الريــم
08-31-2022, 10:26 AM
El descanso es fundamental para tener una buena salud, ya que afecta a nuestro bienestar y estado de ?nimo. Sin embargo, millones de espa?oles sufren de trastornos del sue?o que, a la larga, afectar?n de manera muy directa a su salud. Y m?s a la vuelta de las vacaciones. Retomar la rutina, también afecta al sue?o.
Sin duda, dormir es una necesidad primaria (aunque no queramos). No solo se trata de dormir, sino de hacerlo las suficientes horas y con una buena calidad para que el sue?o sea reparador y permita restaurar el organismo para el estado de vigilia.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Seg?n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf) (SEN), cuatro millones de adultos espa?oles sufren insomnio. Es uno de los trastornos del sue?o m?s frecuentes, seguido del s?ndrome de las piernas inquietas y del s?ndrome de apneas-hipopneas (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/cpap-mejor-tratamiento-apnea-sueno/) del sue?o.
La SEN también estima que entre un 20 y un 48% de la poblaci?n sufre en alg?n momento dificultad para iniciar o mantener el sue?o y que en al menos un 10% de los casos es debido a alg?n trastorno de sue?o cr?nico y grave.
La clasificaci?n internacional de los trastornos del sue?o (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/si-la-vuelta-te-quita-el-sueno-el-magnesio-sirve-de-verdad-para-dormir-mejor/) distingue dos factores que alteran el adecuado descanso:
Entorno de la persona: viajes con cambios de horario (jet lag), entornos ruidosos, variaciones estacionales...
Propia persona: responde a h?bitos inadecuados como consumo de café que impiden la conciliaci?n del sue?o, ejercicio intenso antes de dormir, uso inadecuado de las nuevas tecnolog?as, etc.
Seguramente, m?s de una vez te has desvelado en mitad de la noche y ya te ha sido imposible volver a conciliar el sue?o. ?Sabes c?mo repercute en nuestro cuerpo? El enfermero especialista en Salud Mental y miembro de la Asociaci?n Espa?ola de Enfermer?a de Salud Mental (https://www.aeesme.org), Rubén Chac?n-Cabanillas, nos da las claves para tener un sue?o placentero…, ?y descansar mejor (https://buscandorespuestas.lne.es/responde-el-doctor/los-trastornos-del-sueno-en-los-ninos-con-autismo/) para afrontar nuestro d?a a d?a!
?Qué es la higiene del sue?o y c?mo podemos beneficiarnos de ella?
El sue?o juega un papel fundamental en todas las esferas de la vida de las personas, como en la conducta, la creatividad, el rendimiento intelectual…, siendo, por tanto, conveniente adquirir una higiene de sue?o para facilitar ciclos regulares. Esta consiste en una serie de h?bitos saludables de conducta que ayudan a mejorar el sue?o favoreciendo su inicio y mantenimiento.
Son esenciales puesto que pueden evitar la medicalizaci?n o disminuir su necesidad, y promueven cambios en los estilos de vida hacia conductas m?s adaptativas. Nos podemos beneficiar de ella haciéndolo rutina en nuestra vida cotidiana, con motivaci?n y esperanza para restaurar el descanso y compartiendo los beneficios y particularidades unos con otros.
?Un trastorno del sue?o es s?ntoma de un problema de salud mental?
Los trastornos del sue?o adquieren una entidad propia y pueden estar causados por diversos factores.
Si bien es cierto que en las personas que padecen alg?n tipo de problema de salud mental, el insomnio sobre todo es un factor alarmante de que algo no va bien.
Relacionado en gran parte por las preocupaciones, miedos, inseguridades, exigencias, y desencadenados por problemas de ansiedad (https://buscandorespuestas.lne.es/t/ansiedad/) o depresi?n (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/dia-mundial-lucha-contra-depresion-radiografia/), sobre todo, la alteraci?n del sue?o es bastante frecuente y produce un aumento de la irritabilidad, del estrés y de menor preocupaci?n por el autocuidado, entre otros.
?Qué papel juegan las pantallas (teléfonos m?viles, tabletas…) en el insomnio y dem?s trastornos de sue?o?
Las nuevas tecnolog?as tienen una gran variedad de beneficios en nuestra sociedad actual y est?n siendo un gran recurso de comunicaci?n, de entretenimiento, de acceso a la informaci?n…
Pero un uso excesivo, indebido o dependiente, puede acarrear consecuencias negativas sobre nuestra salud y bienestar, tanto a nivel f?sico, como psicol?gico y social.
