الريــم
03-14-2024, 11:21 PM
El s?ndrome burnout es un problema de salud grave al que la Organizaci?n Mundial de la Salud (https://www.sport.es/es/temas/oms-1842448) cada vez da m?s importancia, dado que cualquier persona en activo laboralmente est? en riesgo de sufrirlo.
Se estima que un 30% de la poblaci?n tiene s?ntomas de esta enfermedad, como explica a este diario el doctor Carlos Cenalmor, médico psiquiatra y psicoterapeuta, especialista en estrés laboral.
Pero ?qué es exactamente el s?ndrome burnout?
“La mejor manera de definirlo es que es el resultado de un estrés cr?nico en el cuerpo y la mente de las personas. Este estrés sostenido y elevado es como un veneno que va destruyéndonos por dentro”.
Y acaba provocando estos s?ntomas:
Pérdida de energ?a f?sica y emocional. Cada vez nos vemos m?s apagados, con menos fuerza para vivir el d?a a d?a. Aqu? aparece el insomnio, el nerviosismo y otros problemas de salud f?sica y mental que pueden ir desde molestias digestivas hasta infartos de coraz?n; desde la ansiedad (https://www.sport.es/es/noticias/salud/secreto-reducir-ansiedad-recuperarse-fatiga-95210787) ligera hasta depresiones graves (https://www.sport.es/es/temas/depresion-1837459).
Desconexi?n. Se pierde la ilusi?n y la motivaci?n por el trabajo o tareas diarias; la conexi?n con lo que hacemos. Nos empiezan a dar igual los resultados de nuestro trabajo, e incluso empezamos a verlo todo como un problema, incluidos a nuestros clientes o a las personas a las que atendemos en el trabajo.
Falta de realizaci?n personal. Es el s?ntoma m?s profundo del burnout, porque nuestro trabajo deja de llenarnos y empezamos a sentir que no tiene sentido ninguno lo que hacemos. Perdemos la conexi?n m?s ?ntima con nuestra profesi?n.
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Una persona, incapaz de dormir junto a un m?vil que marca las cuatro y cuarto de la madrugada.
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?C?mo afecta el estrés a la calidad del sue?o?
El insomnio es muy frecuente en este s?ndrome. Adem?s, el doctor ha identificado el tipo de insomnio que es m?s t?pico del burnout: “el que los psiquiatras llamamos de despertar precoz”. Aunque el insomnio en el burnout puede aparecer al quedarse dormido, las personas con niveles altos de estrés tienden a llegar tan agotadas a la cama que no tienen problemas para conciliar el sue?o.
“El problema viene a las 3 o 4 horas de sue?o, cuando se despiertan invadidos por ideas relacionadas con el trabajo o con las responsabilidades de su vida; con todo lo que deber?an hacer y tener bajo control, y estas ideas les vuelven a hiperactivar de tal manera que muchas veces ya no son capaces de volver a dormirse”.
Esto hace que el ciclo de agotamiento vaya empeorando progresivamente y que la salud f?sica de las personas con burnout se deteriore r?pidamente, porque el sistema inmune se va debilitando. Y aparecen problemas como la hipertensi?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/hipertenso-alimentos-debo-eliminar-dieta-76380445), la ansiedad, la depresi?n, etc.
?Qué estrategias se deben llevar a cabo para que no afecte al sue?o?
El psiquiatra indica a ‘Gu?as de Salud’ (https://www.lne.es/salud/)que hay que entender que no hay una herramienta “m?gica” para eliminar el insomnio en el caso del burnout. El burnout es un problema integral de la persona, afecta nuestro cuerpo, nuestra mente e incluso a lo espiritual, porque desconectamos del sentido de la vida o de nuestro trabajo.
Por eso, “para eliminarlo necesitamos un abordaje integral. Y si queremos eliminar el insomnio causado por el estrés cr?nico y el burnout, lo que tendremos que hacer es eliminar el burnout primero”.
Hay pautas concretas que pueden ayudar a acabar con este problema. “La que sin duda es la m?s importante de todas, es aprender a desconectar del trabajo, y hacerlo lo m?s pronto posible en nuestro d?a”.
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?Dormir adelgaza? Este y otros mitos sobre alimentaci?n y obesidad respondidos por especialistas
Freepik
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“Necesitamos desconectar para volver a conectar. Necesitamos tener clara la hora a la que dejamos de trabajar. Y no es suficiente con tener clara una hora de salir de la oficina; tiene que estar claro en nuestra cabeza que a partir de una hora determinada, no se piensa m?s en el trabajo”.
