الريــم
01-10-2024, 04:50 PM
La resaca de las navidades, el fr?o (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dolores-musculares-provocados-frio-consejos-evitar-96722720), los d?as con poca luz, el largo trimestre que espera por delante son algunas de las causas que provocan que enero se haga muy cuesta arriba para muchos y pueda acabar en depresi?n.
Tal es as? que seg?n los datos que aporta el doctor V?ctor Naval?n, psiquiatra del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre (https://vithas.es/centro/vithas-hospital-valencia-9-de-octubre/):
"La depresi?n en invierno es un fen?meno reconocido dentro de los trastornos afectivos estacionales (https://www.lne.es/salud/guia/trastorno-afectivo-estacional-como-afecta-93999079.html) (TAE). Una patolog?a que en enero se acent?a especialmente".
Durante estos d?as las dietas para recuperar el peso perdido en navidades o la vuelta a la actividad f?sica est?n al orden del d?a, pero pocos se acuerdan de la necesidad de prestar atenci?n a la salud mental.
Tal como subraya el doctor Naval?n:
“Igual que es importante cuidar nuestro cuerpo, también es esencial cuidar nuestra salud cerebral para conseguir vivir con calidad, energ?a y alegr?a".
"Acaban las fiestas navide?as y la vuelta a la rutina puede ser dif?cil de afrontar ya que la Navidad es un per?odo especialmente excitante de celebraciones y reuniones con amigos y familiares, y ese vac?o se palpa en enero”.
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96728272
Disfrutar del aire libre oxigena el cerebro.
Wirestock. FREEPIK.
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1200
800
Comenta que “adem?s, supone para muchas personas el fin de unas vacaciones, m?s o menos largas. Esto sumado a menos horas de luz, peor tiempo y la ‘resaca’ emocional de los per?odos festivos crean la atm?sfera perfecta para la melancol?a y depresi?n (https://www.epe.es/es/salud/20230816/relojes-inteligentes-detectar-signos-depresion-91049723?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=dogtrack)”.
Por eso, si llegamos a caer en la depresi?n, “es clave ponerse en manos de un profesional y buscar un diagn?stico cl?nico para saber el origen de la depresi?n. No ser? lo mismo un trastorno afectivo estacional, m?s o menos paulatino, que hablar de una depresi?n mantenida en el tiempo. La consecuencia de estos cambios, en seg?n qué circunstancias, puede ser un detonante al que conviene prestar atenci?n”.
Consejos para que la cuesta de enero no desemboque en una depresi?n
Evitar llegar a ese estado depresivo muy propio de este largo mes de enero es el objetivo de las recomendaciones que ofrece el psiquiatra:
Disfrutar del aire libre.
Aunque haga fr?o es importante salir al campo o cualquier zona verde. As?, adem?s de salir de los ambientes contaminados en los que la gran mayor?a de la poblaci?n vive, el cerebro (https://www.epe.es/es/salud/20231129/aviso-perdida-agudeza-visual-edad-78301038) se oxigena.
Y es que como explica el doctor Naval?n, “el cerebro consume un 20 por ciento del ox?geno del cuerpo y, gracias a ello, nos brinda energ?a y habilidades cognitivas”. Por eso la oxigenaci?n es esencial para la salud mental.
Realizar ejercicio.
Los m?s indicados, seg?n el experto, son el ejercicio aer?bico, porque ayuda a la generaci?n de neuronas, y el ejercicio cardiovascular para hacer que el coraz?n (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/05/castanas-alimento-otono-saludable-diabetes-osteoporosis-78132688.html) lata m?s r?pidamente, lo que proporcionar? un mayor beneficio cerebral.
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Mantener una buena hidrataci?n es b?sico para la salud cerebral.
Pvproductions. Freepik.
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1200
800
Hidratarse correctamente.
Aunque resulte sorprendente, la deshidrataci?n incide directamente en la salud cerebral. La raz?n est? en que la falta de agua interrumpe procesos esenciales de ?ptimo funcionamiento del cerebro.
