الريــم
08-31-2022, 09:31 PM
Si hay un h?bito al que nos cuesta renunciar, ése es el famoso picoteo, o comer entre horas.
Es dif?cil controlarlo y m?s a?n evitarlo, pero no hay que preocuparse. Porque aunque nos parezca imposible y no lo creamos, podemos hacer del picoteo algo sano.
Y no a base de productos milagro, ni cosas raras que ni siquiera est?n ricas. Podemos picar entre horas y disfrutar comiendo sin que la b?scula se dispare.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Alimentos saludables y saciantes para comer entre horas
Cuando hablamos de comer entre horas siempre se nos vienen a la cabeza alimentos no muy saludables: chuches, patatas fritas de bolsa, refrescos y unas galletas, dulces o saladas, snacks varios y hasta boller?a industrial.
Pero todos estos productos tienen un alto contenido en grasas saturadas, az?car y sal.
As? que aunque nos parezcan una condena las ganas de comer fuera de hora, la realidad es que no resulta nada dif?cil*encontrar alimentos saludables y que sean saciantes para poder matar el gusanillo que tenemos entre horas.
Eso s?, no olvides que para que sea m?s eficaz es fundamental llevar una dieta saludable y equilibrada. Porque te ayudar? a saciarte antes y evitar esos picoteos desordenados e improvisados que nos hacen caer en las malas tentaciones.
As? que si queremos picar entre horas no hay m?s que ver esta lista para comprobar que se puede disfrutar, llenarse y hasta entretenerse, que muchas veces es lo que buscamos con la comida entre horas cuando estamos aburridos en casa una tarde de domingo.
https://uc-4u.com/clip/f88bca2b-d179-47e7-9245-4deef11b735b_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La avena es uno de los productos m?s saludables y saciantes | Agencias
Avena
Es un alimento que se ha puesto de moda en los ?ltimos a?os y que es*conocido por sus altos niveles de fibra, adem?s de ser también es altamente saciante.
Su versatilidad a la hora de combinarlo con otros alimentos hace que podamos tomarlo a cualquier hora del d?a, tanto para desayunar como para merendar, mezclado con yogur o con fruta.
Adem?s, actualmente es muy f?cil encontrar harina de avena, lo que nos da muchas m?s opciones, ya que podemos hacer, por ejemplo, tortitas o incluso galletas.
Aguacate
Aunque la fama que tiene es de ser un alimento muy cal?rico, también es muy beneficioso por su fibra y omega 3. Y la verdad es que no es que directamente adelgace, pero s? que ayuda.
Porque diversos*estudios avalan (https://catalyst.harvard.edu/news/article/one-avocado-a-day-helps-lower-bad-cholesterol-for-heart-healthy-benefits/)*que comer media pieza de aguacate al d?a puede reducir hasta en un 40% el hambre durante las siguientes horas.
Pepinillo
Aunque quiz?s no tengan un aspecto de lo m?s apetecible, los pepinillos pueden llegar a ser tus mayores aliados.
Deja a un lado los prejuicios y dales una oportunidad, pues*aportan muy pocas calor?as, unas 14 por cada 100 gramos.
También son ricos en vitamina C y fibra, con un gran poder saciante.*Y al final se pueden disfrutar, porque si te acostumbras est?n muy ricos.
Yogur natural griego
Ese yogur tan cremoso que evitamos comprar por la extendida creencia de que engorda mucho m?s que el natural, contiene en realidad el doble de prote?nas, lo que doblar? a su vez nuestra sensaci?n de saciedad.
Y es que si tenemos en cuenta que*la prote?na sacia mucho m?s que la grasa,*el yogurt griego se acaba convirtiendo en una opci?n mejor y mucho m?s sana.
Pero atenci?n. Es importante tener en cuenta que para que el yogurt griego produzca un efecto positivo en nuestro cuerpo tienen que ser 100% natural, es decir, que tenga los ingredientes b?sicos como la leche, fermentos l?cteos o leche en polvo, pero que en ning?n caso lleve az?car.
https://uc-4u.com/clip/f96fba58-be8a-44f9-a80c-d306487a2635_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El yogur natural es un alimento con bajo contenido de calor?as | Josep M Suria
Chocolate negro
Aunque el chocolate es un alimento con bastantes calor?as, numerosos estudios cient?ficos han apuntado lo beneficioso que puede ser para nuestra salud, dadas sus*propiedades antioxidantes, anticoagulantes y antiinflamatorias.
