الريــم
02-05-2024, 05:26 PM
No dormir bien es un problema de salud (https://www.lne.es/salud/). Cada vez son m?s los adultos y menores de edad que llegan a la cama hiperactivos después de largas jornadas de trabajo, clases, deberes, deportes (https://www.lne.es/salud/guia/2023/08/15/cinco-deportes-mejoran-salud-fisica-90947647.html), tareas domésticas, extraescolares… Y controlar esa hiperactividad cerebral antes de dormir para normalizar los ciclos de sue?o - vigilia se ha convertido en una misi?n casi imposible.*
Porque al dormir mal, el d?a se complica a muchos niveles y ese "jet lag" se conviete en un problema important.
En el plano emocional-afectivo provoca irritabilidad o agresividad.
Socialmente afecta a la socializaci?n
Acarrea problemas cognitivos (de atenci?n y memoria, dificultades para resoluci?n de problemas...)
En definitiva, tiene un claro impacto en la salud f?sica, provocando otras patolog?as como:
Ansiedad
Depresi?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/depresion-sonriente-peligrosa-14245893)
Diabetes
Obesidad
Trastornos cardiovasculares
Respiratorios
Gastrointestinales
Urinarios
Neurol?gicos a largo plazo.
Image ID:
97780411
M?s de la mitad de los adolescentes espa?oles no duermen lo suficiente.
Gl?ria S?nchez - Europa Press - Archivo
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3000
2122
M?s de la mitad de los adolescentes espa?oles no duermen lo suficiente
Lo m?s preocupante es que los problemas de sue?o cada vez est?n m?s generalizados entre la poblaci?n m?s joven.
De hecho, en Espa?a, cuatro de cada diez menores de entre los 8 y 16 a?os no cumplen con las recomendaciones de horas de sue?o de lunes a viernes seg?n los datos facilitados por la Alianza por el Sue?o (https://alianzasueno.com/), el Foro Espa?ol de Pacientes (FEP) (https://forodepacientes.org/) y la Asociaci?n Espa?ola del Sue?o (Asenarco) (https://asenarco.es/).*
Estos datos se agravan entre los adolescentes porque se calcula que la mitad de ellos duerme menos horas de las recomendadas.
Esto significa que el 52,4% de los adolescentes (https://www.lne.es/salud/guia/2023/10/23/autolesiones-adolescentes-no-suicidas-aumentan-casos-93697522.html#:~:text=Cortes%20con%20tijeras%2C%20 laceraciones%20con,con%20cada%20vez%20m%C3%A1s%20f recuencia.) van a clase después de haber dormido menos de 8 horas de sue?o, con lo que esto supone para su rendimiento académico y su capacidad de gesti?n afectiva y/o emocional.
Para compensar esta falta de descanso durante la semana los fines de semana cambia completamente y se trata de recuperar las horas de sue?o perdidas.
El resultado es que el 48,1% de la poblaci?n infantil duerme m?s horas de las recomendadas durante el fin de semana.*
Image ID:
97609970
El 48,1% de los ni?os duerme m?s horas de las recomendadas durante el fin de semana.
PV Productions. FREEPIK.
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1200
800
Los riesgos de sufrir jet lag escolar
Pues bien, a esta falta de sue?o cr?nica junto con unos horarios de descanso que no se corresponden al reloj biol?gico de los menores se le denomina jet lag escolar, que “hace que uno de cada tres escolares pueda presentar s?ntomas de somnolencia diurna y un cansancio que le impide desarrollar sus tareas y actividades con normalidad y en plenas condiciones”, explican los expertos.
Los especialistas en pediatr?a consideran que esta falta de sue?o debe ser un motivo de preocupaci?n para los padres.
Y es que como explica el doctor Gonzalo Pin, pediatra y especialista en trastornos del sue?o en ni?os:
"La poblaci?n infanto-juvenil necesita dormir m?s horas porque se encuentran en una época de crecimiento f?sico, intelectual y emocional.
