الريــم
08-12-2022, 10:39 AM
Vacaciones y chapuzones est?n unidos para gran parte de las personas, ya sea en el mar o en piscinas.
Tanto para los afortunados que siguen de vacaciones como para aquellos que ya est?n de vuelta, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM (https://cfisiomad.org/)) recomiendan aprovechar el periodo estival para ir un paso m?s all? y practicar nataci?n de manera saludable.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Esto ayudar? a aliviar diversas dolencias y nos puede servir como una forma de realizar ejercicio de manera cotidiana.
De hecho, es conveniente mantener esta rutina el resto del a?o en piscinas cubiertas, si no es posible hacerlo al aire libre.
Porque practicar nataci?n implica una acci?n muscular muy global, trabajar la fuerza y reducir el riesgo cardiovascular y de sobrepeso, entre otros beneficios.
Desmontando falsos mitos
Aunque tal y como se?alan desde el CPFCM, la nataci?n es uno de los deportes m?s recomendables y que se puede practicar a casi cualquier edad, tiene una serie de limitaciones ante ciertas dolencias.
Determinadas infecciones respiratorias, tener alguna herida o alguna patolog?a de hombro o en las rodillas se deben tener en cuenta a la hora de practicar la nataci?n sin que lesionarse.
Los expertos en fisioterapia de Madrid se?alan también cuatro mitos en torno a la nataci?n que hay que desmontar:
Nadar no tiene riesgos. Falso. Aunque es cierto que la nataci?n recreativa no requiere una preparaci?n espec?fica, es necesario avanzar de forma progresiva para evitar lesiones, como en cualquier pr?ctica de actividad f?sica.
No se debe pasar del sedentarismo durante el resto del a?o a intentar hacer 40 largos en una piscina ol?mpica el primer d?a.
Conviene empezar con sesiones, por ejemplo, de unos 20 minutos e ir aumentando el tiempo de nadar d?a a d?a, en funci?n de la forma f?sica de cada persona.
Ejercicio de bajo impacto. Cierto, pero con matices. Es verdad que hay poco impacto sobre el sistema osteoarticular, frente a otros deportes como el running. En cambio, nadar durante varias horas cada d?a tiene un impacto importante, especialmente, en zonas como el hombro.
"Esto no tiene por qué ser perjudicial y la evidencia cient?fica nos indica que entrenar la fuerza es muy positivo. Una vez m?s, hay que avanzar de manera progresiva", explica Néstor Requejo, fisioterapeuta miembro de la Junta de Gobierno del CPFCM.
"S?lo hay que tomar medidas cuando sufres ciertos problemas y aparece dolor en fase aguda; en ese caso hay que parar y que un fisioterapeuta examine la situaci?n. En la pr?ctica totalidad de los casos se puede volver al ejercicio una vez que pasa esa fase aguda”, continua el experto.
La técnica ideal. Otro falso mito, ya que no existe una sola técnica (braza, crol, espalda…) id?nea para todo el mundo. Depender? de cada persona y su situaci?n.
http://uc-4u.com/clip/ee6db46a-29fa-48fc-b25c-e2d8bffc7968_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Archivo - El ahogamiento, prevenible casi al 100%, es la segunda causa de muerte accidental infantil | MAICA - Archivo
"Quienes sufran ciertas patolog?as tienen que observar algunas precauciones al nadar y consultar con un fisioterapeuta. Una mala elecci?n del estilo que utilicen puede agravar su problema", se?ala Requejo.
Nadar en el mar es malo. Falso. Nadar en agua salada no es negativo de por s?, al contrario, el nivel de salinidad hace que el cuerpo flote mejor.
La técnica cambiar? un poco, para ajustarse al movimiento del agua, mayor que en la piscina.
Lo m?s importante en este caso es la seguridad. Hay que tener mucho respeto al mar, no miedo. Si una persona no conoce bien una playa tiene que informarse de las corrientes y los fondos. Siempre es mejor nadar en paralelo a la orilla en zonas de poca profundidad y en playas en las que exista un servicio de vigilancia.
?Braza, espalda, crol, qué estilo elegir?
Como referencia, Néstor Requejo advierte ante los problemas musculoesqueléticos m?s habituales en cuatro regiones y qué estilos se deber?an evitar en esos casos:
Dolor lumbar. Evitar braza, que exige una extensi?n mantenida, y mariposa, por la extensi?n lumbar forzada.
Si tienes alguna lesi?n en las lumbares o te molestan, lo mejor es el crol o espalda si son estilos recomendados.
Dolor cervical. En estos casos hay que evitar los estilos de braza y mariposa, ya que se mantiene la cabeza en extensi?n para sacarla fuera del agua. Eso provoca tensi?n sobre una zona m?s sensible al movimiento en este caso.
Dolor en hombros. Evitar crol y espalda. Aqu? es m?s recomendable hacerlo a braza, con menos impacto sobre esa zona.
Dolor en rodilla. Como la patada que obliga nadar a braza requiere un mayor esfuerzo a nivel articular evita esta forma. El resto de los estilos s? son compatibles.
http://uc-4u.com/clip/a0daff0a-50f0-4381-a849-aec8282e7f73_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Unos chicos saltan a una piscina. |
Calentar es esencial
Para los que ya llevan d?as inici?ndose en la nataci?n y quieran realizar una sesi?n m?s intensa, deber?an dedicar unos minutos a realizar una buena preparaci?n previa a través de ejercicios de movilidad articular, estiramientos din?micos y trabajo de activaci?n muscular.
