الريــم
08-23-2022, 02:54 PM
La edad a la que sobreviene la menopausia puede oscilar, por término medio, entre los 45 y 53 a?os. Insomnio (https://buscandorespuestas.lne.es/destacada/adios-insomnio-higiene-sueno/), cambios de peso corporal, falta de energ?a, ansiedad, cambios en la vida sexual… Estos son algunos de los s?ntomas de la menopausia, pero ni todas las mujeres presentan los mismos, ni lo hacen con la misma intensidad o durante el mismo tiempo.*
Pero son los sofocos la molestia m?s frecuente entre las mujeres durante el climaterio. Sofocos que con el calor se incrementan.*
“Los sofocos son el s?ntoma m?s frecuente de menopausia en las mujeres. De hecho, suele afectar al 80% de ellas durante los tres primeros a?os después de la menopausia”, explica Mar?a del Puy S?nchez Fern?ndez, del Servicio de Ginecolog?a del Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela (https://www.hospitallazarzuela.es/es/especialidades-adultos.php).*
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Qué son los sofocos
Los sofocos se caracterizan por una repentina sensaci?n de calor, normalmente en la parte superior del pecho y en el rostro, acompa?ada de sudor (https://www.elperiodicomediterraneo.com/salud/guia/2022/08/02/evitar-irritaciones-provoca-sudor-ninos-56187573.html), palpitaciones y a veces ansiedad.*
“Los sofocos suelen durar de dos a cuatro minutos y pueden ocurrir varias veces al d?a, tanto por el d?a como por la noche. Adem?s, con el calor del verano pueden acentuarse y empeorar las sensaciones”, explica la especialista. Aunque, afortunadamente, su incidencia y frecuencia “se suele reducir con la edad”.*
Cabe destacar que, seg?n datos de la Asociaci?n Espa?ola para el Estudio de la Menopausia (AEEM) (https://aeem.es/para-la-mujer/), m?s de la mitad de las mujeres se?ala esta molestia como la que m?s condiciona su d?a a d?a y cerca de un 40% afirma que le afecta en gran medida a su bienestar.
C?mo reducir los sofocos durante el verano
Ante esta situaci?n tan desagradable para las afectadas, la doctora S?nchez Fern?ndez ha elaborado un listado con una serie de consejos para aminorar, en la medida de lo posible, estos sofocos en verano:
Utilizar ropa ligera y por capas. Lo m?s aconsejable es evitar llevar prendas de color oscuro que atraen con m?s facilidad los rayos del sol. Adem?s, es mejor vestir con tejidos naturales como el lino o el algod?n para permitir que la piel transpire mejor.*
Por otra parte, vestir por capas permitir? a la mujer, en caso de que surja un sofoco, poder quitarse ropa y, una vez el calor cese, tener la opci?n de vestirse de nuevo.
Mantener una dieta fresca y equilibrada. Una cuesti?n esencial a la hora de controlar estas subidas de calor repentinas es la alimentaci?n. El verano es un buen momento para aprovechar los alimentos como las frutas y las verduras.*
M?s informaci?n (Auto)
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Otra cuesti?n es alimentarse con dietas menos copiosas para no ingerir demasiadas calor?as y mantener baja la temperatura corporal.*
Y a este tipo de alimentaci?n hay que sumarle la ingesta de agua. De esta forma se proporcionan la hidrataci?n necesaria para poder hacer frente al calor de la mejor manera posible.
Controlar la temperatura de las estancias. Durante el verano, sobre todo en lugares en los que hace m?s calor, es importante intentar mantener el hogar lo m?s fresco posible.*
Para ello, se recomienda no abrir las ventanas durante el d?a y ventilar tan solo a primera hora de la ma?ana o por la noche. Bajar las persianas a mediod?a es una buena opci?n para mantener una temperatura del lugar adecuada.
