الريــم
03-18-2024, 05:51 PM
Seg?n un del Ministerio de Sanidad (https://www.sanidad.gob.es/areas/calidadAsistencial/estrategias/enfermedadesNeurodegenerativas/home.htm) en el a?o 2020 m?s de 170.000 espa?oles sufr?an demencia (https://www.sport.es/es/temas/demencia-1877450).
Este trastorno neurodegenerativo, caracterizado por la pérdida progresiva de las funciones cognitivas, es m?s prevalente entre mujeres que en hombres y que concentra su mayor incidencia en personas de entre 90 y 94 a?os, aunque personas m?s j?venes también la sufren. Por todo ello, la demencia se ha convertido en un desaf?o cr?tico.*
As?, su prevenci?n resulta esencial.
“La adopci?n de h?bitos saludables no solo contribuye a una vida m?s plena y activa, sino que también emerge como una estrategia sustancial para aminorar el riesgo de desarrollar demencia. La conciencia y la implementaci?n de estos h?bitos en la vida diaria son pasos cruciales para garantizar un envejecimiento saludable y la preservaci?n de la salud cerebral (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/pobreza-salud-cerebral-demencia-ictus-98992272) a lo largo de los a?os”, explica el doctor Ernesto Hidalgo, médico BluaU de Sanitas.*
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Mantener h?bitos saludables es esencial para prevenir la demencia.
Rawpixel. Freepik.
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Consejos de los especialistas para prevenir la demencia
Entre estos h?bitos saludables, el doctor David Curto, director Médico y de Calidad de Sanitas Mayores (https://www.sanitas.es/mayores), enumera los m?s indicados y recomendables para tener una buena salud cerebral y reducir algunos de los factores de riesgo asociados con la demencia (https://www.sport.es/es/noticias/salud/hipertension-diabetes-colesterol-sedentarismo-afectar-cerebro-93240135):*
Realizar cualquier actividad f?sica de forma regular. Caminar, nadar o practicar ejercicio aer?bico, permite aumentar el flujo sangu?neo en el cerebro, adem?s de favorecer la salud cardiovascular (https://www.sport.es/es/noticias/salud/son-snacks-ejercicio-aumentan-capacidad-95501861).*
De esta forma, no solo mitiga la aparici?n de enfermedades como la hipertensi?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/hipertension-arterial-rebajarla-86854854) y la diabetes (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sufres-periodontitis-debes-tratarla-tiempo-98257954), “sino que también estimula la liberaci?n de factores de crecimiento que favorecen la formaci?n de nuevas conexiones neuronales, fortaleciendo la resiliencia cerebral y rebajando el riesgo de demencia”, detalla Curto.*
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Es esencial seguir una dieta rica en antioxidantes y ?cidos grasos omega-3.
Freepik.
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Seguir una dieta rica en antioxidantes y ?cidos grasos omega-3. Como en todo lo que tiene que ver con la salud, la alimentaci?n es esencial. As?, una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos (https://www.sport.es/es/noticias/salud/frutos-secos-debemos-hidratarlos-activar-90312909), ricos en antioxidantes, y pescados grasos con un alto contenido en ?cidos grasos, tiene beneficios directos para la mente.*
“Los antioxidantes protegen las células del estrés oxidativo, mientras que los ?cidos grasos omega-3 son componentes esenciales de las membranas celulares, contribuyendo a la salud y la funci?n cerebral a largo plazo”, explica Sara Rueda, nutricionista de bluaU de Sanitas.*
Estimulaci?n mental continua. Mantener el cerebro despierto y en forma se puede conseguir a través de actividades como la lectura, el aprendizaje de nuevas habilidades o la participaci?n en actividades intelectuales. De esta forma se construyen lo que los especialistas denominan reservas cognitivas que “act?an como un amortiguador contra el deterioro cognitivo, proporcionando al cerebro una mayor capacidad para compensar los da?os que puedan surgir con el tiempo, mitigando as? el peligro de demencia”.*
Dormir bien. Otro b?sico de la salud cerebral es conseguir un buen descanso diario, porque existe evidencia cient?fica suficiente para afirmar que dormir mal est? asociado con una mayor probabilidad de deterioro cognitivo y demencia. Por ello, es primordial conservar h?bitos regulares de sue?o y crear un ambiente propicio para el descanso a fin de eliminar las toxinas acumuladas durante el d?a.*
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La gesti?n del estrés mejora la salud cerebral.
DCStudio. Freepik.