Las pantallas (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/consejos-opticos-dispositivos-moviles/) provocan una estimulaci?n en el cerebro que altera de forma significativa los ciclos de sue?o facilitando una alteraci?n hormonal y del ritmo circadiano, lo que conlleva al insomnio como principal problema. Nos produce permanecer m?s tiempo despierto y concentrado en otros contenidos.
?Cu?les son las consecuencias de dormir mal?
No dormir lo suficiente o hacerlo con poca calidad conlleva a una serie de efectos negativos como pueden ser la dificultad para concentrarse en el estudio, trabajo u otras tareas cotidianas.
También menor tolerancia al estrés, ser menos optimistas y sociables, aumento del apetito, deterioro de la memoria, de la creatividad y de la innovaci?n.
No hay que olvidar aspectos m?s a nivel f?sico como el aumento de la tensi?n arterial en reposo y un mayor riesgo de morbilidad card?aca (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/ingreso-insuficiencia-cardiaca-tras-hospitalizacion-covid/).
?Cambia el sue?o con la edad? ?Las horas de sue?o se tienen que adaptar a nuestro d?a a d?a?
Las personas a lo largo de las diferentes etapas vitales necesitan m?s o menos tiempo de horas de sue?o al d?a. Sobre todo depende de su etapa evolutiva pero también de su actividad diaria as? como de su estado emocional. El tiempo ideal del sue?o debe ser aquel que nos permita realizar las actividades de la vida diaria con suficiente energ?a para satisfacerlas.
Los recién nacidos suelen dormir entre 14-17 horas diarias, y estas horas van disminuyendo alcanzando en la adolescencia las 8-10 horas. Lo ideal para los adultos ronda las 7-9 y en personas mayores es saludable descansar entre 7-8 horas al d?a, aunque el sue?o suele ser m?s fragmentado en esta poblaci?n.
B?hos y alondras: ?se puede modificar este ‘estilo’ de vida?
Cada persona tiene un ritmo interno: nos sentimos m?s c?modos trabajando por la ma?ana (que popularmente se conoce como alondras) o por la tarde-noche (b?hos).
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Y s?, no es algo que nos defina para toda la vida, cada persona se tiene que conocer a s? misma, concienciarse de cu?les son sus h?bitos de sue?o y a partir de ah? también se puede trabajar para adaptarse y mejorar la calidad de su sue?o, equilibrando con sus quehaceres diarios. Para ello, se pueden ir incorporando algunas recomendaciones de higiene del sue?o que se encuentren entre nuestras posibilidades.
http://www.uc-4u.com/clip/b2ad45ea-3749-40df-9ec9-5d286ea88fcc_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg ?C?mo influye dormir poco (o mucho) en tu salud cardiovascular? | Pexels
?Cu?l ser?a la pauta ideal de higiene del sue?o?
Las medidas de higiene del sue?o recomendadas son:
Adoptar un horario fijo tanto para acostarse como para levantarse, incluyendo los fines de semana y periodos vacacionales.
Permanecer menos tiempo en la cama para evitar sue?os ligeros y fragmentados, e irse a la misma cuando se tenga sue?o.
Las siestas, en caso de que se realicen, tras la comida del mediod?a no deben superar los 30 minutos.
Evitar estimulantes como la cafe?na o te?na, as? como el alcohol y el tabaco, al menos varias horas antes de dormir.
Realizar ejercicio f?sico regularmente durante al menos una hora diaria, evitando las tres horas previas al sue?o. Lo ideal ser?a salir a caminar o a correr con luz solar, o practicar alg?n deporte que nos motive.
Mantener el dormitorio con una temperatura e iluminaci?n que nos resulten agradables, as? como un adecuado colch?n y almohada, y ropa de cama que nos sea c?moda.
Regular la alimentaci?n, manteniendo unas pautas saludables y evitando az?cares y l?quidos en exceso antes de acostarse.
Siempre que se pueda, ver la televisi?n, leer, escuchar la radio o un podcast, comer o trabajar, en un entorno diferente al que se encuentra la cama. As? como disminuir la actividad con dispositivos m?viles, tablets, ordenadores..., en las dos horas anteriores al sue?o nocturno. Es preferible leer un libro o hacer alguna actividad relajante.
Pr?ctica alguna técnica de relajaci?n o de respiraci?n que te sea ?til antes de dormir.
Si no puede dormir, se puede levantar de la cama y hacer algo relajante, no estimulante, volviendo a la misma cuando se tenga sue?o.
Al despertarse es conveniente exponerse paulatinamente a luz intensa, preferiblemente natural.
Por supuesto, todo esto tiene que ser adaptado a cada persona y sus circunstancias, y en caso de dificultad y tener disposici?n para mejorar el sue?o, o un problema de sue?o ya instaurado, puede acudir a la enfermera de su centro de salud.