Este déficit de sue?o en esta poblaci?n deja una importante huella en su salud cuando son adultos y en su desarrollo mental.
El sue?o cumple una funci?n cr?tica para el cuerpo, ya que restaura y elimina las toxinas de nuestro organismo y repara nuestros ?rganos”.*
Provoca s?ntomas de hiperactividad y déficit de atenci?n
Y entre los graves problemas que se pueden derivar del jet lag escolar, el pediatra se?ala “el aumento de probabilidades de sufrir obesidad, presentando 2,23 veces m?s de riesgo de presentar sobrepeso u obesidad.
La falta de sue?o restaurador también favorece un desarrollo irregular de la capacidad emocional, del crecimiento e incluso del sistema cognitivo del ni?o, por lo que pueden presentar s?ntomas que asemejan al Déficit de Atenci?n con Hiperactividad sin padecerlo”.*
Y no solo eso:
"Un sue?o inadecuado e insuficiente puede ocasionar otros problemas de salud como la hiperactividad, la impulsividad e incluso el bajo rendimiento académico, entre otros”, advierte el doctor Pin.
Tampoco hay que olvidar la incidencia de la falta de descanso sobre la aparici?n de trastornos mentales (ansiedad (https://www.epe.es/es/salud/20231214/ansiedad-consejos-especialistas-convivir-trastorno-95806898), depresi?n, abuso de sustancias). “El 35% de las enfermedades mentales se inician antes de los 14 a?os. El cerebro y el cuerpo necesitan bajar las revoluciones”, se?ala el doctor.*
Image ID:
97610056
Limitar la exposici?n a pantallas una hora antes de ir a la cama es esencial para el descanso.
FREEPIK
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C?mo evitar el jet lag escolar
Las recomendaciones para recuperar unos buenos h?bitos de descanso son conocidas, pero no est? de m?s recordarlas y, sobre todo, ponerlas en pr?ctica con los menores.
Limitar la exposici?n a pantallas una hora antes de ir a la cama.*
Cenar ligero y tomar alg?n aperitivo antes de dormir.
Ni az?car ni excitantes antes de dormir.*
Procurar que la habitaci?n esté a oscuras y no haga ni mucho fr?o ni mucho calor.*
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/jet-lag-escolar-sintomas-consecuencias-preocupaciones-97780393)
Porque al dormir mal, el d?a se complica a muchos niveles y ese "jet lag" se conviete en un problema important.
En el plano emocional-afectivo provoca irritabilidad o agresividad.
Socialmente afecta a la socializaci?n
Acarrea problemas cognitivos (de atenci?n y memoria, dificultades para resoluci?n de problemas...)
En definitiva, tiene un claro impacto en la salud f?sica, provocando otras patolog?as como:
Ansiedad
Depresi?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/depresion-sonriente-peligrosa-14245893)
Diabetes
Obesidad
Trastornos cardiovasculares
Respiratorios
Gastrointestinales
Urinarios
Neurol?gicos a largo plazo.
Image ID:
97780411
M?s de la mitad de los adolescentes espa?oles no duermen lo suficiente.
Gl?ria S?nchez - Europa Press - Archivo
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M?s de la mitad de los adolescentes espa?oles no duermen lo suficiente
Lo m?s preocupante es que los problemas de sue?o cada vez est?n m?s generalizados entre la poblaci?n m?s joven.
De hecho, en Espa?a, cuatro de cada diez menores de entre los 8 y 16 a?os no cumplen con las recomendaciones de horas de sue?o de lunes a viernes seg?n los datos facilitados por la Alianza por el Sue?o (https://alianzasueno.com/), el Foro Espa?ol de Pacientes (FEP) (https://forodepacientes.org/) y la Asociaci?n Espa?ola del Sue?o (Asenarco) (https://asenarco.es/).*
Estos datos se agravan entre los adolescentes porque se calcula que la mitad de ellos duerme menos horas de las recomendadas.
