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09-04-2022, 04:30 PM
M?s az?car, m?s alcohol, m?s comidas fuera de casa… En definitiva, unos h?bitos menos saludables. Esta habr? sido la t?nica general de muchas personas durante estas vacaciones.
Pero ha llegado la hora de volver a las rutinas y recuperar poco a poco las buenas costumbres alimenticias. O, si no las ten?amos ya, empezar a cuidar nuestro aparato digestivo.
Para ponerlo un poco m?s f?cil, los especialistas de Fundaci?n Espa?ola del Aparato Digestivo (FEAD) (https://www.saludigestivo.es/mes-saludigestivo/), recuerdan las principales recomendaciones de nutrici?n para mantener saludable el sistema digestivo.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Dec?logo de la buena salud digestiva
1. Lo primero, como siempre es recuperar y/o aumentar el consumo de verduras y frutas. De acompa?amiento, entre horas… Son muchas las opciones para ir aumentando la presencia de estos alimentos en nuestros platos, hasta hacerlo diariamente.
Adem?s de frutas y verduras, comer cereales integrales resulta esencial por su alto contenido en fibra. No hay que olvidar las legumbres y los frutos secos, que debemos comer al menos 2 veces por semana. Este tipo de alimentos también contienen fibra alimenticia.
2. La segunda recomendaci?n es la ingesta de leches fermentadas con B?fidus. Este tipo de productos “han demostrado que ayudan a regular el tr?nsito intestinal y a reducir la sensaci?n de hinchaz?n”, explican desde la FEAD.
3. Hidrataci?n (https://buscandorespuestas.lne.es/responde-el-doctor/beber-combatir-calor-no-agua/). Lo m?s probable es que este verano hayamos bebido m?s bebidas refrescantes o alcohol. Es hora de dejarlas a un lado, y centrarnos en tomar agua diariamente.
También son v?lidas las infusiones y, de cara al oto?o, los caldos suaves también pueden ser una buena opci?n para hidratarse.
4. Otro cl?sico veraniego son los fritos. As? que es el momento de volver a buscar distintas formas de cocinar. Nuestra digesti?n se ver? mejorada si a la hora de preparar la comida optamos por el vapor, el horno o el papillote.
A esto, la FEAD a?ade que cuando cocinemos evitemos “grasas, salsas y picantes. Recuerde el mejor aceite para cocinar y ali?ar es el aceite de oliva (https://amp.epe.es/es/salud/20220316/consumir-aceite-oliva-virgen-reduce-13397409)”.
5. El cambio de las rutinas alimenticias puede que nos haga sentirnos hinchados. Por eso, los expertos en digestivo recomiendan moderar el consumo de “alimentos flatulentos como coles de Bruselas, habas, alubias, repollo, apio, cebolla, br?coli, alcachofa, alimentos con sorbitol como los chicles, etc.”
6. Y se acabaron los dulces a todas horas. Hay que limitar su consumo. También hay que hacerlo con alimentos grasos como la mantequilla o los embutidos, “y los alimentos o sustancias irritantes como el café, los picantes, tabaco, etc.”.
7. Otro aspecto muy habitual en verano y que ayuda poco a la salud digestiva son los horarios veraniegos. Desayunar, comer y cenar a deshora… As? que, hay que volver a horarios regulares en las comidas. Lo mejor, comer cinco veces al d?a, las tres comidas principales, el almuerzo a media ma?ana y la merienda.
De esta forma, “evitaremos comidas copiosas y pesadas, de dif?cil digesti?n”, detallan los expertos.
8. La actividad intestinal también se ha podido ver alterada este verano por el cambio de h?bitos durante las vacaciones. Para retomarla, desde la FEAD recomiendan “ir al W.C siempre a la misma hora, sin prisas, y en un ambiente relajado con tranquilidad e intimidad”.
9. En relaci?n con el punto anterior, si hay problemas para evacuar, los especialistas recomiendan evitar el uso inadecuado de laxantes. Siempre se debe consultar a un profesional sanitario antes de usar este tipo de productos.
10. Y, finalmente, moverse. La pr?ctica de cualquier deporte o actividad f?sica de forma diaria “es fundamental para mantener un peso saludable, para mejorar las digestiones pesadas y para regular el tiempo de tr?nsito intestinal”.
11. Adem?s, en el plano psicol?gico, estar activo mejora la estrés, causante en muchas ocasiones de trastornos y molestias digestivas.
