الريــم
02-24-2024, 05:40 PM
A los amantes del running pr?cticamente nada les resulta un obst?culo para salir a correr diariamente. Aunque con la ca?da de las temperaturas en la que estamos sumidos, el desaf?o es alto. Porque como advierte Alejandro Maroto, entrenador personal de bluaU de Sanitas (https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/medicina-digital-bluau), “no tomar las medidas adecuadas al correr en condiciones fr?as puede tener un impacto considerable en la salud y la seguridad de los corredores”.
Si bien es cierto que correr en las estaciones m?s fr?as ofrece un escape de la monoton?a, energizando el cuerpo e incluso mejorando el bienestar emocional (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/03/rumiacion-emocional-principal-causa-ansiedad-depresion-95333388.html), no debemos de olvidar que al hacerlo se tienen que tomar medidas espec?ficas para asegurar la comodidad y la seguridad, evitando as? posibles lesiones (https://www.epe.es/es/salud/20230505/lesion-amenaza-10-millones-deportistas-86874542).
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En invierno los m?sculos, tendones y ligamentos est?n m?s r?gidos.
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“La exposici?n prolongada al fr?o extremo, sin la vestimenta necesaria, aumenta el riesgo de hipotermia, una condici?n potencialmente peligrosa. Adem?s, no llevar a cabo una preparaci?n oportuna puede acrecentar el estrés en el sistema cardiovascular, lo cual es perjudicial especialmente para las personas con afecciones card?acas preexistentes”, a?ade el experto.
Adem?s, correr en climas fr?os puede aumentar el riesgo de lesiones si no se toman las precauciones adecuadas.
Y es que, cuando bajan las temperaturas, los m?sculos (https://www.lne.es/salud/guia/2023/09/25/ataxia-enfermedad-hereditaria-provoca-descoordinacion-muscular-92533917.html), tendones y ligamentos tienden a estar m?s r?gidos, lo que aumenta las probabilidades de sufrir lesiones musculares y articulares.
Consejos claves para correr con fr?o
Para evitar todas estas eventualidades, el especialista en salud deportiva, Alejandro Maroto, facilita una serie de recomendaciones con el fin de practicar running de forma segura durante los meses m?s fr?os del a?o.
Vestimenta adecuada.
Hace frio y hay que abrigarse, eso es obvio. Pero para hacerlo lo mejor es llevar varias capas, de esta forma se puede regular la temperatura corporal y ajustar la indumentaria seg?n las condiciones del clima.
La forma de hacerlo es la siguiente, de dentro a fuera:
“Una capa base que no sea de algod?n para que absorba la humedad y aminore el riesgo de hipotermia
Seguida de una capa aislante
Un cortavientos o chaqueta para protegerse del fr?o y el viento es una buena opci?n”, indica Maroto.
Proteger las extremidades. Durante estos meses de invierno es recomendable proteger la cabeza, manos y pies usando gorros, calcetines (https://www.diariodemallorca.es/salud/guia/2023/10/01/calcetines-recomiendan-podologos-tipos-adecuados-92705544.html) térmicos y guantes.
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El calzado impermeable es esencial para correr en invierno.
UNSPLASH.
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Adem?s es imprescindible extremar las precauciones que siempre son necesarias:
Calentamiento extenso. Siempre antes de iniciar la carrera siempre es necesario realizar un calentamiento, y con m?s raz?n durante el invierno. Hacerlo “incrementa la temperatura corporal, prepara los m?sculos y minimiza el riesgo de lesiones”, se?ala el especialista.
Estiramientos. Lo mismo que con el calentamiento ocurre con los estiramientos al terminar de correr. Hacerlo mejora la flexibilidad y reduce la tensi?n muscular. Adem?s, estirar regularmente también contribuye a evitar lesiones a largo plazo.
Fortalecimiento muscular. Maroto recomienda “incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular en la rutina para alternarlos con el running, poniendo el foco en ?reas clave como las piernas, los gl?teos y el core. Un cuerpo fuerte es menos propenso a la aparici?n de lesiones”.
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Hay que elegir rutas que estén iluminadas para evitar tropezones o ca?das.
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Iluminaci?n y visibilidad. En invierno los d?as son m?s cortos y se suele correr antes o después de la jornada laboral, es decir, a oscuras. Por eso resulta esencial hacerlo con la seguridad de que se nos ve. ?C?mo? Usando ropa con elementos reflectantes y luces LED para poder ser vistos tanto de d?a como de noche.
Calzado apropiado. Hay que escoger zapatillas con una suela apropiada para los fen?menos propios del invierno, como el hielo y la nieve. En condiciones extremadamente fr?as o h?medas, es aconsejable invertir en calzado impermeable.
Hidrataci?n constante. Aunque la sensaci?n de sed sea mucho menor que en otros momentos del a?o, no se debe descuidar la hidrataci?n. As? que se debe beber regularmente.
Planificaci?n de rutas. Hay que evitar aquellas rutas que durante los meses de frio (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/08/frio-aumentan-urticarias-son-sintomas-95502524.html) puedan suponer un peligro, tramos helados. As? se reduce el peligro de resbalar, caer y, por lo tanto, lesionarse
Escuchar al cuerpo. Es esencial hacer caso a las se?ales de fr?o extremo o agotamiento que proporciona el cuerpo y no forzarlo. Adem?s, si las condiciones son adversas, siempre es posible considerar la posibilidad de adaptar el entreno de manera puntual a espacios interiores.
“El cuerpo trabaja de manera extra cuando hace fr?o para mantener una temperatura interna adecuada, lo que puede acentuar el riesgo de lesiones musculares, hipotermia y otros problemas de salud.