El trabajo nos genera picos de adrenalina, dopamina y cortisol, que son totalmente enemigos del sue?o de calida
Y es que, es fundamental “respetar el horario de trabajo que nos marquemos a nivel mental, para luego centrarnos en cosas menos estresantes. As? nuestro cuerpo se relajar? y entrar? en fase regenerativa, con la activaci?n del sistema parasimp?tico; lo que no solo llevar? a un sue?o mejor, sino a una buena recuperaci?n f?sica y mental”.
Adem?s de esto, es clave alejar el trabajo todo lo que podamos de la hora a la que nos vamos a dormir, para que nuestra mente se haya podido relajar lo suficiente al llegar a la cama y no necesite estar en “modo de alerta”, repasando todas las tareas pendientes.
“El trabajo nos genera picos de adrenalina, dopamina y cortisol, que son totalmente enemigos del sue?o de calidad. Si hemos desconectado a tiempo del trabajo, esas hormonas habr?n bajado ya, y nuestra amiga la melatonina podr? hacer su funci?n y nos llevar? a un descanso reparador”.
Es clave evitar el ordenador por la noche, por la exposici?n a la luz de las pantallas. Porque si no, descansaremos peor y al d?a siguiente rendiremos menos en nuestro trabajo.
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C?mo enfrentarnos a la ansiedad cuando llega la noche y no nos deja dormir
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?Cu?l ser?a la higiene ideal para evitar el estrés laboral?
La primera es a?adir a nuestro d?a el deporte y dosis suficientes de movimiento. Esto har? que nuestro sue?o sea m?s reparador y de mayor calidad. Muchas personas no duermen bien porque en todo el d?a no se han levantado pr?cticamente de la silla. Este es probablemente el elemento m?s t?xico de nuestro estilo de vida occidental, y tiene un efecto directo sobre el sue?o y los niveles de estrés (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/personas-estres-negativo-riesgo-mortalidad-98081202).
También es importante alejar la cena lo m?s posible de la hora de dormir. Esto har? que nuestro cerebro y nuestro cuerpo tengan sus energ?as centradas en la reparaci?n y el descanso, y no en digerir la cena.
Y, por supuesto, el gran tema de nuestros d?as: evitar pantallas y redes sociales en las horas antes de dormir. La luz de las pantallas manda un mensaje a nuestro cerebro muy sencillo y claro: “todav?a es de d?a. Lo m?s recomendable en las dos horas antes de dormir es generar un ambiente en casa de luces tenues y anaranjadas, algo que nuestro cerebro leer? como una se?al del anochecer”.
Tendemos a infravalorar la importancia de un buen descanso en nuestra vida, pero debemos tener en cuenta que si no dormimos bien no estaremos bien para el trabajo ni para el resto de nuestra vida
?C?mo afecta el sue?o a la salud y el rendimiento en el trabajo?
“En la época en la que hac?a guardias en un gran hospital -entre 4 y 8 guardias al mes sin dormir apenas-, la calidad de mi estado de ?nimo y mi capacidad de concentraci?n aumentaba much?simo cuando estaba una semana entera sin hacer guardias y respetando mi sue?o”, nos cuenta.
Y cuando las dej? definitivamente, a los meses todav?a notaba c?mo su estado de ?nimo y su energ?a segu?an recuper?ndose. “Tendemos a infravalorar la importancia de un buen descanso en nuestra vida, pero debemos tener en cuenta que si no dormimos bien -siendo como somos nuestra principal herramienta para el trabajo- no estaremos bien para el trabajo ni para el resto de nuestra vida”.
“La falta de concentraci?n reducir? nuestra eficacia en todo lo que hagamos; un peor estado de ?nimo nos har? m?s pesimistas y nos dificultar? en la toma de cualquier decisi?n y, sobre todo, estaremos desconectados de todo lo que vivamos”.
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Este tratamiento contra el insomnio cr?nico no genera dependencia al paciente.
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?Hay riesgo de cronificar los trastornos del sue?o? ?A quién se puede acudir?
“Siempre hay posibilidad de mejorar, e incluso de eliminar un trastorno de sue?o. Para esto, lo m?s importante es encontrar la causa que lo est? generando. A veces son malos h?bitos de higiene de sue?o (https://www.sport.es/es/noticias/salud/higiene-sueno-dormir-noche-empieza-13875252)”, subraya el doctor.
