الريــم
02-01-2024, 03:00 PM
El primer trimestre del a?o se suele hacer muy largo. Muchos d?as sin ning?n festivo, que pueden aumentar los niveles de estrés laboral. Adem?s, en estas fechas la presi?n por cumplir con plazos ajustados, las demandas crecientes y tener unas expectativas elevadas generan tensiones lo que produce un impacto negativo a nivel f?sico como mental.*
Y como explica Jorge Buenavida, psic?logo (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/19/bienestar-emocional-cuatro-consejos-psicologos-86195320.html)de BluaU de Sanitas
“Ignorar el estrés puede llevar a una disminuci?n de la satisfacci?n laboral y, en ?ltima instancia, a un agotamiento profesional.
Adem?s, afecta a las relaciones personales y la calidad de vida en general.
Por ello, es importante reconocer y abordar este problema de manera proactiva, ya sea a través de estrategias personales, como la gesti?n del tiempo y la b?squeda de apoyo, o mediante la comunicaci?n abierta en el entorno laboral para buscar soluciones”.*
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97286063
El estrés puede provocar o acrecentar los dolores de cabeza.
Yanalya. Freepik.
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?C?mo afecta el estrés a la salud?
El impacto del estrés sobre la salud es importante y muy variado. Las personas que lo sufren pueden ver como aumentan o aparecen:
Dolores de cabeza (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/19/dia-nacional-cefalea-duele-cabeza-86210081.html)
Malestar digestivo,
Problemas de sue?o (https://www.lne.es/salud/guia/2023/07/05/ocho-mitos-mala-calidad-sueno-89497504.html)
Fatiga
Debilidad del sistema inmunitario
Todo ello hace que aumente la vulnerabilidad a las infecciones, tensi?n muscular o problemas dentales.*
Respecto a este ?ltimo punto es muy habitual que “las situaciones de tensi?n prolongada pueden originar malos h?bitos como el bruxismo (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/04/toxina-botulinica-bruxismo-peligros-ventajas-94163720.html#:~:text=Y%20esos%20efectos%20son%20l os,se%20insertan%20los%20m%C3%BAsculos%20maseteros %E2%80%9D.), una acci?n que consiste en apretar o rechinar los dientes involuntariamente".
Esta costumbre, a su vez,como se?ala Lorena Trinidad, odont?loga de Sanitas Dental.
"Desencadena otra serie de problemas dentales como desgaste del esmalte, sensibilidad dental, enfermedades en las enc?as como gingivitis o periodontitis (https://www.lne.es/salud/guia/2023/02/06/encias-riesgo-periodontitis-68043353.html)y, en casos extremos, hasta da?o en las articulaciones temporomandibulares”.*
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El estrés laboral est? detr?s de muchos casos de bruxismo.
Karlyukav. Freepik.
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Consejos para manejar el estrés laboral
Precisamente para evitar que el estrés laboral derive en todo este tipo de molestias, el psic?logo Jorge Buenavida y el médico Efra?n L?pez, de BluaU de Sanitas (https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/medicina-digital-bluau) facilitan una serie de consejos para tratar de gestionar mejor la tensi?n derivada del trabajo:*
Comunicaci?n abierta y resoluci?n de conflictos.
Una de las claves para manejar el estrés en el trabajo es tener un trato transparente y la capacidad para abordar enfrentamientos de manera constructiva con los compa?eros.*
Actuar de esta forma ayuda a rebajar “las tensiones y se fomentan relaciones positivas”, se?alan los especialistas.*
Tomarse descansos breves y organizar mejor el tiempo.
Las pausas a lo largo de la jornada, aunque sean cortas, ayudan a prevenir la fatiga y el agotamiento.*
Si se logra establecer un equilibrio adecuado entre el trabajo y el descanso, aumenta la productividad y aminora la presi?n constante.
Establecer l?mites y prioridades.
Asumir que no se puede llegar a todo y que, probablemente tampoco sea necesario hacerlo, permite evitar la sobrecarga de tareas. Adem?s, identificar las prioridades hace que se afronten de forma m?s eficaz. Con todo ello se “merma la sensaci?n de agobio y se promueve un equilibrio entre el empleo y la vida personal”, se?alan.
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Dedicar tiempo a hobbies es esencial para mantener el equilibrio vital.
FREEPIK
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Pr?cticas de mindfulness y respiraci?n profunda.
Si ya hay estrés, estas dos pr?cticas son una buena manera de reducirlo y centrar la mente en el momento presente. Adem?s, estas pr?cticas ayudan a mantener la calma y a perfeccionar la toma de decisiones en situaciones complejas.*
Establecer rutinas saludables.
Como lo f?sico y lo mental est?n ?ntimamente relacionados es esencial incorporar h?bitos saludables en la vida diaria, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y un buen patr?n de sue?o.*
Todo ello va a ayudar a mejorar el bienestar general aportando m?s fuerza mental y f?sica, as? como claridad para afrontar los desaf?os del d?a a d?a.*
Entre todos estos buenos h?bitos, los expertos destacan especialmente el ejercicio f?sico porque “ayuda a liberar endorfinas, menguando el nerviosismo y mejorando el estado de ?nimo”.*
Buscar actividades de ocio.
