimos en las mismas condiciones, un hecho que altera nuestro ritmo biol?gico. Por ello, sufrimos una sensaci?n parecida a la de los trabajadores nocturnos, como el jet lag cuando viajamos a un pa?s con horarios distintos".
C?ctel de sensaciones negativas. La disminuci?n de luz solar y el cansancio pueden provocar falta de motivaci?n, irritabilidad, tristeza y apat?a. “También tenemos menos energ?a, por lo que es habitual que nos sintamos generalmente peor los d?as después del cambio de hora” afirma la doctora Neves.
http://uc-4u.com/clip/abd5f758-62c7-4bf2-a7ad-d8ca39125a25_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Como todos los ?ltimos fines de semana de octubre, nos toca dormir una hora m?s | anncapictures
?Qué hacer para reducir los efectos del cambio de hora?
La buena noticia es que estos efectos negativos s?lo duran unos d?as. A pesar de ello, la especialista comenta que es recomendable preparar a nuestro organismo para que el cambio no sea tan dr?stico.
Cambio progresivo. Como todav?a quedan unos d?as, la doctora propone “atrasar la hora de dormir diez o quince minutos puede ayudar a que el cambio no resulte tan brusco para el organismo. As? el choque ser? m?s llevadero”.
Tips para no perder el sue?o. En los d?as posteriores al cambio horario la doctora recomienda evitar la cafe?na por la tarde, no ingerir comidas pesadas antes de descansar y echarse siestas de menos de veinte minutos durante el d?a. Todos estos consejos pueden ayudar a facilitar el descanso nocturno.
Exposici?n al sol. En este aspecto estamos de suerte, puesto que estamos viviendo un oto?o c?lido, con d?as de sol que nos permiten exponernos al astro rey. Esto ayuda al organismo a mantenerse activo y frenar la somnolencia.
“Un paseo durante el mediod?a constituye un gran aliado a la hora de mantener el cuerpo atento”, comenta Ana Neves.
Estilo de vida saludable. Tanto la actividad f?sica como una alimentaci?n equilibrada evitan que los ciclos de sue?o se alteren. La doctora Neves a?ade que es importante mantener horarios de comida que no afecten a nuestro descanso.
“También puede incorporar al men? nocturno ciertos alimentos ricos en tript?fano, un amino?cido necesario para segregar melatonina. Algunos ejemplos son el chocolate negro, el pl?tano y los huevos”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cambio-hora-invierno-desajustes-soluciones-77814861)
En cualquier caso, el cambio al horario de invierno supone una alteraci?n para nuestro organismo. Porque la disminuci?n de la luz solar (https://www.epe.es/es/salud/20221015/prevenir-deficit-vitamina-d-padece-espanoles-77277465) altera el estado de ?nimo e incluso el reloj biol?gico.
La doctora Ana Neves, portavoz de la unidad de Medicina del Estilo de Vida de Cl?nica FEMM (https://www.femmcirugiaestetica.com/medicina-estilo-vida/), explica que:
"El cambio de hora desajusta nuestros ritmos circadianos, que est?n controlados por la luz natural. También afecta a la producci?n de melatonina, por lo que es normal que tras este proceso el cuerpo experimente sensaciones negativas y una energ?a menor a la habitual".
http://uc-4u.com/clip/902e3cf0-2638-4095-9342-67e62f2d1132_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Exponerse a la luz solar reduce los efectos del cambio de hora. |
Efectos negativos del cambio de hora
La especialista en bienestar explica cu?les son los efectos m?s comunes que podemos experimentar con el cambio de hora:
Aumento de la sensaci?n de cansancio. Esto ocurre porque se produce una alteraci?n de la melatonina, la hormona (https://www.lne.es/salud/guia/2022/05/30/son-hormonas-afectar-salud-hay-66691225.html)que interviene en el ciclo natural del sue?o. Y como explica la doctora: "en las épocas en las que el d?a es m?s corto, nuestro organismo segrega una mayor cantidad de esta hormona, lo que produce efectos de somnolencia antes de tiempo".
Reloj biol?gico alterado. Seg?n Neves, "en la mayor?a de los casos, entramos al trabajo cuando todav?a es de noche y salimos en las mismas condiciones, un hecho que altera nuestro ritmo biol?gico. Por ello, sufrimos una sensaci?n parecida a la de los trabajadores nocturnos, como el jet lag cuando viajamos a un pa?s con horarios distintos".
C?ctel de sensaciones negativas. La disminuci?n de luz solar y el cansancio pueden provocar falta de motivaci?n, irritabilidad, tristeza y apat?a. “También tenemos menos energ?a, por lo que es habitual que nos sintamos generalmente peor los d?as después del cambio de hora” afirma la doctora Neves.
http://uc-4u.com/clip/abd5f758-62c7-4bf2-a7ad-d8ca39125a25_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Como todos los ?ltimos fines de semana de octubre, nos toca dormir una hora m?s | anncapictures
?Qué hacer para reducir los efectos del cambio de hora?
La buena noticia es que estos efectos negativos s?lo duran unos d?as. A pesar de ello, la especialista comenta que es recomendable preparar a nuestro organismo para que el cambio no sea tan dr?stico.
Cambio progresivo. Como todav?a quedan unos d?as, la doctora propone “atrasar la hora de dormir diez o quince minutos puede ayudar a que el cambio no resulte tan brusco para el organismo. As? el choque ser? m?s llevadero”.
Tips para no perder el sue?o. En los d?as posteriores al cambio horario la doctora recomienda evitar la cafe?na por la tarde, no ingerir comidas pesadas antes de descansar y echarse siestas de menos de veinte minutos durante el d?a. Todos estos consejos pueden ayudar a facilitar el descanso nocturno.
Exposici?n al sol. En este aspecto estamos de suerte, puesto que estamos viviendo un oto?o c?lido, con d?as de sol que nos permiten exponernos al astro rey. Esto ayuda al organismo a mantenerse activo y frenar la somnolencia.
“Un paseo durante el mediod?a constituye un gran aliado a la hora de mantener el cuerpo atento”, comenta Ana Neves.
Estilo de vida saludable. Tanto la actividad f?sica como una alimentaci?n equilibrada evitan que los ciclos de sue?o se alteren. La doctora Neves a?ade que es importante mantener horarios de comida que no afecten a nuestro descanso.
“También puede incorporar al men? nocturno ciertos alimentos ricos en tript?fano, un amino?cido necesario para segregar melatonina. Algunos ejemplos son el chocolate negro, el pl?tano y los huevos”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cambio-hora-invierno-desajustes-soluciones-77814861)