الريــم
08-15-2022, 09:00 AM
El verano es sin?nimo de buen tiempo y también de vacaciones. Con la segunda quincena del mes de agosto, son muchos los que dan comienzo a sus merecidas vacaciones. A la vuelta, siempre habr? quien desear?a haber reservado unos d?as para disfrutar m?s adelante.
Es la pregunta que se repite todos los a?os. ?Qué es m?s aconsejable, vacaciones partidas, o todas seguidas?
Jorge Lareo Otero, psic?logo en el Instituto Psicol?gico Claritas (https://institutoclaritas.com/), responde a esta y otras preguntas para desconectar durante los d?as de descanso alejados de la ajetreada rutina.
Vacaciones partidas o seguidas. ?Cu?l es la mejor opci?n?
No considero que exista una respuesta totalmente acertada. La respuesta, como en muchos aspectos en psicolog?a, es que depende de distintas variables. Depende del tipo de trabajo que esté desempe?ando la persona, del estado emocional que presente al llegar a las vacaciones as? como de las necesidades que quiera cubrir con los planes vacacionales.
Podemos decir en un plano estad?stico que es m?s probable disfrutar de las vacaciones si se cogen juntas, pero depende de la persona.
?Se puede desconectar desde el primer d?a de vacaciones?
Es muy dif?cil que en el primer d?a de vacaciones lleguemos a un nivel ?ptimo de descanso después de todo el esfuerzo f?sico y psicol?gico que hemos estado realizando en el trabajo durante el a?o.*
En el primer d?a de vacaciones es muy habitual que aparezcan s?ntomas f?sicos como tensi?n y cansancio muscular, s?ntomas cognitivos como pensamientos intrusivos asociados al trabajo y s?ntomas emocionales propios de la ansiedad.
Esto es habitual porque en un d?a no nos suele dar tiempo para desvincular nuestro cuerpo y nuestra mente del trabajo. Son muchos d?as del a?o trabajando y un s?lo d?a de vacaciones.*
No es imposible, pero es muy dif?cil conseguir descansar plenamente desde el primer d?a de vacaciones.
?Se puede estar m?s estresado de vacaciones que trabajando?
S?, es posible. Existen distintos factores que pueden influir para convertir las vacaciones en unas semanas estresantes para la persona:
Malas relaciones familiares. Si la persona est? viviendo conflictos en sus relaciones familiares, pasar las vacaciones con su familia supone exponerse con m?s frecuencia a estos conflictos, los cuales pueden causar ansiedad.
Dificultad para dejar las responsabilidades laborales. Si la persona tiene una relaci?n obsesiva con su trabajo o se encuentra en un momento de importantes cambios laborales irse de vacaciones puede generar estrés o ansiedad debido a dejar el trabajo de lado durante las vacaciones.
Preocupaci?n sobre la estabilidad laboral. Si corre peligro la estabilidad laboral es muy probable que durante las vacaciones se manifiesten pensamientos ansi?genos sobre la preocupaci?n por el futuro laboral a la vuelta, los cuales pueden causar estrés o ansiedad.
Problemas econ?micos. Si la persona est? atravesando dificultades econ?micas irse de vacaciones puede generar altos niveles de estrés o ansiedad al estar haciendo cuentas en todo momento para cuadrar los gastos que se puede permitir.
Consejos para desconectar en vacaciones
Existen pautas que nos pueden ayudar a desconectar del trabajo durante las vacaciones, como por ejemplo:
Dejar las tareas del trabajo bien organizadas antes de las vacaciones para favorecer la desconexi?n y facilitar la vuelta tras las vacaciones.
Desvincular el correo electr?nico o el WhatsApp del trabajo de nuestros dispositivos electr?nicos para evitar ver mensajes laborales.
Escoger un destino de vacaciones que se ajuste a nuestras necesidades psicol?gicas actuales: playa, monta?a, ciudad, descanso, ambiente, etc.
Mantener unos ritmos adecuados de alimentaci?n y sue?o para favorecer el descanso.
Mantener buena comunicaci?n con nuestros compa?eros de vacaciones para organizar rutinas y planes dentro y fuera de casa que se adapten a mis necesidades y a las necesidades del grupo.
Sacar huecos durante el d?a para estar con uno/a mismo/a realizando una actividad relajante que disfrutemos (leer, escuchar m?sica, escribir, dar un paseo, etc.).
Poner ciertos l?mites en la comunicaci?n con las personas de nuestro entorno que no est?n con nosotros en las vacaciones (familia, amigos, etc.). Est? bien mantener el contacto y m?s si existe alguna urgencia de la que tengamos que estar pendientes, pero si hablamos con ellos con una frecuencia excesiva va a repercutir en nuestro descanso.
?C?mo nos afecta el cambio de horario durante el periodo vacacional?
La higiene del sue?o es fundamental para la salud mental y los cambios radicales en nuestros ritmos circadianos pueden generar s?ntomas ansioso-depresivos.
?C?mo hacer frente a la vuelta a la rutina?