?Y qué cantidad debemos beber? Pues seg?n la OMS la ingesta de agua (https://www.elperiodicodearagon.com/vida-y-estilo/2023/03/31/peligros-botellas-reutilizables-cuanto-lavarlas-dv-85435650.html#:~:text=Diversos%20estudios%20han%20 demostrado%20que,con%20algo%20de%20jab%C3%B3n%20t% C3%ADpico.) adecuada para cada persona ronda "un litro por cada 35 kilos".
Dieta mediterr?nea.
Alimentarse bien es clave para el cerebro. “De hecho, cada vez es m?s evidente la relaci?n directa entre una buena nutrici?n y el desarrollo del mismo”, se?ala el especialista.
Es importante mantener la ingesta de:
Frutas
Verduras
Legumbres
Semillas
Cereales enteros
Frutos secos
Pescados azules
Grasas de calidad.
As? que mucho cuidado con las dietas restrictivas a las que se someten muchas personas tras las fiestas.
Leer
Nada m?s sencillo y al alcance de cualquiera. Porque la lectura estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales. “Adem?s, son varios los estudios que se?alan leer como un elemento clave para aumentar la reserva cognitiva”, a?ade el experto.
Image ID:
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La lectura estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales.
PRESSFOTO. FREEPIK
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1200
800
Socializar.
Modifica el funcionamiento del cerebro, ya que se activan un mayor n?mero de neuronas y con m?s intensidad si estamos bien acompa?ados. As? que hay que fomentar nuestras relaciones sociales de una forma saludable.
Salir de casa.
Con el fr?o y la falta de luz tendemos a quedarnos en casa m?s de lo necesario, pero debemos evitarlo. “Conversar con gente y estar al d?a ayuda a tener un cerebro joven. Participar en asociaciones, clubs o realizar un voluntariado puede ayudar también a establecer nuevas relaciones”, aconseja el psiquiatra.
Evitar el sedentarismo.
Fomentar las actividades que requieran un entrenamiento mental y buscar cosas nuevas que impliquen una novedad y desaf?o intelectual.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/depresion-cuesta-enero-consejos-psiquiatra-96735864)
Tal es as? que seg?n los datos que aporta el doctor V?ctor Naval?n, psiquiatra del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre (https://vithas.es/centro/vithas-hospital-valencia-9-de-octubre/):
"La depresi?n en invierno es un fen?meno reconocido dentro de los trastornos afectivos estacionales (https://www.lne.es/salud/guia/trastorno-afectivo-estacional-como-afecta-93999079.html) (TAE). Una patolog?a que en enero se acent?a especialmente".
Durante estos d?as las dietas para recuperar el peso perdido en navidades o la vuelta a la actividad f?sica est?n al orden del d?a, pero pocos se acuerdan de la necesidad de prestar atenci?n a la salud mental.
Tal como subraya el doctor Naval?n:
“Igual que es importante cuidar nuestro cuerpo, también es esencial cuidar nuestra salud cerebral para conseguir vivir con calidad, energ?a y alegr?a".
"Acaban las fiestas navide?as y la vuelta a la rutina puede ser dif?cil de afrontar ya que la Navidad es un per?odo especialmente excitante de celebraciones y reuniones con amigos y familiares, y ese vac?o se palpa en enero”.
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Disfrutar del aire libre oxigena el cerebro.
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Comenta que “adem?s, supone para muchas personas el fin de unas vacaciones, m?s o menos largas. Esto sumado a menos horas de luz, peor tiempo y la ‘resaca’ emocional de los per?odos festivos crean la atm?sfera perfecta para la melancol?a y depresi?n (https://www.epe.es/es/salud/20230816/relojes-inteligentes-detectar-signos-depresion-91049723?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=dogtrack)”.
