الريــم
09-10-2022, 09:18 AM
En estos d?as en los que poco a poco todos los alumnos, desde los que van a guarder?as hasta los universitarios, vuelven a las clases, las mochilas y las horas de estudio recuperan protagonismo.
Por ello, la Sociedad Espa?ola de Columna Vertebral (https://www.secolumnavertebral.org/pacientes/), quiere contribuir a la mejora de la salud de todos los alumnos ofreciendo una serie de recomendaciones dirigidas a prevenir las dolencias de espalda entre los escolares.
Y se centran fundamentalmente en dos cuestiones que son las que m?s problemas de espalda pueden provocar entre los estudiantes:
El peso de las mochilas
Permanecer durante varias horas sentados en la misma posici?n.
http://uc-4u.com/clip/1218e5db-d576-479c-808c-2c1220c309a3_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El peso de la mochila no debe exceder el 15-20% del peso corporal. |
El peso de las mochilas
Los especialistas en columna vertebral indican que el peso de la mochila (https://cms.prensaiberica.es/rc/content/editor/article/56874803/master)no debe exceder el 15-20% del peso corporal.
Por eso es importante elegir una mochila adecuada y que tenga cintas anchas ajustables.
Antes de comprarla, es conveniente probarla para estar seguros de que se adapta a la fisonom?a y altura del ni?o, evitando siempre que la mochila caiga por debajo de las nalgas.
Una vez elegida la que mejor se adapta al ni?o, es hora de colocar libros, estuches y meriendas. Y para una correcta distribuci?n de la carga en el interior de la mochila, se recomienda colocar cerca del cuerpo el material con m?s peso.
Es f?cil observar a los peque?os camino del colegio, cargando unas pesadas mochilas.
Por eso, los expertos en columna hacen un llamamiento a los educadores para optimizar el peso del material escolar con el fin de evitar que los estudiantes tengan que cargar diariamente con todo el material a sus espaldas.
Por otra parte, los especialistas advierten de que permanecer sentados durante largos periodos de tiempo (no solo en las aulas, también en casa a la hora del estudio) también puede originar dolores lumbares, sobre todo si no se realiza actividad f?sica.
Por esta raz?n recomiendan la pr?ctica de ejercicio (https://www.lne.es/salud/guia/2022/04/30/estiras-despues-deporte-10-sencillos-65479799.html) todos los d?as.
"Es la mejor prevenci?n, junto con vigilar lo que se conoce como higiene postural o ergonom?a".
http://uc-4u.com/clip/2e445e3e-f10f-4a29-a1f7-2c23ba399661_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El "cuello de texto" es un trastorno muscular que aparece por la mala posici?n del cuello. |
S?ndrome del “cuello de texto”
Pasar también demasiadas horas frente a dispositivos electr?nicos, con los que ya muchos estudiantes trabajan, puede provocar lo que se conoce como el s?ndrome del “Cuello de Texto” o "Text Neck".
Hablamos de un trastorno muscular que aparece por la mala posici?n del cuello al estar inclinado hacia adelante durante largos per?odos de tiempo, y que puede producir dolor y rigidez cervical.
Y es que como explican los especialistas:
"El peso medio de la cabeza de un ni?o ronda los 2 kilogramos. Por cada dos cent?metros que se incline hacia adelante, se multiplica por 2 la presi?n ejercida sobre la columna cervical".
El uso prolongado de dispositivos m?viles (https://www.epe.es/es/salud/20220821/son-consecuencias-desconectar-digitalmente-durante-14309327?utm_source=rss-noticias&utm_medium=feed&utm_campaign=portada) (smartphones, tablets…) y la higiene postural incorrecta al utilizarlos ejerce una fuerte presi?n en la columna vertebral, y puede acarrear incluso la aparici?n de patolog?as de mayor gravedad, como la hernia discal.
Esta “enfermedad tecnol?gica” afecta en gran medida a ni?os y adolescentes (casi un 90% de prevalencia en esta poblaci?n), por eso desde la Sociedad Espa?ola de Columna vertebral se recomienda:
Mantener los dispositivos al nivel de los ojos y evitar mirar hacia abajo.
Realizar descansos en el uso de los dispositivos y practicar algunos ejercicios de estiramiento.
Mantener una postura erguida mientras se utilizan.
El 70% de los ni?os tendr? dolor de espalda antes de los 16 a?os
M?s del 80% de los dolores lumbares en ni?os y adolescentes es funcional, es decir, casi siempre est? relacionado con contracturas, malas posturas y/o vida sedentaria. Es un diagn?stico frecuente, siendo la segunda causa de consulta por dolor en Atenci?n Primaria.
