الريــم
09-14-2022, 01:41 PM
La cafe?na es una sustancia con un enorme poder ergogénico, es decir, que apoya al deportista a la hora de maximizar su rendimiento en multitud de disciplinas. De esta forma, mejora algunas de sus cualidades f?sicas (ya sea fuerza, velocidad o coordinaci?n) y la biomec?nica, y disminuye la sensaci?n de fatiga al mismo tiempo que reduce calambres, controla el peso y mejora la recuperaci?n.
Es una sustancia muy popular y conocida por todos, pero para saber bien cu?les son los beneficios de la cafe?na, hay que indagar en c?mo act?a en el cuerpo: la cafe?na estimula el sistema nervioso central, que potencia el estado de alerta. También moviliza y oxida ?cidos grasos en el tejido adiposo, por eso se utiliza como suplemento en dietas cuyo objetivo es la pérdida de grasa, siempre que esta sea hipocal?rica y vaya acompa?ado de un entrenamiento acorde.
Por otro lado, facilita que nuestro organismo use de forma preferente los ?cidos grasos como fuente de energ?a en lugar de los hidratos de carbono: retrasa la fatiga en deportistas, y se reduce nuevamente la grasa.
C?mo consumir cafe?na de forma saludable
En el entorno deportiva se utilizan suplementos en forma de pastillas o c?psulas para controlar la dosis requerida: la dosis adecuada se sit?a entre los 150 mg (una taza de café) y los 300 mg, y debe ingerirse 45 minutos antes de hacer la actividad f?sica. El efecto dura entre 6 y 10 horas, y por eso algunas personas padecen insomnio. Eso s?, no se pueden superar los 6 mg/kg peso por su toxicidad.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/son-beneficios-cafeina-afecta-organismo-75411789)
Es una sustancia muy popular y conocida por todos, pero para saber bien cu?les son los beneficios de la cafe?na, hay que indagar en c?mo act?a en el cuerpo: la cafe?na estimula el sistema nervioso central, que potencia el estado de alerta. También moviliza y oxida ?cidos grasos en el tejido adiposo, por eso se utiliza como suplemento en dietas cuyo objetivo es la pérdida de grasa, siempre que esta sea hipocal?rica y vaya acompa?ado de un entrenamiento acorde.
Por otro lado, facilita que nuestro organismo use de forma preferente los ?cidos grasos como fuente de energ?a en lugar de los hidratos de carbono: retrasa la fatiga en deportistas, y se reduce nuevamente la grasa.
C?mo consumir cafe?na de forma saludable
En el entorno deportiva se utilizan suplementos en forma de pastillas o c?psulas para controlar la dosis requerida: la dosis adecuada se sit?a entre los 150 mg (una taza de café) y los 300 mg, y debe ingerirse 45 minutos antes de hacer la actividad f?sica. El efecto dura entre 6 y 10 horas, y por eso algunas personas padecen insomnio. Eso s?, no se pueden superar los 6 mg/kg peso por su toxicidad.
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