الريــم
08-31-2022, 03:11 PM
La vitamina D es un nutriente necesario para nuestra salud.
No solo ayuda al organismo a absorber el calcio, siendo una de las principales sustancias para evitar la osteoporosis (enfermedad que produce una disminuci?n de la densidad de masa ?sea), sino que es imprescindible para los m?sculos y el sistema inmunitario.
Como explica el doctor ?scar Torregrosa, presidente de la Sociedad Valenciana de Medicina Interna (https://www.fesemi.org/informacion/prensa/semi/mantener-unos-niveles-adecuados-de-vitamina-d-clave-para-reducir-la), “esta vitamina favorece la absorci?n intestinal del calcio de la dieta, siendo algo esencial para tener una correcta salud ?sea, adem?s de mantener baja la parathormona, evitando as? sus efectos negativos sobre el hueso”.
Y aunque algunos estudios consideran que m?s bien se trata de una hormona, ya que su carencia est? relacionada con trastornos autoinmunes, alérgicos, infecciosos u oncol?gicos, est? claro que “desempe?a funciones endocrinas y sistémicas a nivel extra ?seo”.
M?s informaci?n (Auto)
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Silvia Torrents, nutricionista en el Hospital HM Nou Delfos de Barcelona, se?ala que “es peligroso tener niveles insuficientes porque estamos siendo conducidos a una pérdida de densidad ?sea progresiva con la consecuencia de sufrir osteoporosis y fracturas, especialmente en personas mayores a 65 a?os”.
Sin embargo, y seg?n diversos estudios, m?s del 50% de la poblaci?n espa?ola presenta déficit de vitamina D. En el caso de las personas mayores, el porcentaje alcanza un preocupante 80% y el 62% en mujeres embarazadas.
https://www.uc-4u.com/clip/7ec0bc7b-4c68-4314-8f6f-e82c7c978ecb_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Una mujer mira su teléfono m?vil mientras toma el sol en una playa. |
Pero, ?c?mo se explica esta situaci?n siendo nuestro pa?s uno de los m?s soleados con una media de 2.500 horas de sol al a?o?
Torrents destaca que se debe a “la escasa exposici?n a la luz solar, uso de cremas con filtro de radiaciones ultravioletas y la baja ingesta en alimentos ricos en vitamina D”. También por “la hiperpigmentaci?n cut?nea (tener color de piel m?s oscuro) también es una de las razones por hay una alta prevalencia de insuficiencia de vitamina D”.
Por qué es importante la vitamina D en el embarazo
Durante el embarazo, la hipovitaminosis D (déficit) est? relacionado con complicaciones tanto maternas como fetales. La falta de esta vitamina, u hormona, seg?n algunos expertos, se asocia a un mayor riesgo de sufrir diabetes gestacional (que suele aparecer en la mitad del embarazo), parto prematuro y bajo peso al nacer.
No obstante, es a?n m?s importante en la salud de la mujer en la edad fértil. “Su deficiencia dificulta la implantaci?n del embri?n y favorece el s?ndrome de ovarios poliqu?sticos, un problema que afecta entre el 5% y el 10% de las mujeres”.
Y no menos esencial en la menopausia, puesto que “los correctos niveles previenen problemas cardiovasculares, c?ncer de mama, obesidad y osteoporosis”.
C?mo lograr el nivel de vitamina D necesario
La soluci?n m?s sencilla y que a todos se nos viene a la cabeza para tener el nivel ?ptimo de vitamina D es tomar el sol. Es un h?bito que los especialistas aconsejan practicarlo durante todo el a?o, pero con precauci?n.
“Es suficiente con estar solo entre 15 y 30 minutos al sol, siempre durante las horas en las que la radiaci?n solar no sea muy alta, ya que, si no, supondr?a un riesgo a la hora de desarrollar problemas de piel severos”.
Por eso, durante el verano, y “si tenemos prevista una prolongaci?n mayor de exposici?n solar, hay que tener en cuenta la aplicaci?n de un protector solar para prevenir el c?ncer de piel”. En invierno, se recomienda tomar el sol entre las 10 y las 12 horas de la ma?ana.
