الريــم
02-14-2024, 08:00 PM
Hacer deporte y llevar una dieta es imprescindible para mantener un estilo de vida saludable. (https://www.sport.es/es/noticias/moda-y-belleza/mejor-ejercicio-eliminar-papada-rapido-facil-98000351)El ejercicio f?sico ayuda a las personas a mantener un peso ideal, a reducir el riesgo de enfermedades cr?nicas y a mejorar la mente, entre una gran cantidad de beneficios.
Son muchas las personas que quieren perder peso y para ello aumentan su actividad f?sica. Ahora, el entrenador personal V?ctor D?az ha revelado cu?les son los ejercicios m?s f?ciles y eficaces para lograr un vientre plano.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
97481778
El experto ha explicado que "la grasa est? distribuida por todo el cuerpo" y que "se aloja en la zona del abdomen o las caderas", pero que no es tan f?cil deshacerte de ella: "Diferentes estudios afirman que no podemos oxidar y movilizar grasas por zonas espec?ficas, lo que demuestra que no podemos perder grasa localizada".
V?ctor D?az ha comentado cu?les son los ejercicios m?s eficaces para disminuir esa grasa visceral que afecta, sobre todo, a las mujeres a partir de los 50 a?os con la menopausia.
Ejercicio de fuerza para la grasa
El experto en ejercicio terapéutico ha se?alado que el ejercicio disminuye la grasa visceral aunque no haya grandes pérdidas de peso: "El entrenamiento de fuerza parece una de las mejores herramientas para reducir de forma efectiva los dep?sitos de grasa visceral, aunque también lo hace el ejercicio de resistencia, sobre todo de alta intensidad. Seguramente la combinaci?n de ambos es la mejor opci?n".
Planchas sobre fitball
Estas son muy efectivas para trabajar el abdomen. Para ello tienes que colocarte en plancha frontal apoyando los antebrazos sobre la pelota e intentar realizar movimientos circulares en ambas direcciones, manteniendo el control sobre tu zona central.
Un reciente estudio ha demostrado que este tipo de ejercicios trabaja también m?s m?sculos como el recto abdominal, oblicuo externo e interno, mult?fidos e iliocostal.
Dead bug
T?mbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas flexionadas en 90 grados. Tratando de mantener tu zona lumbar pegada al suelo, extiende el brazo y la pierna contrarias.
Press Pallof
Col?cate de pie y de lado a una goma el?stica. Realiza un empuje frontal de la goma desde tu pecho evitando que la resistencia que ofrece la goma acabe rotando tu tronco.
Bird-dog
Este ejercicio permite mejorar la estabilidad de la columna vertebral sin realizar ninguna carga sobre ella. Col?cate en cuadrupedia tratando de mantener la estabilidad en la zona central. Extiende y eleva el brazo y pierna contrarios.
Ejercicios multiarticulares b?sicos
Entre estos destacan las sentadillas, el peso muerto o ejercicios unilaterales. Pueden resultar muy efectivos para oxidar grasa, ya que trabajas m?sculos m?s grandes.
Plancha con rodillas al pecho sobre TRX
El TRX es una modalidad que consiste en hacer ejercicios en suspensi?n con unas cintas especiales. Coloca los pies sobre los estribos del TRX para quedar horizontal al suelo en plancha frontal con los brazos extendidos. Lleva las rodillas hacia el pecho de manera controlada y vuelve a la posici?n inicial.
Por tanto, hacer este tipo de ejercicios de fuerza te ayudar?n a mejorar la calidad de vida en general, adem?s de contribuir a deshacerte de la barriga. Est? especialmente recomendado a mujeres mayores de 50 a?os, aunque lo puede hacer cualquier persona.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/entrenador-personal-revela-truco-perder-barriga-dv-98176943)
Son muchas las personas que quieren perder peso y para ello aumentan su actividad f?sica. Ahora, el entrenador personal V?ctor D?az ha revelado cu?les son los ejercicios m?s f?ciles y eficaces para lograr un vientre plano.
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El experto ha explicado que "la grasa est? distribuida por todo el cuerpo" y que "se aloja en la zona del abdomen o las caderas", pero que no es tan f?cil deshacerte de ella: "Diferentes estudios afirman que no podemos oxidar y movilizar grasas por zonas espec?ficas, lo que demuestra que no podemos perder grasa localizada".
V?ctor D?az ha comentado cu?les son los ejercicios m?s eficaces para disminuir esa grasa visceral que afecta, sobre todo, a las mujeres a partir de los 50 a?os con la menopausia.
Ejercicio de fuerza para la grasa
El experto en ejercicio terapéutico ha se?alado que el ejercicio disminuye la grasa visceral aunque no haya grandes pérdidas de peso: "El entrenamiento de fuerza parece una de las mejores herramientas para reducir de forma efectiva los dep?sitos de grasa visceral, aunque también lo hace el ejercicio de resistencia, sobre todo de alta intensidad. Seguramente la combinaci?n de ambos es la mejor opci?n".
Planchas sobre fitball
Estas son muy efectivas para trabajar el abdomen. Para ello tienes que colocarte en plancha frontal apoyando los antebrazos sobre la pelota e intentar realizar movimientos circulares en ambas direcciones, manteniendo el control sobre tu zona central.
Un reciente estudio ha demostrado que este tipo de ejercicios trabaja también m?s m?sculos como el recto abdominal, oblicuo externo e interno, mult?fidos e iliocostal.
Dead bug
T?mbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas flexionadas en 90 grados. Tratando de mantener tu zona lumbar pegada al suelo, extiende el brazo y la pierna contrarias.
Press Pallof
Col?cate de pie y de lado a una goma el?stica. Realiza un empuje frontal de la goma desde tu pecho evitando que la resistencia que ofrece la goma acabe rotando tu tronco.
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Este ejercicio permite mejorar la estabilidad de la columna vertebral sin realizar ninguna carga sobre ella. Col?cate en cuadrupedia tratando de mantener la estabilidad en la zona central. Extiende y eleva el brazo y pierna contrarios.
Ejercicios multiarticulares b?sicos
Entre estos destacan las sentadillas, el peso muerto o ejercicios unilaterales. Pueden resultar muy efectivos para oxidar grasa, ya que trabajas m?sculos m?s grandes.
Plancha con rodillas al pecho sobre TRX
El TRX es una modalidad que consiste en hacer ejercicios en suspensi?n con unas cintas especiales. Coloca los pies sobre los estribos del TRX para quedar horizontal al suelo en plancha frontal con los brazos extendidos. Lleva las rodillas hacia el pecho de manera controlada y vuelve a la posici?n inicial.
Por tanto, hacer este tipo de ejercicios de fuerza te ayudar?n a mejorar la calidad de vida en general, adem?s de contribuir a deshacerte de la barriga. Est? especialmente recomendado a mujeres mayores de 50 a?os, aunque lo puede hacer cualquier persona.
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