El modo en el que nos organizamos para volver a la rutina es muy importante dado que va a influir directamente en nuestro bienestar emocional y en nuestro rendimiento laboral.
http://www.uc-4u.com/clip/b3628996-219c-4c19-904a-6053b49344f4_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Turistas del Imserso en Benidorm. | David Revenga
Pautas que nos pueden ayudar a adaptarnos adecuadamente a la vuelta de vacaciones:
Organizaci?n. Tener bien organizado nuestro espacio y nuestras herramientas de trabajo (despacho, correo electr?nico, materiales, etc.). Viene bien revisar un poco nuestra agenda de tareas alg?n d?a antes de reincorporarnos para no encontrarnos con todo de golpe el primer d?a de trabajo.
Comunicaci?n en el entorno laboral. Hablar con el jefe y con los compa?eros de trabajo para expresar c?mo nos encontramos y lo que necesitamos para adaptarnos lo mejor posible a la vuelta de la rutina, reduciendo los niveles de ansiedad y facilitando el mejor rendimiento posible.
Descansos en el trabajo. Permitirnos descansos dentro de lo que nos permita la jornada laboral. Recién llegados de vacaciones no vamos a ser capaces de mantener el mismo ritmo de trabajo, es importante identificar los descansos que necesitamos y permit?rnoslos en la medida de lo posible. Esto también favorecer? un rendimiento m?s efectivo.
Soltar auto-exigencia. Identificar cu?ndo estamos siendo demasiado exigentes con nosotros mismos y tratarnos con comprensi?n. Es normal que a la vuelta del trabajo no rindamos a un nivel ?ptimo de efectividad, venimos de vacaciones. Es importante comprendernos y no exigirnos m?s de lo que podemos dar en este momento.
Estilo de vida saludable. Cuidar la alimentaci?n, las actividades deportivas/hobbies y nuestros horarios de sue?o es fundamental para prevenir s?ntomas ansioso-depresivos asociados a la vuelta de vacaciones.
Apoyarnos en nuestros seres queridos. Disfrutar de tiempo de calidad con las personas que queremos y expresarles c?mo nos est? afectando la vuelta de las vacaciones nos ayuda a cuidarnos y reducir el impacto de la vuelta a la rutina.
?Cu?ndo hay que ponerse en manos de un profesional?
Cuando la persona lleva m?s de dos semanas presentando s?ntomas ansioso-depresivos que le est?n generando un malestar significativo en el ?rea laboral, social y/o personal es necesario que acuda a un profesional de la salud mental (psic?logo y/o psiquiatra) para que le ayude a afrontar dichos s?ntomas.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/psicologo-da-claves-desconectar-vacaciones-13980158)
Es la pregunta que se repite todos los a?os. ?Qué es m?s aconsejable, vacaciones partidas, o todas seguidas?
Jorge Lareo Otero, psic?logo en el Instituto Psicol?gico Claritas (https://institutoclaritas.com/), responde a esta y otras preguntas para desconectar durante los d?as de descanso alejados de la ajetreada rutina.
Vacaciones partidas o seguidas. ?Cu?l es la mejor opci?n?
No considero que exista una respuesta totalmente acertada. La respuesta, como en muchos aspectos en psicolog?a, es que depende de distintas variables. Depende del tipo de trabajo que esté desempe?ando la persona, del estado emocional que presente al llegar a las vacaciones as? como de las necesidades que quiera cubrir con los planes vacacionales.
Podemos decir en un plano estad?stico que es m?s probable disfrutar de las vacaciones si se cogen juntas, pero depende de la persona.
?Se puede desconectar desde el primer d?a de vacaciones?
Es muy dif?cil que en el primer d?a de vacaciones lleguemos a un nivel ?ptimo de descanso después de todo el esfuerzo f?sico y psicol?gico que hemos estado realizando en el trabajo durante el a?o.*
En el primer d?a de vacaciones es muy habitual que aparezcan s?ntomas f?sicos como tensi?n y cansancio muscular, s?ntomas cognitivos como pensamientos intrusivos asociados al trabajo y s?ntomas emocionales propios de la ansiedad.
Esto es habitual porque en un d?a no nos suele dar tiempo para desvincular nuestro cuerpo y nuestra mente del trabajo. Son muchos d?as del a?o trabajando y un s?lo d?a de vacaciones.*
No es imposible, pero es muy dif?cil conseguir descansar plenamente desde el primer d?a de vacaciones.
?Se puede estar m?s estresado de vacaciones que trabajando?
S?, es posible. Existen distintos factores que pueden influir para convertir las vacaciones en unas semanas estresantes para la persona:
Malas relaciones familiares. Si la persona est? viviendo conflictos en sus relaciones familiares, pasar las vacaciones con su familia supone exponerse con m?s frecuencia a estos conflictos, los cuales pueden causar ansiedad.
Dificultad para dejar las responsabilidades laborales. Si la persona tiene una relaci?n obsesiva con su trabajo o se encuentra en un momento de importantes cambios laborales irse de vacaciones puede generar estrés o ansiedad debido a dejar el trabajo de lado durante las vacaciones.