Pero no es una receta para todo el mundo. La doctora Marta Ortega, ginec?loga en el Hospital HM Nou Delfos hace hincapié que las mujeres j?venes “tienen suficiente con exponer a los rayos solares la cara y los brazos durante 5-15 minutos diarios”.
Las mujeres mayores de 70 a?os “deben permanecer m?s tiempo, porque la s?ntesis cut?nea es inferior en un 75%”.
Adem?s, también se pueden utilizar suplementos de vitamina D. Eso s?, siempre que un facultativo lo considere oportuno. “Suplementar siempre que la exposici?n solar sea insuficiente y en pacientes con c?ncer, hipertensi?n, esclerosis m?ltiple, diabetes y otras enfermedades cr?nicas”.
https://www.uc-4u.com/clip/bf3402f9-bce3-4772-bd9c-8e4be9451645_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El pescado o el aguacate son algunos de los alimentos ricos en vitamina D y muy nutritivos | Freepik
Y si se siguen las pautas de un profesional, también puede recurrirse a los complementos alimenticios. Pero, la nutricionista advierte que “es una vitamina liposoluble, por lo que, si se ingiere m?s cantidad de la debida, no se excreta y se queda acumulada en el tejido graso, cuyo almacenaje es desfavorable para la salud”.
M?s informaci?n (Auto)
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Alimentos ricos en vitamina D
Aumentar los niveles de vitamina D a través de los alimentos no es una tarea f?cil. Hay ciertos alimentos que podemos incluir en nuestra dieta para mantener un nivel adecuado de este nutriente.
Aceite de h?gado de bacalao.
Pescado azul (sardinas, at?n, caballa, salm?n…).
Marisco.
Huevos.
L?cteos.
Setas.
Aguacate.
Germen de trigo.
Zumo de naranja.
Adem?s de su ingesta, es esencial la exposici?n solar para un buen nivel de vitamina D y evitar problemas de salud.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/mitad-espanoles-deficit-vitamina-d-14386281)
No solo ayuda al organismo a absorber el calcio, siendo una de las principales sustancias para evitar la osteoporosis (enfermedad que produce una disminuci?n de la densidad de masa ?sea), sino que es imprescindible para los m?sculos y el sistema inmunitario.
Como explica el doctor ?scar Torregrosa, presidente de la Sociedad Valenciana de Medicina Interna (https://www.fesemi.org/informacion/prensa/semi/mantener-unos-niveles-adecuados-de-vitamina-d-clave-para-reducir-la), “esta vitamina favorece la absorci?n intestinal del calcio de la dieta, siendo algo esencial para tener una correcta salud ?sea, adem?s de mantener baja la parathormona, evitando as? sus efectos negativos sobre el hueso”.
Y aunque algunos estudios consideran que m?s bien se trata de una hormona, ya que su carencia est? relacionada con trastornos autoinmunes, alérgicos, infecciosos u oncol?gicos, est? claro que “desempe?a funciones endocrinas y sistémicas a nivel extra ?seo”.
M?s informaci?n (Auto)
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Silvia Torrents, nutricionista en el Hospital HM Nou Delfos de Barcelona, se?ala que “es peligroso tener niveles insuficientes porque estamos siendo conducidos a una pérdida de densidad ?sea progresiva con la consecuencia de sufrir osteoporosis y fracturas, especialmente en personas mayores a 65 a?os”.
Sin embargo, y seg?n diversos estudios, m?s del 50% de la poblaci?n espa?ola presenta déficit de vitamina D. En el caso de las personas mayores, el porcentaje alcanza un preocupante 80% y el 62% en mujeres embarazadas.
https://www.uc-4u.com/clip/7ec0bc7b-4c68-4314-8f6f-e82c7c978ecb_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Una mujer mira su teléfono m?vil mientras toma el sol en una playa. |
Pero, ?c?mo se explica esta situaci?n siendo nuestro pa?s uno de los m?s soleados con una media de 2.500 horas de sol al a?o?
