الريــم
03-16-2024, 12:30 PM
Se calcula que en Espa?a entre un 33 y un 43 por ciento de la poblaci?n mayor de 18 a?os sufre hipertensi?n arterial (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cuidar-hipertension-asesino-silencioso-amenaza-87476118). Un auténtico peligro para la salud (https://www.diariodemallorca.es/salud/guia/) con el que muchas veces se convive sin saberlo siquiera.
Y es que una de las caracter?sticas de esta patolog?a es que no provoca s?ntomas, ni molestias, hasta que da la cara bien por una medici?n de la tensi?n rutinaria, bien cuando provoca graves consecuencias como enfermedades renales (https://www.sport.es/es/noticias/salud/enfermedad-renal-diabetica-sintomas-descubrirla-84385065), cerebrales o cardiovasculares, como los infartos (https://www.sport.es/es/noticias/salud/infarto-persona-joven-son-vez-95298729) o los ictus.
Hablamos de un problema f?cilmente prevenible con simplemente cambiar o introducir algunos h?bitos de vida saludables como dejar de fumar (https://www.sport.es/es/noticias/salud/fumar-coche-razones-peligro-92055462), seguir una alimentaci?n equilibrada y saludable, mantener un peso correcto, controlar el estrés, realizar ejercicio f?sico.*
Y es respecto a este ?ltimo punto al que se refiere un estudio realizado por sanitarios chinos, publicado recientemente en Jama Network (https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814872?utm_source=silverchair&utm_campaign=jama_network&utm_content=car_weekly_highlights&utm_medium=email&adv=000003606258), que revela cu?l es el ejercicio f?sico m?s efectivo para prevenir la hipertensi?n: el Tai Chi.
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98475809
El Tai Chi mejora el equilibrio de las personas que lo practican, su funci?n cardiovascular y respiratoria.
Freepik.
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M?s efectivo que el ejercicio aer?bico
Cada vez hay m?s evidencia cient?fica de que la realizaci?n de ejercicio f?sico es muy efectiva a la hora de reducir los niveles de tensi?n arterial, tanto la hipertensi?n (tener una presi?n sist?lica entre 140-159 mm Hg y/o diast?lica entre 90-99 mm Hg), como los de prehipertensi?n (sist?lica de 120 a 139 mm Hg y/o una diast?lica de 80 a 89 mm Hg).
Y uno de los ejercicios m?s prescritos para estos pacientes es el ejercicio aer?bico.
El problema es que este tipo de actividades tienen muchas limitaciones como el espacio donde realizarlo, la edad de algunos de los pacientes, el da?o articular (https://www.sport.es/es/noticias/salud/causa-dolor-articulaciones-solucion-95681383) que se podr?a producir...*
Por eso, los investigadores se plantearon analizar si el tradicional ejercicio chino pod?a proporcionar los mismos beneficios que el aer?bico.
El Tai Chi es una forma de ejercitar tanto la mente como el cuerpo y que ha demostrado favorecer el equilibrio de las personas que los realizan, su funci?n cardiovascular y respiratoria.
Una actividad m?s agradable en muchos casos para la persona y que, adem?s, conlleva un menor impacto articular.*
Image ID:
98475881
El Tai Chi reduce m?s eficazmente la presi?n arterial.
Adobe Stock.
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As?, analizaron a 342 pacientes de entre 18 y 65 a?os que sufr?an prehipertensi?n arterial y que se dividieron en dos grupos para iniciar un entrenamiento de Tai Chi y de ejercicio aer?bico respectivamente.
El programa constaba de 4 sesiones por semana durante 12 meses y cada sesi?n estaba compuesta de 10 minutos de calentamiento, 40 de ejercicios y 10 de estiramientos.*
El Tai Chi de estilo Yang consta de 24 movimientos est?ndar, mientras que en el ejercicio aer?bico los participantes realizaban actividades como subir escaleras, trotar, caminar a paso ligero y andar en bicicleta.
Pues, bien, tras analizar los niveles de tensi?n de los participantes, los resultados mostraban como el Tai Chi reduc?a m?s eficazmente la presi?n arterial después de 12 semanas, 9 meses o 12 meses de intervenci?n.
En concreto, el grupo de participantes con prehipertensi?n que realizaron los 24 movimientos de los que se compone el ejercicio t?picamente chino, vieron reducida su presi?n arterial sist?lica 2,40 mm Hg m?s que aquellos que practicaron las tablas de ejercicios aer?bicos.*
Image ID:
93772748
El Tai Chi es un ejercicio seguro y eficaz para reducir y prevenir la hipertensi?n arterial.
Marta G. Brea
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Un ejercicio seguro y f?cil de practicar
Ante estos datos, y aunque los ejercicios f?sicos aer?bicos también son v?lidos para prevenir la hipertensi?n, los investigadores consideran el Tai Chi como un ejercicio seguro y eficaz para reducir y prevenir la hipertensi?n arterial.
Y es que, como explican los investigadores:
"El Tai Chi es apto para que lo practiquen personas de todas las edades y condiciones f?sicas”.
Adem?s, es una actividad f?cil de realizar e introducir en entornos comunitarios y que tiene otros muchos beneficios desde el punto de vista de la salud, como mejorar la flexibilidad corporal, el equilibrio y la funci?n cardiopulmonar al tiempo que reduce el riesgo de ca?das.
