الريــم
08-06-2022, 09:41 AM
Verano, calor, vacaciones… ?c?mo lidiar para mantener nuestra actividad o ejercicio f?sico diario, o c?mo aumentarlo para alcanzar objetivos saludables?
En el Plan de Acci?n Mundial sobre la Actividad F?sica para los a?os 2018-2030 (https://iris.paho.org/handle/10665.2/50904), elaborado por la Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS), se pretende aumentar la actividad f?sica en la sociedad y contribuir al desarrollo de un mundo m?s sano.
Realizar actividad f?sica de manera regular aumenta el bienestar y la calidad de vida, y ayuda a prevenir y tratar diversas enfermedades no transmisibles o problemas como:
Cardiopat?as, diabetes o c?ncer de mama.
Hipertensi?n, sobrepeso u obesidad.
Mejorar la salud mental. Se reducen los s?ntomas de ansiedad y la falta de sue?o, as? como los sentimientos de angustia y fatiga.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
En este informe se revela que actualmente, en términos mundiales, uno de cada cuatro adultos y tres de cada cuatro adolescentes de 11 a 17 a?os no siguen actualmente las recomendaciones mundiales relativas a la actividad f?sica establecidas por la OMS.
?Qué podemos hacer ante ello para lograr entornos y poblaciones m?s saludables?
A nivel individual, es primordial que las personas busquen motivaciones e intereses que permitan iniciar y mantener la actividad o ejercicio f?sico de forma regulada y acorde a la etapa vital as? como a los recursos (econ?micos, materiales, culturales, de accesibilidad, etc.) de cada uno.
Hay que plantearse varios objetivos, al menos tres, a corto plazo que sean alcanzables y realistas. Pararse a pensar el para qué, la finalidad.
El optimismo también aumenta la implicaci?n en el autocuidado, en emprender actividades recreativas, de ocio, y las relaciones sociales.
Tampoco podemos obviar que adquirir un buen estado nutricional y descanso son necesarios para el aporte de la fuerza y energ?a suficientes.
Las recomendaciones generales de actividad f?sica se sustentan principalmente en mantener o mejorar la capacidad aer?bica y de fortalecimiento muscular.
Se debe regular la intensidad a la condici?n f?sica de la persona e ir aumentando gradualmente.
https://www.uc-4u.com/clip/b2764010-f7f6-49b9-b2b5-19eb8c006462_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Se recomienda hacer deporte un m?nimo de 30 minutos al d?a | Iakov Filimonov
Por ejemplo, 30 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero o pasear en bicicleta, durante cinco o m?s d?as a la semana, y al menos dos d?as a la semana realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad, ser?a muy beneficioso para una persona adulta.
As? como, aspectos m?s sencillos en lo cotidiano como subir escaleras en vez de usar el ascensor. Las actividades se recomiendan irlas combinando para evitar caer en la monoton?a.
Entre las actividades y ejercicios m?s saludables se encuentran:
Caminar y hacer bicicleta.
Actividades de cuidado de la casa.
Actividades para el aseo personal.
Ping-pong recreativo, futbol?n…
Deportes como la nataci?n, el tenis o el baloncesto.
Talleres de manualidades.
Cuidado de animales.
Juegos de mesa.
Baile y actividades de expresi?n corporal (dramatizaciones, teatro).
Se anima a ser creativos, curiosos e incorporar actividades de agrado en la vida cotidiana.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Algunas consideraciones en verano y para los m?s j?venes
En verano, hay que tener especial consideraci?n con no exponerse a horas de mayor radiaci?n solar y aumentar el consumo de agua para mantenerse hidratados.
Si por determinados motivos no se puede salir de casa, realizar actividad f?sica en la misma con ejercicios con una silla como sentarse y levantarse, hacer pesas con botellas de agua o mochilas cargadas, bailar en el sal?n a diario, subir y bajar las escaleras del bloque, entre otras.
