الريــم
03-15-2024, 01:00 PM
Dormimos para vivir. Sin descansar no somos capaces de desarrollar las tareas de nuestro d?a a d?a, ni f?sica ni ps?quicamente. De ah? la preocupaci?n de los especialistas en sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN) (https://www.sen.es/institucional/estructura/grupos-de-estudio)por entre el 22 y el 30% de la poblaci?n espa?ola que tiene problemas para dormir.
?Y en qué consiste dormir bien? Pues como explica la doctora Ana Fern?ndez Arcos, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN), “el sue?o saludable es aquel que se adapta a las necesidades de la persona y su entorno, es satisfactorio, tiene una duraci?n y horario adecuado, es eficiente sin periodos de despertar durante la noche y permite una alerta sostenida durante las horas de vigilia”.
Pero lo cierto es que no siempre se consigue alcanzar estos par?metros de sue?o saludable. “Conseguirlo no depende ?nicamente de una mayor educaci?n y concienciaci?n en h?bitos de sue?o. Existen impedimentos, en una gran parte de la poblaci?n, principalmente por las necesidades laborales, sociales y de estilo de vida que restan horas al descanso nocturno, siendo inadecuado por debajo de 7 horas en adultos”, explica la especialista en sue?o.
Y esto tiene consecuencias importantes “en la salud individual y en la sociedad en general y se asocia a problemas de salud mental (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dieta-mediterranea-enriquecida-mejora-aceite-salud-mental-depresion-97787884), emocional y f?sica. Adem?s, las personas con enfermedades cr?nicas, miembros de minor?as y personas en situaci?n de precariedad pueden tener grandes dificultades para mantener unos h?bitos de sue?o ?ptimos”.
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El 48% de la poblaci?n adulta espa?ola y el 25% de la poblaci?n infantil no tiene un sue?o de calidad.
Unsplash.
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Estos son los principales trastornos del sue?o
Ya hemos visto que son muchas las razones que nos pueden quitar el sue?o. De hecho, los especialistas en neurolog?a tienen clasificados casi 100 trastornos del sue?o, a los que hay que sumar los pacientes que conviven con enfermedades, desde una sinusitis a un tumor (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dia-mundial-cancer-seran-tumores-82432144), que por sus s?ntomas interfieren en el buen descanso.
En todo caso es el insomnio (https://www.sport.es/es/noticias/salud/insomnio-infantil-consejos-pediatra-padres-desesperados-88697546), definido como la dificultad para conciliar o mantener el sue?o a pesar de tener unas buenas condiciones para hacerlo, el trastorno del sue?o m?s prevalente en Espa?a. Afecta a aproximadamente al 20% de la poblaci?n y conlleva consecuencias que van m?s all? de las molestias nocturnas, ya que impacta en la salud f?sica y emocional de quienes lo sufren.
También es habitual nuestro pa?s otro trastorno, la apnea obstructiva del sue?o, que afecta al 5-7% de la poblaci?n y se caracteriza provocar pausas en la respiraci?n durante el sue?o, interfiriendo en el descanso y aumentando a largo plazo el riesgo padecer de enfermedades vasculares (como ictus), diabetes y otros problemas de salud graves. Por ?ltimo, la SEN se?ala el s?ndrome de piernas inquietas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sindrome-piernas-inquietas-descripcion-causas-tratamiento-13509472) con entre un 5 y un 10% de espa?oles afectados.
“Aunque problemas como el insomnio, la apnea del sue?o o el s?ndrome de piernas inquietas, son los trastornos del sue?o m?s comunes en Espa?a, existen otros muchos que no solo afectan la calidad de vida de las personas que los padecen, sino que también pueden tener consecuencias en el desarrollo de enfermedades en el futuro”, se?ala la doctora Ana Fern?ndez Arcos.
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El insmonio es uno de los casi 100 trastornos del sue?o catalogados.
Drazen Zigic. Freepik.
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Las graves consecuencias de no dormir bien
“El sue?o es fundamental para la salud. Principalmente para la salud cerebral, porque dormir mal influye en la memoria y el aprendizaje y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades neurol?gicas como el alzhéimer (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/pobreza-salud-cerebral-demencia-ictus-98992272) o la enfermedad cerebrovascular”, advierte la doctora Fern?ndez Arcos.
Pero también la salud f?sica se resiente ante la falta de descanso, ya que est? demostrado cient?ficamente que dormir mal est? relacionado “con un mayor riesgo de trastornos metab?licos, de infecciones o mortalidad prematura. A lo que adem?s hay que a?adir su implicaci?n en muchos accidentes laborales o durante la conducci?n. Adem?s, los pacientes con enfermedades neurol?gicas son m?s susceptibles a padecer trastornos del sue?o y precisan de m?s atenci?n para detectarlos y tratarlos correctamente, dado que un buen descanso repercutir? en su calidad de vida y el pron?stico de la enfermedad”.