Aunque cada persona es un mundo, hay pautas generales que ayudan a la poblaci?n en general a mejorar su sue?o y la calidad del mismo, para superar (con el mejor ?nimo posible) la vida diaria y lo que ello conlleva: prisas, estrés, largas jornadas laborales…
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/adios-insomnio-volver-dormir-pierna-13393357)
Sin duda, dormir es una necesidad primaria (aunque no queramos). No solo se trata de dormir, sino de hacerlo las suficientes horas y con una buena calidad para que el sue?o sea reparador y permita restaurar el organismo para el estado de vigilia.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Seg?n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf) (SEN), cuatro millones de adultos espa?oles sufren insomnio. Es uno de los trastornos del sue?o m?s frecuentes, seguido del s?ndrome de las piernas inquietas y del s?ndrome de apneas-hipopneas (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/cpap-mejor-tratamiento-apnea-sueno/) del sue?o.
La SEN también estima que entre un 20 y un 48% de la poblaci?n sufre en alg?n momento dificultad para iniciar o mantener el sue?o y que en al menos un 10% de los casos es debido a alg?n trastorno de sue?o cr?nico y grave.
La clasificaci?n internacional de los trastornos del sue?o (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/si-la-vuelta-te-quita-el-sueno-el-magnesio-sirve-de-verdad-para-dormir-mejor/) distingue dos factores que alteran el adecuado descanso:
Entorno de la persona: viajes con cambios de horario (jet lag), entornos ruidosos, variaciones estacionales...
Propia persona: responde a h?bitos inadecuados como consumo de café que impiden la conciliaci?n del sue?o, ejercicio intenso antes de dormir, uso inadecuado de las nuevas tecnolog?as, etc.
Seguramente, m?s de una vez te has desvelado en mitad de la noche y ya te ha sido imposible volver a conciliar el sue?o. ?Sabes c?mo repercute en nuestro cuerpo? El enfermero especialista en Salud Mental y miembro de la Asociaci?n Espa?ola de Enfermer?a de Salud Mental (https://www.aeesme.org), Rubén Chac?n-Cabanillas, nos da las claves para tener un sue?o placentero…, ?y descansar mejor (https://buscandorespuestas.lne.es/responde-el-doctor/los-trastornos-del-sueno-en-los-ninos-con-autismo/) para afrontar nuestro d?a a d?a!
?Qué es la higiene del sue?o y c?mo podemos beneficiarnos de ella?
El sue?o juega un papel fundamental en todas las esferas de la vida de las personas, como en la conducta, la creatividad, el rendimiento intelectual…, siendo, por tanto, conveniente adquirir una higiene de sue?o para facilitar ciclos regulares. Esta consiste en una serie de h?bitos saludables de conducta que ayudan a mejorar el sue?o favoreciendo su inicio y mantenimiento.
Son esenciales puesto que pueden evitar la medicalizaci?n o disminuir su necesidad, y promueven cambios en los estilos de vida hacia conductas m?s adaptativas. Nos podemos beneficiar de ella haciéndolo rutina en nuestra vida cotidiana, con motivaci?n y esperanza para restaurar el descanso y compartiendo los beneficios y particularidades unos con otros.
?Un trastorno del sue?o es s?ntoma de un problema de salud mental?
Los trastornos del sue?o adquieren una entidad propia y pueden estar causados por diversos factores.
Si bien es cierto que en las personas que padecen alg?n tipo de problema de salud mental, el insomnio sobre todo es un factor alarmante de que algo no va bien.
Relacionado en gran parte por las preocupaciones, miedos, inseguridades, exigencias, y desencadenados por problemas de ansiedad (https://buscandorespuestas.lne.es/t/ansiedad/) o depresi?n (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/dia-mundial-lucha-contra-depresion-radiografia/), sobre todo, la alteraci?n del sue?o es bastante frecuente y produce un aumento de la irritabilidad, del estrés y de menor preocupaci?n por el autocuidado, entre otros.
?Qué papel juegan las pantallas (teléfonos m?viles, tabletas…) en el insomnio y dem?s trastornos de sue?o?
Las nuevas tecnolog?as tienen una gran variedad de beneficios en nuestra sociedad actual y est?n siendo un gran recurso de comunicaci?n, de entretenimiento, de acceso a la informaci?n…
Pero un uso excesivo, indebido o dependiente, puede acarrear consecuencias negativas sobre nuestra salud y bienestar, tanto a nivel f?sico, como psicol?gico y social.
Las pantallas (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/consejos-opticos-dispositivos-moviles/) provocan una estimulaci?n en el cerebro que altera de forma significativa los ciclos de sue?o facilitando una alteraci?n hormonal y del ritmo circadiano, lo que conlleva al insomnio como principal problema. Nos produce permanecer m?s tiempo despierto y concentrado en otros contenidos.
