الريــم
01-06-2024, 11:33 AM
El frio se ha instalado en el ambiente y los virus propios de estas fechas campan a sus anchas con la denominada 'tripledemia' (https://www.sport.es/es/noticias/salud/diferenciar-sintomas-gripe-resfriado-covid-96523085): gripe (https://www.sport.es/es/temas/gripe-1883329), COVID-19 (https://www.sport.es/es/temas/covid-19-1835891) y Virus Respiratorio Sincitial (https://www.sport.es/es/noticias/salud/vrs-virus-respiratorio-sincitial-seguridad-nuevo-medicamento-94909657) (VRS). Tos, estornudos, mucosidad, fiebre est?n afectando a un gran n?mero de la poblaci?n.
Por ello, la Sociedad Espa?ola de Rehabilitaci?n y Medicina F?sica (SERMEF) (https://www.sermef.es/historia-medicina-fisica-y-rehabilitacion/) a través de la doctora Marta Superv?a Pola, médico rehabilitadora y portavoz de la sociedad cient?fica, ponen en valor la importancia del ejercicio f?sico como defensa natural del sistema inmune.
Y es que como destaca la doctora destaca, “cada vez son m?s los trabajos cient?ficos que indican que el ejercicio mejora la respuesta inmunitaria y, por tanto, ayuda a disminuir el riesgo de enfermar”.
M?s informaci?n (Auto)
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96553227
Uno de estos estudios, realizado por el British Journal of Sports Medicine (https://bjsm.bmj.com/) en 2011, concluy? que aquellas personas que hac?an ejercicio cinco o m?s d?as a la semana reduc?an el n?mero de infecciones respiratorias (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/16/infecciones-respiratorias-pospandemia-fuera-temporada-78632906.html), como el resfriado com?n, en un 40%.
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77964340
“Aunque otros h?bitos de estilo de vida, como comer saludablemente (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/30/dieta-alimentos-fortalecer-sistema-inmune-79278718.html) (evitar platos altamente procesados, alcohol, etcétera), no fumar, controlar el estrés, garantizar un buen descanso y otros, ayudan a reducir el riesgo de enfermar, el ejercicio es, desde luego, uno de los h?bitos m?s poderosos que las personas puede adoptar para reforzar el sistema inmunitario”, afirma la doctora.
?C?mo influye el ejercicio f?sico en el sistema inmune?
Para entender el alcance que tiene la realizaci?n de actividades f?sicas en nuestra capacidad inmune, la especialista de la SERMEF explica que “el ejercicio f?sico aumenta el flujo sangu?neo y linf?tico al contraerse los m?sculos, incrementando la circulaci?n de células inmunitarias (como por ejemplo los linfocitos T y NK)”.
“Por otra parte la contracci?n muscular estimula la producci?n de numerosas sustancias llamadas mioquinas. Algunas de estas moléculas refuerzan la acci?n del sistema inmune del organismo. Existe evidencia de que el ejercicio f?sico (https://www.sport.es/es/temas/ejercicio-fisico-1852234) puede mejorar significativamente la capacidad inmune del organismo frente a virus respiratorios como la gripe y el SARSCoV- 2 (https://www.sport.es/es/temas/sars-cov-2-1848165), y sus variantes”.
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El ejercicio f?sico incrementa la circulaci?n de células inmunitarias.
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1200
800
?Qué tipo de ejercicio es el mejor?
La especialista en rehabilitaci?n anima a la poblaci?n a realizar ejercicio f?sico aer?bico como nadar, correr o montar en bicicleta, as? como ejercicio de fuerza. “El sistema inmunitario reacciona inmediatamente cuando se hace ejercicio y con el tiempo esta respuesta inmunitaria desaparece, por lo que es necesario ser activo f?sicamente y realizar ejercicio de forma habitual”, se?ala la doctora Superv?a.
“Si bien la mayor?a de los estudios se centran en que las personas sean activas f?sicamente y realicen ejercicio aer?bico —como caminar r?pido, correr o montar en bicicleta—, cada vez existen m?s trabajos que apuntan a los beneficios que se pueden obtener de complementar lo anterior con entrenamientos de fuerza de intensidad moderada”, afirma la especialista.