ÃßËÑ... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/guia-recuperar-salud-digestiva-despues-14403997)
Pero ha llegado la hora de volver a las rutinas y recuperar poco a poco las buenas costumbres alimenticias. O, si no las ten?amos ya, empezar a cuidar nuestro aparato digestivo.
Para ponerlo un poco m?s f?cil, los especialistas de Fundaci?n Espa?ola del Aparato Digestivo (FEAD) (https://www.saludigestivo.es/mes-saludigestivo/), recuerdan las principales recomendaciones de nutrici?n para mantener saludable el sistema digestivo.
M?s informaci?n (Auto)
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Dec?logo de la buena salud digestiva
1. Lo primero, como siempre es recuperar y/o aumentar el consumo de verduras y frutas. De acompa?amiento, entre horas… Son muchas las opciones para ir aumentando la presencia de estos alimentos en nuestros platos, hasta hacerlo diariamente.
Adem?s de frutas y verduras, comer cereales integrales resulta esencial por su alto contenido en fibra. No hay que olvidar las legumbres y los frutos secos, que debemos comer al menos 2 veces por semana. Este tipo de alimentos también contienen fibra alimenticia.
2. La segunda recomendaci?n es la ingesta de leches fermentadas con B?fidus. Este tipo de productos “han demostrado que ayudan a regular el tr?nsito intestinal y a reducir la sensaci?n de hinchaz?n”, explican desde la FEAD.
3. Hidrataci?n (https://buscandorespuestas.lne.es/responde-el-doctor/beber-combatir-calor-no-agua/). Lo m?s probable es que este verano hayamos bebido m?s bebidas refrescantes o alcohol. Es hora de dejarlas a un lado, y centrarnos en tomar agua diariamente.
También son v?lidas las infusiones y, de cara al oto?o, los caldos suaves también pueden ser una buena opci?n para hidratarse.
4. Otro cl?sico veraniego son los fritos. As? que es el momento de volver a buscar distintas formas de cocinar. Nuestra digesti?n se ver? mejorada si a la hora de preparar la comida optamos por el vapor, el horno o el papillote.
A esto, la FEAD a?ade que cuando cocinemos evitemos “grasas, salsas y picantes. Recuerde el mejor aceite para cocinar y ali?ar es el aceite de oliva (https://amp.epe.es/es/salud/20220316/consumir-aceite-oliva-virgen-reduce-13397409)”.
5. El cambio de las rutinas alimenticias puede que nos haga sentirnos hinchados. Por eso, los expertos en digestivo recomiendan moderar el consumo de “alimentos flatulentos como coles de Bruselas, habas, alubias, repollo, apio, cebolla, br?coli, alcachofa, alimentos con sorbitol como los chicles, etc.”
6. Y se acabaron los dulces a todas horas. Hay que limitar su consumo. También hay que hacerlo con alimentos grasos como la mantequilla o los embutidos, “y los alimentos o sustancias irritantes como el café, los picantes, tabaco, etc.”.
7. Otro aspecto muy habitual en verano y que ayuda poco a la salud digestiva son los horarios veraniegos. Desayunar, comer y cenar a deshora… As? que, hay que volver a horarios regulares en las comidas. Lo mejor, comer cinco veces al d?a, las tres comidas principales, el almuerzo a media ma?ana y la merienda.
De esta forma, “evitaremos comidas copiosas y pesadas, de dif?cil digesti?n”, detallan los expertos.
8. La actividad intestinal también se ha podido ver alterada este verano por el cambio de h?bitos durante las vacaciones. Para retomarla, desde la FEAD recomiendan “ir al W.C siempre a la misma hora, sin prisas, y en un ambiente relajado con tranquilidad e intimidad”.
9. En relaci?n con el punto anterior, si hay problemas para evacuar, los especialistas recomiendan evitar el uso inadecuado de laxantes. Siempre se debe consultar a un profesional sanitario antes de usar este tipo de productos.
10. Y, finalmente, moverse. La pr?ctica de cualquier deporte o actividad f?sica de forma diaria “es fundamental para mantener un peso saludable, para mejorar las digestiones pesadas y para regular el tiempo de tr?nsito intestinal”.
11. Adem?s, en el plano psicol?gico, estar activo mejora la estrés, causante en muchas ocasiones de trastornos y molestias digestivas.
ÃßËÑ... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/guia-recuperar-salud-digestiva-despues-14403997)