الريــم
01-17-2024, 12:20 PM
Parece que la curva de contagios de infecciones respiratorias, especialmente la gripe (https://www.epe.es/es/salud/20240108/gripe-extiende-espana-diferencia-gripe-96659876), inicia el descenso, aunque esto no les sirva de consuelo a los que en este momento est?n en plena enfermedad, sufriendo la fiebre, los mocos o la tos (https://www.lne.es/salud/guia/2024/01/05/tos-persistente-convertirse-cronica-79914298.html).
Cuando esto nos ocurre echamos manos de los antitérmicos, antigripales y cualquier remedio para aliviar los s?ntomas.
Aun as?, muchas veces la tos y los mocos no nos permiten sentirnos mejor. Pero podemos hacer algo m?s, acudir a un fisioterapeuta, para acelerar el proceso de recuperaci?n de estas enfermedades.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
96708299
“Tratamos al paciente con técnicas destinadas a facilitar la educaci?n respiratoria, la higiene bronquial y el automanejo de la enfermedad, y elaboramos programas de ejercicio terapéutico y de reentrenamiento al esfuerzo, para su readaptaci?n a la actividad cotidiana tras los procesos m?s severos”, explica Aurora Ara?jo, decana del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM). (https://cfisiomad.org/profesionales/)
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96919271
Los ejercicios respiratorios pueden acelerar el proceso de recuperaci?n.
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?Qué ejercicios podemos hacer para aliviar los s?ntomas?
La tos y el exceso de mucosidad pueden ser muy molestos pero los fisioterapeutas madrile?os se?alan que existen ejercicios respiratorios que mejoran algunas de las molestias derivadas de la gripe, el catarro o la neumon?a (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/27/debe-preocuparnos-brote-neumonia-infantil-china-95166201.html).
Son ejercicios respiratorios diafragm?ticos y de la parrilla costal que facilitan la expectoraci?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/tos-persistente-convertirse-cronica-79914311), el control de la tos y que activan y relajan la musculatura inspiradora y espiradora.
También mover los brazos, realizando movimientos de flexi?n, extensi?n y abducci?n, va a ayudar en este sentido. El cuello juega también un papel fundamental, moviéndolo de derecha a izquierda y hac?a arriba y hacia abajo.
“Estos ejercicios, realizados en series de seis, en secuencias de 30 segundos, durante cuatro veces al d?a, permiten evitar otros posibles problemas derivados de estas enfermedades respiratorias”, se?alan desde el CPFCM.
Adem?s de estos ejercicios, los fisioterapeutas madrile?os también recomiendan que, si estamos malos, y aunque no apetezca otra cosa que estar tirado en la cama, lo mejor es caminar “por la casa para que no se incremente el dolor en las articulaciones (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/29/artritis-frio-aumenta-dolor-articulaciones-81968597.html)”.
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96919360
Los fisioterapeutas recomiendan no pasar mucho tiempo en la cama.
Adobe Stock.
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Ejercicios para recuperar el volumen pulmonar
En algunas ocasiones la mucosidad tiende a bajar de las v?as respiratorias altas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/infeccion-respiratoria-decalogo-farmaceuticos-prevenir-96379219). Si esto ocurre, y solo en los casos leves, existen una serie de ejercicios “encaminados a aumentar el volumen pulmonar inspiratorio y reducir la dificultad respiratoria”:
Respiraci?n con labios fruncidos. Los especialistas se?alan que “inspirar lentamente por la nariz, aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede, y soplar lentamente por la boca formando una U con los labios, puede ayudar a reducir la sensaci?n de disnea o dificultad respiratoria”.
Respiraci?n abdominal o diafragm?tica. Solo hay que tumbarse con las piernas flexionadas o sentarse en una silla, colocar las manos en el abdomen para notar como la barriga se hincha al tomar aire y se reduce al sacar el aire, y tomar aire por la nariz y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos. Desde el CPFCM recomiendan hacer entre 10 y 15 respiraciones tanto por la ma?ana como por la tarde.
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Respiraci?n costal. “Tumbado con piernas estiradas o sentado en una silla; manos en el t?rax (https://www.lne.es/salud/guia/2024/01/14/torax-excavado-que-es-gravedad-tratamiento-96821385.html) para notar como infla al tomar aire al inspirar por la nariz y se desinfla al sacar el aire lentamente por la boca con los labios fruncidos”. También se debe hacer ma?ana y tarde, 10-15 respiraciones en cada momento.
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Soplar con una pajita ayuda a eliminar la secreciones.
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Ejercicios para eliminar secreciones
Ejercicios de espiraci?n lenta con la boca abierta. Este tipo de ejercicio se realiza tumb?ndose sobre un costado y pude hacerse dos veces al d?a durante 5 minutos, por cada lado. “Si en alg?n momento durante el ejercicio aparece tos para expulsar una secreci?n, se recomienda pasar a la posici?n de sentado, inspirar profundamente y toser”, se?alan los fisioterapeutas.
Ejercicios de espiraci?n con ayuda de presi?n espiratoria positiva doméstica. Esto no es otra cosa que realizar espiraciones ayud?ndose de una botella y una pajita, durante 5-10 minutos, dos veces al d?a.
