الريــم
01-05-2024, 01:50 PM
El cambio de calendario es el momento elegido por muchas personas para elaborar una lista de prop?sitospara este a?o que acabamos de inaugurar.
Unos objetivos a largo plazo que, en la mayor?a de los casos, no se cumplen o se abandonan a los pocos d?as. La realidad es que solo un porcentaje logra cumplirlos al terminar el a?o en curso.
Y los prop?sitos de a?o nuevo nunca pasan de moda. Generaci?n tras generaci?n, los deseos siguen siendo los mismos: aprender inglés, dejar de fumar (https://www.lne.es/salud/guia/2023/01/04/fumadores-espirometria-epoc-neumologia-80692953.html), empezar a comer bien, apuntarse al gimnasio (https://www.sport.es/es/noticias/salud/son-lesiones-deportivas-habituales-gimnasios-96457559)...*
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
80482000
Estos ?ltimos son un cambio de h?bitos de vida como respuesta inmediata a los excesos propios de las fechas navide?as que acabamos de dejar atr?s.
Sin embargo, hay quien opta por algunas alternativas poco rigurosas y de escasa fiabilidad que prometen "deshacerse" de esos kilos de m?s de forma f?cil, sin esfuerzo y en pocos d?as.
La doctora Cristina Porca, co-coordinadora del Grupo de Dietoterapia de la Sociedad Espa?ola de Obesidad (SEEDO) (https://www.seedo.es/), explica que es "un buen momento para desarrollar h?bitos m?s saludables, aunque a menudo implica comenzar una nueva dieta, restringir alg?n alimento o perder peso, y esto no siempre es f?cil…y a?n m?s si se hace sin ayuda”.
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M?s del 80 % de los diabéticos tipo II tienen obesidad.
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1200
800
Por eso, enfocar los nuevos objetivos y planificarlos bien es un factor clave y primordial para lograr el éxito, ya que, se?ala la especialista, de no hacerlo “es muy probable que estos se abandonen en febrero".
Consejos para perder peso y no volver a recuperarlo
Establecer objetivos de salud: no te centres solo en la pérdida de peso
La planificaci?n es la clave: hemos de coger nuevos h?bitos y rutinas, y éstos cuesta instaurarse al principio
Todo empieza por la lista de la compra, la nevera y la despensa
A la hora de hacer la compra, se debe ir siempre con la barriga llena: es f?cil dejarse llevar por el hambre en la selecci?n de alimentos de tu compra
La clave est? en comer variado. As?, hay que dedicarle un tiempo a la cocina, y evitar los rebozados y los fritos; los cocidos, asados o platos a la plancha nos ayudar?n a mantener la dieta sin perder sabor.
Comer pescado: intenta al menos tomarlo 3 veces/semana.
Fruta: se deben elegir productos de temporada y siempre variados.*
Verduras: los vegetales tienen muy pocas calor?as y aportan muchas vitaminas, minerales y fibra.
Y, por supuesto, no abusar de los az?cares.
Otro factor fundamental es controlar las cantidades. Todo en su justa medida es bueno.
Para beber, elige siempre agua.
Escoger aceite de oliva virgen extra para ali?ar las ensaladas y aceite de oliva para cocinar, porque son alimentos cardiosaludables.
Optar por pasta, cereales y arroz integrales.
Leer el etiquetado de los alimentos y tener en cuenta qué nutrientes aportan: az?cares, calor?as, prote?nas, grasas, vitaminas, minerales, etc… Pero sin obsesionarse.
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El ejercicio f?sico es esencial para prevenir y tratar la artrosis
FREEPIK
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800
?C?mo volver (o empezar) a hacer ejercicio este a?o?
Después de pr?cticamente un mes con la agenda llena de comidas y cenas con familiares y amigos, es habitual dejar a un lado la pr?ctica deportiva.
El ejercicio f?sico es esencial para nuestro cuerpo, m?s all? del aspecto f?sico. Tiene importantes beneficios para la salud del coraz?n, el cuerpo y la mente.
Adem?s, se ha comprobado que la actividad f?sica contribuye a la prevenci?n y gesti?n de enfermedades no transmisibles (enfermedades cardiovasculares, el c?ncer y la diabetes), reduce los s?ntomas de problemas de salud mental (depresi?n y ansiedad) y mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
79749413
Marc Aguilar Rosell, educador f?sico deportivo y miembro del grupo de Ejercicio de la SEED, anima a “aprovechar la motivaci?n inicial que nos brinda el nuevo a?o para iniciar o reiniciar el ejercicio y, de esta forma, mantener nuestro estado de salud lo m?s ?ptimo posible”.