En l?nea con la anterior recomendaci?n, dedicar tiempo a practicar aquellas actividades l?dicas que nos gustan es esencial para mantener el equilibrio vital. Adem?s, ayudan a reforzar la autoestima y nos ayudan relativizar.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sintomas-estres-laboral-consejos-especialista-97611456)
Y como explica Jorge Buenavida, psic?logo (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/19/bienestar-emocional-cuatro-consejos-psicologos-86195320.html)de BluaU de Sanitas
“Ignorar el estrés puede llevar a una disminuci?n de la satisfacci?n laboral y, en ?ltima instancia, a un agotamiento profesional.
Adem?s, afecta a las relaciones personales y la calidad de vida en general.
Por ello, es importante reconocer y abordar este problema de manera proactiva, ya sea a través de estrategias personales, como la gesti?n del tiempo y la b?squeda de apoyo, o mediante la comunicaci?n abierta en el entorno laboral para buscar soluciones”.*
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El estrés puede provocar o acrecentar los dolores de cabeza.
Yanalya. Freepik.
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?C?mo afecta el estrés a la salud?
El impacto del estrés sobre la salud es importante y muy variado. Las personas que lo sufren pueden ver como aumentan o aparecen:
Dolores de cabeza (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/19/dia-nacional-cefalea-duele-cabeza-86210081.html)
Malestar digestivo,
Problemas de sue?o (https://www.lne.es/salud/guia/2023/07/05/ocho-mitos-mala-calidad-sueno-89497504.html)
Fatiga
Debilidad del sistema inmunitario
Todo ello hace que aumente la vulnerabilidad a las infecciones, tensi?n muscular o problemas dentales.*
Respecto a este ?ltimo punto es muy habitual que “las situaciones de tensi?n prolongada pueden originar malos h?bitos como el bruxismo (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/04/toxina-botulinica-bruxismo-peligros-ventajas-94163720.html#:~:text=Y%20esos%20efectos%20son%20l os,se%20insertan%20los%20m%C3%BAsculos%20maseteros %E2%80%9D.), una acci?n que consiste en apretar o rechinar los dientes involuntariamente".
Esta costumbre, a su vez,como se?ala Lorena Trinidad, odont?loga de Sanitas Dental.
"Desencadena otra serie de problemas dentales como desgaste del esmalte, sensibilidad dental, enfermedades en las enc?as como gingivitis o periodontitis (https://www.lne.es/salud/guia/2023/02/06/encias-riesgo-periodontitis-68043353.html)y, en casos extremos, hasta da?o en las articulaciones temporomandibulares”.*
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El estrés laboral est? detr?s de muchos casos de bruxismo.
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Consejos para manejar el estrés laboral
Precisamente para evitar que el estrés laboral derive en todo este tipo de molestias, el psic?logo Jorge Buenavida y el médico Efra?n L?pez, de BluaU de Sanitas (https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/medicina-digital-bluau) facilitan una serie de consejos para tratar de gestionar mejor la tensi?n derivada del trabajo:*
Comunicaci?n abierta y resoluci?n de conflictos.
Una de las claves para manejar el estrés en el trabajo es tener un trato transparente y la capacidad para abordar enfrentamientos de manera constructiva con los compa?eros.*
Actuar de esta forma ayuda a rebajar “las tensiones y se fomentan relaciones positivas”, se?alan los especialistas.*
Tomarse descansos breves y organizar mejor el tiempo.
Las pausas a lo largo de la jornada, aunque sean cortas, ayudan a prevenir la fatiga y el agotamiento.*
Si se logra establecer un equilibrio adecuado entre el trabajo y el descanso, aumenta la productividad y aminora la presi?n constante.
Establecer l?mites y prioridades.
Asumir que no se puede llegar a todo y que, probablemente tampoco sea necesario hacerlo, permite evitar la sobrecarga de tareas. Adem?s, identificar las prioridades hace que se afronten de forma m?s eficaz. Con todo ello se “merma la sensaci?n de agobio y se promueve un equilibrio entre el empleo y la vida personal”, se?alan.
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Dedicar tiempo a hobbies es esencial para mantener el equilibrio vital.
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Pr?cticas de mindfulness y respiraci?n profunda.
Si ya hay estrés, estas dos pr?cticas son una buena manera de reducirlo y centrar la mente en el momento presente. Adem?s, estas pr?cticas ayudan a mantener la calma y a perfeccionar la toma de decisiones en situaciones complejas.*
Establecer rutinas saludables.
Como lo f?sico y lo mental est?n ?ntimamente relacionados es esencial incorporar h?bitos saludables en la vida diaria, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y un buen patr?n de sue?o.*
Todo ello va a ayudar a mejorar el bienestar general aportando m?s fuerza mental y f?sica, as? como claridad para afrontar los desaf?os del d?a a d?a.*
Entre todos estos buenos h?bitos, los expertos destacan especialmente el ejercicio f?sico porque “ayuda a liberar endorfinas, menguando el nerviosismo y mejorando el estado de ?nimo”.*
Buscar actividades de ocio.
En l?nea con la anterior recomendaci?n, dedicar tiempo a practicar aquellas actividades l?dicas que nos gustan es esencial para mantener el equilibrio vital. Adem?s, ayudan a reforzar la autoestima y nos ayudan relativizar.
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