Preocupaci?n sobre la estabilidad laboral. Si corre peligro la estabilidad laboral es muy probable que durante las vacaciones se manifiesten pensamientos ansi?genos sobre la preocupaci?n por el futuro laboral a la vuelta, los cuales pueden causar estrés o ansiedad.
Problemas econ?micos. Si la persona est? atravesando dificultades econ?micas irse de vacaciones puede generar altos niveles de estrés o ansiedad al estar haciendo cuentas en todo momento para cuadrar los gastos que se puede permitir.
Consejos para desconectar en vacaciones
Existen pautas que nos pueden ayudar a desconectar del trabajo durante las vacaciones, como por ejemplo:
Dejar las tareas del trabajo bien organizadas antes de las vacaciones para favorecer la desconexi?n y facilitar la vuelta tras las vacaciones.
Desvincular el correo electr?nico o el WhatsApp del trabajo de nuestros dispositivos electr?nicos para evitar ver mensajes laborales.
Escoger un destino de vacaciones que se ajuste a nuestras necesidades psicol?gicas actuales: playa, monta?a, ciudad, descanso, ambiente, etc.
Mantener unos ritmos adecuados de alimentaci?n y sue?o para favorecer el descanso.
Mantener buena comunicaci?n con nuestros compa?eros de vacaciones para organizar rutinas y planes dentro y fuera de casa que se adapten a mis necesidades y a las necesidades del grupo.
Sacar huecos durante el d?a para estar con uno/a mismo/a realizando una actividad relajante que disfrutemos (leer, escuchar m?sica, escribir, dar un paseo, etc.).
Poner ciertos l?mites en la comunicaci?n con las personas de nuestro entorno que no est?n con nosotros en las vacaciones (familia, amigos, etc.). Est? bien mantener el contacto y m?s si existe alguna urgencia de la que tengamos que estar pendientes, pero si hablamos con ellos con una frecuencia excesiva va a repercutir en nuestro descanso.
?C?mo nos afecta el cambio de horario durante el periodo vacacional?
La higiene del sue?o es fundamental para la salud mental y los cambios radicales en nuestros ritmos circadianos pueden generar s?ntomas ansioso-depresivos.
?C?mo hacer frente a la vuelta a la rutina?
El modo en el que nos organizamos para volver a la rutina es muy importante dado que va a influir directamente en nuestro bienestar emocional y en nuestro rendimiento laboral.
http://www.uc-4u.com/clip/b3628996-219c-4c19-904a-6053b49344f4_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Turistas del Imserso en Benidorm. | David Revenga
Pautas que nos pueden ayudar a adaptarnos adecuadamente a la vuelta de vacaciones:
Organizaci?n. Tener bien organizado nuestro espacio y nuestras herramientas de trabajo (despacho, correo electr?nico, materiales, etc.). Viene bien revisar un poco nuestra agenda de tareas alg?n d?a antes de reincorporarnos para no encontrarnos con todo de golpe el primer d?a de trabajo.
Comunicaci?n en el entorno laboral. Hablar con el jefe y con los compa?eros de trabajo para expresar c?mo nos encontramos y lo que necesitamos para adaptarnos lo mejor posible a la vuelta de la rutina, reduciendo los niveles de ansiedad y facilitando el mejor rendimiento posible.
Descansos en el trabajo. Permitirnos descansos dentro de lo que nos permita la jornada laboral. Recién llegados de vacaciones no vamos a ser capaces de mantener el mismo ritmo de trabajo, es importante identificar los descansos que necesitamos y permit?rnoslos en la medida de lo posible. Esto también favorecer? un rendimiento m?s efectivo.
Soltar auto-exigencia. Identificar cu?ndo estamos siendo demasiado exigentes con nosotros mismos y tratarnos con comprensi?n. Es normal que a la vuelta del trabajo no rindamos a un nivel ?ptimo de efectividad, venimos de vacaciones. Es importante comprendernos y no exigirnos m?s de lo que podemos dar en este momento.
Estilo de vida saludable. Cuidar la alimentaci?n, las actividades deportivas/hobbies y nuestros horarios de sue?o es fundamental para prevenir s?ntomas ansioso-depresivos asociados a la vuelta de vacaciones.
Apoyarnos en nuestros seres queridos. Disfrutar de tiempo de calidad con las personas que queremos y expresarles c?mo nos est? afectando la vuelta de las vacaciones nos ayuda a cuidarnos y reducir el impacto de la vuelta a la rutina.
?Cu?ndo hay que ponerse en manos de un profesional?
Cuando la persona lleva m?s de dos semanas presentando s?ntomas ansioso-depresivos que le est?n generando un malestar significativo en el ?rea laboral, social y/o personal es necesario que acuda a un profesional de la salud mental (psic?logo y/o psiquiatra) para que le ayude a afrontar dichos s?ntomas.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/psicologo-da-claves-desconectar-vacaciones-13980158)