الريــم
02-15-2024, 02:10 PM
Leticia Carrera, farmacéutica, nutricionista y experta en bioqu?mica, desentra?a los secretos detr?s de una estrategia de cena para perder peso. Seg?n sus conocimientos bioqu?micos, centrarse en cenas ricas en prote?nas (https://www.sport.es/es/noticias/shopping/mezcladores-proteinas-shakers-98165592) puede ser clave.
M?s informaci?n (Auto)
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Explica que durante la noche, nuestro gasto cal?rico es m?nimo, por lo que las prote?nas, al ser esenciales para la formaci?n de nuevos tejidos, son ideales en este momento. Adem?s, el cuerpo quema mucha energ?a para metabolizarlas, reduciendo el total de calor?as que se almacenan como grasa.
Aunque se recomienda incluir verduras en la cena, Carrera sugiere que, para perder peso, es mejor incorporarlas junto con otros carbohidratos en otros momentos del d?a. Las prote?nas, debido a su efecto saciante, ayudan a evitar recenas y favorecen el sue?o.
La experta recalca la importancia de cumplir con el aporte diario recomendado de prote?nas, que oscila entre 0.8 y 1 gramo por kilo de peso, y ofrece ejemplos pr?cticos de alimentos ricos en prote?nas.
Hacer cenas proteicas de manera sostenida puede ser una estrategia efectiva para cuidar el peso, siempre y cuando se equilibren con otros macronutrientes. Carrera sugiere opciones como huevos revueltos con gambas y filetes de pavo, berberechos al vapor con salm?n en papillote, o sepia a la plancha con merluza al horno. Estas propuestas, r?pidas de cocinar y nutritivas, pueden incorporarse de lunes a viernes, dejando los fines de semana libres. Como postre, recomienda gelatina sin az?car como la mejor opci?n.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/medio-ambiente/noches-cena-adelgazante-98201311)
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