الريــم
12-22-2023, 01:50 PM
La microbiota es ese conjunto de microorganismos que todos tenemos en el cuerpo (https://www.sport.es/es/noticias/salud/lupus-microbiota-puerta-nuevos-tratamientos-94367136), también en la boca, en la piel, en el tracto genial…*
Y, de un tiempo a esta parte, la microbiota intestinal ha cobrado un especial protagonismo porque puede estar detr?s de problemas de salud tan comunes como los dolores de cabeza (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dia-nacional-cefalea-duele-cabeza-86209867), hinchaz?n de la barriga después de comer, alergias (https://www.sport.es/es/noticias/salud/alimentos-probablemente-imaginas-aumentando-alergia-95159084) o dermatitis at?pica (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dermatitis-atopica-evitar-desesperante-picor-75418579).
Sari Arponen, Doctora en Ciencias Biomédicas por la Universidad Complutense de Madrid, especialista en Medicina Interna, y amiga de la microbiota, acaba de publicar su ?ltimo libro ‘El mundo secreto de la microbiota’ (https://www.amazon.es/mundo-secreto-microbiota-superorganismos-bienestar/dp/8408280120?tag=cmj017-21)(Editorial Timun Mas) con ilustraciones de Lirios Bou.*
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
93291430
Una supergu?a que explica la importancia de estos microorganismos a los m?s peque?os (y no tan peque?os) y c?mo juegan papel imprescindible para crecer sanos y fuertes.
La doctora, que es cofundadora de Slow Medicine Institute, se?ala a ‘Gu?as de Salud’ (https://www.lne.es/salud/)que la microbiota “nos ayuda a hacer la digesti?n, pero también nos protege frente a pat?genos que pueden ser responsables de muchas infecciones”.
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95286722
La doctora Sari Arponen es especialista en microbiota y ha publicado numerosos libros sobre esta materia
Cedida
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Y es que, aunque todav?a es una gran desconocida, la microbiota ha centrado numerosas investigaciones cient?ficas que han dado como resultado que es fundamental para que “nuestro cuerpo funcione bien”.*
Estos microorganismos no solo est?n en el intestino, cuyas funciones son ayudarnos a hacer la digesti?n (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/banarse-depues-comer-comunidad-medica-90957369), fabricar vitaminas y otras sustancias imprescindibles para nuestra salud. Sin olvidarnos del eje intestino-cerebro: “los problemas de salud mental también dependen de una microbiota equilibrada y sana”.
“Hasta qué punto son importantes que, por ejemplo, los problemas de salud oral, como la caries y la enfermedad periodontal, est?n directamente relacionados con problemas de la microbiota oral”.
Los enemigos de una microbiota equilibrada
Para la microbiota es b?sico cumplir con una serie de factores, como resalta la especialista a este diario.
“Todo lo que hacemos y comemos repercute directamente sobre nuestra microbiota", incide.
"Es importante comer comida real, evitar los alimentos ultraprocesados, realizar ejercicio f?sico (https://www.sport.es/es/noticias/salud/levantar-pesas-mejora-calidad-vida-mayores-92832703), desconectar de los dispositivos tecnol?gico, pasar m?s tiempo con nuestra familia y amigos, y estar en contacto con la naturaleza”.
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92813869
Ilustraci?n de la microbiota intestinal
DataBase Center for Life Science (DBCLS)
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As?, hay un determinado estilo de vida que “da?a” una microbiota saludable. Consumo habitual de ultraprocesados (https://www.sport.es/es/noticias/salud/afecta-salud-consumo-alimentos-ultraprocesados-14370374), grasas trans, az?car y aditivos. Y otros factores que, en cambio, no est?n en nuestra mano: presencia de sustancias t?xicas en el medio ambiente y la contaminaci?n atmosférica.*
“Hay que poner de nuestra parte para hacer todo lo dem?s muy bien para contrarrestar la otra parte negativa”, indica.