Esto redundar?, probablemente, en un menor riesgo de sufrir lesiones y un mayor disfrute y aprovechamiento de la sesi?n de ejercicio.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/consejos-nadar-verano-sin-lesionarse-13823903)
Tanto para los afortunados que siguen de vacaciones como para aquellos que ya est?n de vuelta, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM (https://cfisiomad.org/)) recomiendan aprovechar el periodo estival para ir un paso m?s all? y practicar nataci?n de manera saludable.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Esto ayudar? a aliviar diversas dolencias y nos puede servir como una forma de realizar ejercicio de manera cotidiana.
De hecho, es conveniente mantener esta rutina el resto del a?o en piscinas cubiertas, si no es posible hacerlo al aire libre.
Porque practicar nataci?n implica una acci?n muscular muy global, trabajar la fuerza y reducir el riesgo cardiovascular y de sobrepeso, entre otros beneficios.
Desmontando falsos mitos
Aunque tal y como se?alan desde el CPFCM, la nataci?n es uno de los deportes m?s recomendables y que se puede practicar a casi cualquier edad, tiene una serie de limitaciones ante ciertas dolencias.
Determinadas infecciones respiratorias, tener alguna herida o alguna patolog?a de hombro o en las rodillas se deben tener en cuenta a la hora de practicar la nataci?n sin que lesionarse.
Los expertos en fisioterapia de Madrid se?alan también cuatro mitos en torno a la nataci?n que hay que desmontar:
Nadar no tiene riesgos. Falso. Aunque es cierto que la nataci?n recreativa no requiere una preparaci?n espec?fica, es necesario avanzar de forma progresiva para evitar lesiones, como en cualquier pr?ctica de actividad f?sica.
No se debe pasar del sedentarismo durante el resto del a?o a intentar hacer 40 largos en una piscina ol?mpica el primer d?a.
Conviene empezar con sesiones, por ejemplo, de unos 20 minutos e ir aumentando el tiempo de nadar d?a a d?a, en funci?n de la forma f?sica de cada persona.
Ejercicio de bajo impacto. Cierto, pero con matices. Es verdad que hay poco impacto sobre el sistema osteoarticular, frente a otros deportes como el running. En cambio, nadar durante varias horas cada d?a tiene un impacto importante, especialmente, en zonas como el hombro.
"Esto no tiene por qué ser perjudicial y la evidencia cient?fica nos indica que entrenar la fuerza es muy positivo. Una vez m?s, hay que avanzar de manera progresiva", explica Néstor Requejo, fisioterapeuta miembro de la Junta de Gobierno del CPFCM.
"S?lo hay que tomar medidas cuando sufres ciertos problemas y aparece dolor en fase aguda; en ese caso hay que parar y que un fisioterapeuta examine la situaci?n. En la pr?ctica totalidad de los casos se puede volver al ejercicio una vez que pasa esa fase aguda”, continua el experto.
La técnica ideal. Otro falso mito, ya que no existe una sola técnica (braza, crol, espalda…) id?nea para todo el mundo. Depender? de cada persona y su situaci?n.
http://uc-4u.com/clip/ee6db46a-29fa-48fc-b25c-e2d8bffc7968_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Archivo - El ahogamiento, prevenible casi al 100%, es la segunda causa de muerte accidental infantil | MAICA - Archivo
"Quienes sufran ciertas patolog?as tienen que observar algunas precauciones al nadar y consultar con un fisioterapeuta. Una mala elecci?n del estilo que utilicen puede agravar su problema", se?ala Requejo.
Nadar en el mar es malo. Falso. Nadar en agua salada no es negativo de por s?, al contrario, el nivel de salinidad hace que el cuerpo flote mejor.
La técnica cambiar? un poco, para ajustarse al movimiento del agua, mayor que en la piscina.
Lo m?s importante en este caso es la seguridad. Hay que tener mucho respeto al mar, no miedo. Si una persona no conoce bien una playa tiene que informarse de las corrientes y los fondos. Siempre es mejor nadar en paralelo a la orilla en zonas de poca profundidad y en playas en las que exista un servicio de vigilancia.
?Braza, espalda, crol, qué estilo elegir?
Como referencia, Néstor Requejo advierte ante los problemas musculoesqueléticos m?s habituales en cuatro regiones y qué estilos se deber?an evitar en esos casos:
Dolor lumbar. Evitar braza, que exige una extensi?n mantenida, y mariposa, por la extensi?n lumbar forzada.
Si tienes alguna lesi?n en las lumbares o te molestan, lo mejor es el crol o espalda si son estilos recomendados.
Dolor cervical. En estos casos hay que evitar los estilos de braza y mariposa, ya que se mantiene la cabeza en extensi?n para sacarla fuera del agua. Eso provoca tensi?n sobre una zona m?s sensible al movimiento en este caso.
Dolor en hombros. Evitar crol y espalda. Aqu? es m?s recomendable hacerlo a braza, con menos impacto sobre esa zona.
Dolor en rodilla. Como la patada que obliga nadar a braza requiere un mayor esfuerzo a nivel articular evita esta forma. El resto de los estilos s? son compatibles.
http://uc-4u.com/clip/a0daff0a-50f0-4381-a849-aec8282e7f73_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Unos chicos saltan a una piscina. |
Calentar es esencial
Para los que ya llevan d?as inici?ndose en la nataci?n y quieran realizar una sesi?n m?s intensa, deber?an dedicar unos minutos a realizar una buena preparaci?n previa a través de ejercicios de movilidad articular, estiramientos din?micos y trabajo de activaci?n muscular.
Esto redundar?, probablemente, en un menor riesgo de sufrir lesiones y un mayor disfrute y aprovechamiento de la sesi?n de ejercicio.
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