الريــم
01-26-2024, 02:51 PM
Quedan todav?a varios meses de fr?o (https://www.sport.es/es/noticias/salud/frio-zonas-cuerpo-afecta-abrigarnos-96132852) por delante. Si a esto le sumamos los d?as cortos y las lluvias y nevadas que se producen en algunos puntos del pa?s hace que mantener la rutina deportiva se resienta. Y es que, aunque hacer deporte no deber?a depender de la época del a?o en la que estemos, la realidad es que, con la bajada de las temperaturas, la motivaci?n para mantenerse activo disminuye considerablemente.*
Un error. Porque como se?ala Mar?a S?nchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare en Espa?a, “la actividad f?sica en invierno fortalece el sistema inmunol?gico, reduce el riesgo de depresi?n estacional (https://www.lne.es/salud/guia/trastorno-afectivo-estacional-como-afecta-93999079.html) y ayuda a que nuestro cuerpo sea capaz de regular mejor las temperaturas. También es importante para establecer definitivamente el h?bito de hacer deporte y que no sea solo una cuesti?n estacional”.*
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La actividad f?sica en invierno ayuda a que el cuerpo sea capaz de regular mejor las temperaturas.
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No hacer deporte perjudica la salud
La Organizaci?n Mundial de la Salud se?ala la inactividad f?sica como uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Seg?n indica la organizaci?n internacional, las personas que no realizan suficiente ejercicio f?sico tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparaci?n con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad f?sica.*
Adem?s, seg?n el estudio de Cigna 360 Vitality, aunque al 61% de los espa?oles le gustar?a hacer un cambio en su estilo de vida, la falta de motivaci?n por hacer ejercicio y moverse debido al fr?o, puede provocar que se desista de hacer deporte, impidiendo implementar el h?bito de forma consistente.
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Hacer deporte en compa??a ayuda a adquirir la rutina ejercicio f?sico.
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Consejos para adoptar rutinas deportivas durante el invierno
Para no caer en la pereza causada por el fr?o y el mal tiempo, y, lo m?s importante, cuidar nuestra salud, Mar?a S?nchez se?alan que “se pueden utilizar varias estrategias que pueden ayudar, incluso, a convertirlo en un h?bito saludable”. Estas son algunas de ellas:*
- Aprovechar la luz, pero siempre protegido. Siempre que el trabajo y la rutina diaria nos lo permita, lo m?s recomendable es aprovechar las horas con m?s luz, primera hora de la ma?ana o de la tarde, para movernos. ?Por qué? “Pues porque la luz mejora el estado de ?nimo y la motivaci?n”, explican los expertos.*
Adem?s, en esas horas las temperaturas son m?s suaves y, adem?s, recibimos un aporte de la tan necesaria vitamina D (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/28/mitad-espanoles-deficit-vitamina-d-74844450.html).*
Lo que s? est? claro es que, se elija la hora que se elija para entrenar, hay que abrigarse, en especial las zonas m?s expuestas como son garganta, manos (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/03/ansiedad-movimiento-pierna-manos-psicologa-94137859.html), extremidades y cabeza, mediante prendas como gorro con orejeras o pasamonta?as, camiseta con cuello térmica, y guantes térmicos resistentes al viento para evitar una situaci?n de hipotermia.
- Hacer del ejercicio un h?bito. Como nos pasa para muchas otras cosas, no todos los d?as tenemos la misma motivaci?n. Pero esto no nos debe parar en el prop?sito de convertir la actividad f?sica en un h?bito. Para conseguirlo desde Cigan Healthcare se?alan como es esencial la constancia y la disciplina.
Para adquirirlas los expertos proponen “establecer un horario fijo, planificar el entrenamiento o ejercicio a realizar y medir los progresos”.*
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También es posible hacer deporte sin salir de casa.
Pikisuperstar. Freepik.
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- Practicar deporte en grupo. Hacer deporte en solitario puede dar m?s pereza. Si lo hacemos en compa??a es m?s f?cil superar los momentos en los que se hace m?s dif?cil. “La responsabilidad compartida y la posibilidad de socializar hace que sea m?s complicado renunciar y posponer el ejercicio”, destacan los expertos.*
- Realizar actividad f?sica en espacios cerrados. Si a pesar de todo lo dicho, el fr?o nos echa para atr?s, siempre tenemos espacios para realizar deporte a cubierto. Gimnasios, polideportivos, pistas cubiertas, incluso en casa, ya que hoy existen alternativas a las tradicionales m?quinas de gimnasio, como bandas el?sticas o mancuernas, que permiten hacer el ejercicio dentro del hogar.*
- El calentamiento es imprescindible. Durante el invierno nuestros m?sculos est?n m?s r?gidos a causa del fr?o. Por eso, es esencial realizar un calentamiento previo para evitar sufrir ning?n tipo de lesi?n (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/08/manguito-rotador-asi-es-tercera-lesion-mas-frecuente-93576867.html).*
“Gracias al calentamiento, el cuerpo entra en calor y se previene la aparici?n de distensiones y desgarros musculares. Junto a una buena hidrataci?n, el calentamiento ayuda a mejorar la respiraci?n y optimiza el rendimiento de la actividad f?sica al aumentar la circulaci?n sangu?nea y la entrega de ox?geno a los m?sculos”, concluyen los especialistas.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/5-consejos-deporte-invierno-haga-97377546)
Un error. Porque como se?ala Mar?a S?nchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare en Espa?a, “la actividad f?sica en invierno fortalece el sistema inmunol?gico, reduce el riesgo de depresi?n estacional (https://www.lne.es/salud/guia/trastorno-afectivo-estacional-como-afecta-93999079.html) y ayuda a que nuestro cuerpo sea capaz de regular mejor las temperaturas. También es importante para establecer definitivamente el h?bito de hacer deporte y que no sea solo una cuesti?n estacional”.*
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La actividad f?sica en invierno ayuda a que el cuerpo sea capaz de regular mejor las temperaturas.