La botella debe estar llena hasta la mitad y la pajita ha de colocarse a 3 cm del fondo. As?, se procede a soplar por la ca?a. de la botella; la longitud ideal del tubo o ca?ita es de 40 cm., pero si no, lo que se tenga disponible en casa; llenar de agua hasta la mitad de la botella m?s o menos.
Todos estos ejercicios deben realizarse en casos leves, cuando no hay fiebre o una dificultad respiratoria grave. En estos casos lo mejor es consultar con un especialista para determinar la gravedad de los s?ntomas (https://www.sport.es/es/temas/sintomas-1928849).
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/gripe-o-covid-19-puedes-97001805)
Cuando esto nos ocurre echamos manos de los antitérmicos, antigripales y cualquier remedio para aliviar los s?ntomas.
Aun as?, muchas veces la tos y los mocos no nos permiten sentirnos mejor. Pero podemos hacer algo m?s, acudir a un fisioterapeuta, para acelerar el proceso de recuperaci?n de estas enfermedades.
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“Tratamos al paciente con técnicas destinadas a facilitar la educaci?n respiratoria, la higiene bronquial y el automanejo de la enfermedad, y elaboramos programas de ejercicio terapéutico y de reentrenamiento al esfuerzo, para su readaptaci?n a la actividad cotidiana tras los procesos m?s severos”, explica Aurora Ara?jo, decana del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM). (https://cfisiomad.org/profesionales/)
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Los ejercicios respiratorios pueden acelerar el proceso de recuperaci?n.
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La tos y el exceso de mucosidad pueden ser muy molestos pero los fisioterapeutas madrile?os se?alan que existen ejercicios respiratorios que mejoran algunas de las molestias derivadas de la gripe, el catarro o la neumon?a (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/27/debe-preocuparnos-brote-neumonia-infantil-china-95166201.html).
Son ejercicios respiratorios diafragm?ticos y de la parrilla costal que facilitan la expectoraci?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/tos-persistente-convertirse-cronica-79914311), el control de la tos y que activan y relajan la musculatura inspiradora y espiradora.
También mover los brazos, realizando movimientos de flexi?n, extensi?n y abducci?n, va a ayudar en este sentido. El cuello juega también un papel fundamental, moviéndolo de derecha a izquierda y hac?a arriba y hacia abajo.
“Estos ejercicios, realizados en series de seis, en secuencias de 30 segundos, durante cuatro veces al d?a, permiten evitar otros posibles problemas derivados de estas enfermedades respiratorias”, se?alan desde el CPFCM.
Adem?s de estos ejercicios, los fisioterapeutas madrile?os también recomiendan que, si estamos malos, y aunque no apetezca otra cosa que estar tirado en la cama, lo mejor es caminar “por la casa para que no se incremente el dolor en las articulaciones (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/29/artritis-frio-aumenta-dolor-articulaciones-81968597.html)”.
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En algunas ocasiones la mucosidad tiende a bajar de las v?as respiratorias altas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/infeccion-respiratoria-decalogo-farmaceuticos-prevenir-96379219). Si esto ocurre, y solo en los casos leves, existen una serie de ejercicios “encaminados a aumentar el volumen pulmonar inspiratorio y reducir la dificultad respiratoria”:
Respiraci?n con labios fruncidos. Los especialistas se?alan que “inspirar lentamente por la nariz, aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede, y soplar lentamente por la boca formando una U con los labios, puede ayudar a reducir la sensaci?n de disnea o dificultad respiratoria”.
Respiraci?n abdominal o diafragm?tica. Solo hay que tumbarse con las piernas flexionadas o sentarse en una silla, colocar las manos en el abdomen para notar como la barriga se hincha al tomar aire y se reduce al sacar el aire, y tomar aire por la nariz y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos. Desde el CPFCM recomiendan hacer entre 10 y 15 respiraciones tanto por la ma?ana como por la tarde.
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Ejercicios de espiraci?n lenta con la boca abierta. Este tipo de ejercicio se realiza tumb?ndose sobre un costado y pude hacerse dos veces al d?a durante 5 minutos, por cada lado. “Si en alg?n momento durante el ejercicio aparece tos para expulsar una secreci?n, se recomienda pasar a la posici?n de sentado, inspirar profundamente y toser”, se?alan los fisioterapeutas.
Ejercicios de espiraci?n con ayuda de presi?n espiratoria positiva doméstica. Esto no es otra cosa que realizar espiraciones ayud?ndose de una botella y una pajita, durante 5-10 minutos, dos veces al d?a.
La botella debe estar llena hasta la mitad y la pajita ha de colocarse a 3 cm del fondo. As?, se procede a soplar por la ca?a. de la botella; la longitud ideal del tubo o ca?ita es de 40 cm., pero si no, lo que se tenga disponible en casa; llenar de agua hasta la mitad de la botella m?s o menos.
Todos estos ejercicios deben realizarse en casos leves, cuando no hay fiebre o una dificultad respiratoria grave. En estos casos lo mejor es consultar con un especialista para determinar la gravedad de los s?ntomas (https://www.sport.es/es/temas/sintomas-1928849).
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