Hay que consultar al médico
Pero, a pesar de todo, la especialista lanza un mensaje de esperanza y es que la mayor?a de los trastornos del sue?o se pueden prevenir o, en su caso, tratar. El problema es que menos de un tercio de las personas que no duermen bien consultan con un especialista. Esto provoca que, seg?n los datos que maneja la SEN, solo un 10% de los pacientes con trastornos del sue?o estén diagnosticados.
“Aunque los trastornos del sue?o son comunes, no siempre se diagnostican ni se tratan adecuadamente. Son muchas las personas las que los padecen que consideran que deben conformarse y no buscan atenci?n médica, aunque experimenten problemas de sue?o persistentes”, explica la neur?loga.
Y aunque desde la SEN reconocen que en los ?ltimos a?os hay una mayor conciencia sobre la importancia del sue?o, queda mucho por hacer, porque independientemente de que se parezca un trastorno del sue?o o no, la poblaci?n espa?ola no descansa adecuadamente.
La SEN estima que el 48% de la poblaci?n adulta espa?ola y que el 25% de la poblaci?n infantil no tiene un sue?o de calidad. Adem?s, los ?ltimos estudios realizados al respecto apuntan a que al menos un 50% de la poblaci?n tiene problemas para conciliar el sue?o y un 32% se despierta con la sensaci?n de no haber tenido un sue?o reparador.
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Los expertos en sue?o recomiendan evitar el uso de pantallas en los momentos previos a acostarnos.
Gpointestudio. Freepik.
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As? que, en d?as como hoy, la doctora Fern?ndez Arcos insiste en recordar las pautas fundamentales para tener un sue?o saludable:
“Intentar dormir las horas suficientes acordes con nuestra edad”.
“Mantener un horario de sue?o regular”.
Evitar las cenas abundantes.
No consumir alcohol y/o tabaco.
Reducir el estrés (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sintomas-estres-laboral-consejos-especialista-97611456).
Evitar “el uso de m?viles u ordenadores en los momentos previos a acostarnos”.
Reducir la duraci?n de las siestas: no deben exceder los 30 minutos.
Adem?s de todo esto, la experta recuerda que también es importante “cuidar el entorno donde dormimos, a oscuras y en silencio, y llevar una vida saludable, tratando de realizar ejercicio f?sico de forma regular, también forma parte de una buena higiene de sue?o que puede servir, en muchos casos, para mejorar la calidad de nuestro descanso”.
“Finalmente recordar que, aunque experimentar cambios puntuales en el sue?o es algo normal, cualquier persona que no consiga tener un sue?o reparador, a pesar de mejorar sus h?bitos, deber?a consultar con su médico”, concluye.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/duermes-mal-son-razones-deberias-99512552)
?Y en qué consiste dormir bien? Pues como explica la doctora Ana Fern?ndez Arcos, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN), “el sue?o saludable es aquel que se adapta a las necesidades de la persona y su entorno, es satisfactorio, tiene una duraci?n y horario adecuado, es eficiente sin periodos de despertar durante la noche y permite una alerta sostenida durante las horas de vigilia”.
Pero lo cierto es que no siempre se consigue alcanzar estos par?metros de sue?o saludable. “Conseguirlo no depende ?nicamente de una mayor educaci?n y concienciaci?n en h?bitos de sue?o. Existen impedimentos, en una gran parte de la poblaci?n, principalmente por las necesidades laborales, sociales y de estilo de vida que restan horas al descanso nocturno, siendo inadecuado por debajo de 7 horas en adultos”, explica la especialista en sue?o.
Y esto tiene consecuencias importantes “en la salud individual y en la sociedad en general y se asocia a problemas de salud mental (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dieta-mediterranea-enriquecida-mejora-aceite-salud-mental-depresion-97787884), emocional y f?sica. Adem?s, las personas con enfermedades cr?nicas, miembros de minor?as y personas en situaci?n de precariedad pueden tener grandes dificultades para mantener unos h?bitos de sue?o ?ptimos”.
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El 48% de la poblaci?n adulta espa?ola y el 25% de la poblaci?n infantil no tiene un sue?o de calidad.
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Estos son los principales trastornos del sue?o
Ya hemos visto que son muchas las razones que nos pueden quitar el sue?o. De hecho, los especialistas en neurolog?a tienen clasificados casi 100 trastornos del sue?o, a los que hay que sumar los pacientes que conviven con enfermedades, desde una sinusitis a un tumor (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dia-mundial-cancer-seran-tumores-82432144), que por sus s?ntomas interfieren en el buen descanso.
En todo caso es el insomnio (https://www.sport.es/es/noticias/salud/insomnio-infantil-consejos-pediatra-padres-desesperados-88697546), definido como la dificultad para conciliar o mantener el sue?o a pesar de tener unas buenas condiciones para hacerlo, el trastorno del sue?o m?s prevalente en Espa?a. Afecta a aproximadamente al 20% de la poblaci?n y conlleva consecuencias que van m?s all? de las molestias nocturnas, ya que impacta en la salud f?sica y emocional de quienes lo sufren.