Sobre los 9-10 a?os la zona m?s dolorida es la dorsal
A partir de los 15 a?os se equipara este dolor con el lumbar.
La zona cervical es la que menos dolencias produce, y cuando se manifiesta lo hace especialmente en ni?as.
Estos dolores son tan importantes que la Sociedad Espa?ola de Columna Vertebral estima que un 50% de los ni?os con dolor de espalda dejan de hacer deporte durante una temporada, y que un 25% incluso deja de ir a la escuela y no sale de casa mientras experimente el dolor.
El 70% de los ni?os tendr? dolor de espalda antes de los 16 a?os, en la zona cervical, dorsal o lumbar, de los que un 8% podr?a sufrirlo de manera cr?nica.
http://uc-4u.com/clip/28b65f35-3413-4b9c-9cbf-3ad04b520794_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El 70% de los ni?os tendr? dolor de espalda antes de los 16 a?os. | Marta Fern?ndez Jara - Europa Press
?Cu?ndo preocuparse y acudir al especialista?
En general este tipo de dolores no revisten gravedad, porque como ya hemos visto son debidos a malas posturas o falta de higiene postural.
Pero los especialistas advierten que si al dolor se le a?aden cualquiera de los siguientes s?ntomas hay que acudir a un especialista en columna:
Siempre que el dolor sea ocasionado por cualquier tipo de traumatismo.
Si va acompa?ado de fiebre, escalofr?os o afecta al estado general del ni?o.
Si el dolor se irradia a las extremidades superiores o inferiores.
En caso de sufrir contracturas severas de las articulaciones o de la musculatura paravertebral.
Cuando un dolor no ceda con la medicaci?n habitual.
Recomendaciones para evitar problemas de columna
Con el fin de evitar que los m?s peque?os y j?venes terminen sufriendo cualquier patolog?a en la columna vertebral, desde la Sociedad Espa?ola de Columna recomiendan seguir estos consejos:
Educar a los ni?os en la pr?ctica deportiva continuada, como rutina.
Insistir en la ergonom?a postural.
Evitar el sobrepeso manteniendo una alimentaci?n saludable.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/text-neck-o-sindrome-cuello-75229342)
Por ello, la Sociedad Espa?ola de Columna Vertebral (https://www.secolumnavertebral.org/pacientes/), quiere contribuir a la mejora de la salud de todos los alumnos ofreciendo una serie de recomendaciones dirigidas a prevenir las dolencias de espalda entre los escolares.
Y se centran fundamentalmente en dos cuestiones que son las que m?s problemas de espalda pueden provocar entre los estudiantes:
El peso de las mochilas
Permanecer durante varias horas sentados en la misma posici?n.
http://uc-4u.com/clip/1218e5db-d576-479c-808c-2c1220c309a3_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El peso de la mochila no debe exceder el 15-20% del peso corporal. |
El peso de las mochilas
Los especialistas en columna vertebral indican que el peso de la mochila (https://cms.prensaiberica.es/rc/content/editor/article/56874803/master)no debe exceder el 15-20% del peso corporal.
Por eso es importante elegir una mochila adecuada y que tenga cintas anchas ajustables.
Antes de comprarla, es conveniente probarla para estar seguros de que se adapta a la fisonom?a y altura del ni?o, evitando siempre que la mochila caiga por debajo de las nalgas.
Una vez elegida la que mejor se adapta al ni?o, es hora de colocar libros, estuches y meriendas. Y para una correcta distribuci?n de la carga en el interior de la mochila, se recomienda colocar cerca del cuerpo el material con m?s peso.
Es f?cil observar a los peque?os camino del colegio, cargando unas pesadas mochilas.
Por eso, los expertos en columna hacen un llamamiento a los educadores para optimizar el peso del material escolar con el fin de evitar que los estudiantes tengan que cargar diariamente con todo el material a sus espaldas.
Por otra parte, los especialistas advierten de que permanecer sentados durante largos periodos de tiempo (no solo en las aulas, también en casa a la hora del estudio) también puede originar dolores lumbares, sobre todo si no se realiza actividad f?sica.
Por esta raz?n recomiendan la pr?ctica de ejercicio (https://www.lne.es/salud/guia/2022/04/30/estiras-despues-deporte-10-sencillos-65479799.html) todos los d?as.