La falta de sue?o y el estrés altera el equilibrio de la microbiota intestinal. Se produce un cambio que ya se ha demostrado que se vincula con ciertos trastornos metab?licos, tales como la obesidad (https://www.sport.es/es/noticias/salud/coste-obeso-espana-enfermedad-cronica-82205427) (que ha sido definida como la epidemia del siglo XXI) y la diabetes (https://www.sport.es/es/noticias/salud/diabetes-revisiones-debes-94594952) mellitus tipo 2, que afecta a m?s de cinco millones de espa?oles.
M?s informaci?n (Auto)
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82991165
Los peligros de ir al ba?o con el m?vil
La frecuencia con la que se deber?a ir al ba?o y el n?mero de deposiciones (https://www.sport.es/es/noticias/salud/importante-bano-dias-veces-normal-80046422) es uno de los temas m?s controvertidos y en el que muy pocos especialistas se han puesto de acuerdo.*
La Fundaci?n Espa?ola de Aparato Digestiva (FEAD) aclaran que no es necesario evocar diariamente, ya que el l?mite de lo que se considerar?a normal es “evacuar una vez cada tres d?as”.
Y, por eso, la doctora Arponen subraya que es importante ir al ba?o con “cierta regularidad”, puesto que también influye en la microbiota intestinal.*
“A veces, la gente tiene problemas para ir al ba?o porque no se toma el tiempo suficiente, y es verdad que fuera de casa suele ser m?s complicado. Pero es importante advertir que cuando hay estre?imiento o diarrea es una se?al inequ?voca de que hay un problema”.
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95286790
La mejor postura para evacuar
Freepik
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As?, recomienda evitar llevar el m?vil en este momento tan ?ntimo y, sobre todo, en la medida de lo posible, poner en pr?ctica le mejor postura para una correcta defecaci?n “aunque los inodoros no estén dise?ados para llevarla a cabo”.
La higiene postural es vital para evitar este tipo de problemas. Se debe existir una flexi?n de caderas superior a 90?. Lo que se traduce en que las rodillas deben estar m?s elevadas que las caderas (podemos ayudarnos de un peque?o banco).
La musculatura encargada de la continencia fecal (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/afectadas-incontinencia-fecal-dana-vida-95885765) no realiza tanto esfuerzo y se puede evacuar de una forma m?s r?pida y efectiva.*
Y sobre a quién recurrir en caso de sospecha de problemas en la microbiota, “lo ideal ser?a consultar con el médico de familia o internista”, aunque reconoce que “todav?a no hay mucha formaci?n espec?fica en esta materia”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/mejor-postura-evacuar-consejos-especialista-microbiota-intestinal-95885736)
Y, de un tiempo a esta parte, la microbiota intestinal ha cobrado un especial protagonismo porque puede estar detr?s de problemas de salud tan comunes como los dolores de cabeza (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dia-nacional-cefalea-duele-cabeza-86209867), hinchaz?n de la barriga después de comer, alergias (https://www.sport.es/es/noticias/salud/alimentos-probablemente-imaginas-aumentando-alergia-95159084) o dermatitis at?pica (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dermatitis-atopica-evitar-desesperante-picor-75418579).
Sari Arponen, Doctora en Ciencias Biomédicas por la Universidad Complutense de Madrid, especialista en Medicina Interna, y amiga de la microbiota, acaba de publicar su ?ltimo libro ‘El mundo secreto de la microbiota’ (https://www.amazon.es/mundo-secreto-microbiota-superorganismos-bienestar/dp/8408280120?tag=cmj017-21)(Editorial Timun Mas) con ilustraciones de Lirios Bou.*
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Una supergu?a que explica la importancia de estos microorganismos a los m?s peque?os (y no tan peque?os) y c?mo juegan papel imprescindible para crecer sanos y fuertes.
