الريــم
10-23-2022, 04:32 PM
Ya estamos en oto?o, una estaci?n que este a?o dura aproximadamente 89 d?as.
Durante el oto?o, es bastante habitual sentirme m?s cansado que de costumbre, triste e incluso irritado.
Es lo que se conoce como astenia oto?al, raz?n por la que se disparan las ventas de vitaminas, jalea real o ginseng. Aunque no es nada grave, ya que no se considera una enfermedad, bien es cierto que durante los primeros d?as puede alterar nuestra rutina y la calidad de vida.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Si bien, como explica a ‘Gu?as de Salud’ el psic?logo Jorge Lareo Otero, del Instituto Psicol?gico Claritas, “aumenta la gravedad de s?ntomas ansioso-depresivos previamente existentes".
"Por lo tanto, podemos decir que la astenia oto?al s? produce un aumento de consultas psicol?gicas en oto?o”.
El especialista responde a las principales cuestiones sobre por qué el oto?o deprime y qué podemos hacer para que los efectos duren lo menos posible.
Astenia oto?al: s?ntomas e impacto en nuestro d?a a d?a
Los s?ntomas son generados principalmente por una alteraci?n en la higiene del sue?o. Los s?ntomas que genera son:
F?sicos: Cansancio muscular, dificultades para conciliar el sue?o, debilidad.
Emocionales: Apat?a, desmotivaci?n/desinterés, tristeza, irritabilidad.
Cognitivos: Dificultades para la concentraci?n, pensamientos ansioso-depresivos.
http://uc-4u.com/clip/c7c04c2a-e84c-4c35-9d6a-a2854c352e27_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La astenia oto?al impacta en las tres principales ?reas de vida de la persona: familiar, social y académico laboral | Pexels
Como todo problema de salud mental, impacta en las tres principales ?reas de vida de la persona: familiar, social y académico/laboral. Todos estos s?ntomas mencionados pueden causar un deterioro significativo en estos tres entornos:
Entorno laboral/educativo: problemas de rendimiento, retrasos, ausencias, conflictos con compa?eros, aislamiento, malestar emocional relacionado con el trabajo o colegio.
Entorno familiar: Baja comunicaci?n, aislamiento, conflictos, abandono de responsabilidades familiares.
Entorno social: Aislamiento, conflictos, disminuci?n de la planificaci?n y realizaci?n de actividades con el grupo, conductas de consumo de sustancias.
?Realmente se puede prevenir?
La duraci?n de los s?ntomas ocasionados por la astenia oto?al es variable, aunque lo habitual es que dure alrededor de una o dos semanas. Si dura m?s de dos semanas es cuando resulta necesario consultar a un profesional de salud mental.
Las personas m?s vulnerables de sufrir estos s?ntomas son aquellas que presentan factores de riesgo que generan un peor afrontamiento del comienzo del oto?o. Los factores de riesgo que influyen en un peor afrontamiento de este estresor ambiental pueden ser:
Edad (poblaci?n anciana).
Problemas de salud f?sica (enfermedades, obesidad, etc.).
Sintomatolog?a previa (problemas psicol?gicos asociados a otras causas).
Problemas relacionales (familiares, sentimentales, amistad).
Problemas académicos y/o laborales (conflictos en clase, estar en paro, etc.).
http://uc-4u.com/clip/b6ef1df5-3bf3-436e-8ac1-4464ac7a5c3e_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los d?as se acortan, se oscurece el cielo, aparece la lluvia... | Irina Iriser
S?, se puede prevenir. Para ello, es fundamental prestar atenci?n a nuestros h?bitos de estilo de vida antes del comienzo del oto?o: cuidar la alimentaci?n, mantener el contacto con nuestras relaciones familiares y sociales, mantener una rutina de ejercicio y tener un horario adecuado de sue?o.
Astenia oto?al y trastorno afectivo estacional
La principal diferencia que podemos nombrar entre la astenia oto?al y el trastorno afectivo estacional es la gravedad (frecuencia, intensidad y duraci?n) de los s?ntomas. El trastorno afectivo estacional presenta un cuadro patol?gico reconocido, mientras que la astenia oto?al hace referencia generalmente a s?ntomas menos duraderos, menos intensos y menos persistentes.