Por eso, si llegamos a caer en la depresi?n, “es clave ponerse en manos de un profesional y buscar un diagn?stico cl?nico para saber el origen de la depresi?n. No ser? lo mismo un trastorno afectivo estacional, m?s o menos paulatino, que hablar de una depresi?n mantenida en el tiempo. La consecuencia de estos cambios, en seg?n qué circunstancias, puede ser un detonante al que conviene prestar atenci?n”.
Consejos para que la cuesta de enero no desemboque en una depresi?n
Evitar llegar a ese estado depresivo muy propio de este largo mes de enero es el objetivo de las recomendaciones que ofrece el psiquiatra:
Disfrutar del aire libre.
Aunque haga fr?o es importante salir al campo o cualquier zona verde. As?, adem?s de salir de los ambientes contaminados en los que la gran mayor?a de la poblaci?n vive, el cerebro (https://www.epe.es/es/salud/20231129/aviso-perdida-agudeza-visual-edad-78301038) se oxigena.
Y es que como explica el doctor Naval?n, “el cerebro consume un 20 por ciento del ox?geno del cuerpo y, gracias a ello, nos brinda energ?a y habilidades cognitivas”. Por eso la oxigenaci?n es esencial para la salud mental.
Realizar ejercicio.
Los m?s indicados, seg?n el experto, son el ejercicio aer?bico, porque ayuda a la generaci?n de neuronas, y el ejercicio cardiovascular para hacer que el coraz?n (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/05/castanas-alimento-otono-saludable-diabetes-osteoporosis-78132688.html) lata m?s r?pidamente, lo que proporcionar? un mayor beneficio cerebral.
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Mantener una buena hidrataci?n es b?sico para la salud cerebral.
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Hidratarse correctamente.
Aunque resulte sorprendente, la deshidrataci?n incide directamente en la salud cerebral. La raz?n est? en que la falta de agua interrumpe procesos esenciales de ?ptimo funcionamiento del cerebro.
?Y qué cantidad debemos beber? Pues seg?n la OMS la ingesta de agua (https://www.elperiodicodearagon.com/vida-y-estilo/2023/03/31/peligros-botellas-reutilizables-cuanto-lavarlas-dv-85435650.html#:~:text=Diversos%20estudios%20han%20 demostrado%20que,con%20algo%20de%20jab%C3%B3n%20t% C3%ADpico.) adecuada para cada persona ronda "un litro por cada 35 kilos".
Dieta mediterr?nea.
Alimentarse bien es clave para el cerebro. “De hecho, cada vez es m?s evidente la relaci?n directa entre una buena nutrici?n y el desarrollo del mismo”, se?ala el especialista.
Es importante mantener la ingesta de:
Frutas
Verduras
Legumbres
Semillas
Cereales enteros
Frutos secos
Pescados azules
Grasas de calidad.
As? que mucho cuidado con las dietas restrictivas a las que se someten muchas personas tras las fiestas.
Leer
Nada m?s sencillo y al alcance de cualquiera. Porque la lectura estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales. “Adem?s, son varios los estudios que se?alan leer como un elemento clave para aumentar la reserva cognitiva”, a?ade el experto.
Image ID:
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La lectura estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales.
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Socializar.
Modifica el funcionamiento del cerebro, ya que se activan un mayor n?mero de neuronas y con m?s intensidad si estamos bien acompa?ados. As? que hay que fomentar nuestras relaciones sociales de una forma saludable.
Salir de casa.
Con el fr?o y la falta de luz tendemos a quedarnos en casa m?s de lo necesario, pero debemos evitarlo. “Conversar con gente y estar al d?a ayuda a tener un cerebro joven. Participar en asociaciones, clubs o realizar un voluntariado puede ayudar también a establecer nuevas relaciones”, aconseja el psiquiatra.
Evitar el sedentarismo.
Fomentar las actividades que requieran un entrenamiento mental y buscar cosas nuevas que impliquen una novedad y desaf?o intelectual.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/depresion-cuesta-enero-consejos-psiquiatra-96735864)