Esto significa que el 52,4% de los adolescentes (https://www.lne.es/salud/guia/2023/10/23/autolesiones-adolescentes-no-suicidas-aumentan-casos-93697522.html#:~:text=Cortes%20con%20tijeras%2C%20 laceraciones%20con,con%20cada%20vez%20m%C3%A1s%20f recuencia.) van a clase después de haber dormido menos de 8 horas de sue?o, con lo que esto supone para su rendimiento académico y su capacidad de gesti?n afectiva y/o emocional.
Para compensar esta falta de descanso durante la semana los fines de semana cambia completamente y se trata de recuperar las horas de sue?o perdidas.
El resultado es que el 48,1% de la poblaci?n infantil duerme m?s horas de las recomendadas durante el fin de semana.*
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El 48,1% de los ni?os duerme m?s horas de las recomendadas durante el fin de semana.
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Los riesgos de sufrir jet lag escolar
Pues bien, a esta falta de sue?o cr?nica junto con unos horarios de descanso que no se corresponden al reloj biol?gico de los menores se le denomina jet lag escolar, que “hace que uno de cada tres escolares pueda presentar s?ntomas de somnolencia diurna y un cansancio que le impide desarrollar sus tareas y actividades con normalidad y en plenas condiciones”, explican los expertos.
Los especialistas en pediatr?a consideran que esta falta de sue?o debe ser un motivo de preocupaci?n para los padres.
Y es que como explica el doctor Gonzalo Pin, pediatra y especialista en trastornos del sue?o en ni?os:
"La poblaci?n infanto-juvenil necesita dormir m?s horas porque se encuentran en una época de crecimiento f?sico, intelectual y emocional.
Este déficit de sue?o en esta poblaci?n deja una importante huella en su salud cuando son adultos y en su desarrollo mental.
El sue?o cumple una funci?n cr?tica para el cuerpo, ya que restaura y elimina las toxinas de nuestro organismo y repara nuestros ?rganos”.*
Provoca s?ntomas de hiperactividad y déficit de atenci?n
Y entre los graves problemas que se pueden derivar del jet lag escolar, el pediatra se?ala “el aumento de probabilidades de sufrir obesidad, presentando 2,23 veces m?s de riesgo de presentar sobrepeso u obesidad.
La falta de sue?o restaurador también favorece un desarrollo irregular de la capacidad emocional, del crecimiento e incluso del sistema cognitivo del ni?o, por lo que pueden presentar s?ntomas que asemejan al Déficit de Atenci?n con Hiperactividad sin padecerlo”.*
Y no solo eso:
"Un sue?o inadecuado e insuficiente puede ocasionar otros problemas de salud como la hiperactividad, la impulsividad e incluso el bajo rendimiento académico, entre otros”, advierte el doctor Pin.
Tampoco hay que olvidar la incidencia de la falta de descanso sobre la aparici?n de trastornos mentales (ansiedad (https://www.epe.es/es/salud/20231214/ansiedad-consejos-especialistas-convivir-trastorno-95806898), depresi?n, abuso de sustancias). “El 35% de las enfermedades mentales se inician antes de los 14 a?os. El cerebro y el cuerpo necesitan bajar las revoluciones”, se?ala el doctor.*
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Limitar la exposici?n a pantallas una hora antes de ir a la cama es esencial para el descanso.
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C?mo evitar el jet lag escolar
Las recomendaciones para recuperar unos buenos h?bitos de descanso son conocidas, pero no est? de m?s recordarlas y, sobre todo, ponerlas en pr?ctica con los menores.
Limitar la exposici?n a pantallas una hora antes de ir a la cama.*
Cenar ligero y tomar alg?n aperitivo antes de dormir.
Ni az?car ni excitantes antes de dormir.*
Procurar que la habitaci?n esté a oscuras y no haga ni mucho fr?o ni mucho calor.*
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