الريــم
02-11-2024, 10:50 PM
La comunidad médica y cient?fica est? completamente de acuerdo en que uno de los grandes males de la sociedad actual es el sedentarismo. Est? considerado como un factor de riesgo para desarrollar muchas enfermedades, como la obesidad (https://www.epe.es/es/salud/20231228/invento-tratar-obesidad-sin-pasar-hambre-96274752), problemas cardiacos, problemas mentales (https://www.levante-emv.com/salud/guia/2024/01/26/trastornos-mentales-hereditarios-aumenta-riesgo-hijos-97255743.html#:~:text=Los%20descendientes%20tienen %205%20veces,mentales%20de%20211%20estudios%20prev ios.).*
Pero ?a qué se refieren los sanitarios cuando hablan de sedentarismo? ?Aquellas personas que no realizan ning?n tipo de actividad f?sica o solo aquellos que pasan muchas horas sentados (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/08/casa-higiene-hombres-deberian-orinar-pie-sentado-95500940.html)?
Pues seg?n el doctor David Dom?nguez, especialista del Servicio de Medicina Interna del hospital Cl?nic Barcelona (https://www.clinicbarcelona.org/servicio/medicina-interna) el sedentarismo y la inactividad f?sica son cosas diferentes.
“Una persona que pasa varias horas sentada en su trabajo o viendo la televisi?n y no cumple con las recomendaciones m?nimas de actividad f?sica se considera sedentaria y f?sicamente inactiva al mismo tiempo”.*
“Asimismo, es posible que una persona cumpla con las recomendaciones de actividad f?sica semanal mientras permanece durante largos per?odos en posturas sedentarias como estar sentada, tumbada o reclinada estando despierta. En este caso, la persona puede ser considerada simult?neamente sedentaria y f?sicamente activa”, aclara el experto.**
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El sedentarismo es considerado como un factor de riesgo para desarrollar muchas enfermedades.
DCStudio. FREEPIK
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800
El especialista pone un ejemplo: durante una jornada laboral, una persona puede estar sentado frente al ordenador unas 7 horas. Y aunque realice ejercicio f?sico 30 minutos al d?a cinco d?as a la semana, esta actividad “por s? sola no resultar?a suficiente para eliminar por completo los efectos negativos del sedentarismo en la salud”.*
Los peligros del sedentarismo y una baja actividad f?sica.
Seg?n un estudio que analiz? la relaci?n entre la actividad f?sica, el tiempo sedentario y el riesgo de muerte (https://www.lne.es/salud/guia/2023/10/04/cuidados-paliativos-que-son-enfermedades-92916278.html) prematura realizado con datos de m?s de 44.000 hombres y mujeres de mediana edad y mayores, la combinaci?n de actividad f?sica y tiempo sedentario ejerce una influencia significativa en el riesgo de mortalidad.*
En concreto, aquellas personas que realizaban menos ejercicio f?sico ten?an m?s riesgo de muerte. Y este riesgo aumentaba todav?a m?s en el caso de las personas que, adem?s, pasaban m?s tiempo sedentarios.*
Y aunque es cierto que el riesgo de muerte en una persona sedentaria se aten?a cuando se dedica m?s tiempo a la actividad f?sica, lo cierto es que el riesgo no desaparece por completo. Este estudio concluy? que, para reducir el riesgo, se podr?an necesitar al menos entre 30 y 40 minutos diarios de actividad f?sica de intensidad moderada a alta.*
Image ID:
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La combinaci?n de actividad f?sica y tiempo sedentario influye en el riesgo de mortalidad.
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853
Pero no solo es necesario aumentar el tiempo que dedicamos a la actividad f?sica o su intensidad, sino que debemos combatir el sedentarismo para reducir el riesgo de muerte realmente.*
Pautas para mantener un estilo de vida activo*
Dejando a un lado la necesidad de incorporar la actividad f?sica a nuestras rutinas diarias, debemos combatir el sedentarismo adoptando un estilo de vida activo.
?Y en qué consiste esto?
Pues el doctor Dom?nguez explica que se trata de “tomar decisiones conscientes para incorporar el movimiento en las actividades diarias, como desplazarse caminando o en bicicleta, mantenerse de pie, subir escaleras o realizar pausas activas”.
Este tipo de pausas se pueden planificar e adaptar a las rutinas laborales, domésticas o escolares de cada uno.*
No necesitamos dedicar mucho tiempo ni nos va a suponer un gran esfuerzo, pero, a cambio, van a tener un impacto importante en nuestra salud (https://www.lne.es/salud/), a corto y a largo plazo.*
Image ID:
97574680
Gestos tan sencillos como subir escaleras impiden el sedentarismo.
PRESSFOTO. FREEPIK
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800
Toda vez que hemos conseguido realizar estas sencillas pautas debemos a?adir la actividad f?sica a la ecuaci?n.