Por ello, concertar una cita con un médico antes de iniciar una rutina de running con temperaturas bajas es primordial, puesto que permite evaluar la condici?n f?sica individual y obtener pautas personalizadas para minimizar los riesgos”, finaliza Alejandro Maroto.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/consejos-running-invierno-peligros-salud-frio-98558497)
Si bien es cierto que correr en las estaciones m?s fr?as ofrece un escape de la monoton?a, energizando el cuerpo e incluso mejorando el bienestar emocional (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/03/rumiacion-emocional-principal-causa-ansiedad-depresion-95333388.html), no debemos de olvidar que al hacerlo se tienen que tomar medidas espec?ficas para asegurar la comodidad y la seguridad, evitando as? posibles lesiones (https://www.epe.es/es/salud/20230505/lesion-amenaza-10-millones-deportistas-86874542).
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En invierno los m?sculos, tendones y ligamentos est?n m?s r?gidos.
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“La exposici?n prolongada al fr?o extremo, sin la vestimenta necesaria, aumenta el riesgo de hipotermia, una condici?n potencialmente peligrosa. Adem?s, no llevar a cabo una preparaci?n oportuna puede acrecentar el estrés en el sistema cardiovascular, lo cual es perjudicial especialmente para las personas con afecciones card?acas preexistentes”, a?ade el experto.
Adem?s, correr en climas fr?os puede aumentar el riesgo de lesiones si no se toman las precauciones adecuadas.
Y es que, cuando bajan las temperaturas, los m?sculos (https://www.lne.es/salud/guia/2023/09/25/ataxia-enfermedad-hereditaria-provoca-descoordinacion-muscular-92533917.html), tendones y ligamentos tienden a estar m?s r?gidos, lo que aumenta las probabilidades de sufrir lesiones musculares y articulares.
Consejos claves para correr con fr?o
Para evitar todas estas eventualidades, el especialista en salud deportiva, Alejandro Maroto, facilita una serie de recomendaciones con el fin de practicar running de forma segura durante los meses m?s fr?os del a?o.
Vestimenta adecuada.
Hace frio y hay que abrigarse, eso es obvio. Pero para hacerlo lo mejor es llevar varias capas, de esta forma se puede regular la temperatura corporal y ajustar la indumentaria seg?n las condiciones del clima.
La forma de hacerlo es la siguiente, de dentro a fuera:
“Una capa base que no sea de algod?n para que absorba la humedad y aminore el riesgo de hipotermia
Seguida de una capa aislante
Un cortavientos o chaqueta para protegerse del fr?o y el viento es una buena opci?n”, indica Maroto.
Proteger las extremidades. Durante estos meses de invierno es recomendable proteger la cabeza, manos y pies usando gorros, calcetines (https://www.diariodemallorca.es/salud/guia/2023/10/01/calcetines-recomiendan-podologos-tipos-adecuados-92705544.html) térmicos y guantes.
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Adem?s es imprescindible extremar las precauciones que siempre son necesarias:
Calentamiento extenso. Siempre antes de iniciar la carrera siempre es necesario realizar un calentamiento, y con m?s raz?n durante el invierno. Hacerlo “incrementa la temperatura corporal, prepara los m?sculos y minimiza el riesgo de lesiones”, se?ala el especialista.
Estiramientos. Lo mismo que con el calentamiento ocurre con los estiramientos al terminar de correr. Hacerlo mejora la flexibilidad y reduce la tensi?n muscular. Adem?s, estirar regularmente también contribuye a evitar lesiones a largo plazo.
Fortalecimiento muscular. Maroto recomienda “incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular en la rutina para alternarlos con el running, poniendo el foco en ?reas clave como las piernas, los gl?teos y el core. Un cuerpo fuerte es menos propenso a la aparici?n de lesiones”.
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Hay que elegir rutas que estén iluminadas para evitar tropezones o ca?das.
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Iluminaci?n y visibilidad. En invierno los d?as son m?s cortos y se suele correr antes o después de la jornada laboral, es decir, a oscuras. Por eso resulta esencial hacerlo con la seguridad de que se nos ve. ?C?mo? Usando ropa con elementos reflectantes y luces LED para poder ser vistos tanto de d?a como de noche.
Calzado apropiado. Hay que escoger zapatillas con una suela apropiada para los fen?menos propios del invierno, como el hielo y la nieve. En condiciones extremadamente fr?as o h?medas, es aconsejable invertir en calzado impermeable.
Hidrataci?n constante. Aunque la sensaci?n de sed sea mucho menor que en otros momentos del a?o, no se debe descuidar la hidrataci?n. As? que se debe beber regularmente.
Planificaci?n de rutas. Hay que evitar aquellas rutas que durante los meses de frio (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/08/frio-aumentan-urticarias-son-sintomas-95502524.html) puedan suponer un peligro, tramos helados. As? se reduce el peligro de resbalar, caer y, por lo tanto, lesionarse
Escuchar al cuerpo. Es esencial hacer caso a las se?ales de fr?o extremo o agotamiento que proporciona el cuerpo y no forzarlo. Adem?s, si las condiciones son adversas, siempre es posible considerar la posibilidad de adaptar el entreno de manera puntual a espacios interiores.
“El cuerpo trabaja de manera extra cuando hace fr?o para mantener una temperatura interna adecuada, lo que puede acentuar el riesgo de lesiones musculares, hipotermia y otros problemas de salud.
Por ello, concertar una cita con un médico antes de iniciar una rutina de running con temperaturas bajas es primordial, puesto que permite evaluar la condici?n f?sica individual y obtener pautas personalizadas para minimizar los riesgos”, finaliza Alejandro Maroto.
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