Torrents destaca que se debe a “la escasa exposici?n a la luz solar, uso de cremas con filtro de radiaciones ultravioletas y la baja ingesta en alimentos ricos en vitamina D”. También por “la hiperpigmentaci?n cut?nea (tener color de piel m?s oscuro) también es una de las razones por hay una alta prevalencia de insuficiencia de vitamina D”.
Por qué es importante la vitamina D en el embarazo
Durante el embarazo, la hipovitaminosis D (déficit) est? relacionado con complicaciones tanto maternas como fetales. La falta de esta vitamina, u hormona, seg?n algunos expertos, se asocia a un mayor riesgo de sufrir diabetes gestacional (que suele aparecer en la mitad del embarazo), parto prematuro y bajo peso al nacer.
No obstante, es a?n m?s importante en la salud de la mujer en la edad fértil. “Su deficiencia dificulta la implantaci?n del embri?n y favorece el s?ndrome de ovarios poliqu?sticos, un problema que afecta entre el 5% y el 10% de las mujeres”.
Y no menos esencial en la menopausia, puesto que “los correctos niveles previenen problemas cardiovasculares, c?ncer de mama, obesidad y osteoporosis”.
C?mo lograr el nivel de vitamina D necesario
La soluci?n m?s sencilla y que a todos se nos viene a la cabeza para tener el nivel ?ptimo de vitamina D es tomar el sol. Es un h?bito que los especialistas aconsejan practicarlo durante todo el a?o, pero con precauci?n.
“Es suficiente con estar solo entre 15 y 30 minutos al sol, siempre durante las horas en las que la radiaci?n solar no sea muy alta, ya que, si no, supondr?a un riesgo a la hora de desarrollar problemas de piel severos”.
Por eso, durante el verano, y “si tenemos prevista una prolongaci?n mayor de exposici?n solar, hay que tener en cuenta la aplicaci?n de un protector solar para prevenir el c?ncer de piel”. En invierno, se recomienda tomar el sol entre las 10 y las 12 horas de la ma?ana.
Pero no es una receta para todo el mundo. La doctora Marta Ortega, ginec?loga en el Hospital HM Nou Delfos hace hincapié que las mujeres j?venes “tienen suficiente con exponer a los rayos solares la cara y los brazos durante 5-15 minutos diarios”.
Las mujeres mayores de 70 a?os “deben permanecer m?s tiempo, porque la s?ntesis cut?nea es inferior en un 75%”.
Adem?s, también se pueden utilizar suplementos de vitamina D. Eso s?, siempre que un facultativo lo considere oportuno. “Suplementar siempre que la exposici?n solar sea insuficiente y en pacientes con c?ncer, hipertensi?n, esclerosis m?ltiple, diabetes y otras enfermedades cr?nicas”.
https://www.uc-4u.com/clip/bf3402f9-bce3-4772-bd9c-8e4be9451645_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El pescado o el aguacate son algunos de los alimentos ricos en vitamina D y muy nutritivos | Freepik
Y si se siguen las pautas de un profesional, también puede recurrirse a los complementos alimenticios. Pero, la nutricionista advierte que “es una vitamina liposoluble, por lo que, si se ingiere m?s cantidad de la debida, no se excreta y se queda acumulada en el tejido graso, cuyo almacenaje es desfavorable para la salud”.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Alimentos ricos en vitamina D
Aumentar los niveles de vitamina D a través de los alimentos no es una tarea f?cil. Hay ciertos alimentos que podemos incluir en nuestra dieta para mantener un nivel adecuado de este nutriente.
Aceite de h?gado de bacalao.
Pescado azul (sardinas, at?n, caballa, salm?n…).
Marisco.
Huevos.
L?cteos.
Setas.
Aguacate.
Germen de trigo.
Zumo de naranja.
Adem?s de su ingesta, es esencial la exposici?n solar para un buen nivel de vitamina D y evitar problemas de salud.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/mitad-espanoles-deficit-vitamina-d-14386281)