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No hacer deporte perjudica la salud
La Organizaci?n Mundial de la Salud se?ala la inactividad f?sica como uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Seg?n indica la organizaci?n internacional, las personas que no realizan suficiente ejercicio f?sico tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparaci?n con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad f?sica.*
Adem?s, seg?n el estudio de Cigna 360 Vitality, aunque al 61% de los espa?oles le gustar?a hacer un cambio en su estilo de vida, la falta de motivaci?n por hacer ejercicio y moverse debido al fr?o, puede provocar que se desista de hacer deporte, impidiendo implementar el h?bito de forma consistente.
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Hacer deporte en compa??a ayuda a adquirir la rutina ejercicio f?sico.
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Consejos para adoptar rutinas deportivas durante el invierno
Para no caer en la pereza causada por el fr?o y el mal tiempo, y, lo m?s importante, cuidar nuestra salud, Mar?a S?nchez se?alan que “se pueden utilizar varias estrategias que pueden ayudar, incluso, a convertirlo en un h?bito saludable”. Estas son algunas de ellas:*
- Aprovechar la luz, pero siempre protegido. Siempre que el trabajo y la rutina diaria nos lo permita, lo m?s recomendable es aprovechar las horas con m?s luz, primera hora de la ma?ana o de la tarde, para movernos. ?Por qué? “Pues porque la luz mejora el estado de ?nimo y la motivaci?n”, explican los expertos.*
Adem?s, en esas horas las temperaturas son m?s suaves y, adem?s, recibimos un aporte de la tan necesaria vitamina D (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/28/mitad-espanoles-deficit-vitamina-d-74844450.html).*
Lo que s? est? claro es que, se elija la hora que se elija para entrenar, hay que abrigarse, en especial las zonas m?s expuestas como son garganta, manos (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/03/ansiedad-movimiento-pierna-manos-psicologa-94137859.html), extremidades y cabeza, mediante prendas como gorro con orejeras o pasamonta?as, camiseta con cuello térmica, y guantes térmicos resistentes al viento para evitar una situaci?n de hipotermia.
- Hacer del ejercicio un h?bito. Como nos pasa para muchas otras cosas, no todos los d?as tenemos la misma motivaci?n. Pero esto no nos debe parar en el prop?sito de convertir la actividad f?sica en un h?bito. Para conseguirlo desde Cigan Healthcare se?alan como es esencial la constancia y la disciplina.
Para adquirirlas los expertos proponen “establecer un horario fijo, planificar el entrenamiento o ejercicio a realizar y medir los progresos”.*
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También es posible hacer deporte sin salir de casa.
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- Practicar deporte en grupo. Hacer deporte en solitario puede dar m?s pereza. Si lo hacemos en compa??a es m?s f?cil superar los momentos en los que se hace m?s dif?cil. “La responsabilidad compartida y la posibilidad de socializar hace que sea m?s complicado renunciar y posponer el ejercicio”, destacan los expertos.*
- Realizar actividad f?sica en espacios cerrados. Si a pesar de todo lo dicho, el fr?o nos echa para atr?s, siempre tenemos espacios para realizar deporte a cubierto. Gimnasios, polideportivos, pistas cubiertas, incluso en casa, ya que hoy existen alternativas a las tradicionales m?quinas de gimnasio, como bandas el?sticas o mancuernas, que permiten hacer el ejercicio dentro del hogar.*
- El calentamiento es imprescindible. Durante el invierno nuestros m?sculos est?n m?s r?gidos a causa del fr?o. Por eso, es esencial realizar un calentamiento previo para evitar sufrir ning?n tipo de lesi?n (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/08/manguito-rotador-asi-es-tercera-lesion-mas-frecuente-93576867.html).*
“Gracias al calentamiento, el cuerpo entra en calor y se previene la aparici?n de distensiones y desgarros musculares. Junto a una buena hidrataci?n, el calentamiento ayuda a mejorar la respiraci?n y optimiza el rendimiento de la actividad f?sica al aumentar la circulaci?n sangu?nea y la entrega de ox?geno a los m?sculos”, concluyen los especialistas.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/5-consejos-deporte-invierno-haga-97377546)