"Es la mejor prevenci?n, junto con vigilar lo que se conoce como higiene postural o ergonom?a".
http://uc-4u.com/clip/2e445e3e-f10f-4a29-a1f7-2c23ba399661_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El "cuello de texto" es un trastorno muscular que aparece por la mala posici?n del cuello. |
S?ndrome del “cuello de texto”
Pasar también demasiadas horas frente a dispositivos electr?nicos, con los que ya muchos estudiantes trabajan, puede provocar lo que se conoce como el s?ndrome del “Cuello de Texto” o "Text Neck".
Hablamos de un trastorno muscular que aparece por la mala posici?n del cuello al estar inclinado hacia adelante durante largos per?odos de tiempo, y que puede producir dolor y rigidez cervical.
Y es que como explican los especialistas:
"El peso medio de la cabeza de un ni?o ronda los 2 kilogramos. Por cada dos cent?metros que se incline hacia adelante, se multiplica por 2 la presi?n ejercida sobre la columna cervical".
El uso prolongado de dispositivos m?viles (https://www.epe.es/es/salud/20220821/son-consecuencias-desconectar-digitalmente-durante-14309327?utm_source=rss-noticias&utm_medium=feed&utm_campaign=portada) (smartphones, tablets…) y la higiene postural incorrecta al utilizarlos ejerce una fuerte presi?n en la columna vertebral, y puede acarrear incluso la aparici?n de patolog?as de mayor gravedad, como la hernia discal.
Esta “enfermedad tecnol?gica” afecta en gran medida a ni?os y adolescentes (casi un 90% de prevalencia en esta poblaci?n), por eso desde la Sociedad Espa?ola de Columna vertebral se recomienda:
Mantener los dispositivos al nivel de los ojos y evitar mirar hacia abajo.
Realizar descansos en el uso de los dispositivos y practicar algunos ejercicios de estiramiento.
Mantener una postura erguida mientras se utilizan.
El 70% de los ni?os tendr? dolor de espalda antes de los 16 a?os
M?s del 80% de los dolores lumbares en ni?os y adolescentes es funcional, es decir, casi siempre est? relacionado con contracturas, malas posturas y/o vida sedentaria. Es un diagn?stico frecuente, siendo la segunda causa de consulta por dolor en Atenci?n Primaria.
Sobre los 9-10 a?os la zona m?s dolorida es la dorsal
A partir de los 15 a?os se equipara este dolor con el lumbar.
La zona cervical es la que menos dolencias produce, y cuando se manifiesta lo hace especialmente en ni?as.
Estos dolores son tan importantes que la Sociedad Espa?ola de Columna Vertebral estima que un 50% de los ni?os con dolor de espalda dejan de hacer deporte durante una temporada, y que un 25% incluso deja de ir a la escuela y no sale de casa mientras experimente el dolor.
El 70% de los ni?os tendr? dolor de espalda antes de los 16 a?os, en la zona cervical, dorsal o lumbar, de los que un 8% podr?a sufrirlo de manera cr?nica.
http://uc-4u.com/clip/28b65f35-3413-4b9c-9cbf-3ad04b520794_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El 70% de los ni?os tendr? dolor de espalda antes de los 16 a?os. | Marta Fern?ndez Jara - Europa Press
?Cu?ndo preocuparse y acudir al especialista?
En general este tipo de dolores no revisten gravedad, porque como ya hemos visto son debidos a malas posturas o falta de higiene postural.
Pero los especialistas advierten que si al dolor se le a?aden cualquiera de los siguientes s?ntomas hay que acudir a un especialista en columna:
Siempre que el dolor sea ocasionado por cualquier tipo de traumatismo.
Si va acompa?ado de fiebre, escalofr?os o afecta al estado general del ni?o.
Si el dolor se irradia a las extremidades superiores o inferiores.
En caso de sufrir contracturas severas de las articulaciones o de la musculatura paravertebral.
Cuando un dolor no ceda con la medicaci?n habitual.
Recomendaciones para evitar problemas de columna
Con el fin de evitar que los m?s peque?os y j?venes terminen sufriendo cualquier patolog?a en la columna vertebral, desde la Sociedad Espa?ola de Columna recomiendan seguir estos consejos:
Educar a los ni?os en la pr?ctica deportiva continuada, como rutina.
Insistir en la ergonom?a postural.
Evitar el sobrepeso manteniendo una alimentaci?n saludable.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/text-neck-o-sindrome-cuello-75229342)