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72517788
Las verduras y hortalizas, claves en una alimentaci?n equilibrada que nos permita adelgazar.
Freepik
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2000
1333
Es conveniente que antes de retomar la pr?ctica deportiva se realice una valoraci?n previa para evitar posibles riesgos.*
El experto indica los consejos b?sicos para volver a la rutina de ejercicio:
Los objetivos deben ser sencillos, realizables y que se puedan controlar. “Por ejemplo, si sales a andar en una ruta predeterminada que te conoces, siempre puedes mirar el tiempo que tardas e intentar bajar poco a poco. Te recomendamos andar a m?s de 100 pasos/min para darle algo de intensidad si no tienes ning?n problema de articulaciones o de riesgo cardiovascular”.
Desde la SEEDO proponen 42 minutos de actividad f?sica todos los d?as de la semana, y dos de entrenamiento de fuerza a la semana con entrenamiento en circuito. “Recuerda que no es tan importante lo que hagas en el primer d?a o la primera semana, sino conseguir integrar el ejercicio f?sico dentro del d?a a d?a, a largo plazo y que sea sostenible. As? que invierte poco tiempo al principio, pero hazlo de forma regular durante todo el a?o, elevando la carga de actividad conforme te vayas encontrando mejor f?sicamente y con m?s ganas de moverte”.
Los entrenamientos se deben realizar con dosis de ejercicio “que tu cuerpo acepte y te permitan mantener un nivel ?ptimo de salud sin poner en riesgo tus articulaciones o m?sculos”.
Ajustar el tiempo a la dosis m?nima de ejercicio que pueda generar un cambio.
Para el ejercicio cardiovascular se puede andar 2 o 3 d?as a la semana de 25 a 30 minutos a nivel medio. A?adir trabajo muscular mejorar? much?simo la funci?n muscular. Basta con a?adir de 1 a 3 series de entre 4 y 15 repeticiones de tres ejercicios b?sicos: piernas, pectoral, dorsales. Y, finalmente, estirar. Bastar? con unos 5 minutos de estiramientos generales.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/adelgazar-peso-proposito-ano-nuevo-80737923)
Unos objetivos a largo plazo que, en la mayor?a de los casos, no se cumplen o se abandonan a los pocos d?as. La realidad es que solo un porcentaje logra cumplirlos al terminar el a?o en curso.
Y los prop?sitos de a?o nuevo nunca pasan de moda. Generaci?n tras generaci?n, los deseos siguen siendo los mismos: aprender inglés, dejar de fumar (https://www.lne.es/salud/guia/2023/01/04/fumadores-espirometria-epoc-neumologia-80692953.html), empezar a comer bien, apuntarse al gimnasio (https://www.sport.es/es/noticias/salud/son-lesiones-deportivas-habituales-gimnasios-96457559)...*
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
80482000
Estos ?ltimos son un cambio de h?bitos de vida como respuesta inmediata a los excesos propios de las fechas navide?as que acabamos de dejar atr?s.
Sin embargo, hay quien opta por algunas alternativas poco rigurosas y de escasa fiabilidad que prometen "deshacerse" de esos kilos de m?s de forma f?cil, sin esfuerzo y en pocos d?as.
La doctora Cristina Porca, co-coordinadora del Grupo de Dietoterapia de la Sociedad Espa?ola de Obesidad (SEEDO) (https://www.seedo.es/), explica que es "un buen momento para desarrollar h?bitos m?s saludables, aunque a menudo implica comenzar una nueva dieta, restringir alg?n alimento o perder peso, y esto no siempre es f?cil…y a?n m?s si se hace sin ayuda”.
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80190014
M?s del 80 % de los diabéticos tipo II tienen obesidad.
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Por eso, enfocar los nuevos objetivos y planificarlos bien es un factor clave y primordial para lograr el éxito, ya que, se?ala la especialista, de no hacerlo “es muy probable que estos se abandonen en febrero".