Respecto a los m?s j?venes, se debe promover actividades de entretenimiento, deportes en equipo as? como evitar el uso de transporte siempre que se pueda para fomentar el caminar o el desplazamiento en bicicleta.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Esto disminuye el riesgo de exceso de peso, es decir, incluir la actividad f?sica en la rutina diaria. Adem?s, si se retira la televisi?n, consola u ordenador de su habitaci?n, se mejora el juego activo y se dedica menos tiempo a actividades sedentarias.
Por otro lado, a nivel colectivo, se deben estudiar las implicaciones de los cambios en los patrones de transporte, la mayor utilizaci?n de la tecnolog?a y la urbanizaci?n, ya que son factores que afectan a la inactividad.
Cada vez se pasa m?s tiempo sentados y se practica ocio sedentario. Para mejorar la salud en la comunidad, hay que potenciar los activos para la salud, por ejemplo, hacer de la pr?ctica f?sica una actividad social, con amistades, personas del vecindario o familia, y buscar en la comunidad alg?n grupo que potencie actividades f?sicas.
Si la situaci?n econ?mica lo permite, también se puede acudir a un centro deportivo u otros dispositivos comunitarios m?s cercanos para conocer las actividades ofertadas que nos puedan interesar.
https://www.uc-4u.com/clip/da8a1068-7a1e-4180-ad8f-ddd31592b89a_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Se debe promover actividades de entretenimiento, deportes en equipo as? como evitar el uso de transporte siempre que se pueda | Freepik
Autocuidarse para obtener beneficios en nuestra salud
La inactividad es el cuarto factor a nivel mundial que m?s muertes provoca. Por ello, es importante no dejar de hacer ejercicio en vacaciones, seguir cuid?ndonos, para tener una vida m?s sana y agradable, con mejor esperanza y calidad de vida.
Dise?ar un calendario adaptado a uno mismo, a su edad, estado de salud, preferencias, inquietudes, situaci?n general…, puede ayudar a planificar el tiempo y a cumplir con los objetivos. Haz tu propio plan de actividad f?sica y adelante.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/importancia-ejercicio-fisico-verano-14222594)
En el Plan de Acci?n Mundial sobre la Actividad F?sica para los a?os 2018-2030 (https://iris.paho.org/handle/10665.2/50904), elaborado por la Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS), se pretende aumentar la actividad f?sica en la sociedad y contribuir al desarrollo de un mundo m?s sano.
Realizar actividad f?sica de manera regular aumenta el bienestar y la calidad de vida, y ayuda a prevenir y tratar diversas enfermedades no transmisibles o problemas como:
Cardiopat?as, diabetes o c?ncer de mama.
Hipertensi?n, sobrepeso u obesidad.
Mejorar la salud mental. Se reducen los s?ntomas de ansiedad y la falta de sue?o, as? como los sentimientos de angustia y fatiga.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
En este informe se revela que actualmente, en términos mundiales, uno de cada cuatro adultos y tres de cada cuatro adolescentes de 11 a 17 a?os no siguen actualmente las recomendaciones mundiales relativas a la actividad f?sica establecidas por la OMS.
?Qué podemos hacer ante ello para lograr entornos y poblaciones m?s saludables?
A nivel individual, es primordial que las personas busquen motivaciones e intereses que permitan iniciar y mantener la actividad o ejercicio f?sico de forma regulada y acorde a la etapa vital as? como a los recursos (econ?micos, materiales, culturales, de accesibilidad, etc.) de cada uno.
Hay que plantearse varios objetivos, al menos tres, a corto plazo que sean alcanzables y realistas. Pararse a pensar el para qué, la finalidad.
El optimismo también aumenta la implicaci?n en el autocuidado, en emprender actividades recreativas, de ocio, y las relaciones sociales.
Tampoco podemos obviar que adquirir un buen estado nutricional y descanso son necesarios para el aporte de la fuerza y energ?a suficientes.