Ejercicio. Realizar ejercicio es fundamental durante esta etapa de la vida de la mujer. Y aunque con el calor nos de algo de pereza, lo mejor es combinar ejercicio aer?bico como caminar a buen ritmo, bailar, montar en bicicleta, nadar o hacer gimnasia acu?tica, con ejercicios anaer?bicos que mejoren la resistencia ?sea y muscular, como levantar pesas, hacer ejercicios con bandas el?sticas, carreras cortas o series de abdominales, entre otros.*
Sin embargo, es preciso tener en cuenta que, en verano, y de cara a aminorar los sofocos, se debe tener precauci?n y es mejor realizar el deporte a primera hora de la ma?ana o por la tarde, dejando unas horas de descanso antes de ir a dormir.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sofocos-sintomas-molestos-menopausia-combatirlos-14332984)
Pero son los sofocos la molestia m?s frecuente entre las mujeres durante el climaterio. Sofocos que con el calor se incrementan.*
“Los sofocos son el s?ntoma m?s frecuente de menopausia en las mujeres. De hecho, suele afectar al 80% de ellas durante los tres primeros a?os después de la menopausia”, explica Mar?a del Puy S?nchez Fern?ndez, del Servicio de Ginecolog?a del Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela (https://www.hospitallazarzuela.es/es/especialidades-adultos.php).*
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Qué son los sofocos
Los sofocos se caracterizan por una repentina sensaci?n de calor, normalmente en la parte superior del pecho y en el rostro, acompa?ada de sudor (https://www.elperiodicomediterraneo.com/salud/guia/2022/08/02/evitar-irritaciones-provoca-sudor-ninos-56187573.html), palpitaciones y a veces ansiedad.*
“Los sofocos suelen durar de dos a cuatro minutos y pueden ocurrir varias veces al d?a, tanto por el d?a como por la noche. Adem?s, con el calor del verano pueden acentuarse y empeorar las sensaciones”, explica la especialista. Aunque, afortunadamente, su incidencia y frecuencia “se suele reducir con la edad”.*
Cabe destacar que, seg?n datos de la Asociaci?n Espa?ola para el Estudio de la Menopausia (AEEM) (https://aeem.es/para-la-mujer/), m?s de la mitad de las mujeres se?ala esta molestia como la que m?s condiciona su d?a a d?a y cerca de un 40% afirma que le afecta en gran medida a su bienestar.
C?mo reducir los sofocos durante el verano
Ante esta situaci?n tan desagradable para las afectadas, la doctora S?nchez Fern?ndez ha elaborado un listado con una serie de consejos para aminorar, en la medida de lo posible, estos sofocos en verano:
Utilizar ropa ligera y por capas. Lo m?s aconsejable es evitar llevar prendas de color oscuro que atraen con m?s facilidad los rayos del sol. Adem?s, es mejor vestir con tejidos naturales como el lino o el algod?n para permitir que la piel transpire mejor.*
Por otra parte, vestir por capas permitir? a la mujer, en caso de que surja un sofoco, poder quitarse ropa y, una vez el calor cese, tener la opci?n de vestirse de nuevo.
Mantener una dieta fresca y equilibrada. Una cuesti?n esencial a la hora de controlar estas subidas de calor repentinas es la alimentaci?n. El verano es un buen momento para aprovechar los alimentos como las frutas y las verduras.*
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Otra cuesti?n es alimentarse con dietas menos copiosas para no ingerir demasiadas calor?as y mantener baja la temperatura corporal.*
Y a este tipo de alimentaci?n hay que sumarle la ingesta de agua. De esta forma se proporcionan la hidrataci?n necesaria para poder hacer frente al calor de la mejor manera posible.
Controlar la temperatura de las estancias. Durante el verano, sobre todo en lugares en los que hace m?s calor, es importante intentar mantener el hogar lo m?s fresco posible.*
Para ello, se recomienda no abrir las ventanas durante el d?a y ventilar tan solo a primera hora de la ma?ana o por la noche. Bajar las persianas a mediod?a es una buena opci?n para mantener una temperatura del lugar adecuada.
Ejercicio. Realizar ejercicio es fundamental durante esta etapa de la vida de la mujer. Y aunque con el calor nos de algo de pereza, lo mejor es combinar ejercicio aer?bico como caminar a buen ritmo, bailar, montar en bicicleta, nadar o hacer gimnasia acu?tica, con ejercicios anaer?bicos que mejoren la resistencia ?sea y muscular, como levantar pesas, hacer ejercicios con bandas el?sticas, carreras cortas o series de abdominales, entre otros.*
Sin embargo, es preciso tener en cuenta que, en verano, y de cara a aminorar los sofocos, se debe tener precauci?n y es mejor realizar el deporte a primera hora de la ma?ana o por la tarde, dejando unas horas de descanso antes de ir a dormir.
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