También es habitual nuestro pa?s otro trastorno, la apnea obstructiva del sue?o, que afecta al 5-7% de la poblaci?n y se caracteriza provocar pausas en la respiraci?n durante el sue?o, interfiriendo en el descanso y aumentando a largo plazo el riesgo padecer de enfermedades vasculares (como ictus), diabetes y otros problemas de salud graves. Por ?ltimo, la SEN se?ala el s?ndrome de piernas inquietas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sindrome-piernas-inquietas-descripcion-causas-tratamiento-13509472) con entre un 5 y un 10% de espa?oles afectados.
“Aunque problemas como el insomnio, la apnea del sue?o o el s?ndrome de piernas inquietas, son los trastornos del sue?o m?s comunes en Espa?a, existen otros muchos que no solo afectan la calidad de vida de las personas que los padecen, sino que también pueden tener consecuencias en el desarrollo de enfermedades en el futuro”, se?ala la doctora Ana Fern?ndez Arcos.
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El insmonio es uno de los casi 100 trastornos del sue?o catalogados.
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Las graves consecuencias de no dormir bien
“El sue?o es fundamental para la salud. Principalmente para la salud cerebral, porque dormir mal influye en la memoria y el aprendizaje y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades neurol?gicas como el alzhéimer (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/pobreza-salud-cerebral-demencia-ictus-98992272) o la enfermedad cerebrovascular”, advierte la doctora Fern?ndez Arcos.
Pero también la salud f?sica se resiente ante la falta de descanso, ya que est? demostrado cient?ficamente que dormir mal est? relacionado “con un mayor riesgo de trastornos metab?licos, de infecciones o mortalidad prematura. A lo que adem?s hay que a?adir su implicaci?n en muchos accidentes laborales o durante la conducci?n. Adem?s, los pacientes con enfermedades neurol?gicas son m?s susceptibles a padecer trastornos del sue?o y precisan de m?s atenci?n para detectarlos y tratarlos correctamente, dado que un buen descanso repercutir? en su calidad de vida y el pron?stico de la enfermedad”.
Hay que consultar al médico
Pero, a pesar de todo, la especialista lanza un mensaje de esperanza y es que la mayor?a de los trastornos del sue?o se pueden prevenir o, en su caso, tratar. El problema es que menos de un tercio de las personas que no duermen bien consultan con un especialista. Esto provoca que, seg?n los datos que maneja la SEN, solo un 10% de los pacientes con trastornos del sue?o estén diagnosticados.
“Aunque los trastornos del sue?o son comunes, no siempre se diagnostican ni se tratan adecuadamente. Son muchas las personas las que los padecen que consideran que deben conformarse y no buscan atenci?n médica, aunque experimenten problemas de sue?o persistentes”, explica la neur?loga.
Y aunque desde la SEN reconocen que en los ?ltimos a?os hay una mayor conciencia sobre la importancia del sue?o, queda mucho por hacer, porque independientemente de que se parezca un trastorno del sue?o o no, la poblaci?n espa?ola no descansa adecuadamente.
La SEN estima que el 48% de la poblaci?n adulta espa?ola y que el 25% de la poblaci?n infantil no tiene un sue?o de calidad. Adem?s, los ?ltimos estudios realizados al respecto apuntan a que al menos un 50% de la poblaci?n tiene problemas para conciliar el sue?o y un 32% se despierta con la sensaci?n de no haber tenido un sue?o reparador.
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Los expertos en sue?o recomiendan evitar el uso de pantallas en los momentos previos a acostarnos.
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As? que, en d?as como hoy, la doctora Fern?ndez Arcos insiste en recordar las pautas fundamentales para tener un sue?o saludable:
“Intentar dormir las horas suficientes acordes con nuestra edad”.
“Mantener un horario de sue?o regular”.
Evitar las cenas abundantes.
No consumir alcohol y/o tabaco.
Reducir el estrés (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sintomas-estres-laboral-consejos-especialista-97611456).
Evitar “el uso de m?viles u ordenadores en los momentos previos a acostarnos”.
Reducir la duraci?n de las siestas: no deben exceder los 30 minutos.
Adem?s de todo esto, la experta recuerda que también es importante “cuidar el entorno donde dormimos, a oscuras y en silencio, y llevar una vida saludable, tratando de realizar ejercicio f?sico de forma regular, también forma parte de una buena higiene de sue?o que puede servir, en muchos casos, para mejorar la calidad de nuestro descanso”.
“Finalmente recordar que, aunque experimentar cambios puntuales en el sue?o es algo normal, cualquier persona que no consiga tener un sue?o reparador, a pesar de mejorar sus h?bitos, deber?a consultar con su médico”, concluye.
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