Los movimientos de Tai Chi pueden ser aprendidos y ejecutados f?cilmente por personas de todas las edades y estados de salud, incluso a los de 90 a?os, en sillas de ruedas o que est?n postrados en la cama.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/taichi-mejor-ejercicio-reducir-hipertension-99517259)
Y es que una de las caracter?sticas de esta patolog?a es que no provoca s?ntomas, ni molestias, hasta que da la cara bien por una medici?n de la tensi?n rutinaria, bien cuando provoca graves consecuencias como enfermedades renales (https://www.sport.es/es/noticias/salud/enfermedad-renal-diabetica-sintomas-descubrirla-84385065), cerebrales o cardiovasculares, como los infartos (https://www.sport.es/es/noticias/salud/infarto-persona-joven-son-vez-95298729) o los ictus.
Hablamos de un problema f?cilmente prevenible con simplemente cambiar o introducir algunos h?bitos de vida saludables como dejar de fumar (https://www.sport.es/es/noticias/salud/fumar-coche-razones-peligro-92055462), seguir una alimentaci?n equilibrada y saludable, mantener un peso correcto, controlar el estrés, realizar ejercicio f?sico.*
Y es respecto a este ?ltimo punto al que se refiere un estudio realizado por sanitarios chinos, publicado recientemente en Jama Network (https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2814872?utm_source=silverchair&utm_campaign=jama_network&utm_content=car_weekly_highlights&utm_medium=email&adv=000003606258), que revela cu?l es el ejercicio f?sico m?s efectivo para prevenir la hipertensi?n: el Tai Chi.
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El Tai Chi mejora el equilibrio de las personas que lo practican, su funci?n cardiovascular y respiratoria.
Freepik.
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M?s efectivo que el ejercicio aer?bico
Cada vez hay m?s evidencia cient?fica de que la realizaci?n de ejercicio f?sico es muy efectiva a la hora de reducir los niveles de tensi?n arterial, tanto la hipertensi?n (tener una presi?n sist?lica entre 140-159 mm Hg y/o diast?lica entre 90-99 mm Hg), como los de prehipertensi?n (sist?lica de 120 a 139 mm Hg y/o una diast?lica de 80 a 89 mm Hg).
Y uno de los ejercicios m?s prescritos para estos pacientes es el ejercicio aer?bico.
El problema es que este tipo de actividades tienen muchas limitaciones como el espacio donde realizarlo, la edad de algunos de los pacientes, el da?o articular (https://www.sport.es/es/noticias/salud/causa-dolor-articulaciones-solucion-95681383) que se podr?a producir...*
Por eso, los investigadores se plantearon analizar si el tradicional ejercicio chino pod?a proporcionar los mismos beneficios que el aer?bico.
El Tai Chi es una forma de ejercitar tanto la mente como el cuerpo y que ha demostrado favorecer el equilibrio de las personas que los realizan, su funci?n cardiovascular y respiratoria.
Una actividad m?s agradable en muchos casos para la persona y que, adem?s, conlleva un menor impacto articular.*
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El Tai Chi reduce m?s eficazmente la presi?n arterial.
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As?, analizaron a 342 pacientes de entre 18 y 65 a?os que sufr?an prehipertensi?n arterial y que se dividieron en dos grupos para iniciar un entrenamiento de Tai Chi y de ejercicio aer?bico respectivamente.
El programa constaba de 4 sesiones por semana durante 12 meses y cada sesi?n estaba compuesta de 10 minutos de calentamiento, 40 de ejercicios y 10 de estiramientos.*
El Tai Chi de estilo Yang consta de 24 movimientos est?ndar, mientras que en el ejercicio aer?bico los participantes realizaban actividades como subir escaleras, trotar, caminar a paso ligero y andar en bicicleta.
Pues, bien, tras analizar los niveles de tensi?n de los participantes, los resultados mostraban como el Tai Chi reduc?a m?s eficazmente la presi?n arterial después de 12 semanas, 9 meses o 12 meses de intervenci?n.
En concreto, el grupo de participantes con prehipertensi?n que realizaron los 24 movimientos de los que se compone el ejercicio t?picamente chino, vieron reducida su presi?n arterial sist?lica 2,40 mm Hg m?s que aquellos que practicaron las tablas de ejercicios aer?bicos.*
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El Tai Chi es un ejercicio seguro y eficaz para reducir y prevenir la hipertensi?n arterial.
Marta G. Brea
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Un ejercicio seguro y f?cil de practicar
Ante estos datos, y aunque los ejercicios f?sicos aer?bicos también son v?lidos para prevenir la hipertensi?n, los investigadores consideran el Tai Chi como un ejercicio seguro y eficaz para reducir y prevenir la hipertensi?n arterial.
Y es que, como explican los investigadores:
"El Tai Chi es apto para que lo practiquen personas de todas las edades y condiciones f?sicas”.
Adem?s, es una actividad f?cil de realizar e introducir en entornos comunitarios y que tiene otros muchos beneficios desde el punto de vista de la salud, como mejorar la flexibilidad corporal, el equilibrio y la funci?n cardiopulmonar al tiempo que reduce el riesgo de ca?das.
Los movimientos de Tai Chi pueden ser aprendidos y ejecutados f?cilmente por personas de todas las edades y estados de salud, incluso a los de 90 a?os, en sillas de ruedas o que est?n postrados en la cama.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/taichi-mejor-ejercicio-reducir-hipertension-99517259)