Y por si eso fuera poco, adem?s podemos sumar que el chocolate tiene un gran poder saciante.
Pero hablamos, claro, del chocolate negro, cuanto m?s negro mejor. Que tiene un peque?o sabor amargo pero est? buen?simo.
Adem?s, seg?n un estudio publicado en la revista Nutrition & Diabetes, basta tomar una onza de chocolate negro tras la comida para que el consumo de calor?as posterior se reduzca en un 17%.
Manzana
No descubrimos nada nuevo porque las manzanas siempre han sido uno de los alimentos m?s recomendados por los nutricionistas a la hora de seguir una dieta.
Sus propiedades*ayudan a aumentar el nivel de saciedad por lo que se recomienda tomarlas entre horas.Y si adem?s las comes siempre con piel, que entra muy bien, comprobar?s que te ayudan al tr?nsito intestinal.
https://uc-4u.com/clip/333ecc4d-bc62-4642-9db1-2793b1997c8b_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Comer manzanas con piel ayuda al tr?nsito intestinal | Kamran Aydinov
Frutos secos, sobre todo nueces, pero con medida
Los frutos secos también son considerados*"superalimentos" por sus m?ltiples beneficios para la salud.
Las*nueces,*por ejemplo, tienen un efecto muy saciante por su alto contenido en fibra, prote?na y grasa. Pero debemos tener mucho cuidado con ellas, ya que*tienen m?s calor?as de las que muchos piensan.
Lo ideal es comer unos 35 gramos al d?a,*es decir, unas 7 nueces.
Aportan ventajas importantes para la salud, como que ayudan a reducir el colesterol, evitan el estre?imiento y aportan gran cantidad de energ?a, esenciales en cualquier men? de un deportista.
M?s informaci?n (Auto)
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Otras comidas recomendadas para tomar entre horas
En nuestra despensa también podemos tener frambuesas, palomitas caseras. huevos, o un t?per que te puedes hacer con humus y crudités vegetales crudos, como zanahorias, tomates cherrys o pepinos.
*Susana S?nchez es dietista y nutricionista
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/alimentos-comer-entre-horas-sin-engordar-14384007)
Es dif?cil controlarlo y m?s a?n evitarlo, pero no hay que preocuparse. Porque aunque nos parezca imposible y no lo creamos, podemos hacer del picoteo algo sano.
Y no a base de productos milagro, ni cosas raras que ni siquiera est?n ricas. Podemos picar entre horas y disfrutar comiendo sin que la b?scula se dispare.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Alimentos saludables y saciantes para comer entre horas
Cuando hablamos de comer entre horas siempre se nos vienen a la cabeza alimentos no muy saludables: chuches, patatas fritas de bolsa, refrescos y unas galletas, dulces o saladas, snacks varios y hasta boller?a industrial.
Pero todos estos productos tienen un alto contenido en grasas saturadas, az?car y sal.
As? que aunque nos parezcan una condena las ganas de comer fuera de hora, la realidad es que no resulta nada dif?cil*encontrar alimentos saludables y que sean saciantes para poder matar el gusanillo que tenemos entre horas.
Eso s?, no olvides que para que sea m?s eficaz es fundamental llevar una dieta saludable y equilibrada. Porque te ayudar? a saciarte antes y evitar esos picoteos desordenados e improvisados que nos hacen caer en las malas tentaciones.
As? que si queremos picar entre horas no hay m?s que ver esta lista para comprobar que se puede disfrutar, llenarse y hasta entretenerse, que muchas veces es lo que buscamos con la comida entre horas cuando estamos aburridos en casa una tarde de domingo.
https://uc-4u.com/clip/f88bca2b-d179-47e7-9245-4deef11b735b_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La avena es uno de los productos m?s saludables y saciantes | Agencias
Avena
Es un alimento que se ha puesto de moda en los ?ltimos a?os y que es*conocido por sus altos niveles de fibra, adem?s de ser también es altamente saciante.
Su versatilidad a la hora de combinarlo con otros alimentos hace que podamos tomarlo a cualquier hora del d?a, tanto para desayunar como para merendar, mezclado con yogur o con fruta.