Consejos para perder peso y no volver a recuperarlo
Establecer objetivos de salud: no te centres solo en la pérdida de peso
La planificaci?n es la clave: hemos de coger nuevos h?bitos y rutinas, y éstos cuesta instaurarse al principio
Todo empieza por la lista de la compra, la nevera y la despensa
A la hora de hacer la compra, se debe ir siempre con la barriga llena: es f?cil dejarse llevar por el hambre en la selecci?n de alimentos de tu compra
La clave est? en comer variado. As?, hay que dedicarle un tiempo a la cocina, y evitar los rebozados y los fritos; los cocidos, asados o platos a la plancha nos ayudar?n a mantener la dieta sin perder sabor.
Comer pescado: intenta al menos tomarlo 3 veces/semana.
Fruta: se deben elegir productos de temporada y siempre variados.*
Verduras: los vegetales tienen muy pocas calor?as y aportan muchas vitaminas, minerales y fibra.
Y, por supuesto, no abusar de los az?cares.
Otro factor fundamental es controlar las cantidades. Todo en su justa medida es bueno.
Para beber, elige siempre agua.
Escoger aceite de oliva virgen extra para ali?ar las ensaladas y aceite de oliva para cocinar, porque son alimentos cardiosaludables.
Optar por pasta, cereales y arroz integrales.
Leer el etiquetado de los alimentos y tener en cuenta qué nutrientes aportan: az?cares, calor?as, prote?nas, grasas, vitaminas, minerales, etc… Pero sin obsesionarse.
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El ejercicio f?sico es esencial para prevenir y tratar la artrosis
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?C?mo volver (o empezar) a hacer ejercicio este a?o?
Después de pr?cticamente un mes con la agenda llena de comidas y cenas con familiares y amigos, es habitual dejar a un lado la pr?ctica deportiva.
El ejercicio f?sico es esencial para nuestro cuerpo, m?s all? del aspecto f?sico. Tiene importantes beneficios para la salud del coraz?n, el cuerpo y la mente.
Adem?s, se ha comprobado que la actividad f?sica contribuye a la prevenci?n y gesti?n de enfermedades no transmisibles (enfermedades cardiovasculares, el c?ncer y la diabetes), reduce los s?ntomas de problemas de salud mental (depresi?n y ansiedad) y mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
79749413
Marc Aguilar Rosell, educador f?sico deportivo y miembro del grupo de Ejercicio de la SEED, anima a “aprovechar la motivaci?n inicial que nos brinda el nuevo a?o para iniciar o reiniciar el ejercicio y, de esta forma, mantener nuestro estado de salud lo m?s ?ptimo posible”.
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Las verduras y hortalizas, claves en una alimentaci?n equilibrada que nos permita adelgazar.
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Es conveniente que antes de retomar la pr?ctica deportiva se realice una valoraci?n previa para evitar posibles riesgos.*
El experto indica los consejos b?sicos para volver a la rutina de ejercicio:
Los objetivos deben ser sencillos, realizables y que se puedan controlar. “Por ejemplo, si sales a andar en una ruta predeterminada que te conoces, siempre puedes mirar el tiempo que tardas e intentar bajar poco a poco. Te recomendamos andar a m?s de 100 pasos/min para darle algo de intensidad si no tienes ning?n problema de articulaciones o de riesgo cardiovascular”.
Desde la SEEDO proponen 42 minutos de actividad f?sica todos los d?as de la semana, y dos de entrenamiento de fuerza a la semana con entrenamiento en circuito. “Recuerda que no es tan importante lo que hagas en el primer d?a o la primera semana, sino conseguir integrar el ejercicio f?sico dentro del d?a a d?a, a largo plazo y que sea sostenible. As? que invierte poco tiempo al principio, pero hazlo de forma regular durante todo el a?o, elevando la carga de actividad conforme te vayas encontrando mejor f?sicamente y con m?s ganas de moverte”.
Los entrenamientos se deben realizar con dosis de ejercicio “que tu cuerpo acepte y te permitan mantener un nivel ?ptimo de salud sin poner en riesgo tus articulaciones o m?sculos”.
Ajustar el tiempo a la dosis m?nima de ejercicio que pueda generar un cambio.
Para el ejercicio cardiovascular se puede andar 2 o 3 d?as a la semana de 25 a 30 minutos a nivel medio. A?adir trabajo muscular mejorar? much?simo la funci?n muscular. Basta con a?adir de 1 a 3 series de entre 4 y 15 repeticiones de tres ejercicios b?sicos: piernas, pectoral, dorsales. Y, finalmente, estirar. Bastar? con unos 5 minutos de estiramientos generales.
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