الريــم
01-04-2024, 01:20 PM
Las navidades son épocas de excesos en comida y de poca actividad f?sica, un c?ctel perfecto para que nuestro cuerpo gane unos kilos de m?s y la vuelta a la rutina sea m?s dif?cil. El ejercicio es un gran aliado en estas situaciones, siendo el fen?meno hiit una opci?n m?s que acertada
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
96506159
HIIT, que significa High-Intensity Interval Training (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), es un tipo de entrenamiento cardiovascular que alterna entre per?odos cortos de ejercicio intenso y per?odos de descanso o actividad de baja intensidad. Este método de entrenamiento se ha vuelto popular debido a sus beneficios para la salud y la eficiencia en términos de tiempo.
Generalmente implica realizar ejercicios intensos, como sprints, burpees, saltos, o cualquier actividad que eleve significativamente tu ritmo card?aco, durante un breve per?odo de tiempo (por ejemplo, 20-30 segundos), seguido de un per?odo de descanso o ejercicio de baja intensidad (por ejemplo, 10-30 segundos). Este ciclo se repite varias veces durante una sesi?n de entrenamiento.
LA MEJOR RUTINA HIIT
Esta rutina se enfoca en ejercicios que involucran todo el cuerpo y te ayudar?n a mantener una buena frecuencia card?aca.
Calentamiento (3 minutos)
- Saltos en el lugar: 1 minuto
- Rotaciones de brazos: 1 minuto
- Estocadas alternas: 1 minuto
Rutina HIIT (15 minutos):
Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso. Completa cada bloque de cuatro ejercicios antes de pasar al siguiente.
Bloque 1: Cardio
1. Jumping jacks
2. Correr en el lugar con rodillas altas
3. Mountain climbers
4. Plancha con toques alternados en hombro
Bloque 2: Fuerza
1. Sentadillas con salto
2. Flexiones (puedes hacerlas en las rodillas si es necesario)
3. Fondos de tr?ceps en silla o banco
4. Plancha frontal
Bloque 3: Cardio
1. Burpees
2. Saltos de tijera
3. Correr en el lugar con cambios de direcci?n
4. Plancha con saltos laterales
Estiramientos(2 minutos):
- Caminar en el lugar: 1 minuto
- Estiramientos est?ticos (piernas, brazos, espalda): 1 minuto
Cabe recordar que las rutinas hiit no deben sustituir las sesiones de fuerza que podemos realizar en un gimnasio, igual o m?s importantes que los ejercicios cardiovasculares.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/actualidad/excesos-navidad-rutina-hiit-ayudara-96521700)
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HIIT, que significa High-Intensity Interval Training (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), es un tipo de entrenamiento cardiovascular que alterna entre per?odos cortos de ejercicio intenso y per?odos de descanso o actividad de baja intensidad. Este método de entrenamiento se ha vuelto popular debido a sus beneficios para la salud y la eficiencia en términos de tiempo.
Generalmente implica realizar ejercicios intensos, como sprints, burpees, saltos, o cualquier actividad que eleve significativamente tu ritmo card?aco, durante un breve per?odo de tiempo (por ejemplo, 20-30 segundos), seguido de un per?odo de descanso o ejercicio de baja intensidad (por ejemplo, 10-30 segundos). Este ciclo se repite varias veces durante una sesi?n de entrenamiento.
LA MEJOR RUTINA HIIT
Esta rutina se enfoca en ejercicios que involucran todo el cuerpo y te ayudar?n a mantener una buena frecuencia card?aca.
Calentamiento (3 minutos)
- Saltos en el lugar: 1 minuto
- Rotaciones de brazos: 1 minuto
- Estocadas alternas: 1 minuto
Rutina HIIT (15 minutos):
Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso. Completa cada bloque de cuatro ejercicios antes de pasar al siguiente.
Bloque 1: Cardio
1. Jumping jacks
2. Correr en el lugar con rodillas altas
3. Mountain climbers
4. Plancha con toques alternados en hombro
Bloque 2: Fuerza
1. Sentadillas con salto
2. Flexiones (puedes hacerlas en las rodillas si es necesario)
3. Fondos de tr?ceps en silla o banco
4. Plancha frontal
Bloque 3: Cardio
1. Burpees
2. Saltos de tijera
3. Correr en el lugar con cambios de direcci?n
4. Plancha con saltos laterales
Estiramientos(2 minutos):
- Caminar en el lugar: 1 minuto
- Estiramientos est?ticos (piernas, brazos, espalda): 1 minuto
Cabe recordar que las rutinas hiit no deben sustituir las sesiones de fuerza que podemos realizar en un gimnasio, igual o m?s importantes que los ejercicios cardiovasculares.
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