Adem?s, actualmente es muy f?cil encontrar harina de avena, lo que nos da muchas m?s opciones, ya que podemos hacer, por ejemplo, tortitas o incluso galletas.
Aguacate
Aunque la fama que tiene es de ser un alimento muy cal?rico, también es muy beneficioso por su fibra y omega 3. Y la verdad es que no es que directamente adelgace, pero s? que ayuda.
Porque diversos*estudios avalan (https://catalyst.harvard.edu/news/article/one-avocado-a-day-helps-lower-bad-cholesterol-for-heart-healthy-benefits/)*que comer media pieza de aguacate al d?a puede reducir hasta en un 40% el hambre durante las siguientes horas.
Pepinillo
Aunque quiz?s no tengan un aspecto de lo m?s apetecible, los pepinillos pueden llegar a ser tus mayores aliados.
Deja a un lado los prejuicios y dales una oportunidad, pues*aportan muy pocas calor?as, unas 14 por cada 100 gramos.
También son ricos en vitamina C y fibra, con un gran poder saciante.*Y al final se pueden disfrutar, porque si te acostumbras est?n muy ricos.
Yogur natural griego
Ese yogur tan cremoso que evitamos comprar por la extendida creencia de que engorda mucho m?s que el natural, contiene en realidad el doble de prote?nas, lo que doblar? a su vez nuestra sensaci?n de saciedad.
Y es que si tenemos en cuenta que*la prote?na sacia mucho m?s que la grasa,*el yogurt griego se acaba convirtiendo en una opci?n mejor y mucho m?s sana.
Pero atenci?n. Es importante tener en cuenta que para que el yogurt griego produzca un efecto positivo en nuestro cuerpo tienen que ser 100% natural, es decir, que tenga los ingredientes b?sicos como la leche, fermentos l?cteos o leche en polvo, pero que en ning?n caso lleve az?car.
https://uc-4u.com/clip/f96fba58-be8a-44f9-a80c-d306487a2635_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El yogur natural es un alimento con bajo contenido de calor?as | Josep M Suria
Chocolate negro
Aunque el chocolate es un alimento con bastantes calor?as, numerosos estudios cient?ficos han apuntado lo beneficioso que puede ser para nuestra salud, dadas sus*propiedades antioxidantes, anticoagulantes y antiinflamatorias.
Y por si eso fuera poco, adem?s podemos sumar que el chocolate tiene un gran poder saciante.
Pero hablamos, claro, del chocolate negro, cuanto m?s negro mejor. Que tiene un peque?o sabor amargo pero est? buen?simo.
Adem?s, seg?n un estudio publicado en la revista Nutrition & Diabetes, basta tomar una onza de chocolate negro tras la comida para que el consumo de calor?as posterior se reduzca en un 17%.
Manzana
No descubrimos nada nuevo porque las manzanas siempre han sido uno de los alimentos m?s recomendados por los nutricionistas a la hora de seguir una dieta.
Sus propiedades*ayudan a aumentar el nivel de saciedad por lo que se recomienda tomarlas entre horas.Y si adem?s las comes siempre con piel, que entra muy bien, comprobar?s que te ayudan al tr?nsito intestinal.
https://uc-4u.com/clip/333ecc4d-bc62-4642-9db1-2793b1997c8b_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Comer manzanas con piel ayuda al tr?nsito intestinal | Kamran Aydinov
Frutos secos, sobre todo nueces, pero con medida
Los frutos secos también son considerados*"superalimentos" por sus m?ltiples beneficios para la salud.
Las*nueces,*por ejemplo, tienen un efecto muy saciante por su alto contenido en fibra, prote?na y grasa. Pero debemos tener mucho cuidado con ellas, ya que*tienen m?s calor?as de las que muchos piensan.
Lo ideal es comer unos 35 gramos al d?a,*es decir, unas 7 nueces.
Aportan ventajas importantes para la salud, como que ayudan a reducir el colesterol, evitan el estre?imiento y aportan gran cantidad de energ?a, esenciales en cualquier men? de un deportista.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Otras comidas recomendadas para tomar entre horas
En nuestra despensa también podemos tener frambuesas, palomitas caseras. huevos, o un t?per que te puedes hacer con humus y crudités vegetales crudos, como zanahorias, tomates cherrys o pepinos.
*Susana S?nchez es dietista y nutricionista
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/alimentos-comer-entre-horas-sin-engordar-14384007)