الريــم
12-19-2023, 12:30 AM
La espalda es una de las zonas m?s dif?ciles de desarrollar en el gimnasio, y es que este grupo muscular consta de varias partes y cada una de ellas debe ser trabajada de manera espec?fica para obtener las ganancias deseadas.
Hoy en SPORT te contamos los mejores ejercicios para tener una espalda grande. Principalmente, la dividiremos en tres patrones de movimiento: Dorsales, trapecios y romboides.
JAL?N AL PECHO
El ejercicio jal?n al pecho o Lat Pulldown" es un ejercicio efectivo para desarrollar los m?sculos de la espalda, especialmente los m?sculos latissimus dorsi (lats), que son los m?sculos grandes en forma de abanico en los lados de la espalda.
Es un ejercicio magn?fico para empezar nuestra rutina de entrenamiento, y también tendr? transferencia en la barra y nos ayudar? a mejorar nuestras dominadas. Trataremos de ir subiendo el peso progresivamente pero priorizaremos mantener una buena técnica y notar que el est?mulo se lo llevan los dorsales.
REMOS CON BARRA O MANCUERNA
Los ejercicios de remo son movimientos que simulan el acto de remar y se centran en trabajar los m?sculos de la espalda, los hombros y los brazos. Estos ejercicios se pueden realizar con diferentes equipos, como barras, mancuernas, m?quinas de remo o poleas, y existen varias variantes.
@alexgffitness (https://www.tiktok.com/@alexgffitness?refer=embed) Trucos para mejorar el remo con mancuernas #tip (https://www.tiktok.com/tag/tip?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #espalda (https://www.tiktok.com/tag/espalda?refer=embed) #entrenamientoespalda (https://www.tiktok.com/tag/entrenamientoespalda?refer=embed) #rutina (https://www.tiktok.com/tag/rutina?refer=embed) #consejoespalda (https://www.tiktok.com/tag/consejoespalda?refer=embed) #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #gymtok (https://www.tiktok.com/tag/gymtok?refer=embed)
? Push Up (Original Mix) - Creeds (https://www.tiktok.com/music/Push-Up-Original-Mix-7176727874307640069?refer=embed) El remo en barra o mancuerna pesado es uno de los mejores para construir una espalda densa. Adem?s, nos permitir? ir subiendo kilos de manera progresiva y crear adherencia en nuestra rutina. Es imprescindible en una rutina de espalda hacer alg?n ejercicio con peso libre.
EJERCICIOS ACCESORIOS
Hay otros ejercicios accesorios que nos servir?n para acabar de detallar nuestra espalda. Algunos ejemplos son las dominadas en barra, que también nos ayudar?n a desarrollar zonas como antebrazos o b?ceps, y también movimientos como Face Pulls o encogimiento de hombros.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/actualidad/mejores-ejercicios-espalda-gimnasio-96005874)
Hoy en SPORT te contamos los mejores ejercicios para tener una espalda grande. Principalmente, la dividiremos en tres patrones de movimiento: Dorsales, trapecios y romboides.
JAL?N AL PECHO
El ejercicio jal?n al pecho o Lat Pulldown" es un ejercicio efectivo para desarrollar los m?sculos de la espalda, especialmente los m?sculos latissimus dorsi (lats), que son los m?sculos grandes en forma de abanico en los lados de la espalda.
Es un ejercicio magn?fico para empezar nuestra rutina de entrenamiento, y también tendr? transferencia en la barra y nos ayudar? a mejorar nuestras dominadas. Trataremos de ir subiendo el peso progresivamente pero priorizaremos mantener una buena técnica y notar que el est?mulo se lo llevan los dorsales.
REMOS CON BARRA O MANCUERNA
Los ejercicios de remo son movimientos que simulan el acto de remar y se centran en trabajar los m?sculos de la espalda, los hombros y los brazos. Estos ejercicios se pueden realizar con diferentes equipos, como barras, mancuernas, m?quinas de remo o poleas, y existen varias variantes.
@alexgffitness (https://www.tiktok.com/@alexgffitness?refer=embed) Trucos para mejorar el remo con mancuernas #tip (https://www.tiktok.com/tag/tip?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #espalda (https://www.tiktok.com/tag/espalda?refer=embed) #entrenamientoespalda (https://www.tiktok.com/tag/entrenamientoespalda?refer=embed) #rutina (https://www.tiktok.com/tag/rutina?refer=embed) #consejoespalda (https://www.tiktok.com/tag/consejoespalda?refer=embed) #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #gymtok (https://www.tiktok.com/tag/gymtok?refer=embed)
? Push Up (Original Mix) - Creeds (https://www.tiktok.com/music/Push-Up-Original-Mix-7176727874307640069?refer=embed) El remo en barra o mancuerna pesado es uno de los mejores para construir una espalda densa. Adem?s, nos permitir? ir subiendo kilos de manera progresiva y crear adherencia en nuestra rutina. Es imprescindible en una rutina de espalda hacer alg?n ejercicio con peso libre.
EJERCICIOS ACCESORIOS
Hay otros ejercicios accesorios que nos servir?n para acabar de detallar nuestra espalda. Algunos ejemplos son las dominadas en barra, que también nos ayudar?n a desarrollar zonas como antebrazos o b?ceps, y también movimientos como Face Pulls o encogimiento de hombros.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/actualidad/mejores-ejercicios-espalda-gimnasio-96005874)