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96592698
Archivo - Una mujer recibe la vacuna contra la gripe
Alberto Ortega - Europa Press - Archivo
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Pero ?cuidado!, porque todo en exceso es malo y también en el ejercicio. La experta explica que “sin embargo, se advierte de que los entrenamientos aer?bicos extremos y los entrenamientos de fuerza (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/beneficios-mujeres-trabajar-fuerza-fisica/) que impliquen da?o muscular —como levantar mucho peso—, podr?an no favorecer la funci?n inmunitaria. Todo ello, dado que cualquiera de estas actividades m?s largas e intensas, mantenidas en el tiempo, puede causar un estrés en el organismo que podr?a conducir a una disminuci?n de la funci?n inmunitaria”.
M?s informaci?n (Auto)
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79914311
Dise?ar un entrenamiento en funci?n de las caracter?sticas de cada paciente
La médico rehabilitadora subraya que “es importante destacar que el ejercicio terapéutico personalizado es una de las herramientas clave por su efectividad que utilizamos los especialistas en Rehabilitaci?n”.
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96592704
Archivo - Una enfermera inyecta la vacuna contra la gripe a un paciente.- Archivo
I?aki Berasaluce - Europa Press - Archivo
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Por eso Superv?a hace hincapié en que “la prescripci?n de ejercicio siempre debe ser personalizada para cada persona y adaptada seg?n la evoluci?n y enfermedades que pueda presentar. En determinados casos por patolog?a asociadas, factores de riesgo cardiovascular (https://www.sport.es/es/temas/enfermedades-cardiovasculares-1838842) o inactividad prolongada ser? necesaria una valoraci?n médica previa para realizar una prescripci?n médica de ejercicio individualizada y segura”.
“Sin embargo, existen unas recomendaciones generales para la poblaci?n general por parte de la OMS que incluyen minimizar el sedentarismo a través de una actividad f?sica ligera a lo largo del d?a, adem?s de realizar ejercicio aer?bico cinco d?as a la semana, de 30 a 60 minutos cada d?a, con una intensidad moderada, junto con ejercicio moderado de fuerza dos o tres d?as a la semana”.
Por ?ltimo, la doctora insiste en que “el ejercicio debe ser siempre adaptado a cada persona y esto incluye sus preferencias, ya que es clave la adhesi?n a largo plazo. Es por ello que el ejercicio aer?bico se puede realizar de diferentes maneras: caminar r?pido, andar en bicicleta, correr, bailar… Y lo mismo ocurre con el ejercicio de fuerza, que se puede realizar sin necesidad de usar material (con el peso del propio cuerpo), con cintas el?sticas, mancuernas, m?quinas… Para realizar ejercicio no es necesario disponer de material en casa ni acudir al gimnasio”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/evita-resfriados-gripes-sistema-inmunologico-deporte-81258598)
Por ello, la Sociedad Espa?ola de Rehabilitaci?n y Medicina F?sica (SERMEF) (https://www.sermef.es/historia-medicina-fisica-y-rehabilitacion/) a través de la doctora Marta Superv?a Pola, médico rehabilitadora y portavoz de la sociedad cient?fica, ponen en valor la importancia del ejercicio f?sico como defensa natural del sistema inmune.
Y es que como destaca la doctora destaca, “cada vez son m?s los trabajos cient?ficos que indican que el ejercicio mejora la respuesta inmunitaria y, por tanto, ayuda a disminuir el riesgo de enfermar”.
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Uno de estos estudios, realizado por el British Journal of Sports Medicine (https://bjsm.bmj.com/) en 2011, concluy? que aquellas personas que hac?an ejercicio cinco o m?s d?as a la semana reduc?an el n?mero de infecciones respiratorias (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/16/infecciones-respiratorias-pospandemia-fuera-temporada-78632906.html), como el resfriado com?n, en un 40%.
