الريــم
09-23-2022, 07:17 PM
Son muy conocidos los efectos que provoca en nuestro ?nimo la llegada de la primavera. Tanto que hasta se utiliza el término ‘astenia primaveral’. Pero la llegada del oto?o también afecta a nuestro estado emocional.*
El acortamiento de los d?as y la reducci?n de las horas de sol puede tener consecuencias en el bienestar emocional y la salud mental de algunas personas. Esto se conoce como trastorno afectivo emocional y, popularmente, como la “depresi?n estacional”.
?Qué es la ‘depresi?n estacional’?
Los especialistas en psicolog?a explican que este trastorno se caracteriza por la aparici?n de sentimientos negativos como:
La tristeza
La desesperanza
La irritaci?n
La falta de energ?a
El pesimismo, entre otros.*
Como explica Alba Fern?ndez, psic?loga de BluaU de Sanitas.
"Se trata de un tipo de depresi?n cuya aparici?n est? condicionada por las estaciones del a?o. Habitualmente, comienza en oto?o y desaparece durante la primavera y el verano. En cualquier caso, es necesario diferenciarlo del conocido como s?ndrome postvacacional, que hace alusi?n a los cambios emocionales generados por la vuelta a la rutina".
En este sentido, la disminuci?n de la luz solar puede provocar alteraciones emocionales debido, en parte, a que la falta de vitamina D (https://www.lne.es/salud/guia/2022/08/01/mitad-espanoles-deficit-vitamina-d-74844450.html#:~:text=La%20soluci%C3%B3n%20m%C3%A1 s%20sencilla%20y,el%20a%C3%B1o%2C%20pero%20con%20p recauci%C3%B3n.) que influye de manera directa en el hipot?lamo, ?rgano responsable de la liberaci?n de hormonas (https://www.lne.es/salud/guia/2022/05/30/son-hormonas-afectar-salud-hay-66691225.html).*
"Cuando no hay suficiente luz solar, la serotonina y la melatonina (https://www.lne.es/salud/guia/2022/06/12/melatonina-secreto-exito-67132395.html#:~:text=Por%20eso%20en%20el%20mundo, es%20la%20hormona%20del%20estr%C3%A9s.), encargadas de los sentimientos de la felicidad, pueden verse afectadas aumentando otras emociones desagradables que empeoran los cuadros de depresi?n”, explica Alba Fern?ndez.
https://uc-4u.com/clip/916006b7-143f-4899-a45e-c3b7e23e4305_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Al reducirse la luz solar, en oto?o se pueden producir alteraciones emocionales. |
Consejos para superar la llegada del oto?o
Con el objetivo de reducir los cambios an?micos propios de este cambio de estaci?n, los expertos de Sanitas han elaborado un listado con una serie de consejos que pueden servir de ayuda:
Pasar tiempo fuera de casa. Siempre que sea posible se debe hacer un esfuerzo para recibir luz solar del exterior. Aprovechar momentos como el descanso de la comida para dar paseos es muy buena opci?n, as? como abrir las cortinas y las persianas en el hogar para que entre la mayor cantidad de luz posible.
Adecuar el hogar. Crear un ambiente luminoso y espacioso en el hogar también va a ayudar a mejorar el estado de ?nimo. En este sentido, los espacios di?fanos, sin muchos bultos, y el color blanco aumentan la cantidad de luz.*
Adem?s, existen l?mparas de luz natural que simulan la luz del sol y pueden ayudar con la s?ntesis de la necesaria vitamina D.
https://uc-4u.com/clip/deb1295a-9f9c-47a9-9801-3ff29b35d5d5_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Hacer ejercicio diariamente ayuda a liberar hormonas como la serotonina y la dopamina. |
Realizar actividad f?sica diariamente. No en necesario que sea actividad f?sica de gran intensidad. Como se ha mencionado, con un paseo cada d?a combinado con algo de fuerza a la semana es m?s que suficiente.*
?Por qué? Pues porque el ejercicio ayuda a liberar hormonas como la serotonina y la dopamina, mejorando as? la energ?a y el ?nimo.
Dieta equilibrada. La transici?n hacia una dieta m?s saludable no solo tiene beneficios f?sicos, si no también psicol?gicos.*
Una alimentaci?n equilibrada rica en los vegetales, fruta, legumbres, prote?nas y carbohidratos que el cuerpo necesita va a garantizar una mejor?a en el bienestar emocional. Adem?s, la reducci?n del consumo de alcohol y la ingesta diaria de agua proporcionar?n enormes beneficios.
Aceptar sentimientos y emociones negativas. No pasa nada por sentirse mal. Para eso es importante aceptar las emociones y normalizarlas, as? como mostrar compasi?n y compresi?n con uno mismo, incluso cuando siente emociones desagradables.*
Es preciso entender y aceptar los sentimientos negativos y no ser muy exigente con uno mismo. No es necesario forzarse a realizar estos cambios cada d?a, pero s? intentar implementarlos como un cambio de vida de manera paulatina y respetando los ritmos de cada uno.
Evitar el c?rculo de la apat?a: Es importante conocer c?mo funciona el c?rculo de la apat?a para no caer en él y que nuestro estado de ?nimo sea positivo. Este c?rculo consiste en que, en ocasiones, se reducen los niveles de actividades agradables y eso mismo hace que las ganas de hacer cosas disminuyan.*
Al disminuir esa motivaci?n por las actividades nos sentimos m?s cansados y ap?ticos.*Y para romper este c?rculo vicioso, es importante mantenerse activo d?a a d?a y dedicar un espacio para el autocuidado (hobbies, ocio, actividades de desconexi?n...).