“Como psiquiatra, he escuchado muchas veces eso de “me pongo con el m?vil a ver videos hasta que me entra sue?o”; a veces son problemas emocionales profundos, o incluso traumas. Y, quiz?, la mayor?a de las veces es el estrés diario de nuestro trabajo y nuestra vida. Un buen profesional de la salud mental, sea psiquiatra o psic?logo, también deber?a poder ayudarnos con este problema”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sindrome-burnout-habitos-higiene-sueno-99494589)
Se estima que un 30% de la poblaci?n tiene s?ntomas de esta enfermedad, como explica a este diario el doctor Carlos Cenalmor, médico psiquiatra y psicoterapeuta, especialista en estrés laboral.
Pero ?qué es exactamente el s?ndrome burnout?
“La mejor manera de definirlo es que es el resultado de un estrés cr?nico en el cuerpo y la mente de las personas. Este estrés sostenido y elevado es como un veneno que va destruyéndonos por dentro”.
Y acaba provocando estos s?ntomas:
Pérdida de energ?a f?sica y emocional. Cada vez nos vemos m?s apagados, con menos fuerza para vivir el d?a a d?a. Aqu? aparece el insomnio, el nerviosismo y otros problemas de salud f?sica y mental que pueden ir desde molestias digestivas hasta infartos de coraz?n; desde la ansiedad (https://www.sport.es/es/noticias/salud/secreto-reducir-ansiedad-recuperarse-fatiga-95210787) ligera hasta depresiones graves (https://www.sport.es/es/temas/depresion-1837459).
Desconexi?n. Se pierde la ilusi?n y la motivaci?n por el trabajo o tareas diarias; la conexi?n con lo que hacemos. Nos empiezan a dar igual los resultados de nuestro trabajo, e incluso empezamos a verlo todo como un problema, incluidos a nuestros clientes o a las personas a las que atendemos en el trabajo.
Falta de realizaci?n personal. Es el s?ntoma m?s profundo del burnout, porque nuestro trabajo deja de llenarnos y empezamos a sentir que no tiene sentido ninguno lo que hacemos. Perdemos la conexi?n m?s ?ntima con nuestra profesi?n.
Image ID:
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Una persona, incapaz de dormir junto a un m?vil que marca las cuatro y cuarto de la madrugada.
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?C?mo afecta el estrés a la calidad del sue?o?
El insomnio es muy frecuente en este s?ndrome. Adem?s, el doctor ha identificado el tipo de insomnio que es m?s t?pico del burnout: “el que los psiquiatras llamamos de despertar precoz”. Aunque el insomnio en el burnout puede aparecer al quedarse dormido, las personas con niveles altos de estrés tienden a llegar tan agotadas a la cama que no tienen problemas para conciliar el sue?o.
“El problema viene a las 3 o 4 horas de sue?o, cuando se despiertan invadidos por ideas relacionadas con el trabajo o con las responsabilidades de su vida; con todo lo que deber?an hacer y tener bajo control, y estas ideas les vuelven a hiperactivar de tal manera que muchas veces ya no son capaces de volver a dormirse”.
Esto hace que el ciclo de agotamiento vaya empeorando progresivamente y que la salud f?sica de las personas con burnout se deteriore r?pidamente, porque el sistema inmune se va debilitando. Y aparecen problemas como la hipertensi?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/hipertenso-alimentos-debo-eliminar-dieta-76380445), la ansiedad, la depresi?n, etc.
?Qué estrategias se deben llevar a cabo para que no afecte al sue?o?
El psiquiatra indica a ‘Gu?as de Salud’ (https://www.lne.es/salud/)que hay que entender que no hay una herramienta “m?gica” para eliminar el insomnio en el caso del burnout. El burnout es un problema integral de la persona, afecta nuestro cuerpo, nuestra mente e incluso a lo espiritual, porque desconectamos del sentido de la vida o de nuestro trabajo.
Por eso, “para eliminarlo necesitamos un abordaje integral. Y si queremos eliminar el insomnio causado por el estrés cr?nico y el burnout, lo que tendremos que hacer es eliminar el burnout primero”.
Hay pautas concretas que pueden ayudar a acabar con este problema. “La que sin duda es la m?s importante de todas, es aprender a desconectar del trabajo, y hacerlo lo m?s pronto posible en nuestro d?a”.
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?Dormir adelgaza? Este y otros mitos sobre alimentaci?n y obesidad respondidos por especialistas
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“Necesitamos desconectar para volver a conectar. Necesitamos tener clara la hora a la que dejamos de trabajar. Y no es suficiente con tener clara una hora de salir de la oficina; tiene que estar claro en nuestra cabeza que a partir de una hora determinada, no se piensa m?s en el trabajo”.