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“Aunque otros h?bitos de estilo de vida, como comer saludablemente (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/30/dieta-alimentos-fortalecer-sistema-inmune-79278718.html) (evitar platos altamente procesados, alcohol, etcétera), no fumar, controlar el estrés, garantizar un buen descanso y otros, ayudan a reducir el riesgo de enfermar, el ejercicio es, desde luego, uno de los h?bitos m?s poderosos que las personas puede adoptar para reforzar el sistema inmunitario”, afirma la doctora.
?C?mo influye el ejercicio f?sico en el sistema inmune?
Para entender el alcance que tiene la realizaci?n de actividades f?sicas en nuestra capacidad inmune, la especialista de la SERMEF explica que “el ejercicio f?sico aumenta el flujo sangu?neo y linf?tico al contraerse los m?sculos, incrementando la circulaci?n de células inmunitarias (como por ejemplo los linfocitos T y NK)”.
“Por otra parte la contracci?n muscular estimula la producci?n de numerosas sustancias llamadas mioquinas. Algunas de estas moléculas refuerzan la acci?n del sistema inmune del organismo. Existe evidencia de que el ejercicio f?sico (https://www.sport.es/es/temas/ejercicio-fisico-1852234) puede mejorar significativamente la capacidad inmune del organismo frente a virus respiratorios como la gripe y el SARSCoV- 2 (https://www.sport.es/es/temas/sars-cov-2-1848165), y sus variantes”.
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El ejercicio f?sico incrementa la circulaci?n de células inmunitarias.
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?Qué tipo de ejercicio es el mejor?
La especialista en rehabilitaci?n anima a la poblaci?n a realizar ejercicio f?sico aer?bico como nadar, correr o montar en bicicleta, as? como ejercicio de fuerza. “El sistema inmunitario reacciona inmediatamente cuando se hace ejercicio y con el tiempo esta respuesta inmunitaria desaparece, por lo que es necesario ser activo f?sicamente y realizar ejercicio de forma habitual”, se?ala la doctora Superv?a.
“Si bien la mayor?a de los estudios se centran en que las personas sean activas f?sicamente y realicen ejercicio aer?bico —como caminar r?pido, correr o montar en bicicleta—, cada vez existen m?s trabajos que apuntan a los beneficios que se pueden obtener de complementar lo anterior con entrenamientos de fuerza de intensidad moderada”, afirma la especialista.
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Pero ?cuidado!, porque todo en exceso es malo y también en el ejercicio. La experta explica que “sin embargo, se advierte de que los entrenamientos aer?bicos extremos y los entrenamientos de fuerza (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/beneficios-mujeres-trabajar-fuerza-fisica/) que impliquen da?o muscular —como levantar mucho peso—, podr?an no favorecer la funci?n inmunitaria. Todo ello, dado que cualquiera de estas actividades m?s largas e intensas, mantenidas en el tiempo, puede causar un estrés en el organismo que podr?a conducir a una disminuci?n de la funci?n inmunitaria”.
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La médico rehabilitadora subraya que “es importante destacar que el ejercicio terapéutico personalizado es una de las herramientas clave por su efectividad que utilizamos los especialistas en Rehabilitaci?n”.
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Archivo - Una enfermera inyecta la vacuna contra la gripe a un paciente.- Archivo
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“Sin embargo, existen unas recomendaciones generales para la poblaci?n general por parte de la OMS que incluyen minimizar el sedentarismo a través de una actividad f?sica ligera a lo largo del d?a, adem?s de realizar ejercicio aer?bico cinco d?as a la semana, de 30 a 60 minutos cada d?a, con una intensidad moderada, junto con ejercicio moderado de fuerza dos o tres d?as a la semana”.
Por ?ltimo, la doctora insiste en que “el ejercicio debe ser siempre adaptado a cada persona y esto incluye sus preferencias, ya que es clave la adhesi?n a largo plazo. Es por ello que el ejercicio aer?bico se puede realizar de diferentes maneras: caminar r?pido, andar en bicicleta, correr, bailar… Y lo mismo ocurre con el ejercicio de fuerza, que se puede realizar sin necesidad de usar material (con el peso del propio cuerpo), con cintas el?sticas, mancuernas, m?quinas… Para realizar ejercicio no es necesario disponer de material en casa ni acudir al gimnasio”.
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