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Gesti?n efectiva del estrés.*Tampoco sufrir estrés (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sintomas-estres-laboral-consejos-especialista-97611456) ayuda a la salud cerebral. Por eso, Andrea Trujillo, psic?loga de BluaU Sanitas recomienda realizar actividades como “la meditaci?n, la respiraci?n profunda o el yoga, que son eficaces para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover la relajaci?n”.*
“La demencia, en sus diversas formas, se ha convertido un reto creciente para la salud p?blica, y la detecci?n precoz se presenta como una herramienta indispensable para abordar este problema eficazmente. Por lo tanto, es recomendable que cualquier persona que tenga la m?s m?nima sospecha de que un ser querido, amigo o incluso uno mismo pueda estar experimentando cambios en la funci?n cognitiva, busque atenci?n médica sin demora”, concluye David Curto.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/consejos-reducir-riesgo-padecer-demencia-99638892)
Este trastorno neurodegenerativo, caracterizado por la pérdida progresiva de las funciones cognitivas, es m?s prevalente entre mujeres que en hombres y que concentra su mayor incidencia en personas de entre 90 y 94 a?os, aunque personas m?s j?venes también la sufren. Por todo ello, la demencia se ha convertido en un desaf?o cr?tico.*
As?, su prevenci?n resulta esencial.
“La adopci?n de h?bitos saludables no solo contribuye a una vida m?s plena y activa, sino que también emerge como una estrategia sustancial para aminorar el riesgo de desarrollar demencia. La conciencia y la implementaci?n de estos h?bitos en la vida diaria son pasos cruciales para garantizar un envejecimiento saludable y la preservaci?n de la salud cerebral (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/pobreza-salud-cerebral-demencia-ictus-98992272) a lo largo de los a?os”, explica el doctor Ernesto Hidalgo, médico BluaU de Sanitas.*
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Mantener h?bitos saludables es esencial para prevenir la demencia.
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Consejos de los especialistas para prevenir la demencia
Entre estos h?bitos saludables, el doctor David Curto, director Médico y de Calidad de Sanitas Mayores (https://www.sanitas.es/mayores), enumera los m?s indicados y recomendables para tener una buena salud cerebral y reducir algunos de los factores de riesgo asociados con la demencia (https://www.sport.es/es/noticias/salud/hipertension-diabetes-colesterol-sedentarismo-afectar-cerebro-93240135):*
Realizar cualquier actividad f?sica de forma regular. Caminar, nadar o practicar ejercicio aer?bico, permite aumentar el flujo sangu?neo en el cerebro, adem?s de favorecer la salud cardiovascular (https://www.sport.es/es/noticias/salud/son-snacks-ejercicio-aumentan-capacidad-95501861).*
De esta forma, no solo mitiga la aparici?n de enfermedades como la hipertensi?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/hipertension-arterial-rebajarla-86854854) y la diabetes (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sufres-periodontitis-debes-tratarla-tiempo-98257954), “sino que también estimula la liberaci?n de factores de crecimiento que favorecen la formaci?n de nuevas conexiones neuronales, fortaleciendo la resiliencia cerebral y rebajando el riesgo de demencia”, detalla Curto.*
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Es esencial seguir una dieta rica en antioxidantes y ?cidos grasos omega-3.
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Seguir una dieta rica en antioxidantes y ?cidos grasos omega-3. Como en todo lo que tiene que ver con la salud, la alimentaci?n es esencial. As?, una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos (https://www.sport.es/es/noticias/salud/frutos-secos-debemos-hidratarlos-activar-90312909), ricos en antioxidantes, y pescados grasos con un alto contenido en ?cidos grasos, tiene beneficios directos para la mente.*
“Los antioxidantes protegen las células del estrés oxidativo, mientras que los ?cidos grasos omega-3 son componentes esenciales de las membranas celulares, contribuyendo a la salud y la funci?n cerebral a largo plazo”, explica Sara Rueda, nutricionista de bluaU de Sanitas.*
Estimulaci?n mental continua. Mantener el cerebro despierto y en forma se puede conseguir a través de actividades como la lectura, el aprendizaje de nuevas habilidades o la participaci?n en actividades intelectuales. De esta forma se construyen lo que los especialistas denominan reservas cognitivas que “act?an como un amortiguador contra el deterioro cognitivo, proporcionando al cerebro una mayor capacidad para compensar los da?os que puedan surgir con el tiempo, mitigando as? el peligro de demencia”.*
Dormir bien. Otro b?sico de la salud cerebral es conseguir un buen descanso diario, porque existe evidencia cient?fica suficiente para afirmar que dormir mal est? asociado con una mayor probabilidad de deterioro cognitivo y demencia. Por ello, es primordial conservar h?bitos regulares de sue?o y crear un ambiente propicio para el descanso a fin de eliminar las toxinas acumuladas durante el d?a.*
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La gesti?n del estrés mejora la salud cerebral.
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Gesti?n efectiva del estrés.*Tampoco sufrir estrés (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sintomas-estres-laboral-consejos-especialista-97611456) ayuda a la salud cerebral. Por eso, Andrea Trujillo, psic?loga de BluaU Sanitas recomienda realizar actividades como “la meditaci?n, la respiraci?n profunda o el yoga, que son eficaces para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover la relajaci?n”.*
“La demencia, en sus diversas formas, se ha convertido un reto creciente para la salud p?blica, y la detecci?n precoz se presenta como una herramienta indispensable para abordar este problema eficazmente. Por lo tanto, es recomendable que cualquier persona que tenga la m?s m?nima sospecha de que un ser querido, amigo o incluso uno mismo pueda estar experimentando cambios en la funci?n cognitiva, busque atenci?n médica sin demora”, concluye David Curto.
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