El trabajo nos genera picos de adrenalina, dopamina y cortisol, que son totalmente enemigos del sue?o de calida
Y es que, es fundamental “respetar el horario de trabajo que nos marquemos a nivel mental, para luego centrarnos en cosas menos estresantes. As? nuestro cuerpo se relajar? y entrar? en fase regenerativa, con la activaci?n del sistema parasimp?tico; lo que no solo llevar? a un sue?o mejor, sino a una buena recuperaci?n f?sica y mental”.
Adem?s de esto, es clave alejar el trabajo todo lo que podamos de la hora a la que nos vamos a dormir, para que nuestra mente se haya podido relajar lo suficiente al llegar a la cama y no necesite estar en “modo de alerta”, repasando todas las tareas pendientes.
“El trabajo nos genera picos de adrenalina, dopamina y cortisol, que son totalmente enemigos del sue?o de calidad. Si hemos desconectado a tiempo del trabajo, esas hormonas habr?n bajado ya, y nuestra amiga la melatonina podr? hacer su funci?n y nos llevar? a un descanso reparador”.
Es clave evitar el ordenador por la noche, por la exposici?n a la luz de las pantallas. Porque si no, descansaremos peor y al d?a siguiente rendiremos menos en nuestro trabajo.
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La primera es a?adir a nuestro d?a el deporte y dosis suficientes de movimiento. Esto har? que nuestro sue?o sea m?s reparador y de mayor calidad. Muchas personas no duermen bien porque en todo el d?a no se han levantado pr?cticamente de la silla. Este es probablemente el elemento m?s t?xico de nuestro estilo de vida occidental, y tiene un efecto directo sobre el sue?o y los niveles de estrés (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/personas-estres-negativo-riesgo-mortalidad-98081202).
También es importante alejar la cena lo m?s posible de la hora de dormir. Esto har? que nuestro cerebro y nuestro cuerpo tengan sus energ?as centradas en la reparaci?n y el descanso, y no en digerir la cena.
Y, por supuesto, el gran tema de nuestros d?as: evitar pantallas y redes sociales en las horas antes de dormir. La luz de las pantallas manda un mensaje a nuestro cerebro muy sencillo y claro: “todav?a es de d?a. Lo m?s recomendable en las dos horas antes de dormir es generar un ambiente en casa de luces tenues y anaranjadas, algo que nuestro cerebro leer? como una se?al del anochecer”.
Tendemos a infravalorar la importancia de un buen descanso en nuestra vida, pero debemos tener en cuenta que si no dormimos bien no estaremos bien para el trabajo ni para el resto de nuestra vida
?C?mo afecta el sue?o a la salud y el rendimiento en el trabajo?
“En la época en la que hac?a guardias en un gran hospital -entre 4 y 8 guardias al mes sin dormir apenas-, la calidad de mi estado de ?nimo y mi capacidad de concentraci?n aumentaba much?simo cuando estaba una semana entera sin hacer guardias y respetando mi sue?o”, nos cuenta.
Y cuando las dej? definitivamente, a los meses todav?a notaba c?mo su estado de ?nimo y su energ?a segu?an recuper?ndose. “Tendemos a infravalorar la importancia de un buen descanso en nuestra vida, pero debemos tener en cuenta que si no dormimos bien -siendo como somos nuestra principal herramienta para el trabajo- no estaremos bien para el trabajo ni para el resto de nuestra vida”.
“La falta de concentraci?n reducir? nuestra eficacia en todo lo que hagamos; un peor estado de ?nimo nos har? m?s pesimistas y nos dificultar? en la toma de cualquier decisi?n y, sobre todo, estaremos desconectados de todo lo que vivamos”.
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Este tratamiento contra el insomnio cr?nico no genera dependencia al paciente.
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?Hay riesgo de cronificar los trastornos del sue?o? ?A quién se puede acudir?
“Siempre hay posibilidad de mejorar, e incluso de eliminar un trastorno de sue?o. Para esto, lo m?s importante es encontrar la causa que lo est? generando. A veces son malos h?bitos de higiene de sue?o (https://www.sport.es/es/noticias/salud/higiene-sueno-dormir-noche-empieza-13875252)”, subraya el doctor.
“Como psiquiatra, he escuchado muchas veces eso de “me pongo con el m?vil a ver videos hasta que me entra sue?o”; a veces son problemas emocionales profundos, o incluso traumas. Y, quiz?, la mayor?a de las veces es el estrés diario de nuestro trabajo y nuestra vida. Un buen profesional de la salud mental, sea psiquiatra o psic?logo, también deber?a poder ayudarnos con este problema”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sindrome-burnout-habitos-higiene-sueno-99494589)