Las recomendaciones generales de actividad f?sica se sustentan principalmente en mantener o mejorar la capacidad aer?bica y de fortalecimiento muscular.
Se debe regular la intensidad a la condici?n f?sica de la persona e ir aumentando gradualmente.
https://www.uc-4u.com/clip/b2764010-f7f6-49b9-b2b5-19eb8c006462_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Se recomienda hacer deporte un m?nimo de 30 minutos al d?a | Iakov Filimonov
Por ejemplo, 30 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero o pasear en bicicleta, durante cinco o m?s d?as a la semana, y al menos dos d?as a la semana realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad, ser?a muy beneficioso para una persona adulta.
As? como, aspectos m?s sencillos en lo cotidiano como subir escaleras en vez de usar el ascensor. Las actividades se recomiendan irlas combinando para evitar caer en la monoton?a.
Entre las actividades y ejercicios m?s saludables se encuentran:
Caminar y hacer bicicleta.
Actividades de cuidado de la casa.
Actividades para el aseo personal.
Ping-pong recreativo, futbol?n…
Deportes como la nataci?n, el tenis o el baloncesto.
Talleres de manualidades.
Cuidado de animales.
Juegos de mesa.
Baile y actividades de expresi?n corporal (dramatizaciones, teatro).
Se anima a ser creativos, curiosos e incorporar actividades de agrado en la vida cotidiana.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Algunas consideraciones en verano y para los m?s j?venes
En verano, hay que tener especial consideraci?n con no exponerse a horas de mayor radiaci?n solar y aumentar el consumo de agua para mantenerse hidratados.
Si por determinados motivos no se puede salir de casa, realizar actividad f?sica en la misma con ejercicios con una silla como sentarse y levantarse, hacer pesas con botellas de agua o mochilas cargadas, bailar en el sal?n a diario, subir y bajar las escaleras del bloque, entre otras.
Respecto a los m?s j?venes, se debe promover actividades de entretenimiento, deportes en equipo as? como evitar el uso de transporte siempre que se pueda para fomentar el caminar o el desplazamiento en bicicleta.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Esto disminuye el riesgo de exceso de peso, es decir, incluir la actividad f?sica en la rutina diaria. Adem?s, si se retira la televisi?n, consola u ordenador de su habitaci?n, se mejora el juego activo y se dedica menos tiempo a actividades sedentarias.
Por otro lado, a nivel colectivo, se deben estudiar las implicaciones de los cambios en los patrones de transporte, la mayor utilizaci?n de la tecnolog?a y la urbanizaci?n, ya que son factores que afectan a la inactividad.
Cada vez se pasa m?s tiempo sentados y se practica ocio sedentario. Para mejorar la salud en la comunidad, hay que potenciar los activos para la salud, por ejemplo, hacer de la pr?ctica f?sica una actividad social, con amistades, personas del vecindario o familia, y buscar en la comunidad alg?n grupo que potencie actividades f?sicas.
Si la situaci?n econ?mica lo permite, también se puede acudir a un centro deportivo u otros dispositivos comunitarios m?s cercanos para conocer las actividades ofertadas que nos puedan interesar.
https://www.uc-4u.com/clip/da8a1068-7a1e-4180-ad8f-ddd31592b89a_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Se debe promover actividades de entretenimiento, deportes en equipo as? como evitar el uso de transporte siempre que se pueda | Freepik
Autocuidarse para obtener beneficios en nuestra salud
La inactividad es el cuarto factor a nivel mundial que m?s muertes provoca. Por ello, es importante no dejar de hacer ejercicio en vacaciones, seguir cuid?ndonos, para tener una vida m?s sana y agradable, con mejor esperanza y calidad de vida.
Dise?ar un calendario adaptado a uno mismo, a su edad, estado de salud, preferencias, inquietudes, situaci?n general…, puede ayudar a planificar el tiempo y a cumplir con los objetivos. Haz tu propio plan de actividad f?sica y adelante.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/importancia-ejercicio-fisico-verano-14222594)