?Cu?les son las consecuencias de dormir mal?
No dormir lo suficiente o hacerlo con poca calidad conlleva a una serie de efectos negativos como pueden ser la dificultad para concentrarse en el estudio, trabajo u otras tareas cotidianas.
También menor tolerancia al estrés, ser menos optimistas y sociables, aumento del apetito, deterioro de la memoria, de la creatividad y de la innovaci?n.
No hay que olvidar aspectos m?s a nivel f?sico como el aumento de la tensi?n arterial en reposo y un mayor riesgo de morbilidad card?aca (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/ingreso-insuficiencia-cardiaca-tras-hospitalizacion-covid/).
?Cambia el sue?o con la edad? ?Las horas de sue?o se tienen que adaptar a nuestro d?a a d?a?
Las personas a lo largo de las diferentes etapas vitales necesitan m?s o menos tiempo de horas de sue?o al d?a. Sobre todo depende de su etapa evolutiva pero también de su actividad diaria as? como de su estado emocional. El tiempo ideal del sue?o debe ser aquel que nos permita realizar las actividades de la vida diaria con suficiente energ?a para satisfacerlas.
Los recién nacidos suelen dormir entre 14-17 horas diarias, y estas horas van disminuyendo alcanzando en la adolescencia las 8-10 horas. Lo ideal para los adultos ronda las 7-9 y en personas mayores es saludable descansar entre 7-8 horas al d?a, aunque el sue?o suele ser m?s fragmentado en esta poblaci?n.
B?hos y alondras: ?se puede modificar este ‘estilo’ de vida?
Cada persona tiene un ritmo interno: nos sentimos m?s c?modos trabajando por la ma?ana (que popularmente se conoce como alondras) o por la tarde-noche (b?hos).
M?s informaci?n (Auto)
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Y s?, no es algo que nos defina para toda la vida, cada persona se tiene que conocer a s? misma, concienciarse de cu?les son sus h?bitos de sue?o y a partir de ah? también se puede trabajar para adaptarse y mejorar la calidad de su sue?o, equilibrando con sus quehaceres diarios. Para ello, se pueden ir incorporando algunas recomendaciones de higiene del sue?o que se encuentren entre nuestras posibilidades.
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Las medidas de higiene del sue?o recomendadas son:
Adoptar un horario fijo tanto para acostarse como para levantarse, incluyendo los fines de semana y periodos vacacionales.
Permanecer menos tiempo en la cama para evitar sue?os ligeros y fragmentados, e irse a la misma cuando se tenga sue?o.
Las siestas, en caso de que se realicen, tras la comida del mediod?a no deben superar los 30 minutos.
Evitar estimulantes como la cafe?na o te?na, as? como el alcohol y el tabaco, al menos varias horas antes de dormir.
Realizar ejercicio f?sico regularmente durante al menos una hora diaria, evitando las tres horas previas al sue?o. Lo ideal ser?a salir a caminar o a correr con luz solar, o practicar alg?n deporte que nos motive.
Mantener el dormitorio con una temperatura e iluminaci?n que nos resulten agradables, as? como un adecuado colch?n y almohada, y ropa de cama que nos sea c?moda.
Regular la alimentaci?n, manteniendo unas pautas saludables y evitando az?cares y l?quidos en exceso antes de acostarse.
Siempre que se pueda, ver la televisi?n, leer, escuchar la radio o un podcast, comer o trabajar, en un entorno diferente al que se encuentra la cama. As? como disminuir la actividad con dispositivos m?viles, tablets, ordenadores..., en las dos horas anteriores al sue?o nocturno. Es preferible leer un libro o hacer alguna actividad relajante.
Pr?ctica alguna técnica de relajaci?n o de respiraci?n que te sea ?til antes de dormir.
Si no puede dormir, se puede levantar de la cama y hacer algo relajante, no estimulante, volviendo a la misma cuando se tenga sue?o.
Al despertarse es conveniente exponerse paulatinamente a luz intensa, preferiblemente natural.
Por supuesto, todo esto tiene que ser adaptado a cada persona y sus circunstancias, y en caso de dificultad y tener disposici?n para mejorar el sue?o, o un problema de sue?o ya instaurado, puede acudir a la enfermera de su centro de salud.
Aunque cada persona es un mundo, hay pautas generales que ayudan a la poblaci?n en general a mejorar su sue?o y la calidad del mismo, para superar (con el mejor ?nimo posible) la vida diaria y lo que ello conlleva: prisas, estrés, largas jornadas laborales…
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/adios-insomnio-volver-dormir-pierna-13393357)