La Organizaci?n Mundial de la Salud establece unas recomendaciones de actividad f?sica semanales, entre 150 y 300 minutos de actividad f?sica aer?bica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones cr?nicas o discapacidad.
Y un promedio de 60 minutos al d?a para los ni?os y adolescentes.
Adoptar h?bitos activos en la vida diaria contribuye de manera considerable a mantener una buena salud tanto f?sica como mental.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sedentario-o-inactivo-fisicamente-mayor-97960169)
Pero ?a qué se refieren los sanitarios cuando hablan de sedentarismo? ?Aquellas personas que no realizan ning?n tipo de actividad f?sica o solo aquellos que pasan muchas horas sentados (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/08/casa-higiene-hombres-deberian-orinar-pie-sentado-95500940.html)?
Pues seg?n el doctor David Dom?nguez, especialista del Servicio de Medicina Interna del hospital Cl?nic Barcelona (https://www.clinicbarcelona.org/servicio/medicina-interna) el sedentarismo y la inactividad f?sica son cosas diferentes.
“Una persona que pasa varias horas sentada en su trabajo o viendo la televisi?n y no cumple con las recomendaciones m?nimas de actividad f?sica se considera sedentaria y f?sicamente inactiva al mismo tiempo”.*
“Asimismo, es posible que una persona cumpla con las recomendaciones de actividad f?sica semanal mientras permanece durante largos per?odos en posturas sedentarias como estar sentada, tumbada o reclinada estando despierta. En este caso, la persona puede ser considerada simult?neamente sedentaria y f?sicamente activa”, aclara el experto.**
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El sedentarismo es considerado como un factor de riesgo para desarrollar muchas enfermedades.
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El especialista pone un ejemplo: durante una jornada laboral, una persona puede estar sentado frente al ordenador unas 7 horas. Y aunque realice ejercicio f?sico 30 minutos al d?a cinco d?as a la semana, esta actividad “por s? sola no resultar?a suficiente para eliminar por completo los efectos negativos del sedentarismo en la salud”.*
Los peligros del sedentarismo y una baja actividad f?sica.
Seg?n un estudio que analiz? la relaci?n entre la actividad f?sica, el tiempo sedentario y el riesgo de muerte (https://www.lne.es/salud/guia/2023/10/04/cuidados-paliativos-que-son-enfermedades-92916278.html) prematura realizado con datos de m?s de 44.000 hombres y mujeres de mediana edad y mayores, la combinaci?n de actividad f?sica y tiempo sedentario ejerce una influencia significativa en el riesgo de mortalidad.*
En concreto, aquellas personas que realizaban menos ejercicio f?sico ten?an m?s riesgo de muerte. Y este riesgo aumentaba todav?a m?s en el caso de las personas que, adem?s, pasaban m?s tiempo sedentarios.*
Y aunque es cierto que el riesgo de muerte en una persona sedentaria se aten?a cuando se dedica m?s tiempo a la actividad f?sica, lo cierto es que el riesgo no desaparece por completo. Este estudio concluy? que, para reducir el riesgo, se podr?an necesitar al menos entre 30 y 40 minutos diarios de actividad f?sica de intensidad moderada a alta.*
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La combinaci?n de actividad f?sica y tiempo sedentario influye en el riesgo de mortalidad.
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Pero no solo es necesario aumentar el tiempo que dedicamos a la actividad f?sica o su intensidad, sino que debemos combatir el sedentarismo para reducir el riesgo de muerte realmente.*
Pautas para mantener un estilo de vida activo*
Dejando a un lado la necesidad de incorporar la actividad f?sica a nuestras rutinas diarias, debemos combatir el sedentarismo adoptando un estilo de vida activo.
?Y en qué consiste esto?
Pues el doctor Dom?nguez explica que se trata de “tomar decisiones conscientes para incorporar el movimiento en las actividades diarias, como desplazarse caminando o en bicicleta, mantenerse de pie, subir escaleras o realizar pausas activas”.
Este tipo de pausas se pueden planificar e adaptar a las rutinas laborales, domésticas o escolares de cada uno.*
No necesitamos dedicar mucho tiempo ni nos va a suponer un gran esfuerzo, pero, a cambio, van a tener un impacto importante en nuestra salud (https://www.lne.es/salud/), a corto y a largo plazo.*
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Gestos tan sencillos como subir escaleras impiden el sedentarismo.
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Toda vez que hemos conseguido realizar estas sencillas pautas debemos a?adir la actividad f?sica a la ecuaci?n.
La Organizaci?n Mundial de la Salud establece unas recomendaciones de actividad f?sica semanales, entre 150 y 300 minutos de actividad f?sica aer?bica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones cr?nicas o discapacidad.
Y un promedio de 60 minutos al d?a para los ni?os y adolescentes.
Adoptar h?bitos activos en la vida diaria contribuye de manera considerable a mantener una buena salud tanto f?sica como mental.
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