Pedir ayuda profesional. Si los s?ntomas persisten y el ?nimo empeora, es aconsejable acudir a un experto psic?logo que determine cu?l es el tratamiento preciso en funci?n de cada paciente y situaci?n.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/afecta-llegada-otono-emocional-7-75801106)
El acortamiento de los d?as y la reducci?n de las horas de sol puede tener consecuencias en el bienestar emocional y la salud mental de algunas personas. Esto se conoce como trastorno afectivo emocional y, popularmente, como la “depresi?n estacional”.
?Qué es la ‘depresi?n estacional’?
Los especialistas en psicolog?a explican que este trastorno se caracteriza por la aparici?n de sentimientos negativos como:
La tristeza
La desesperanza
La irritaci?n
La falta de energ?a
El pesimismo, entre otros.*
Como explica Alba Fern?ndez, psic?loga de BluaU de Sanitas.
"Se trata de un tipo de depresi?n cuya aparici?n est? condicionada por las estaciones del a?o. Habitualmente, comienza en oto?o y desaparece durante la primavera y el verano. En cualquier caso, es necesario diferenciarlo del conocido como s?ndrome postvacacional, que hace alusi?n a los cambios emocionales generados por la vuelta a la rutina".
En este sentido, la disminuci?n de la luz solar puede provocar alteraciones emocionales debido, en parte, a que la falta de vitamina D (https://www.lne.es/salud/guia/2022/08/01/mitad-espanoles-deficit-vitamina-d-74844450.html#:~:text=La%20soluci%C3%B3n%20m%C3%A1 s%20sencilla%20y,el%20a%C3%B1o%2C%20pero%20con%20p recauci%C3%B3n.) que influye de manera directa en el hipot?lamo, ?rgano responsable de la liberaci?n de hormonas (https://www.lne.es/salud/guia/2022/05/30/son-hormonas-afectar-salud-hay-66691225.html).*
"Cuando no hay suficiente luz solar, la serotonina y la melatonina (https://www.lne.es/salud/guia/2022/06/12/melatonina-secreto-exito-67132395.html#:~:text=Por%20eso%20en%20el%20mundo, es%20la%20hormona%20del%20estr%C3%A9s.), encargadas de los sentimientos de la felicidad, pueden verse afectadas aumentando otras emociones desagradables que empeoran los cuadros de depresi?n”, explica Alba Fern?ndez.
https://uc-4u.com/clip/916006b7-143f-4899-a45e-c3b7e23e4305_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Al reducirse la luz solar, en oto?o se pueden producir alteraciones emocionales. |
Consejos para superar la llegada del oto?o
Con el objetivo de reducir los cambios an?micos propios de este cambio de estaci?n, los expertos de Sanitas han elaborado un listado con una serie de consejos que pueden servir de ayuda:
Pasar tiempo fuera de casa. Siempre que sea posible se debe hacer un esfuerzo para recibir luz solar del exterior. Aprovechar momentos como el descanso de la comida para dar paseos es muy buena opci?n, as? como abrir las cortinas y las persianas en el hogar para que entre la mayor cantidad de luz posible.
Adecuar el hogar. Crear un ambiente luminoso y espacioso en el hogar también va a ayudar a mejorar el estado de ?nimo. En este sentido, los espacios di?fanos, sin muchos bultos, y el color blanco aumentan la cantidad de luz.*
Adem?s, existen l?mparas de luz natural que simulan la luz del sol y pueden ayudar con la s?ntesis de la necesaria vitamina D.
https://uc-4u.com/clip/deb1295a-9f9c-47a9-9801-3ff29b35d5d5_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Hacer ejercicio diariamente ayuda a liberar hormonas como la serotonina y la dopamina. |
Realizar actividad f?sica diariamente. No en necesario que sea actividad f?sica de gran intensidad. Como se ha mencionado, con un paseo cada d?a combinado con algo de fuerza a la semana es m?s que suficiente.*
?Por qué? Pues porque el ejercicio ayuda a liberar hormonas como la serotonina y la dopamina, mejorando as? la energ?a y el ?nimo.
Dieta equilibrada. La transici?n hacia una dieta m?s saludable no solo tiene beneficios f?sicos, si no también psicol?gicos.*
Una alimentaci?n equilibrada rica en los vegetales, fruta, legumbres, prote?nas y carbohidratos que el cuerpo necesita va a garantizar una mejor?a en el bienestar emocional. Adem?s, la reducci?n del consumo de alcohol y la ingesta diaria de agua proporcionar?n enormes beneficios.
Aceptar sentimientos y emociones negativas. No pasa nada por sentirse mal. Para eso es importante aceptar las emociones y normalizarlas, as? como mostrar compasi?n y compresi?n con uno mismo, incluso cuando siente emociones desagradables.*
Es preciso entender y aceptar los sentimientos negativos y no ser muy exigente con uno mismo. No es necesario forzarse a realizar estos cambios cada d?a, pero s? intentar implementarlos como un cambio de vida de manera paulatina y respetando los ritmos de cada uno.
Evitar el c?rculo de la apat?a: Es importante conocer c?mo funciona el c?rculo de la apat?a para no caer en él y que nuestro estado de ?nimo sea positivo. Este c?rculo consiste en que, en ocasiones, se reducen los niveles de actividades agradables y eso mismo hace que las ganas de hacer cosas disminuyan.*
Al disminuir esa motivaci?n por las actividades nos sentimos m?s cansados y ap?ticos.*Y para romper este c?rculo vicioso, es importante mantenerse activo d?a a d?a y dedicar un espacio para el autocuidado (hobbies, ocio, actividades de desconexi?n...).
Pedir ayuda profesional. Si los s?ntomas persisten y el ?nimo empeora, es aconsejable acudir a un experto psic?logo que determine cu?l es el tratamiento preciso en funci?n de cada paciente y situaci?n.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/afecta-llegada-otono-emocional-7-75801106)