?Es normal sentirse triste y deprimido durante estos d?as?
Es normal. El final del verano, la bajada de las temperaturas, la menor exposici?n a la luz solar y afrontar las responsabilidades del comienzo de las clases o el trabajo suponen unos cuantos estresores que nos toca enfrentar en esta época del a?o.
Es natural que la influencia de todos estos estresores ambientales nos pueda generar alteraciones en el estado de ?nimo durante esta época.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Claves para combatir la astenia oto?al
Para enfrentar la astenia oto?al tiene una importancia especial la exposici?n al sol. Dado que los s?ntomas son generados principalmente por una alteraci?n de la melatonina, la exposici?n a la luz solar va a resultar de gran ayuda para prevenirlos.
http://uc-4u.com/clip/4040ed16-fe56-4633-93d9-00a182c4615e_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La vitamina D también es clave para superar la astenia oto?al en estilo de vida saludable | Pexels
Realizar planes con amigos y actividades deportivas al aire libre van a ser actividades muy efectivas para disminuir los efectos de los s?ntomas.
Por otro lado, cuidar los h?bitos del estilo de vida es fundamental para enfrentar la sintomatolog?a asociada a la astenia oto?al. H?bitos importantes para llevar a cabo:
Cuidar la alimentaci?n.
Mantener unos horarios adecuados para las comidas y para el descanso.
Planificaci?n y organizaci?n para las tareas académicas o laborales.
Contacto social: Cuidar la comunicaci?n con nuestros amigos y familiares.
Realizar ejercicio f?sico.
Pedir ayuda a amigos o familiares cuando sea necesario.
No obstante, se debe recurrir a la ayuda de un profesional cuando los s?ntomas derivados de la astenia oto?al llevan presentes m?s de dos semanas.
Si la persona lleva m?s de dos semanas padeciendo estos s?ntomas ansioso-depresivos, es importante que acuda a un profesional de la salud mental (psic?logo y/o psiquiatra) para que le pueda ayudar a afrontarlos.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/superar-bajon-astenia-otono-77537932)
Durante el oto?o, es bastante habitual sentirme m?s cansado que de costumbre, triste e incluso irritado.
Es lo que se conoce como astenia oto?al, raz?n por la que se disparan las ventas de vitaminas, jalea real o ginseng. Aunque no es nada grave, ya que no se considera una enfermedad, bien es cierto que durante los primeros d?as puede alterar nuestra rutina y la calidad de vida.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Si bien, como explica a ‘Gu?as de Salud’ el psic?logo Jorge Lareo Otero, del Instituto Psicol?gico Claritas, “aumenta la gravedad de s?ntomas ansioso-depresivos previamente existentes".
"Por lo tanto, podemos decir que la astenia oto?al s? produce un aumento de consultas psicol?gicas en oto?o”.
El especialista responde a las principales cuestiones sobre por qué el oto?o deprime y qué podemos hacer para que los efectos duren lo menos posible.
Astenia oto?al: s?ntomas e impacto en nuestro d?a a d?a
Los s?ntomas son generados principalmente por una alteraci?n en la higiene del sue?o. Los s?ntomas que genera son:
F?sicos: Cansancio muscular, dificultades para conciliar el sue?o, debilidad.
Emocionales: Apat?a, desmotivaci?n/desinterés, tristeza, irritabilidad.
Cognitivos: Dificultades para la concentraci?n, pensamientos ansioso-depresivos.
http://uc-4u.com/clip/c7c04c2a-e84c-4c35-9d6a-a2854c352e27_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La astenia oto?al impacta en las tres principales ?reas de vida de la persona: familiar, social y académico laboral | Pexels
Como todo problema de salud mental, impacta en las tres principales ?reas de vida de la persona: familiar, social y académico/laboral. Todos estos s?ntomas mencionados pueden causar un deterioro significativo en estos tres entornos:
Entorno laboral/educativo: problemas de rendimiento, retrasos, ausencias, conflictos con compa?eros, aislamiento, malestar emocional relacionado con el trabajo o colegio.