La doctora, que es cofundadora de Slow Medicine Institute, se?ala a ‘Gu?as de Salud’ (https://www.lne.es/salud/)que la microbiota “nos ayuda a hacer la digesti?n, pero también nos protege frente a pat?genos que pueden ser responsables de muchas infecciones”.
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La doctora Sari Arponen es especialista en microbiota y ha publicado numerosos libros sobre esta materia
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Y es que, aunque todav?a es una gran desconocida, la microbiota ha centrado numerosas investigaciones cient?ficas que han dado como resultado que es fundamental para que “nuestro cuerpo funcione bien”.*
Estos microorganismos no solo est?n en el intestino, cuyas funciones son ayudarnos a hacer la digesti?n (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/banarse-depues-comer-comunidad-medica-90957369), fabricar vitaminas y otras sustancias imprescindibles para nuestra salud. Sin olvidarnos del eje intestino-cerebro: “los problemas de salud mental también dependen de una microbiota equilibrada y sana”.
“Hasta qué punto son importantes que, por ejemplo, los problemas de salud oral, como la caries y la enfermedad periodontal, est?n directamente relacionados con problemas de la microbiota oral”.
Los enemigos de una microbiota equilibrada
Para la microbiota es b?sico cumplir con una serie de factores, como resalta la especialista a este diario.
“Todo lo que hacemos y comemos repercute directamente sobre nuestra microbiota", incide.
"Es importante comer comida real, evitar los alimentos ultraprocesados, realizar ejercicio f?sico (https://www.sport.es/es/noticias/salud/levantar-pesas-mejora-calidad-vida-mayores-92832703), desconectar de los dispositivos tecnol?gico, pasar m?s tiempo con nuestra familia y amigos, y estar en contacto con la naturaleza”.
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As?, hay un determinado estilo de vida que “da?a” una microbiota saludable. Consumo habitual de ultraprocesados (https://www.sport.es/es/noticias/salud/afecta-salud-consumo-alimentos-ultraprocesados-14370374), grasas trans, az?car y aditivos. Y otros factores que, en cambio, no est?n en nuestra mano: presencia de sustancias t?xicas en el medio ambiente y la contaminaci?n atmosférica.*
“Hay que poner de nuestra parte para hacer todo lo dem?s muy bien para contrarrestar la otra parte negativa”, indica.
La falta de sue?o y el estrés altera el equilibrio de la microbiota intestinal. Se produce un cambio que ya se ha demostrado que se vincula con ciertos trastornos metab?licos, tales como la obesidad (https://www.sport.es/es/noticias/salud/coste-obeso-espana-enfermedad-cronica-82205427) (que ha sido definida como la epidemia del siglo XXI) y la diabetes (https://www.sport.es/es/noticias/salud/diabetes-revisiones-debes-94594952) mellitus tipo 2, que afecta a m?s de cinco millones de espa?oles.
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“A veces, la gente tiene problemas para ir al ba?o porque no se toma el tiempo suficiente, y es verdad que fuera de casa suele ser m?s complicado. Pero es importante advertir que cuando hay estre?imiento o diarrea es una se?al inequ?voca de que hay un problema”.
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La mejor postura para evacuar
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As?, recomienda evitar llevar el m?vil en este momento tan ?ntimo y, sobre todo, en la medida de lo posible, poner en pr?ctica le mejor postura para una correcta defecaci?n “aunque los inodoros no estén dise?ados para llevarla a cabo”.
La higiene postural es vital para evitar este tipo de problemas. Se debe existir una flexi?n de caderas superior a 90?. Lo que se traduce en que las rodillas deben estar m?s elevadas que las caderas (podemos ayudarnos de un peque?o banco).
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Y sobre a quién recurrir en caso de sospecha de problemas en la microbiota, “lo ideal ser?a consultar con el médico de familia o internista”, aunque reconoce que “todav?a no hay mucha formaci?n espec?fica en esta materia”.
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