Entorno familiar: Baja comunicaci?n, aislamiento, conflictos, abandono de responsabilidades familiares.
Entorno social: Aislamiento, conflictos, disminuci?n de la planificaci?n y realizaci?n de actividades con el grupo, conductas de consumo de sustancias.
?Realmente se puede prevenir?
La duraci?n de los s?ntomas ocasionados por la astenia oto?al es variable, aunque lo habitual es que dure alrededor de una o dos semanas. Si dura m?s de dos semanas es cuando resulta necesario consultar a un profesional de salud mental.
Las personas m?s vulnerables de sufrir estos s?ntomas son aquellas que presentan factores de riesgo que generan un peor afrontamiento del comienzo del oto?o. Los factores de riesgo que influyen en un peor afrontamiento de este estresor ambiental pueden ser:
Edad (poblaci?n anciana).
Problemas de salud f?sica (enfermedades, obesidad, etc.).
Sintomatolog?a previa (problemas psicol?gicos asociados a otras causas).
Problemas relacionales (familiares, sentimentales, amistad).
Problemas académicos y/o laborales (conflictos en clase, estar en paro, etc.).
http://uc-4u.com/clip/b6ef1df5-3bf3-436e-8ac1-4464ac7a5c3e_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los d?as se acortan, se oscurece el cielo, aparece la lluvia... | Irina Iriser
S?, se puede prevenir. Para ello, es fundamental prestar atenci?n a nuestros h?bitos de estilo de vida antes del comienzo del oto?o: cuidar la alimentaci?n, mantener el contacto con nuestras relaciones familiares y sociales, mantener una rutina de ejercicio y tener un horario adecuado de sue?o.
Astenia oto?al y trastorno afectivo estacional
La principal diferencia que podemos nombrar entre la astenia oto?al y el trastorno afectivo estacional es la gravedad (frecuencia, intensidad y duraci?n) de los s?ntomas. El trastorno afectivo estacional presenta un cuadro patol?gico reconocido, mientras que la astenia oto?al hace referencia generalmente a s?ntomas menos duraderos, menos intensos y menos persistentes.
?Es normal sentirse triste y deprimido durante estos d?as?
Es normal. El final del verano, la bajada de las temperaturas, la menor exposici?n a la luz solar y afrontar las responsabilidades del comienzo de las clases o el trabajo suponen unos cuantos estresores que nos toca enfrentar en esta época del a?o.
Es natural que la influencia de todos estos estresores ambientales nos pueda generar alteraciones en el estado de ?nimo durante esta época.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Claves para combatir la astenia oto?al
Para enfrentar la astenia oto?al tiene una importancia especial la exposici?n al sol. Dado que los s?ntomas son generados principalmente por una alteraci?n de la melatonina, la exposici?n a la luz solar va a resultar de gran ayuda para prevenirlos.
http://uc-4u.com/clip/4040ed16-fe56-4633-93d9-00a182c4615e_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La vitamina D también es clave para superar la astenia oto?al en estilo de vida saludable | Pexels
Realizar planes con amigos y actividades deportivas al aire libre van a ser actividades muy efectivas para disminuir los efectos de los s?ntomas.
Por otro lado, cuidar los h?bitos del estilo de vida es fundamental para enfrentar la sintomatolog?a asociada a la astenia oto?al. H?bitos importantes para llevar a cabo:
Cuidar la alimentaci?n.
Mantener unos horarios adecuados para las comidas y para el descanso.
Planificaci?n y organizaci?n para las tareas académicas o laborales.
Contacto social: Cuidar la comunicaci?n con nuestros amigos y familiares.
Realizar ejercicio f?sico.
Pedir ayuda a amigos o familiares cuando sea necesario.
No obstante, se debe recurrir a la ayuda de un profesional cuando los s?ntomas derivados de la astenia oto?al llevan presentes m?s de dos semanas.
Si la persona lleva m?s de dos semanas padeciendo estos s?ntomas ansioso-depresivos, es importante que acuda a un profesional de la salud mental (psic?logo y/o psiquiatra) para que le pueda ayudar a afrontarlos.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/superar-bajon-astenia-otono-77537932)